În consecință, îți propun 15 minute pentru tonificarea brațelor.

Primele 5 minute

Stai cu picioarele depărtate și cu brațele pe lângă corp, ținând în fiecare mână o ganteră de 1 kg. Ridică brațele lateral, până în dreptul umerilor. Stai în această poziție câteva secunde, apoi coboară brațele pe lângă corp. repetă exercițiul 5 minute, având grijă să faci pauze de 20 de secunde, până reieiei exercițiul.

Următoarele 5 minute

Așază-te pe podea, cu fașa în sus, genunchii îndoiți, tălpile pe podea și  ține între palme, la nivelul pieptului, o minge. Ridică-te încet, astfel încât să atingi genunchii cu mingea, după care revino în poziția inițială.

Ultimele 5 minute

Așază-te cu spatele la un scaun sau o masă fixată bine. Lasă-te pe vine și încearcă să-ți ridici corpul doar cu brațele ținute pe masă (sau scaun). Revino la poziția inițială și repetă exercițiul, cu pauză de 10 secunde.

Notă: Dacă ți se pare prea simplu cu gantera de 1 kg, poți folosi una cu o greutate mai mare.

Citește și:

Taie în jumătate zece lămâi și stoarce sucul din ele. La o carafă de aproximativ 2 litri îți trebuie  cam 500 ml de zeamă de lămâie. Dacă vrei, pune și pulpă, nu înainte de a îndepărta sâmburii. Vrei ca limonada să fie transparentă? Folosește p strecurătoare, ca să separi pulpa de suc.

Peste zeama de lămâie pune în carafă 6 pahare cu apă rece, adică în jur de 1,4 litri. Poți opta pentru apă minerală, dacă preferi. Adaugă aproximativ 200 de grame de zahăr brun. Dacă vrei un gust mai puțin dulce, poți reduce cantitatea de zahăr cu până la jumătate.

Amestecă ingredientele cu o lingură de lemn sau cu o spatulă de silicon, până se dizolvă zahărul. Gustă și, dacă limonada este prea dulce, mai poți adăuga puțin suc de lămâie. La final, dă limonada la rece și las-o să stea cel puțin 3 ore. Când o servești, pune câteva cuburi de gheață în carafă. Poți decora paharele cu felii de lămâie și frunze de mentă.

Citește și:

Iată care este soluția pentru o manichiură perfectă în numai 15 minute.

Primele 5 minute

Cu ajutorul unei pile, îndreaptă unghiile pentru a fi toate de aceeași mărime.

Următoarele 5 minute

Înmoaie mâinile în apă călduță cu săpun, apoi împinge cuticulele spre interior cu un bețișor de lemn.

Ultimele 5 minute

Aplică pe unghii un lac sau ojă. Pentru rezistență, poți folosi un lac de unghii transparent.

Citește și:

Primele 5 minute

Masează  gâtul și umerii. Așază mâna dreaptă pe umărul stâng  și degetul mare undeva la baza gâtului. Presează asupra umărului și mișcă degetul, de-a lungul bazei gâtului. Fă aceeași mișcare și pe dreapta, cu mâna stângă

Următoarele 5 minute

Pentru spate, poți folosi 2 mingi de tenis băgate într-o șosetă. Te întinzi, iar șoseta cu mingile trebuie să fie sub spate, mai exact, o minge să fie de o parte a coloanei, iar alta, de cealaltă parte. Cu sprijin în mâini și picioare, te deplasezi încet.

Ultimele 5 minute

Poți masa picioarele cu ajutorul unei mingi de mici dimensiuni, pe care o așezi sub talpă. Lasă-ți mai întâi toată greutatea pe ea, apoi rulează mingea ușor, de la călcâi către degete. Execută aceeași mișcare și cu celălalt picior, de câte 10 ori.

Citește și:

15 MINUTE CA SĂ-ȚI TONIFIEZI ABDOMENUL

Primele 5 minute

Stând în picioare, ține în fiecare mână câte o ganteră de 2 kg. Fără să te răsucești, îndoaie-te în stânga. Rămâi în poziția asta câteva secunde, apoi revino în poziție verticală. Repetă și pentru partea dreaptă. Apoi, repetă de câteva ori.

Următoarele 5 minute

Așază-te pe sol, pe partea stângă, sprijinindu-te în cot, cu antebrațul lăsat pe podea. Ridică-ți șoldurile de pe podea până când te echilibrezi pe antebraț și picioare (tălpile trebuie suprapuse), astfel încât corpul să formeze o linie diagonală. Stai 1 minut, apoi fă o mică pauză și schimbă pe cealaltă parte. Repetă de mai multe ori.

Ultimele 5 minute

Stai pe podea, în poziție de flotări, cu vârfurile picioarelor pe farfurii de plastic și începi să mergi în mâini încet, ca și cum te-ai târî. Mergi într-o direcție, cât reziști de mult, apoi fă o scurtă pauză și schimbă sensul de mers.

Citește și:

19.30-19.35

Stai întins pe spate, cu picioarele îndoite și cu tălpile pe podea. Adu-ți către piept unul din genunchi, apăsându-l ușor. Menține postura 15 secunde. Revino la poziția inișială și repetă cu piciorul opus. Repetă de câteva ori.

19:35 – 19:40

Stai pe spate, cu genunchii îndoiți. Încordează mușchii abdominali și pe cei fesieri și ridică șoldurile, pentru a forma o linie dreaptă de la genunchi cître umeri. Menține această poziție 5-10 secunde. Revino în poziția de start, apoi repetă.

19:40 – 19:45

Așază-te pe un scaun. Ține-ți brațele pe coapse și trage de umeri către spate. Stai câteva secunde, apoi relaxează și revino în poziția inițială. Repetă de 10 ori.

Citește și:

(VIDEO) CUM SĂ AI UN TONUS MAI BUN. EXERCIȚII DE RUTINĂ PE CARE LE POȚI FACE ÎN 15 MINUTE