Pe lângă o rutină sportivă, suficiente ore de somn și diminuarea nivelului de stres, consumul de alimente bogate în antioxidanți poate ajuta la scăderea apetitului și a poftelor alimentare. Așadar, ce alimente ar trebui să punem pe farfurie? Nutriționista Diana Micșunescu ne sugerează 10 alimente perfecte pentru consum, în special de femeile care au trecut de 30 de ani.

Cele mai bune 10 alimente pentru femeile peste 30 de ani – Semințe de in

Semințele de in sunt o excelentă sursă de acizi grași Omega-3, care sunt grăsimi esențiale pentru o minte ascuțită și o inimă sănătoasă. În plus, sunt foarte bune pentru sistemul digestiv. „Pe măsură ce înaintăm în vîrstă, este din ce în ce mai important să avem grijă ce mâncăm pentru a menține sănătatea sistemului digestiv”, spune Micșunescu. „Semințele de in sunt pline de fibre bune pentru sănătatea sistemului digestiv pe termen lung”.

Cel mai bine le consumați măcinate, pentru ca organismul să absoarbă mai repede și mai eficient nutrimentele decât ar face-o din cele întregi.

Cele mai bune 10 alimente pentru femeile peste 30 de ani – Somon

foto: Caroline Attwood

Peștele gras, cum este somonul, este bogat în acizi grași Omega-3 și o sursă bună de proteine slabe. Deși peștele gras are mai mult de o cantitate dublă de proteine și carbohidrați decât oricare ar pește, este foarte important în controlul poftelor. „Somonul nu numai că este sățios și delicios, dar îți face pielea să strălucească, va reduce riscul de a te îmbolnăvi, și s-ar putea să-ți mai taie din apetit”, spue nutriționistul.

Cele mai bune 10 alimente pentru femeile peste 30 de ani – Avocado

Avocado conține o cantitate are de grăsimi sănătoase, te ajută la menținerea sănătății pileii, hrănește părul și ajută la menținerea tensiunii arteriale, datorită conținutului bogat de potasiu. „Deși avocado este foarte bogat în grăsimi, ajută la scăderea în greutate pentru că este sățios”, spune Micșunescu.

Cele mai bune 10 alimente pentru femeile peste 30 de ani – Migdale

Migdalele sunt o excelentă gustare, sățioasă, fiind foarte bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine. În plus, nutrimentele din mgdale ajută la diminuarea riscului de boli cronice, precum diabetul și afecțiuni ale inimii, spune nutriționistul.

Cele mai bune 10 alimente pentru femeile peste 30 de ani – Ciocolată neagră

foto: Charisse Kenion

Poate că ciocolata nu este primul lucru la care te gândești atunci când vine vorba despre nutriția femeilor de peste 30 de ani, dar acest aliment poate face minuni pentru sănătatea ta. „Ciocolata neagră este bogată în flavonoide, care ajută la protecția inimii, reduc riscul de diabet și scad tensiunea arterială”, spune Micșunescu. Poți consuma ciocolată care are cel puțin 70% cacao și mai puțin de 6 grame de zahăr adăugat pentru a beneficia de o gustare nutritivă.

Cele mai bune 10 alimente pentru femeile peste 30 de ani – Legume cu frunze verde-închis

foto: Laura Johnston

„Legumele cu frunze verde-închis, cum este spanacul, kale, conțin cantități mari de vitamina K, luteinp, folați, calciu și beta-caroten, care ajută la păstrarea funcțiilor memoriei”, spune Micșunescu.

Cele mai bune 10 alimente pentru femeile peste 30 de ani – Fructe de pădure

foto: Cecilia Par

Fructele de pădure îți vor îmbogăți farfuria și datorită conținutului bogat de fibre vor satisface pofta ta de ceva dulce. „Pigmentarea închisă la culoare și culorile bogate înseamnă că fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți care luptă cu bolile și în compuși chimici activi”, explică nutriționistul.

Cele mai bune 10 alimente pentru femeile peste 30 de ani – Ulei de măsline extra-virgin

Există oare ceva mai delicios decât ulei de măsline extra-virgin picurat peste o felie de pâine prăjită, caldă? O emblemă a dietei mediteraneene, uleiul de măsline este bogat în grăsimi nesaturate care au proprietăți anti-îmbptrânire și anti-inflamatorii care ajută la longevitate și la menținerea sănătății inimii.

Cele mai bune 10 alimente pentru femeile peste 30 de ani – Ouă

foto: Joseph Gonzalez

Indiferent sub ce formă le consumi, ouăle sunt alimente nutritive. Conțin vitamina D pentru sănătatea oaselor, colină pentru funcționarea normală a creierului și proteine pentru masa musculară. Micșunescu sugerează că un mic dejun cu un ou fiert sau o omletă din două albușuri este foarte recomandat. „Conținutul bogat în grăsimi și proteine (plus lipsa carbohidraților și a zaharurilor) din ouă le face o alegere excelentă pentru femeile care au depășit chiar și 40 de ani”, spune Micșunescu.

Cele mai bune 10 alimente pentru femeile peste 30 de ani – Morcovi

foto: Pinterest

Morcovii conțin betacaroten (pigmentul responsabil de culoarea lor puternică), vitamina A – un nutriment important care ajută la menținerea imunității și a stării de sănătate a ochilor. „La 30-40 de ani, este mai important ca niciodată că consumi alimente bogate în vitamina A, pentru că ajută și la protejarea vederii”, spune nutriționistul. Morcovii sunt și bogați în potasiu care stabilizează tensiunea arterială, în fibre pentru o digestie mai bună și vitamina K pentru sănătatea oaselor.

M-am uitat în oglindă la chipul reflectat de parcă nici nu ar fi fost al meu. De parcă era în ceață , de parcă mintea nu mai făcea niciun contact și mi-am spus: „Am obosit, totul mă doare și simt fiecare zi din vârsta pe care o am. Poate că sunt prea bătrână pentru asta?”

Mai sunt câteva luni până fac 30 de ani și încă fac o carieră din a scrie pentru cine și ce vreau, dans și voluntariat. Consistența nu-mi este o caracteristică. O dată la două zile, mă lovește câte un : „Când îți găsești și tun serviciu adevărat?” venit din partea unei alte persoane care aproape are 30 de ani.

M-am dus în baie și mi-am amintit o conversație pe care am avut-o cu o prietenă cu cinci ani în urmă. Avea cam vârsta pe care o am eu acum și era destul de panicată de asta. Căzuse în capcana de a se compara cu alte persoane din jurul ei care aveau aceeași vîrstă în loc să descopere și să vadă frumusețea momentului în care a ajuns și a realizărilor sale de până atunci. Îmi amintesc că i-am spus ceva de genul „30 este noua 20” și că era de-abia la începutul drumului.

Mi-am dat cu o loțiune de curățare pe față și mi-am spus că trebuie să rețin această afirmație și să o am mereu în minte, considerând că și eu eram acum în același gen de panică precum era prietena mea. Când mi-am dat cu apă pe față pentru a clăti, mi-a venit un gând și mai bun. De fapt, era o întrebare.

Cine decide care ar trebui să fie vârsta la care poți să măsori realizările? De ce ne permitem să ne lăsăm pradă acestei premise?

Una dintre replicile mele favorite „ nu este timpul să-ți găsești o slujbă adevărată și să te așezi la casa ta” m-a urmărit atunci când am decis să-mi urmez visul din copilărie la vârsta de 25 de ani și să mă apuc serios de dans. M-am întrebat dacă nu cumva sunt prea bătrână pentru asta. Știam că în sala de dans vor fi dansatori cu mulți ani mai mici decât mine, sau dansatori de vîrstă cu mine, mult mai experimentați pentru că au început cariera mult mai devreme. În cele din urmă, am hotărât că dorința mea de a face asta a îndepărtat nesiguranțele mele legate de vârstă. La 26 de ani, făceam ce îmi plăcea.

Această ocazie m-a făcut să cunosc femei de diferite vârste, aflate în diverse etape ale vieții. Am făcut cunoștință cu frumusețea faptului de a nu avea limite și am învățat să nu-i permit vârstei să fie un agent care-mi dicteze viața. Am dansat lângă o fată de 18 ani, în primul ei de după liceu, cu o femeie singură de 20 și ceva de ani, sau alta de aceeași vărstă căsătorită, o femeie de aproape 40 de ani , singură și fără copii, și o alta de aceeași vârstă căsătorită și cu mulți copii. Fiecare era extraordinară în felul ei.

Mi-am pus lentilele de contact și m-am uitat din nou în oglindă. De data asta totul era mult mai clar. Și nu pentru că îmi pusesem lentilele. Nu sunt de acord cu ideea că vârsta trebuie să hotărască modul în care trebuie să arate viața mea. Nici tu  nu ar trebui să fii. Ideea că trebuie să atingem niște borne în viață până la anumite vârste, care pentru unii înseamnă anumite standarde, nu face decât să te ducă pe drumul comparațiilor, al nepotrivirii și al îndoielii de sine. Succesul este subiectiv. Este diferit pentru fiecare dintre noi și asta este extraordinar de frumos.

O persoană care absolvă facultatea la 88 de ani este la fel de remarcabilă precum cea care o face la 22 de ani. Prietenul singur, creativ poate înflori la fel de frumos precum cel care are un job de opt ore, o carieră în afaceri și o familie frumoasă.

Vârsta nu este o măsură a succesului tău în viață. Nu determină momentul în care trebuie să încetezi să mai visezi sau să te apuci de unul nou. Nu-ți spune cum trebuie să arăți, cu ce să te îmbraci sau ce să faci. Este doar un număr. Tu ești bine.

Un text de Florina Piolin

Citește și:

Acesta este anul în care mă voi îndrăgosti de mine

Puterea pe care am găsit-o în fața depresiei

Cum am învățat să separ ceea ce sunt de ceea ce fac

Foto: elle.ru

Adaugă la îngrijirea zilnică crema pentru ochi

Discuțiile în jurul utilizării cremei pentru ochi vor exista tot timpul. Mulți spun că este greșit să utilizăm acest produs, însă, zona ochilor este aproape lipsită de glande sebacee și este de două ori mai subțire decât pielea din alte părți ale feței, având un grad ridicat de activitate mimetică. Prin urmare, ridurile pot apărea în această zonă chiar și la 20 de ani. Tot pentru această zonă putem adăuga: pete sau pungi. Nu toate tipurile de creme vor face față acestor probleme. Pentru a nu renunța la porțiile zilnice de râs și la peetrecerile până în zori, trebuie să protejați această zonă cu o cremă special creată pentru vârsta ta. Amintește-ți că această cremă trebuie utilizată doar pe osului orbital, în jurul ochiului. Dacă o vei aplica și pe pleoapă vă va cauza ”pungi”, chiar dacă nu le-ați avut până acum.

Fă cunoștință cu retinolul

La 30 de ani este timpul să treci de la produse hidratante la cele anti-îmbătrânire. Dacă ești norocoasă și nu au apărut pe fața ta semne vizibile de îmbătrânire, asemenea produse pot stopa procesul de îmbătrânire. În cazul corecției texturii pielii și a pigmentării, niciun produs nu face față retinolului.

Foot: elle.ru

Utilizează machiaj cu funcții de îngrijire

Unele femei refuză să se machieze în fiecare zi pentru a da posbilitate pielii să respire. Dermatologii ne asigură că produsele cosmetice naturale, nu doar că asigură oxigenarea pielii, dar și o protejează de factorii poluanți. Crema aleasă de tine trebuie să conțină antioxidanți. Un fond de ten sau o pudră pot fi înlocuite cu ușurință de o cremă, mai ales cele cu protecție solară. Acest duet nu trebuie să lipsească din trusa ta de machiaj.

Ingredientele hidratante, cum ar fi acidul hialuronic va menține nivelul de hidratare necesar, fie ca ești într-o călătorie sau acasă. Așadar, un machiaj aplicat moderat va oferi protecție pielii tale. Aplică o pudră ușoară peste fondul de ten, răspândind-o cu mișcări circulare ale pielii și vei obține efectul Photoshop-ului.

Foto: elle.ru

Curăță pielea corect

Chiar și cel mai natural achiaj trebuie să te desparți înainte de somn: alocă-ți suficient timp, utilizează produse adecvate pentru curățare și fă-o corect. Șervețelele umede nu fac decât să răspândească murdăria pe suprafața pielii. Mai mult, acestea nu elimină complet machiajul de pe față.Alege un demachiant pe bază de lapte, un ulei sau un gel fără sulfat – totul depinde de tipul de piele. Nu folosi prosop pentru față,  ci șervețele de mătase de unică folosință.

Soluțiile fără săpun, alcool, parfum și sulfați – este tot de ce are nevoie o piele sensibilă, care se confruntă cu probleme. Produsele ce conțin aloe vera și mușețel vor calma pielea în cazu în care suferi o iritație.

Foto: elle.ru

Fă-ți timp pentru somn

Aplicarea unei creme de față dimineața și seara nu este o soluție pentru toate problemele. Pielea are alte nevoi noaptea, decât ziua. În timpul zilei, pielea este supusă razelor UV și altor factori dăunători, care determină îmbătrânirea prematură. În timpul nopții, pielea preia modul de recuperare. Astfel, procedura de îngrijire a feței dimineața trebuie să vizeze protecție. În acest caz folosește un ser antioxidant cu SPF. Înainte de somn aplică o cremă cu efect anti-îmbătrânire sau detoxifiere.

Folosește acid hialuronic pe bază de ulei de măsline, caise și alge de mare din Japonia. De ce? Pentru o hidratare de înaltă calitate, comparabil cu cel folosit în saloanele de înfrumusețare.

Foto: elle.ru

Nu uita de zona gâtului

Experții explică: fața începe cu zona capului, de la linia de creștere a firelor de păr și se temină în zona toracelui. Tot ei, afirmă că odată cu vârsta devine deosebit de importantă îngrijirea gâtului și a decolteului. Pe aceste zone delicate, semnele de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, petele sau pierderea elasticității se manifestă în primul rând. Aceată zonă merită propriile produse de îngrijire. Aplică o cremă specială pe bază de amestec de extracte de coajă de mesteacăn, rădăcini de crin, unt de shea și ginseng roșu.