Cât de multe exerciții cardio ar trebui să faci pentru a elimina grăsimea abdominală

Deși nutriția joacă un rol important în pierderea kilogramelor în plus (să nu mănânci mai multe calorii decât arzi), cardio te va ajuta să elimina din grăsimea din tot corpul, inclusiv din cea de pe abdomen. „Pentru a slăbi, este recomandat să faci între 200 și 300 de minute de cardio pe săptîămână“, spune Bujoreanu. „Asta ar veni cam între 45 și 60 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână pentru a elimina din grăsime și a pierde în greutate“. Antrenamentul de forță este important pentru slăbit și ar trebui să faci și astfel de antrenamente de două roi pe săptămână spune antrenorul. „Poți începe antrenamentul  cu o sesiune scurtă de exerciții de forță și să termini cu o sesiune scurtă de cardio HIIT“.

Cât despre ce fel de cardio să practici, Bujoreanu spune că fiecare trebuie să încerce ceva ce i se potrivește și de care poate să se țină timp îndelungat: poți arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp cu exercițiile HIIT, dar pot fi provocatoare pentru unii. Și asta în timp ce LISS ar putea părea plictisitoare pentru alții. Fiecare trebuie să-și descopere metoda. Bujoreanu recomandă alternarea exercițiilor: „dacă te antrenezi cinci zile pe săptămână, trei zile fă HIIT și două LISS, sau o zi poate fi o combinație din ambele. Important este să fie antrenamente constante de care fiecare dintre voi să se țină“.

Citește și: