antrenament – Zaina https://frumuseteavietii.ro Frumusețea Vieții Thu, 30 Apr 2020 08:41:51 +0000 ro-RO hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 241726119 10 beneficii ale înotului pentru sănătate https://frumuseteavietii.ro/10-beneficii-ale-inotului-pentru-sanatate/ Tue, 18 Feb 2020 12:36:07 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=46667 Înotul este un antrenament foarte bun cardio, dar are și numeroase beneficii asupra sănătății. Poate că în ultima vreme ai neglijat astfel de antrenamente. Fie nu ai avut timp, fie ți-a fost teamă că clorina din apa de la bazin îți strică părul. Dar e timpul să schimbi o astfel de atitudine.

Înotul poate arde undeva între 200 și 800 de calorii pe oră, ceea ce îl face un rege al antrenamentelor de slăbit, împreună cu banda de alergare și aparatul de vâslit. Dacă nu te-am convins încă, atunci îți arătăm care sunt și cele 10 beneficii ale înotului pentru sănătate.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Poate fi considerat și antrenament cardio și de forță

Unul dintre cele mai mari beneficii este că nu va mai trebui să te hotărăști dacă azi vei face antrenament cardio sau de forțp. Când înoți, dacă nu te miști, te duci la fund (deci ești forțat să faci cardio), ceea ce înseamnă că nivelul bătăilor inimii pe minut va fi ridicat. Antrenaroul de înot și triatlon Earl Walton spune pentru shape.com că, de vreme ce apa este de 800 de ori mai densă decât aerul,  mușchii trebuie să lupte cu rezistența constantă cât timp te afli în apă.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Este un antrenament cu impact scăzut

Este un sport care permite practicarea și de către atleții accidentați, menținându-i astfel în formă. „Poți înota cu o intensitate mare fără să te străduiești prea mult și să simți acest efort în toate încheieturile”, spune Walton. În comparație cu antrenamente de intensitate ridicată, poți avea un antrenament foarte solicitant într-o zi și să fii a doua zi în piscină, spune el. cercetările din International Journal of Sports Medicine arată că înotul este mai bun decât o zi pauză pentru a te recupera după un antrenament mai solicitant.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Este foarte recomandat pentru sănătatea plămânilor

Când ai fața sub apă, oxigenul este foarte valoros. În schimb, organismul se adaptează să folosească oxigenul mai eficient, spune Walton. În plus, învață cum să tragă mai mult aer curat cu fiecare respirație și să expire mai mult dioxid de carbon cu fiecare expirație. Un studiu din Indian Journal of Physiology and Pharmacology a scos la iveală faptul că înotătorii au un flux al respirației mai bun ( cantitatea de aer care intră și iese din plămâni în timpul stări de relaxare) în comparație cu alergătorii, acesta fiind un avantaj de luat în seamă. Asta duce la un ritm cardiac mai scăzut în perioada de pauză, o tensiune mai mică și, așa cum veți vedea mai încolo, la o performanță mai bună în timpul alergării.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Te face un alergător mai bun

Prin creșterea abilității de trage aer în piept și de a folosi oxigenul, înotul mărește anduranța în timpul alergatului, spune Walton. Este o veste bună dacă te gândești să participi la primul tău semi-maraton anul acesta. Asta înseamn ă că poți alerga mai repede cu fiecare kilometru fără să gâfâi. Într-un studiu din 2013 din Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports înotătorii care au avut o tehnică de respirație controlată și-au îmbunătățit performanța la alergare cu 6 procente după numai 12 sesiuni de înot. Înotul antrenează și mușchii fesieri și tendoanele, trunchiul și umerii – de care ai nevoie pentru o formă bună și performanță la alergare, spune Walton.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Oricine poate să o facă

Unul dintre cele mai bune beneficii ale înotului – este un sport total. Fie că te recuperezi după o accidentare, gravidă, proaspăt-mămică sau un competitor de performanță, înotul îți poate furniza un antrenament foarte bun (asta numai în cazul în care știi să înoți). Controlezi ritmul, intensitatea și ceea ce câștigi cu fiecare sesiune, spune el.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate –  Reduce stresul

Exercițiile produc endorfine, iar ele fac minuni cu nivelul de stres, iar înotul în bazin îți poate schimba starea în bine, spune Walton. Aflat în apă, apa te invadează cu o serie de informații senzoriale, ajutându-te să obții o stare de calm, potrivit unui studiu publicat în Pain Research & Management. Cercetătorii au ajuns la concluzia să sesiunile repetate de înot  ameliorează simptomele la pacienții care suferă de afecțiuni care au legătură cu stresul cronic.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Dă ceasul înapoi

Înotătorii obișnuiți au vârsta biologică cu 20 de ani mai mică decât o au în buletin, potrivit unui studiu al Universității din Indiana. Oamenii de știință  spun că, chiar și până la vârsta de 70 de ani, înotul influențează tensiunea, nivelul de colesterol, sistemul cardiovascular, sistemul central nervos, funcționarea cognitivă, masa musculară și chimia sângelui.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Lucrează și mușchii care nu sunt folosiți în alte situații

„Nu stai la birou cu mâinile peste cap”, spune Walton. Dar când ești în piscină, mâinile sunt peste tot, ceea ce înseamnă că lucrezi zone neglijate altfel cum sunt mușciul rotund mare, deltoizii și mușchii trapezului, spune el, pe care nu îi lucrezi când mergi cu bicicleta sau faci treburi gospodărești/ De vreme ce înotul înseamnă să stai în echilibru și la suprafață în apă (când mâinile și picioarele se mișcă), înotul de atujă să dezvolți mușchii de stabilizare profundă în trunchi și zona lombară, pe care femeile deseori îi ignoră.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Te face mai deștept

Fluxul de sânge către creier crește cu până la 14 procente când oamenii se află în apă, potrivit unui studiu din Journal of Physiology. Cercetătorii cred că presiunea apei pe cavitatea toracică ar putea avea legătură cu asta, iar acum studiază de ce antrenamentele în apă îmbunătățesc fluxul sangvin către creier mai bine decât cele la sol.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Te deschide către experiențe uimitoare

Poate vrei să participi la competiții de înot. Asta înseamnă că înotul la un nivel ridicat te poate ajuta să faci asta, spune Walton. „Înotul este o abilitate pe viață. Deschide ușile către o mulțime de situații plăcute”.

Citește și:

Ce exerciții cardio trebuie să faci pentru a scăpa de grăsimea abdominală. Sfatul antrenorului

Cum poți ameliora durerile de spate cu ajutorul exercițiilor

Exercițiile cardio îmbunătățesc metabolismul? Explicațiile antrenorului

]]> 46667 Ce exerciții cardio trebuie să faci pentru a scăpa de grăsimea abdominală. Sfatul antrenorului https://frumuseteavietii.ro/ce-exercitii-cardio-trebuie-sa-faci-pentru-a-scapa-de-grasimea-abdominala-sfatul-antrenorului/ Tue, 21 Jan 2020 11:30:01 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=20439 Poți elimina grăsimea de pe abdomen în mai puțin de două luni. Dar pentru asta este nevoie de un meniu adaptat, sărac în calorii, de somn suficient și de un antrenament bine organizat. Cum ar fi poate cardio? Un antrenament de tipul celui specific de ridicat greutăți îți poate construi masa musculară, asta însemnând că și consumă multe calorii, dar exercițiile cardio sunt o piesă esențială în puzzle-ul care înseamnă pierderea în greutate, ceea ce include și eliminarea grăsimii abdominale.

Trebuie să specificăm de la început că nu există un exercițiu care să reducă grăsimea numai într-o anumită parte a corpului. Bineînțeles, există dovezi că antrenamentele HIIT pot diminua grăsimea abdominală și că există anumite alimente pe care le poți evita pentru a nu te îngrășa în acea zonă, dar cea mai mare parte a exerciâțiilor te fac să pierzi grăsime din toate zonele. În aceste condiții, am vorbit cu antrenorul de fitness Marius Bujoreanu care ne-a explicat de ce exercițiile cardio sunt importante pentru eliminarea grăsimii și cât de multe ar trebui să facm într-o săptămână pentru a vedea rezultatele.

De ce este cardio important pentru eliminarea grăsimii

„Când vine vorba de eliminarea grăsimii, este important să ne amintim că echilibrul energiei este cheia“, spune Bujoreanu. Pentru a înclina balanța către eliminarea grăsimii, este nevoie să consumi mai multă energie decât primești: asta înseamnă fie să ai un meniu sărac în calorii , să faci sport (mai mult) sau o combinație cu ambele. „Cardio este pur și simplu un mod de creștere de consum al energiei și este un instrument fioarte bun pentru eliminarea grăsimii“, spune el.

Există trei tipuri de cardio, spune antrenorul.
Cardio în stare de echilibru de intensitate scăzută (LIIS), care are un ritm ușor și poate fi menșinut pe perioade mai lungi de timp (cum ar fi mersul pe bandă timp de 30 de minute).
Cardio în stare de echilibru de intensitate medie (MISS), care poate fi menținut pentru o perioadă mai lungă, dar ritmul poate fi ușor inconfortabil (o alergare de 5 km de exemplu).
Interval de antrenare de intensitate ridicată (HIIT) care alternează perioade scurte de activitate de intensitate ridicată, cum este sprintul, cu perioade de recuperare la intensitate scăzută, cum este mersul.

 

]]> 20439 (FOTO) Cum reușește Gwen Stefani să arate la 50 de ani ca la 30 https://frumuseteavietii.ro/foto-cum-reuseste-gwen-stefani-sa-arate-la-50-de-ani-ca-la-30/ Fri, 04 Oct 2019 13:00:36 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=33194 E greu de crezut că au trecut 15 ani de când Gwen Stefani a lansat hitul „Bananas“, dar știți ce este și mai uimitor? Cântăreața americană a aniversat ieri o jumătate de secol

Stefani este un nume în industria muzicii, fie că o știți din zilele de rock ale anilor 1990 ori din cariera de cântăreață solo pop. De-a lungul anilor, stilul lui Gwen Stefani a rămas mereu tăios, adică nu o vei surprinde niciodată fără părul vopsit blond platinat sau fără rujul roșu aprins pe buze.

S-ar putea să te întrebi cum naiba reușete să arate la 50 de ani ca la 30, aproape neschimbată.

Iată care sunt trucurile lui Stefani în ceea ce privește încgrijirea pielii, a sportului și nutriției. Le poți aplica și tu.

Se ferește de soare

La fel ca alte celebrități care nu-și arată vârsta, cum sunt Drew Barrymore și Jennifer Garner, Stefani își protejează pielea de soare. „Observi asta pe măsură ce îmbătrânești. Mai târziu, ești – Ce naiba este asta? – și se dovedește că este din cauza soarelui și tu zici: De ce oare mi-am făcut asta singură?“, a declarat Stefani pentru Elle.

„Deși să cresc în însorita Californie a fost destul de bine“ a continuat ea. „Nu când eram copil, ci când am ajuns pe la 20 de ani“. Trucul ei nr. 1 în îngrijirea pielii este acesta: „Stați departe de soare!“

Se demachiază în fiecare seară

Stefani admite că are un machiaj foarte încărcat, dar este un elemente ce face parte din pregătirea oricăror apariții ale ei. „Mă machiez singură ori de câte ori cânt live“, a declarat cântăreața pentru Cosmopolitan. „Nu știu de ce, dar toate smacurile alea, îți dau un fel de încredere. Odată ce am machiajul pe față, e timpul pentru spectacol. Spun asta de ani de zile și este adevărat“.

Apoi, întotdeauna se demachiază pentru a păstra porii proaspeți și curați peste noapte. „Singurul lucru pe care l-am schimbat este că am încercat să dau tot machiajul jos“, a declarat ea pentru Elle. „Era mai greu când eram tânără pentru că mă aflam mereu în autocarul în turnee, și efectiv mă spălam pe față cu apă, în autocar. Dar este foarte important să ai tenul curat peste noapte și să lași fața să respire, pentru că în timpul zilei nu o las să respire.“

Folosește machiaje de la farmacie

Exact așa! Și-ar putea permite să-și cumpere ori produs la modă de machiaj, dar preferă să dea iama în farmacii și să se aprovizioneze de acolo cu produse de machiaj. „Mereu merg la farmacii“, a declarat ea pentru Cosmopolitan. Are produsele ei preferate la care nu renunță niciodată.

Se odihnește sau…maschează oboseala cu machiaj

Stefani spune că trucul numărul 1 pentru a avea o piele strălucitoare este să doarmă suficient. „Totuși, pe locul doi, cred că reușesc destul de bine să maschez oboseala cu mai mult machiaj, mai multă pudră“, spune pentru Elle. „Uneori, dacă am o zi cu adevărat foarte lungă, pur și simplu la un moment dat îl dau jos, și o iau de la capăt cu un machiaj proaspăt.“.

Face sport de patru ori pe săptămână

Pentru a-și menține abdomenul suplu la 50 de ani, Stefani face sport de patru ori pe săptămână, câte 60-75 de minute. Fostul ei antrenor personal, Mike Heatlie a declarat pentru revista Shape că sesiunile lui de antrenament combină HIIT cu antrenament cardio. „Clienții mei adoptă 4-5 exerciții și le execută fără pauză între reprize și apoi fac 1-3 minute de cardio intens“, spune el.

În prezent, Stefani se antrenează cu alt instructor, Gunnar Peterson, țintind cardio. „Concentrându-mă pe cardio, tot corpul și mulți mușchi sunt solicitați arzând mai multe calorii în mai puțin timp“, a declarat Peterson pentru Fitness Magazine.

Adoptă mai mult o dietă vegană

Să mănânce sănătos este foarte important pentru Stefani. Are o dietă bazată mai mult pe legume, una vegană. Este vegetariană de la 12 ani.

]]> 33194 (VIDEO) Cum reușește Eva Longoria să-și tonifice mușchii brațelor https://frumuseteavietii.ro/video-cum-reuseste-eva-longoria-sa-si-tonifice-muschii-bratelor/ Thu, 19 Sep 2019 14:02:06 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=31830 După ce l-a născut pe fiul său Santiago în iunie anul trecut și i-a acordat corpului ei timpul pentru a-și reveni după sarcină, Eva Longoria a declarat că un antrenament serios cu greutăți va fi parte a regimului ei sportic ca proaspătă mămică, scriu cei de la prevention.com

Iar actrița chiar nu glumea.

În vârstă de 44 de ani, Eva Longoria a postat recent pe Instagram un video în care își antrenează bicepșii cu niște greutăți. În acest video, Longoria ridică greutatea până la înălțimea umerilor înainte să o lase jos treptat. Asta îi permite să-și încordeze bicepșii mai mult și să-și folosească respirația pentru a face exercițiul la maximum de eficiență.

Aceste tip de greutate o obligă pe Longoria să-și folosească mușchii antebrațului în timpul fazei de urcare și să miște controlat în timpul fazei de coborâre.

View this post on Instagram

Short week so let’s get it in! 💪🏼

A post shared by Eva Longoria Baston (@evalongoria) on

Pentru a echilibra antrenamentul pentru brațe, Longoria, care lucrează cu celebrul antrenor Grant Roberts, folosește și ganterele și aparatele. În exercițiul de mai jos, Longoria ridicări laterale în poziție de genuflexiune pentru a lucra mușchii spatelui.

View this post on Instagram

It’s Monday, let’s get to it!! 💪🏼

A post shared by Eva Longoria Baston (@evalongoria) on

Citește și:

(FOTO) HALLE BERRY TE ÎNVAȚĂ UN EXERCIȚIU RAPID PENTRU ÎNTĂRIREA COAPSELOR INTERIOARE

9 PONTURI PENTRU UN ABDOMEN BINE LUCRAT. SFATURILE ANTRENORULUI DE FITNESS

(VIDEO) EXERCIȚIUL CARE O MENȚINE ÎN FORMĂ PE HELEN MIRREN LA 73 DE ANI

]]> 31830 (VIDEO) Cum reușește Reese Whiterspoon să arate la fel ca acum 17 ani https://frumuseteavietii.ro/video-cum-reuseste-reese-whiterspoon-sa-arate-la-fel-ca-acum-17-ani/ Tue, 26 Mar 2019 06:30:19 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=20912 Mai multe staruri reușesc să îmbătrânească cu grație (cu ajutorul unor antrenori personali, dieteticieni și dermatologi, bineînțeles), dar puține sunt cele care reușesc cu adevărat să ne lase cu gura căscată. Una dintre ele este actrița Reese Whiterspoon, care recent a împlinit 43 de ani, și care pare să nu se fi schimbat aproape deloc, de la filmul „Blonda de la Drept“, din 2001. Dovadă stă și poza de mai jos: în stânga este în 2001, în dreapta în 2018.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Whiterspoon s-a schimbat foarte puțin în acești ani, mai ales că vrea să readucă la viață personajul Elle Woods în legally Blonde 3 – anul viitor – iar prima parte a apărut pe ecrane acum aproape 20 de ani. Unde mai pui ca ea și fiica sa de 19 ani, parcă ar fi gemene. Care este secretul?

Actrița din „Big Little Lies“ a vorbit deschis despre aspecte ale stilului său de viață. Iată care sunt obiceiurile sale care o păstrează și o fac să se simtă atât de tânără la 43 de ani.

Combină antrenamente de forță cu cardio de intensitate mare

Ca multe celebrități, Whiterspoon este admiratoarea unui program care combină cardio dance de intensitate mare cu antrenament de forță și rezistență. Ea declarat că face un astfel de antrenament de două ori pe săptămână. „Forța fizică este importantă“ a declarat ea pentru Popsugar, adăugând că îi place să alerge, să facă yoga și ciclism indoor.

De asemenea, despre Whiterspoons se știe că frecventează o clasă de sport de 45-60 de antrenamente HIIT care se concentrează pe antrenarea tuturor mușchilor.

Mai face și mișcare în aer liber

Whiterspoon nu se limitează numai la sala de gimnastică. Când nu aleargă prin vecinătate sau nu ieie cu câinele la plim,bare, face drumeții pentru a se menține în formă.

Nu uită de crema de protecție

Am mais pus-o și o mai spunem: crema de protecție antisolară este ajutorul numărul 1. Nu numai că te ferește de cancer de piele, dar și de îmbătrânirea pielii. Într-un interviu în People, a declarat cp nu se desparte de ceastă cremă, ceea ce explică de ce pielea ei este atât de fresh, moale și fără pete maronii. Unele cercetări sugerează că această cremă de protecție antisolară poate ajuta la reversul problemelor cauzate de soare și îmbunătăți textura pielii, oferin strălucire.

Nu prea crede în diete, dar mănâncă multe verdețuri

„Fac multă mișcare ca să mă mențin sănătoasă. Nu cred în diete drastice sau orice altceva de genul acesta“, a declarat ea pentru Us Weekly. Nutriționistul Kim Snyder spune că Whiterspoon mănâncă spanac, salată, tije de țelină, pere și mere, aproape zilnic. Nu exagerează cu alcoolul, gustări și dulciuri.

Are o sticlă cu apă mereu la ea

Probabil că secretul antiîmbătrânire al lui Whiterspoon este și cel mai simplu dintre toate: nu se desparte niciodată de sticla de apă. Hidratarea nu numai că-ți menține o greutate sănătoasă, că-ți îmbunătățește performanțele mentale și fizice, că ajută la menținerea sănătății încheieturilor, filtrează toxinele din organism sau menține corpul la o temeperatură normală – este execelentă și pentru piele. Multe femei care beau apă au un ten strălucitor.

 

foto: Getty

Are timp și pentru a se îngriji

La fel ca multe femei, Whiterspoon recunoaște că starea mentală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică. Recent a postat pe Instagram o poză cu ea relaxându-se pe o canapea, în halat de casă și cu un prosop pe cap. „Îngrijirea de sine…te încuie într-o cameră, unde te ascunzi de copii și recitești cartea preferată“, a scris ea.

Așa își recapătă Reese Whiterspoon energia, pentru că este o persoană matinală – se trezește la 4 dimineața –  pentru a-și citi emalurile și a-și bea cafeaua. De asemenea, pentru diminețile sunt o formă de terapie personală. „Pot face și mișcare pentru că asta îmi ajută creierul, și sunt o persoană mai drăguță atunci când fac sport“, a declarat ea.

Citește și:

(VIDEO) EXERCIȚIUL CARE O MENȚINE ÎN FORMĂ PE HELEN MIRREN LA 73 DE ANI

ACTRIȚA ELIZABETH HURLEY DEZVĂLUIE SECRETUL DIETEI CARE O ÎNTINEREȘTE

(FOTO/VIDEO) CUM REUȘEȘTE SĂ SE MENȚINĂ ÎN FORMĂ KATE HUDSON

]]> 20912