„Și ridicarea  greutăților este un exercițiu care te ajută să slăbești și asta pentru că efectul de ardere a caloriilor este pe termen lung: cu cât este mai intens exercițiul, cu atât mai mult oxigen are nevoie corpul tău pentru a se reface după exercițiu pentru ca mușchii să se recupereze.“, explică Bujoreanu.

Antrenorul a întocmit un top al celor mai eficiente exerciții din punct de vedere al arderii caloriilor.

1. Sărituri cu coarda

Arzi între 667 și 990 de calorii/oră (dacă execuți în ritmul a 120 de sărituri /minut). Dacă este mai scurtă coarda, vei arde și mai multe calorii. Poți încerca să sari cu o coardă mai grea pentru a implica și mai mult mâinile și umerii.

2. Exercițiile cu greutăți de tip „kettlebell“

Poți arde între 554 și 822 de calorii/oră

Un exercițiu de tip HIIT executat cu aceste tipuri de greutăți poate arde calorii și la 36 de ore după ce ai părăsit sala de sport. Pentru cele mai bune rezultate asigură-te că ai un circuit fluid și că nu faci pauze între exerciții. Recomand alternarea exercițiilor care implică partea superioară a corpului cu cele care implică partea inferioară, pentru a reuși să menții ritmul o perioadă mai lungă de timp. Fă ridicări de greutăți, genuflexiuni cu greutățile și ridicări deasupra capului. Apoi, odihnește-te 15-20 de secunde după ce ai completate circuitul de trei.

3. Bicicleta fixă

Poți arde între 498 și 738 de calorii/oră (la o viteză măricică)

Pentru a continua arderea caloriilor și după terminarea exercițiilor, recomand să începi cu 10 secunde de pedalare intensă (100 de rotații/minut) și 50 de secunde de repaus. Apoi, 15 secunde de sprinturi și 45 de secunde repaus, urmate de 20 de secunde de sprinturi și 40 de secunde repaus. Pe măsură ce progresezi, mărește rezistența, pentru a face mai mult efort.

4. Aparatul de vâslit

Poți arde între 481 și 713 de calorii pe oră. Pentru rezultate maxime fă exercițiile ln nive rapid în intervale de un minut cu pauze de 30 de secunde. Poți alterna cu genuflexiuni, „scândura“ și flotări.

5. Trepte

Poți arde între 452 și 670 de calorii/oră (la ritm de 77 de trepte pe minut). Urcarea treptelor furnizează un mix de exerciții de aerobice și anaerobice. Pentru un rezultat și mai bun ia în mâini și greutăți de 1 kilogram fiecare.

6. Exerciții de forță

Poți arde între 341 și 504 de calorii pe oră. Vei putea beneficia de arderea caloriilor și după terminarea exercițiilor dacă soliciți mușchii la fiecare repriză, și te odihnești după 10-12 execuții. Concentrează-te pe exerciții care implică mai multe grupe de mușchi.

7. Circuit de antrenament și rezistență metabolică

Poți arde între 340 și 505 calorii/oră. Într-un circuit normal, vei face fiecare set de exerciții la intensitate maximă urmat de o pauză foarte lungă. Dar un circuit de rezistență metabolică presupune reprize foarte intense, cu pauze scurte. Adică dacă făceai pauze de 30-40 de secunde, încearcă să reduci pauza cu 10 secunde.

8. Bicicleta eliptică

Poți arde între 322 și 478 de calorii pe oră (la nivelul de rezistență 8). Dacă vrei rezultate, nu rămâne la același nivel de rezistență de la începutul până la sfârșitul exercițiului. Variază. Și fă asta și pentru a nu te plictisi.

9. „Corzile de luptă“

Poți arde între 285 și 421 de calorii pe oră. Pentru rezultate eficiente fă reprize  de câte 30 de secunde fără pauză.

Marius Bujoreanu

Citește și:

Începând cu perioada creştină virtuţile curative ale creţişoarei au fost asociate cu puterea tămăduitoare a Fecioarei Maria. În unele limbi europene denumirea populară a creţişoarei este “veşmântul Maicii Domnului” (Lady”s Mantle – în engleză, Frauenmantle – în germană). Denumirea ştiinţifică: “Alchemilla” provine din termenul arab “Alkemelych” care înseamnă “alchimie” şi a fost asociat cu creţişoara datorită credinţei în puterile ei magice.

Această plantă este predominant regăsită în vestul și centrul Europei. Este cunoscută o singură specie, Alchemilla vulgaris, însă există peste 300 de feluri de crețișoară în Europa. Fiecare dintre acestea colectează rouă în frunzele sale moi. Singurele femei care nu ar tebui să utilizeze această plantă sunt cele care se află în primele etape ale sarcinii. Cu toate acestea, crețișoara este considerată o plantă excelentă mai târziu în timpul sarcinii, ajutând la o naștere mai ușoară.

Crețișoara crește de multe ori de pe marginea drumului, putând fi foarte ușor culeasă. Puteți folosi planta întreagă, atât frunzele precum și florile. Deși este în general considerată o plantă pentru femei, ajută și la vindecarea rănilor, curăță pielea și ajută la probleme precum diareea. Este considerată o plantă excelentă și pentru copiii care sunt bolnavi și slăbiți și, de asemenea, în cazurile în care pubertatea este întârziată.

De ce folosesc femeile crețișoara

Crețișoara poate fi consumată în orice perioadă a vieții reproductive a femeilor. Aceasta ajută la ameliorarea durerilor de orice tip din timpul menstruației, dacă este folosită ca tinctură sau ceai, fiind capabilă să oprească sângerările dintre menstruații și să diminueze sângerările excesive. Crețișoara are calități astringente, fiind recomandată pentru diaree, diferite răni din cavitatea bucală sau de pe piele. Crețișoara este utilă și în anii de menopauză, reducând simptomele datorită acțiunii sale astringente și anti-inflamatorii.

Crețișoara reglează menstruațiile. Dacă aveți menstruații neregulate, perioade dureroase sau prea lungi, această plantă va regla și aduce corpului un echilibru. În acest scop, puteți bea o cană de ceai de crețișoară pe zi, începând cu perioada ovulației, pentru câteva săptămâni. Poate fi folosită și extern, pentru probleme vaginale precum infecțiile. În acest caz, se folosesc plante proaspete, care sunt pasate și plasate direct pe corp. Alternativ, puteți face băi cu ierburi, fie proaspete sau uscate.

INTERN:

– pulbere – planta se macină fin cu o râşniţă electrică. Se ia o linguriţă rasă de 4 ori pe zi, pe stomacul gol. Pulberea se ţine sub limbă timp de 10-15 min., după care se înghite cu apă.

– macerat la rece – se prepară dintr-o lingură cu plantă adăugată la 250 ml de apă, se menţine timp de 6-8 ore la temperatura camerei, apoi se strecoară şi se bea pe stomacul gol. Se administrează 3 căni cu macerat pe zi, cu 30 de min.înainte de mese.

– infuzie – se prepară dintr-o lingură cu plantă adăugată la 250 ml de apă clocotită, se menţine timp de 15min. la temperatura camerei, apoi se strecoară şi se bea pe stomacul gol. Se administrează 3 căni cu macerat pe zi, cu 30 de min.înainte de mese.

EXTERN:

– pentru menţinerea sănătăţii mucoasei vaginale se fac spălături locale cu maceratul sau cu infuzia de plantă;

– pentru reducerea riscului de sângerare se fac tamponări locale sau se aplică sub formă de comprese cu maceratul sau cu infuzia de plantă;

– pentru reducerea disconfortului care apare la nivelul venelor hemoroidale şi mucoasei anale se fac spălături locale sau băi de şezut de 3-4 ori pe zi cu infuzia sau cu maceratul obţinute din plantă.

Ingrediente pentru ceai de crețișoară:

1/2 cană de frunze de crețișoară
1/2 cană de frunze de zmeură roșie
1/4 cană de frunze Melissa (balsam de lămâie)

3 pași pentru a prepara ceai de crețișoară:

1. Se adaugă toate plantele într-un recipent de sticlă sau chiar un borcan mai mare, amestecându-se puțin. Se fierbe apă și se pune peste plantele din recipient.

2. Pentru o singură cană, aveți nevoie doar de 1 lingură sau o linguriță din mixul de plante enumerate. Pentru o băutură mai puternică, se adaugă o lingură cu aceste frunze într-o cană cu apă fierbinte, lăsându-se la infuzat pentru 5-10 minute, după care se strecoară.

3. Începeți să beți acest ceai cu o săptămână înainte de menstruație. Dacă aveți crampe dureroase, încercați să beți o cană de ceai de crețișoară în fiecare zi a lunii, fie că îl beți cald sau cu gheață.

Toţi apreciem acest aparat folosit în special pentru varianta rapidă pe care ne-o oferă de a obţine rapid un mic dejun săţios şi sănătos. Cu blenderul reuşim să pregătim cele mai rapide şi variate smoothie-uri din fructe şi legume proaspete. Iată şi alte întrebuinţări ale acestui aparat, la care poate că nici nu te-ai gândit.

Frişcă naturală?  Nimic mai simplu şi mai uşor. Pune în blender o cană de smântână şi mixează timp de 20 de secunde. Adaugă o linguriţă de zahăr pudră şi mixează din nou timp de 20-30 de secunde. Vei obţine  într-un timp scurt frişca dorită pentru cafea, prăjituri, etc.

Omletă pufoasă. Sparge ouăle direct în blender. Adaugă brânza, caşcava l (tăiate cuburi), ardei, ceapă, sau ce alte ingrediente  mai preferi. O lingură de apă minerală va face omleta mai pufoasă. Condimentează cu sare, piper şi dacă pui şi o lingură de smântână, poţi coace omleta în tigaia antiaderentă fără a mai folosi ulei.

Cafea râşnită? Ei bine, da! Când nu ai la îndemână râşniţa pentru cafea, nu-i nimic. Pune boabele de cafea în blender. Rezultatul nu va fi la fel de fin ca atunci când foloseşti râşniţa, dar cafeaua va fi la fel de aromată.

Clătite rapide şi pufoase. Te grăbeşti şi ai poftă de nişte clătite delicioase?  Nimic mai simplu! Pune toate ingredientele necesare în blender, amestecă aproximativ un minut la viteză mare şi adaugă o linguriţă de ulei. Rezultatul va fi satisfăcător. Clătite pufoase şi  pregătite mult mai rapid.

Unt de casă. Foloseşte smântână cât mai grasă şi densă şi mixeaz-o la blender. Scurge zerul şi adună untul care se formează din grăsime.

O pâine de casă mai gustoasă! Pune în blender un amestec de seminţe decorticate şi uscate precum cele de orz, susan, floarea-soarelui sau de dovleac şi toacă-le bine. Amestecul obţinut adaugă-l peste făina de grâu. Vei obţine un aluat mult mai gustos pentru pâinea ta.