Și, pentru că micul dejun este masa cea mai importantă din zi, mic-dejunul vegan combină ingrediente care stimulează energia și care favorizează o bună sănătate fizică și mentală. Iată care sunt rețetele:

Pâine integrală de grâu cu roșii și ulei de măsline

Pâinea integrală de grâu este o alegere excelentă pentru micul dejun vegan. În acest caz, propunem combinarea ei cu gustul delicios al roșiilor și uleiului de măsline pentru a obține o cantitate bună de antioxidanți, vitamine și grăsimi sănătoase.

Ai nevoie de:

• 2 felii de pâine integrală de grâu

• 1 roșie coaptă

• ½ cățel de usturoi

• 2 linguri de ulei de măsline

• 1 lingură de oregano uscat

• sare, după gust

Mod de preparare:

Spală roșia, apoi tai-o cuburi mai mari și pune-o într-un bol. Adaugă peste ea usturoiul tăiat mărunt, uleiul de măsline, oregano și sarea. Amestecă cu o lingură. După care, pune pe fiecare felie de pâine câte un strat din amestecul obținut. Pâine poate fi și prăjită.

Asta e tot! Bucură-te de această rețetă de mic-dejun împreună cu o cafea simplă sau cu lapte de soia, un smoothie de fructe sau de legume.

2. Smoothie de banană și lapte de alune de pădure

Smoothie-urile nu lipsesc din alimentația vegană. Această rețetă delicioasă preparată din lapte de alune de pădure, banane și pudră de carob este perfectă pentru persoanele care nu prea au timp dimineața.

Ai nevoie de:

• 250 ml lapte de alune de pădure

• 2 banane coapte

• 1 lingură de pudră de carob

Mod de preparare:

Descojește cele două banane, taie-le felii și pune-le în vasul blenderului. Blenduiește-le până devin pastă, apoi adaugă laptele și pudra de carob. Procesează-le încă câteva minute, după care toarnă pasta obținută într-o cană sau într-un pahar. Se servește împreună cu câțiva biscuiți din cereale integrale.

Citește continuarea pe femeiintendinte.ro

Un studiu al Universităţii Harvard arată că aportul suficient reduce riscul de face diabet cu 33 de procente. Alte studii spun că magneziul ajută şi la tratarea depresiei şi a migrenelor. Este mai sănătos să ne procurăm din hrană acest mineral, nu din suplimentele nutritive.

Legume cu frunzele verzi

Spanacul, ca de altfel toate legumele cu frunzele verzi, este o sursă foarte importantă de magneziu. Le poţi mânca gătite sau crude. Spanacul îl poţi adăuga în salate, supe sau găti.  Şi, pentru că e început de primăvară, profită de verdeţurile pe care le găseşti din abundenţă în pieţe. O cană de spanac gătit conține 157 mg de magneziu.

Nuci şi seminţe

Doar jumătate de cană de seminţe de dovleac furnizează aproape 100% din necesarul zilnic de magneziu. Mai poţi lua acest mineral din migdale, seminţe de floarea-soarelui, caju, seminţe de pin, de in şi nuci. Un mix din câteva din cele enumerate este ideal ca gustare.

Peşte

foto: Caroline Attwood

Pe lângă vitamina D şi acizi graşi Omega-3, macroul, somonul şi tonul sunt şi sursă de magneziu. Propune-ţi să ai peşte la cină măcar o dată pe săptămână.

Soia

Boabele de soia sunt bogate în fibre, vitamine, minerale şi aminoacizi. Poţi mânca o jumătate de cană de boabe coapte, care furnizează jumătate din cantitatea necesară de magneziu într-o zi, dar la fel de bine poţi mânca 100 de g de tofu. Alte leguminoase bogate în magneziu sunt fasolea neagră, fasolea uscată, năutul şi lintea.

Avocado

Importantă sursă de vitamine, avocado este unul dintre cele mai nutritive şi versatile alimente. Adaugă o felie de avocado în salată sau sandviş, ce reprezintă 15% din doza zilnică de magneziu recomandată.

Banane

Sunt recunoscute mai degrabă ca fiind bogate în potasiu, dar o banană de mărime medie furnizează pe lângă vitamina C şi fibre, şi 32 mg de magneziu. Zmeura, murele, grepfrutul sau smochinele sunt alte fructe din care ne putem lua doza zilnică de magneziu.

Ciocolată neagră

Dacă mai aveai nevoie de un motiv în plus pentru a consuma ciocolată neagră, află că este o sursă importantă de magneziu. Un pătrăţel de ciocolată furnizează 24% din doza zilnică de mineral recomandată şi numai 145 de calorii. În plus, antioxidanţii din ciocolata neagră contribuie la normalizarea tensiunii arteriale.

Iaurt slab

Magneziul şi calciul fac un duo imbatabil, pentru că atunci când primeşti suficient magneziu, este mai uşor pentru organism să absoarbă calciul. Din acest motiv sunt recomandate majoritatea produselor lactate. Un iaurt degresat conţine 19 mg de magneziu.

Simptomele lipsei de magneziu sunt oboseala, crampele musculare, anxietatea, deficitul de atenţie, nervozitatea.

Bărbaţii au nevoie zilnic de 400 mg de magneziu, iar femeile de 310 mg. După vârsta de 30 de ani, cantitatea creşte la 420 de mg, respectiv 320 mg?

Text de Andreea Tudorică

Citește și:

Mâinile pot reveni moi și catifelate cu ajutorul unor remedii naturale.

1. Uleiul de măsline – remediu pentru mâini uscate și crăpate

De ce uleiul de măsline este un remediu atât de potrivit în astfel de situații? Pentru că are în compoziție antioxidanți și acizi grași esențiali. Masează mâinile cu ulei de măsline călduț, timp de 5-10 minute, de 2 ori pe zi. Lasă-l să pătrundă în piele. Vei obține mâini moi și catifelate, dar uleiul de măsline are și efect antiîmbătrânire,

2. Mierea – remediu pentru mâini uscate și crăpate

Mierea este un bun hidratant natural și antimicrobian. Aplic-o pe mâini și las-o 10 minute, apoi spală cu apă caldă. Urmezi acest tratamet o dată sau d două ori pe zi. Și în special în zilele reci. Poți încerca și alt remediu: amestecă 2 lingurițe de miere, cu una de ulei de măsline și câteva picături de zeamă de lămâie. Aplică soluția pe mâini, lasă să se usuce, apoi clătește cu apă caldă. Îl recomand de 3-4 ori pe săptămână.

3. Laptele gras – remediu pentru mâini uscate și crăpate

Fiind gras, laptele poate acționa ca un hidratant natural pentru pielea crăpată a mâinilor. Pentru că are în compoziție și acid lactic, ajută la exfolierea pielii uscate și relează nivelul pH-ului. Nu trebuie decât să ții mâinile înmuiate timp de 10 minute în lapte, apoi clătești cu apă caldă.

Eu prepar și o cremă hidratantă din  lingurițe de smântână, 1 linguriță de lapte gras și 2 linguri de făină de năut. Amestecă bine ingredientele, apoi aplică această cremă pe mâini. Lasă să acționeze un sfert de oră, după care speli cu apă caldă. Recomand tratamentul de 2-3 ori pe săptămână.

4. Bananele – remediu pentru mâini uscate și crăpate

Zdrobește o banană potrivită ca dimensiuni, până obții o pastă groasă, apoi amestec-o cu 2 lingurițe de miere și 1 lingură de ulei de măsline. Aplică pasta obșinută pe mâini și lasă să acționeze 15-20 de minute. Spală cu apă caldă și apoi cu apă rece. Îți recomand tratamentul o dată pe săptămână.

5. Iaurtul  – remediu pentru mâini uscate și crăpate

Iaurtul este bun și pentru eliminaea celulelor moartea. Ia un iaurt gras și pune un pic în palmă. Apoi, masează mâinilecu mișcări blânde, 5 minute, apoi lasă să intre în piele, timp de 10 minute. Îți recomand remediul în fiecare zi, la început, iar după ce observi îmbunătățiri, poți reduce la o dat la 2 zile.

Zaina

Citește și:

Astfel, există două ingrediente care pot face minuni cu pielea: bananele și laptele. Banana ajută la peelingul pielii moartea, iar laptele acționează ca un agent de înmuiere. Ambele ingrediente se completează foarte bine și sunt folosite în diverse ritualuri de frumusețe pentru ten și păr.

Eu îți propun o mască pentru o piele moale și suplă. Așadar ai nevoie de o banană și o lingură de lapte.

Ia un vas  în care pui banana făcută piure. Apoi, adaugă lingura de lapte și amestecă bine ingredientele. Vei obșine o pastă foarte groasă pe care o aplici pe față și gât. Lasă amestecul pe piele timp de 15-20 de minute. Apoi, clătește cu apă călduță.

Notă: Pentru a obține rezultate și mai bune, poți folosi această mască de două ori pesăptămână. După ce ți-ai spălat fața, poți aplica o cremă pentru suplețe și strălucire.

Citește și:

Important este ca după fiecare mască să aplici o cremă hidratantă. Astfel pielea își va redobândi suplețea și frumusețea.

Mască din miere și banane

Pentru această mască, ai nevoie de o banană foarte bine coaptă și două lingurițe de miere. Se pasează bine cele două ingrediente , iar pasta obținută se aplică pe pielea curată. Se lasă să acționeze un sfert de oră, apoi se clătește cu apă călduță.

Mască din ou

Ouăle refac bariera protectoare a pielii, hidratând în profunzime, datorită conținutului lor de vitamina A, proteine și minerale. Amestecă într-un blender două ouă, două banane coapte și o lingură de ulei de măsline. În momentul în care se obține o pastă omogenă, aceasta se aplică pe pielea curată.

Mască din morcovi și ulei de măsline

Se dă un morcov prin răzătoarea mică, apoi amesteci cu o lingură de iaurt și două lingurițe de ulei de măsline. Se omogenizează bine compoziția, iar pasta se întinde pe mâini, pe pielea curată. Acoperă cu mănuși și lasă să acționeze timp de 20 de minute. Apoi, clătești cu apă călduță.

Mască cu avocado

Acest fruct conține foarte mulți antioxidanți motiv pentru care hidratează pielea în profunzime și ameliorează ridurile fine. Folosește un avocado copt bine, pasează-l și apoi amestecă cu o lingură de ulei de măsline. Aplică masca de mâini prin mișcări circulare și lasă să acționeze timp de 10-15 minute. Apoi, clătește cu apă călduță.

Mască cu cartofi fierți

Cartofii, deși poate părea surprinzător, tonifică pielea, având un efect de antiîmbătrânire. Din acest motiv, este bine să folosim măști cu cartofi fierți pentru îngrijire și înfrumusețare.Fierbe 2-3 cartofi, apoi îi pasezi ca și cum i-i pregăti pentru piure sau îi bagi în blender. Adaugă două-trei linguri de lapte ca să se omogenizeze și să obții un fel de pastă.Când s-a mai răcit o poți aplica pe mâini. Lasă să acționeze 15 minute, apoi clătește cu apă călduță.

Mască din unt și miere

Această cremă, mască, se poate pregăti într-o cantitate mai măricică și păstrată la rece până când ai nevoie să o folosești din nou. Amestecă două linguri de unt cu trei linguri de miere și o linguriță de ulei esențial cu aroma care îți place. Poți înlocui untul simplu cu cel de shea. Poți păstra la frigider, dar nu mai mult de două-trei săptămâni.

Citește și:

Cum să ai mâini catifelate pe timp de iarnă. Remediile mele naturale

Cele mai bune creme pentru mâini. Recomandările specialistului

5 remedii naturale pentru mâini uscate și crăpate. Soluțiile mele

Imprimeurile sunt la mare căutare: fie că e vorba de animal print, fie de alte modele, întotdeauna acestea atrag privirile și admirația celor din jur. De data aceasta, propun patru tipuri de imprimeu, care fac furori pe Instagram. Iată care sunt imprimeurile mele favorite: cireșe, banane, zebra și florale.

Imprimeuri cu cireșe

Sunt mai multe branduri care produc articole vestimentare de vară cu imprimeuri cu cireșe, dar eu am să-ți arăt câteva modele de unde să te inspiri.

Imprimeu cu banane

De ce să nu pui un întreg platou cu fructe în dulapul tău? Adaugă la cireșe, printuri cu banane pentru că sunt foarte la modă.

Imprimeurile – zebră

S-ar putea ca imprimeul-leopard să primească toată atenția, dar cel zebră este la fel de cool, dacă nu chiar mai mult de atât.

Imprimeu floral

Cine nu și-ar dori în garderoba sa un articol vestimentar cu imprimeu floral?

Citește și: