În consecință, îți propun 15 minute pentru tonificarea brațelor.

Primele 5 minute

Stai cu picioarele depărtate și cu brațele pe lângă corp, ținând în fiecare mână o ganteră de 1 kg. Ridică brațele lateral, până în dreptul umerilor. Stai în această poziție câteva secunde, apoi coboară brațele pe lângă corp. repetă exercițiul 5 minute, având grijă să faci pauze de 20 de secunde, până reieiei exercițiul.

Următoarele 5 minute

Așază-te pe podea, cu fașa în sus, genunchii îndoiți, tălpile pe podea și  ține între palme, la nivelul pieptului, o minge. Ridică-te încet, astfel încât să atingi genunchii cu mingea, după care revino în poziția inițială.

Ultimele 5 minute

Așază-te cu spatele la un scaun sau o masă fixată bine. Lasă-te pe vine și încearcă să-ți ridici corpul doar cu brațele ținute pe masă (sau scaun). Revino la poziția inițială și repetă exercițiul, cu pauză de 10 secunde.

Notă: Dacă ți se pare prea simplu cu gantera de 1 kg, poți folosi una cu o greutate mai mare.

Citește și:

Aceste 4 exerciții de Zumba, a câte 7 minute fiecare, m-au salvat de cele mai multe ori, atunci când nu aveam chef de mișcare. S-au potrivit perfect tehnicii mele de motivare: le pot face acasă, nu necesită echipament și își fac treaba în puțin timp. Și dacă te întrebi la ce treabă mă refer , am să te lămuresc: o să simți că îți iau foc mușchii.

Aș sugera, totuși, înainte să vă apucați de aceste exerciții, să faceți câteva minute de încălzire, de cardio ușor, pentru a vă pregăti mușchii și a nu face vreo întindere musculară.

Exerciții de Zumba pentru picioare

În acest exercițiu, ai un tempo al mișcărilor, te ghemuiești și te întinzi încet, apoi repeți mișcările în timp dublu. Pe măsură ce exercițțiul evoluează, îți poți trage sufletul în scurte perioade de timp, pentru că săriturile cresc ritmul cardiac și dificultatea de execuție.

Exerciții de Zumba pentru abdomen și trunchi

Am fost surprinsă că acest scurt exercițiu mi-a provocat o febră musculară plăcută a doua zi dimineață. exercițiul se execută la sol, cu diferite ruperi de ritm și schimbări de poziție. Vei vedea că toate mișcările se ocupă de toate grupele de mușchi ale abdomenului și trunchiului.

Exerciții de Zumba pentru brațe+piept+spate

Pregătește-te de flotări și „scânduri“. Există unele mișcări foarte solicitante și o serie dinamică de antrenare a tricepșilor.

Exerciții de Zumba pentru fesieri

Am avut febră musculară și după aceste exerciții, datorită variației de dificultate. Vei avea exerciâii executate din unghiuri diferite.

Citește și:

Iar actrița chiar nu glumea.

În vârstă de 44 de ani, Eva Longoria a postat recent pe Instagram un video în care își antrenează bicepșii cu niște greutăți. În acest video, Longoria ridică greutatea până la înălțimea umerilor înainte să o lase jos treptat. Asta îi permite să-și încordeze bicepșii mai mult și să-și folosească respirația pentru a face exercițiul la maximum de eficiență.

Aceste tip de greutate o obligă pe Longoria să-și folosească mușchii antebrațului în timpul fazei de urcare și să miște controlat în timpul fazei de coborâre.

View this post on Instagram

Short week so let’s get it in! 💪🏼

A post shared by Eva Longoria Baston (@evalongoria) on Sep 3, 2019 at 8:34am PDT

Pentru a echilibra antrenamentul pentru brațe, Longoria, care lucrează cu celebrul antrenor Grant Roberts, folosește și ganterele și aparatele. În exercițiul de mai jos, Longoria ridicări laterale în poziție de genuflexiune pentru a lucra mușchii spatelui.

View this post on Instagram

Working out today… so that I can have wine tomorrow 💪🏽🍷 #balance

A post shared by Eva Longoria Baston (@evalongoria) on Aug 29, 2019 at 9:13am PDT

View this post on Instagram

It’s Monday, let’s get to it!! 💪🏼

A post shared by Eva Longoria Baston (@evalongoria) on Apr 8, 2019 at 10:31am PDT

Citește și:

Deci, durează cinci minute, ai nevoie de un covoraș de gimanstică sau yoga. Pentru fiecare exercițiu, repetă de câte ori se recomandă, apoi treci direct la umătorul exercițiu. După ce ai făcut toate cele trei exerciții, poți repeta întregul circuit de două sau trei ori.

Flotări

Așază palmele pe sol la nivelul umerilor, întinde picioarele în spate, distanțate, sprijină-te în vârfuri. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap în călcâie. Păstrează mușchii abdomenului încordați, îndoaie coatele și lasă corpul să coboare spre sol. Coatele trebuie îndreptate în spate, nu în lateral. Împingeți din nou. Aceasta este o repriză. Trebuie să faci 8 reprize de flotări.

„Commando-uri“

Stai în poziția „scândură“ așezată pe antebrațe, pe vârfuri, coatele sub umeri, iar șoldurile la aceeași înălțime ca umerii. Ridică un braț și împinge pe celălalt; repetă cu celălalt braț și revino în poziție. Evită mișcarea șoldurilor pe toată durata exercițiului. Fă 8 reprize.

„Urcat pe munte“

Începe din „scândura ridicată“, cu umerii pe linia încheieturilor. Menține mușchii abdomenului încordați. Pune un genunchi sub piept, apoi celălalt. Aceasta este o repriză. Continuă alternând, cât mai repede, pentru 30 de reprize.

Citește și: