Doza zilnica recomandata de vitamina C depinde de mai multi factori. Potrivit Mayoclinic.com, barbatii ar trebui sa isi asigure o doza de 90 de mg zilnic, femeile – 75 de mg, femeile insarcinate – 85 de mg, femeile care alapteaza – 120 de mg. De asemenea, fumatorii pot creste doza cu 35 de mg pe zi, insa nu este recomandat sa luati mai mult de 2000 de mg de vitamina C pe zi.

Cele mai bune surse de vitamina C – Măceșele

Măceșul este un arbust sălbatic, iar fructele lui conțin mai mult de 1200 mg de vitamina C la 100 g. Ceaiul de măceșe este recomandat în zilele reci de iarnă, dar nu numai.

Cele mai bune surse de vitamina C – Cătina

Cătina mai este supranumită și „lămâia nordului”, dar conține mai multă vitamina C decât lămâia. 100 g de cătină conțin 600 mg de vitamina C. Se poate consuma sub formă de sirop, fructe uscate și ulei, sau se poate cosuma împreună cu miere.

Cele mai bune surse de vitamina C – Guava

Guava este un fruct exotic adus din țările asiatice. Se poate consuma după ce a fost curățat de coajă și tăiat felii. 100 grame de guava conține 228 de mg de vitamina C. Guava se poate consuma și în salatele de fructe ori chiar de legume.

Cele mai bune surse de vitamina C – Afinele

Afinele sunt fructe bogate în vitamina C și antioxidanți. și conțin foarte puține calorii. Specialiștii spun că afinele pot diminua riscul de cancer mamar, ameliorează infecțiile tractului urinar și mențin sănătatea cavității bucale. O cană cu afine furnizează unei persoane 24% din cantitatea zilnică necesară de vitamina C.

Cele mai bune surse de vitamina C – Pătrunjelul

Pentru a beneficia la maximum de substanțele nutritive ale pătrunjelului este nevoie să fie consumat crud. Astfel, prin preparare termică acestea sunt alterate. 100 g de pătrunjel conțin 133 mg de vitamina C.

Cele mai bune surse de vitamina C – Legume verzi

Varza, feniculul, dovleceii și broccoli conțin și ele cantități importante de vitamina C. Așa că este recomandat să consumăm cât mai multe, eventual cruse, sau dacă nu, cât mai puțin preparate termic.

Cele mai bune surse de vitamina C – Ardeiul

Indiferent de culoare, ardeiul este o legumă foarte importantă care poate acoperi necesarul zilnic de vitamina C al unei persoane. Cel mai bogat în vitamina C este însă ardeiul roșu. 100 g de ardei roșu conțin 127 mg de vitamina C.

Cele mai bune surse de vitamina C – Kiwi

Vitamina C acționează ca un antioxidant puternic, iar kiwi conține o cantitate mare din acest nutriment. 92,7 mg de vitamina C conțin 100 grame de kiwi.

Cele mai bune surse de vitamina C – Spanac

Când vorbim de spanac nu ne referim numai la cantitatea de fier pe care o conține, ci și la cea de vitamina C. 28 de mg de vitamina C se găsesc în 100 de grame de frunze de spanac pe care ar fi bine să le consumați crude sau sotate foarte puțin timp.

Cele mai bune surse de vitamina C – Citricele

Nu sunt pe primul loc în top în ceea ce privește cantitatea de vitamina C, dar nici pe ultimul. Ba chiar sunt o sursă importantă. Lămâile și portocale conțin cam 50 mg de vitamina la 100 de grame de fruct, iar grepfrutul 30 mg.

Deşi există o gamă largă şi variată de produse antiperspirante în comerţ,  de multe ori ajungi la concluzia că nu sunt suficient de eficiente, ba chiar uneori pot provoca iritaţii, mai ales pe pielea sensibilă. Iată câteva remedii naturale care te pot ajuta să menţii transpiraţia excesivă sub control printr-o igienă riguroasă şi cu ajutorul unor produse naturale la îndemâna oricui. Ele rezistă mai mult şi nu conţin substanţe chimice care să prezinte un risc pentru sănătate.

Gel de aloe vera. Îl poţi folosi pe post de deodorant. Acesta are proprietăţi calmante şi este indicat în special persoanelor cu pielea sensibilă şi alergice la mirosuri puternice. Poate fi folosit de către femei, dar şi de către bărbaţi.

Citricele. Împrospătează pielea şi distrug bacteriile. Lămâia are un puternic efect antibacterian şi poate fi folosită cu încredere atunci când nu ai pielea foarte sensibilă sau iritată. Tamponează pe pielea uscată şi curată o felie de lămâie şi aşteaptă să se usuce. Portocala, datorită aromei puternice, aceasta neutralizează mirosurile. Fierbe coaja de la 3 portocale bio într-un litru de apă. După ce s-a răcit, strecoară şi adaugă o cană de sare de mare şi 3 linguri de bicarbonat de sodiu. Amestecă bine şi aplică pe piele, în cantitatea dorită.

Lavanda. Pentru persoanele care preferă aroma acestei plante iată încă un mod util de întrebuinţare a acesteia. În 500ml de apă clocotită, adaugă 2 linguri de flori de plantă şi după ce s-a răcit, adaugă jumătate de cană de oţet. Amestecul obţinut puneţi-l într-un recipient din sticlă, acoperiţi-l şi lăsaţi-l pentru 10 zile la temperatura camerei. Înainte de aplicare, curăţă şi usucă bine zona axilelor.

Ulei de cocos. Încă un beneficiu oferit de acest ulei minune este că îl poţi folosi la prepararea unui deodorant natural. Datorită proprietăţilor sale antibacteriene, deodorantul care are în compoziţie acest ulei, ajută la eliminarea mirosurilor înţepătoare, conferă pielii un parfum plăcut şi poate persista mai mult de 8 ore. Într-un bol mare amestecă un pahar de ulei de cocos, un pahar de bicarbonat de sodiu şi unul de amidon de porumb. Amestecă bine toate ingredientele până obţii o textură asemănătoare cu cea a unui deodorant. Păstrează amestecul într-un recipient steril şi aplică-l atunci când ai nevoie pe pielea curată. Frecaţi uşor zona şi lăsaţi să pătrundă bine în piele. Păstraţi recipientul fie la frigider, fie într-un loc răcoros şi ferit de razele soarelui. Pentru un plus de parfum poţi adăuga câteva picături din uleiuri esenţiale sau apă de trandafir, iasomie sau levănţică.

Gustările pline de calorii și de E-uri pot să saboteze din umbră chiar și cele mai sănătoase regimuri alimentare. În căutarea produsului ideal, este bine să le cauți pe cele bogate în proteine (pentru construirea și menținerea masei musculare), cu un conținut scăzut de calorii, dar cu suficiente substanțe nutritive, pentru a-ți garanta energia de care ai nevoie până la următoarea masă.

Iaurtul natural – Topul celor mai sănătoase gustări

Bogat în probiotice (bacterii care îmbunătățesc digestia și cresc imunitatea), iaurtul oferă și necesarul de calciu de care au nevoie oasele. Îl poți combina cu un castravete sau cu un fruct tăiat cubulețe.

Ciocolata neagră – Topul celor mai sănătoase gustări

Cacaua, principalul ingredient din această ciocolată, poate reduce tensiunea arterială la persoanele cu probleme și, în plus, este bogată în antioxidanți ce reduc colesterolul „rău“. Ciocolată neagră (3-4 cubulețe pe zi) reprezintă varianta sănătoasă a uneia dintre cele 2 gustări ale zilei.

Nucile și semințele – Topul celor mai sănătoase gustări

Sunt o sursă bună de acizi grași Omega-3, care scad grăsimile din sânge. De asemenea, nucile, alunele, caju și migdalele sunt bogate în minerale și alți compuși recomandați într-o alimentație echilibrată, fiind varianta perfectă de gustare crocantă.

Citricele – Topul celor mai sănătoase gustări

Îți garantează necesarul de vitamina C, care, printre altele, ajută organismul să ardă grăsimi. În plus, consumul de citrice poate preveni răcelile, iar vitamina C stimulează sinteza de colagen, necesară în menținerea supleței pielii.

Prunele uscate – Topul celor mai sănătoase gustări

Sunt soluția ideală atunci când simți că ai nevoie de ceva dulce sau de un plus de energie. Un studiu a arătat că prunele uscate, consumate ca gustare, mențin gradul de sațietate mai mult timp decât fructele proaspete. Bogate în minerale (potasiu, calciu, magneziu) și vitamine (A, C, cele din grupul B), prunele uscate sunt un energizant natural. Totuși, ține cont că au un conținut bogat de zaharuri (60-80%), de aceea, consumă-le cu moderație.

Citește și:

Trebuie să ştim că pe lângă gustul deosebit, acest fruct oferă multe beneficii organismului nostru. Poate fi servit ca o gustare dimineaţa oferind energie şi vitalitate pentru întreaga zi şi este ideal în dietele pentru slăbit. Bogat în vitamine: C, B1, B2, B3, B5 şi D, precum şi acid folic, luteină, betacaroten, fier, potasiu, calciu şi magneziu, poate fi consumat pentru prevenirea şi tratarea răcelilor, gripelor şi stimulează sistemul imunitar. Prin conţinutul de potasiu, ajută la eliminarea apei din ţesuturi diminuând absorbţia sodiului în organism, dar şi la reglarea tensiunii arteriale curăţând sângele de depunerile grase. Conţine enzime ce ajută la o digestie rapidă a alimentelor transformându-le în energie.

Prin conţinutul bogat în vitamine din complexul B şi a magneziului, ajută la o bună funcţionare a sistemului nervos. Conţine ingrediente active care protejează smalţul dinţilor şi previne apariţia cariilor.  Vitamina C şi antioxidanţi puternici care se regăsesc în miezul şi coaja fructului ajută la refacerea celulelor pielii încetinind procesul de îmbătrânire. Se recomandă consumul în stare naturală sau sub formă de suc, cu condiţia să fie băut imediat după obţinere pentru a nu oxida şi pentru a nu-şi pierde din proprietăţi. Coaja poate fi folosită pentru tratarea rănilor pielii, în prăjituri, iar florile sunt folosite la preparea parfumurilor.  Conţinutul bogat de minerale şi vitamine combate căderea părului, îi redă strălucirea şi un aspect sănătos.

CITEȘTE ȘI: RODIA, FRUCTUL MIRACULOS CARE SIMBOLIZEAZĂ FERTILITATEA 

                       DE CE AR TREBUI SĂ MÂNCĂM LITCHI (LYCHEE)

                        BENEFICIILE FRUCTULUI MANGO, NUMIT ŞI ” FRUCTUL FERICIRII”