Deși antrenamentele mă mențineau într-o formă fizică grozavă, am dezvoltat în mod natural mușchi puternici de care am devenit foarte conștientă, mai ales în anii adolescenței. Eram împietrită de gândul de a avea ceea ce societatea îmi spunea că este „trupul ideal”. Pentru mine, „ideal” însemna picioare lungi și subșiri care apăreau pe copertele revistelor și pe panouri publicitare.

De un singur lucru nu am reușit să-mi dau seama, și anume că aproape toată lumea, chiar și cele cu „trup ideal”, erau neumulțumite și căutau altceva. Mereu visau la niște trăsături fizice pe care nu le aveau. Așa cum se întâmpla să le spun prietenelor mele că le invidiez, iar ele îmi răspundeau la fel, că mă invidiau. Mi-am dat seama că dorința mea pentru „un trup ideal” era numai despre modul în care apăream în fața altor oameni. Pe de altă parte, dorința mea pentru un trup sănătos însemna să investesc în mine și viitorul meu.

Pentru prima dată după mult timp, nu vreau să schimb nimic la trupul meu. Încerc doar să devin mai puternică și mai sănătoasă, și indiferent ce mușchi mi se dezvoltă pe acest parcurs, este binevenit. Iată câteva lucruri care m-au ajutat în această călătorie în care am învățat să-mi iubesc trupul.

Descoperă ura de sine interiorizată

Este important să-ți amintești că dezaprobarea trupului nu e a noastră, și s-ar putea să nu fie aflată vreodată. Femeile, în special, sunt condiționate, de la naștere încă, să se dezaprobe. Femeile sunt învățate că mai mic este mai bine, iar frumusețea este o prioritate. Asta se aplică nu numai aparenței fizice, dar și credințelor noastre. Lumea se așteaptă ca femeile să fie politicoase, tăcute și supuse, aproape cerându-și iertare pentru modul în care arată.

Îmi amintesc de diverse drumuri pe care le făceam în toaleta fetelor în gimnaziu și liceu, stând în fața unei oglinzi cu un grup de prietene, alegând fiecare lucruri care nu ne plăceau la corpul nostru. În multe feluri, nemulțumirea față de propriul trup a devenit un mod care unește femeile. Pentru a ne iubi trupul, trebuie să ne confruntăm cu aceste gânduri și să decoperim modalități de a schimba povestea din „cum arată trupul nostru” în „ce poate face trupul nostru”. Odată ce am identificat originea acestor sentimente de ură de sine, vor deveni mult mai ușor de eliminat.

Schimbă-ți perspectiva

Trupurile noastre sunt capabile dă facă lucruri de-a dreptul glorioase. Deși sunt o mare susținătoare a stabilirii unor scopuri pentru sănătatea noastră, cred și că trupurile noastre, așa cum sunt, sunt miraculoase. Pe cât de implicată eram în domeniul sportului și competiției, nu mi-am dat niciodată seama că având mușchi pe picioare, mai ales pe coapse, nu numai că mă ajutau să alerg, ci să alerg repede. Niciodată nu am încetat să realizez că fiecare moment pe care-l petrec în trupul meu extrem de abil este un imens privilegiu.

Într-o săptămână, corpul meu îmi permite să alerg 15 kilometri. Într-o altă zi, corpul meu are nevoie de odihnă și de o zi petrecută în pat. Am învățat să fiu recunoscătoare pentru ambele. Să-mi încep fiecare zi cu câteva respirații adânci și mișcări de stretching și experimentarea pe deplin a senzațiilor mi-au permis să construiesc fundația recunoștinței.

Concentrează-te pe lucrurile mărunte. Ar trebui să ne străduim să apreciem, chiar să sărbătorim cele mai simple acțiuni pe care corpul nostru ne permite să le facem.

Fii imaginea ta

Trăim într-o cultură care este obsedată de trupurile noastre și de modul în care arătăm. Astfel rămânem deconectați de la simțurile noastre. Suntem distrați și ne luptăm să ne potrivim perfect corpului nostru. Azi, mai mult decât oricând, ar trebui să ne exersăm abilitatea de a fi imaginea noastră, să ne reconectăm la simțuri și să ne dăm seama că dezvoltarea unei relații cu corpul nostru are nevoie de exercițiu.

Creează ceva cu mâinile tale. Ieși la alergat sau du-te la ore de dans. Sunt diverse activități pe care le putem introduce în rutina noastră zilnică care ne permit să întărim conexiunea cu noi înșine. Corpul nostru nu ar trebui să fie în mod constant criticat, ci sărbătorit, prețuit și păzit.

Un text de Nicoleta Tomescu

Am înțeles deplin acum ce înseamnă lupta de a te împăca și a te simți bine în pielea ta. Un lucru bun despre izolare a fost că am avut șansa de a reconstrui și redefini înțelesul odihnei pentru mințile și trupurile noastre. A fost perioada în care am putut să înlocuim vechile mentalități cu unele noi.

Imaginea trupului este un termen interesant pentru că se referă la o idee sau o percepție a noastră înșine. Când este negativă, imaginea trupului nu reflectă întotdeauna realitatea a ceea ce suntem. Percepția despre noi înșine nu ne cuprinde povestea, forța sau bucuriile.

Dar totuși , ar putea. Când învățăm să ne îngrijim de noi, indiferent de modul în care ne prezentăm, mintea și corpul încep să spună povești desprea ceea ce ne face să fim așa cum suntem. Iată câteva moduri în care am învățat să mă accept așa cum sunt și să mă simt bine în pielea mea, în timpul perioadei de izolare. Ai putea să faci și tu asta:

Scrie adevărul undeva

Pentru început, scrie lucrurile negative pe care le crezi despre corpul tău și despre mâncare. Depistează cu exactitate de unde provine anxietatea. Înlocuiește lucrurile negative cu adevărul a ceea ce ești și ceea ce contează pentru tine.

Dacă te lupți să faci asta în felul tău, sună-ți prietena cea mai bună, întreab-o pe sora ta, soțul/soția sau pe cineva cu care să vorbești deschis. Citește aceste adevăruri zilnic, chiar de mai multe ori pe zi dacă este necesar. Spune-le cu voce tare și privind în oglindă. Nu te lăsa descurajat de zilele dificile. Acele cuvinte se vor întipări și întări în mintea și inima ta.

Începe ziua calm

Deși este un clișeu, modul în care îți începi ziua contează. Diminețile erau cele mai anxioase perioade din zi. Am început să citesc dimineața, să fac cafeaua, să scriu, să mai uite pe diferite canale de Youtube pe care le urmăream, să ascult un podcast sau să fac puțin sport.

Scopul este să-i ofer minții spațiu să respire și să permit gândurilor anxioase să se potolească astfel încât să intru în zi fără povara nesiguranței. Acest spațiu mă ajută să fac mișcare și să mănânc într-un mod mai ușor, mai cu picioarele pe pământ. Am o idee mai bună despre ceea ce spune corpul meu, nu numai mintea mea. Nu uita, ești mai mult decât crezi și simți despre tine.

Găsește un echilibru

Învață să ai un echilibru între odihnă și mișcare. Descoperă noi metode de a te iubi în afara activității. Pentru aceia dintre voi care sunteți plini de energie și mereu în mișcare, acordați-vă o perioadă de odihnă. Dacă simțiți că nu ați aplicat diverse activități sănătoase, poate că este o perioadă bună să învățați ce înseamnă asta pentru corpul vostru. Fă o baie lungă, reorganizează-ți garderoba, plimbă-te și fă fotografii în parc, îmbracă-te în culori vii și învață ceva nou.

Indiferent ce faci, acordă-ți timp. Meriți tot procesul.

Un text de Sonia Teodorescu

Multe lucruri te pot face să te simți temător, dar acum, s-ar putea să trecem prin acest sentiment mai mult decât de obicei. Este important să nu-ți permiți să stai în stare de alertă. Una dintre cele mai importante cauze este că teama poate pune stăpânire pe sistemul tău imunitar.

Potrivit dicționarului Cambridge, teama este definită ca „un sentiment sau gând neplăcut pe care-l ai atunci când ești speriat sau îngrijorat de ceva periculos, dureros sau rău care se întâmplă sau s-ar putea întâmpla”. Această definiție include posibilitatea a ceva „ce s-ar putea întâmpla”. Nu este vorba numai despre amenințări tangibile, ci și de posibilitatea unei amenințări.

Uneori, îmi proiectez temerile în viitor. Trec prin sentimentul de teamă când pisica sare în curte și pe stradă trec mașini. Aceasta este o frică tangibilă. Dar, trec prin sentimentul de teamă și când aud că economia se prăbușește și mă întreb  dacă rămân fără serviciu și nu mai pot plăti ratele. Dacă odată lucrurile revenite la normal, oamenii nu-și vor mai permite serviciile firmei la care lucrez, dacă trebuie să ne strângem lucrurile și să închidem firma definitiv.

Acesta este momentul când frica se transformă în anxietate.  Anticipez ceea ce s-ar putea întâmpla.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), în mod științific, cam asta se întâmplă atunci când avem sentimentul de teamă: „Creierul nostru (hipocampul și cortexul prefrontal) evaluează amenințarea, care determină glandele suprarenale (localizate deasupra rinichilor) să elibereze hormoni, printre care și cel mai popular, cortizolul. Acesta mărește cantitatea de zahăr din vasele de sânge și suprimă sistemele digestiv și reproductiv. De asemenea, scade numprul de limfocite, un tip de celule albe din sânge, care sunt cele mai bune prietene ale sistemului imunitar. Celulele albe din sânge și anticorpii comunică între ei pentru a se multiplica și a lupta cu virusurile”.

Cu toții suntem conștienți de germeni și virusuri care ne pot îmbolnăvi. Pentru a-i combate, stăm la doi metri distanță de oameni, purtăm măști și mănuși în public, ne spălăm de multe ori pe mâini și ne dezinfectăm și evităm întâlnirile și adunările cu mai mulți oameni. Cu aceste reglementări clare pentru îndepărtarea germenilor și a ne menține sănătatea, trebuie să fim conștienți și de alte lucruri care ne pot îmbolnăvi indirect: îngrijorarea care vine din știrile din fiecare zi, stresul cauzat de pierderea jobului, încheierea anului școlar altfel decât de obicei și dezamăgirea de a nu mai călători, de a pleca unde vrei când vrei. Când nivelul de anxietate și stres a crescut, avem mai puține celule sănătoase care să lupte cu cele rele.

Nu e nevoie să ne temem de frică sau de cortizol. Ne poate ajuta să acționăm sau să gestionăm o situație care are nevoie de atenția noastră imediată. Teama ne ajută să fim precauți exact la timpul potrivit. Este un sistem de alarmă înnăscut.

Totuși, dacă alarma stă mereu pornită și nu este oprită nicicând, vei declanșa acel răspuns de luptă sau fugi. Pentru a diminua această posibilitate, trebuie să acționezi. Data viitoare când te uiți sau citești știri și observi că îți crește pulsul și îți transpiră palmele, urmează acești pași:

1. Concentrează-te asupra respirației. Apoi, întreabă-te: „Chiar sunt cu adevărat amenințat sau sunt doar anxios?” Asta va spune corpului tău că ești în siguranță
2. Ieși la o scurtă plimbare, fă puțină mișcare. Mișcarea este un mod foarte bun de a scăpa de toată cantitatea de cortizol din organism și de a primi vitamina D, dacă este însorit.
3. Odihnește-te cu adevărat. Asta poate însemna citirea unei cărți sau exerciții de yoga – ceva care nu necesită să te gândești la altceva.

Nu uita: Corpul tău interpretează teama ca pe o amenințare. Gândește-te la lucrul de care te temi că se întâmplă și la lucrul care ar putea să se întâmple. Renunță la simțul controlului și revino la momentul prezent. Teama de necunoscut nu va face altceva decât să crească șansele de a te îmbolnăvi.

Un text de Sonia Teodorescu

Durerile de cap, afecțiunile sistemului digestiv, afecțiunile rinichilor, ale urechilor, amețeala, greața, etc., toate sunt semne clare ale nivelului de stres sub care trăiește fiecare această perioadă de criză, este de părere Andra Tănăsescu, vicepreședinte al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică (INLPSI).

Capul

Urechile

Gura/Dinții

Nasul

Gâtul

Ficatul

Rinichii

Plămânii

Sistemul digestiv

Coloana vertebrală

Potrivit specialistului, în momentul în care apare o percepție în creierul nostru legată de un posibil pericol (real sau imaginar), prima zonă din corp informată este zona glandelor suprarenale, care declanșează în corp „hormonii stresului” (adrenalina, norepinefrina și cortizolul).

„Adrenalina este răspunzătoare pentru reacțiile noastre imediate în situații de stres puternic, respectiv de îngrijorare sau frică intensă. Aceasta ne mărește ritmul cardiac, ne crește tensiunea arterială și nivelul de energie. Norepinefrina îndeplinește aproximativ același rol ca adrenalina, însă aduce în plus mai multă mai conștiență și concentrare la tot ceea ce ne înconjoară, lucru important în cazul în care frica este legată de ceva real periculos și care se întâmplă în prezent și chiar este nevoie să ne apărăm. Cortizolul este eliberat de către glande câteva minute mai târziu de la apariția fricii și are rolul de a menține echilibrul proceselor corpului în situații periculoase prin reducerea proceselor care nu sunt necesare în momentul respectiv (de ex. digestia și creșterea sistemului imunitar) și alocarea resurselor de energie sistemelor care au nevoie imediată de ea”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI).

Negativitatea afectează memoria pe termen scurt și slăbesc puterea voinței

În plan mental și emoțional, un pachet de convingeri deficitare legate de viață și o obișnuință comportamentală de tipul îngrijorare, frică, prevenție exagerată, neîncredere în oameni, negativitate, atenție direcționată predominant pe minusuri duc la incapacitatea de a face planuri și de a rezolva probleme, la iritabilitate, depresii clinice, afectează memoria pe termen scurt, slăbesc puterea voinței, ambiția, motivația.
„Frica existențială (legată de viața personală sau a celor dragi), nerăbdarea, dependența de securitate de orice tip și alte tipuri de dependențe, atașamentele de orice fel, frica de abandon, frica de singurătate, frica de sărăcie etc. afectează în mod direct rinichii și stomacul (așa cum am arătat mai sus) și în mod indirect (prin somatizare = răspunsul corpului fizic la modul de gândire) zona capului și sănătatea în zona picioarelor”, declară psihologul Laura Maria Cojocaru.
Totodată, specialistul afirmă că zona capului este afectată de încrâncenarea în a vedea aspectele defavorabile ale vieții, în a merge pe tipare vechi, depășite, în a ne agăța cu orice preț de lucruri, situații, persoane care nu mai au legătură cu prezentul și cu starea de beneficiu concret pentru noi. Problemele din zona picioarelor sunt de asemenea legate de încrâncenare, cu nuanța specifică de a nu vrea să înaintăm în viață, să facem lucruri noi, în modalități noi, să acceptăm persoane și contexte noi.

Emoții și atitudini recomandate de psiholog

Psihologul Laura Maria Cojocaru consideră că sunt câteva emoții și atitudini pe care ar trebui să ni le antrenăm astfel încât viața noastră să nu fie afectată în sens negativ. Printre acestea, enumerăm: flexibilitate, adaptabilitate, perspective și soluții multiple, capacitate de atingere obiective prin voință, motivație, răbdare, reacție bună la elementul surpriză, capacitatea de căuta și învăța lucruri noi, vitalitate, asumarea dreptului de a fi, de a avea, asumarea dreptului de a trăi în bucurie și plăcere, activități menite creșterii inteligenței emoționale, organizare, prioritizare, mișcare fizică, joc, timp petrecut în natură, înot, îngrijire fizică, masaj, yoga, Qigong ș.a.
Totodată, specialistul este de părere că o serie de 4 convingeri puternic întipărite în mintea noastră ne pot ajuta să acționăm într-un mod mult mai sănătos atât pentru noi, cât mai ales pentru societate:

• „Sunt în siguranță, trăiesc în prosperitate pe toate planurile, merit să trăiesc plăcerile vieții, îmi iubesc corpul și am încredere în înțelepciunea lui, îmi iubesc viața și provocările ei care mă ajută să devin cea mai bună variantă a mea.”
• „Eu pot, cred în mine și reușesc”
• „Îmi îndeplinesc orice obiectiv cu ușurință și plăcere”
• „Eu știu cine sunt, care este rolul meu în lume și cum îmi doresc să trăiesc”

Citește și:

6 trucuri pentru ne menține în formă. Hipnoza, o metodă tot mai căutată pentru slăbire

Cum să treci mai bine printr-o criză personală. Sfaturile psihologului

Cine ne sabotează imaginea de sine? Explicațiile psihologului

Ce avem de facut pentru a ne proteja emoțiile?

Știu că este epuizant. Știu că e greu. Știu că atunci când crește mărimea la pantaloni faci orice ca să revii la vechea măsură. Știu că simți ca și cum corpul tău nu este suficient de bun și că, cumva, întotdeauna ai simțit nevoia să faci ceva în privința lui – să-l schimbi, să-l faci mai bun.

Dar vreau să știi că peste 10 ani, nu te vei mai preocupa de corpul tău în fiecare zi. Peste 10 ani, vei fi experimentat deja harul milostiv al traiului prin boală și durere emoțională cu un corp care a reușit să treacă prin ambele. Propriile picioare te vor fi cărat mii de kilometru prin orașul, țara ta și prin toată lumea, fără să se rupă sau să te dezamăgească. Vei fi trecut prin darul frumos și dureros la purtării și nașterii a doi copii, și al hrănirii lor din corpul tău. Vei fi uimită de ceea ce a putut să facă corpul tău.

Peste 10 ani, vei fi în deplină pace cu corpul pe care l-ai primit. E tot ce ai. E al tău. E o minune.

Iar acel număr de pe cântar la care te gândești atât de des? Lasă-mă să-ți spun că nimeni altcineva în afară de tine ( sau poate un doctor sau doi) nu știe sau nimănui nu-i pasă de acel număr. Ceea ce contează cel mai mult este sănătatea trupului tău, flexibilitatea membrelor tale, cantitatea de apă pe care o bei zilnic. Acel număr va crește și va scădea precum valurile mării, dar coprul tău poate fi sănătos și puternic chiar dacă numerele se schimbă.

Greutatea ta este un număr care nu te definește și cu care nici măcar nu te identifici. N-are nimic de-a face cu eterna ta valoare sau cu „importul pământesc“, dar vei trăi în acest corp pentru tot restul vieții tale. Încearcă să gândești pe termen lung în privința îngrijirii lui și pregătește-l pentru o viață de muncă și dragoste.

Un alt lucru pe care trebuie să ți-l spun acum, ca să nu uiți în anii care urmează, este că nu mărimea și forma corpului fac sexul minunat. Cultura noastră este obsedată de sex, iar parte din angoasa legată de mărimea și forma corpului tău se naște din această obsesie. Sunt alte aspecte importante legate de sex, emoțional, spiritual și relațional, astea fac sexul profund satisfăcător, iar și iar, cu aceeași persoană, în contextul căsniciei.

Nu este forma sau mărimea unui corp cea care face sexul minunat – este contextul sexului într-o căsnicie fericită cu o soție hazlie și grijulie care acordă sexului puterea și încântarea pe care le merită. Undeva în adâncul tău, eu cred că deja știi lucrurile astea.

Și încă ceva – o sa-ți ia 10 ani să afli asta – când te uiți în oglindă după „aripioare“, grăsime și altele prin „locuri nepotrivite“ și îți alegi hainele în funcție de cât de atrăgătoare crezi că arăți pentru alții, nu mai ești o persoană liberă. Te-ai legat singură de o lege de nejustificat potrivit căreia nimeni nu te ține decât tu însăți.

Ascultă-mă: să-ți dorești să fii atrăgătoare nu este un lucru rău. Acum, la 35 de ani, încă vreau să fiu o femeie frumoasă, dar modul în care-ți abordezi trupul acum îți otrăvește mintea împotriva ta însăți. Acționezi prin prisma unor lentile pre care cultura ți le-a dat, în loc să alegi o grilă de frumusețe care lasă spațiu pentru unicitatea miraculoasă cu care orice persoană din această lume este înzestrată – inclusiv tu.

Scopul principal al trupului tău nu este să-i atragă pe ceilalți. Scopul principal al trupului tău este să te ajute să realizezi ceea ce ți-e menit să faci pe Pământ.

Așa că fă asta cu bucurie și libertate. Corpul cu care „defilezi“ este un miracol.

Un text de Mira Comșa

Primele 5 minute

Masează  gâtul și umerii. Așază mâna dreaptă pe umărul stâng  și degetul mare undeva la baza gâtului. Presează asupra umărului și mișcă degetul, de-a lungul bazei gâtului. Fă aceeași mișcare și pe dreapta, cu mâna stângă

Următoarele 5 minute

Pentru spate, poți folosi 2 mingi de tenis băgate într-o șosetă. Te întinzi, iar șoseta cu mingile trebuie să fie sub spate, mai exact, o minge să fie de o parte a coloanei, iar alta, de cealaltă parte. Cu sprijin în mâini și picioare, te deplasezi încet.

Ultimele 5 minute

Poți masa picioarele cu ajutorul unei mingi de mici dimensiuni, pe care o așezi sub talpă. Lasă-ți mai întâi toată greutatea pe ea, apoi rulează mingea ușor, de la călcâi către degete. Execută aceeași mișcare și cu celălalt picior, de câte 10 ori.

Citește și:

15 MINUTE CA SĂ-ȚI TONIFIEZI ABDOMENUL

,,Frumusețea înseamnă armonie între minte, corp și suflet, iar una dintre modalitățile prin care o poți obține este să ai grijă de tine cu dragoste și blândețe, să îți acorzi răbdare și timp și, nu în ultimul timp, să nu uiți să celebrezi darurile fiecărei zile”.

Cristina Schmidt, psihoterapeut, trainer si coach, este de părere că o stare de bine, sentimentul că te simți bine în pielea ta începe cu o acțiune. Pentru a te simți bine în pielea ta ai nevoie să te îngrijești pe interior (sufletul, mintea) dar și la exterior (corpul, alimentația, vestimentația). Înseamnă să fii aliniat: ceea ce gândești cu ceea ce spui cu ceea ce faci și cu felul în care arăți.

• Tu îți iubești corpul și faci în așa fel încât acesta să o știe?
• Privește-ți gândurile: arată precum pielea ta?
• Te bucuri de lucrurile simple?
• De ce se simt bine unii oameni în pielea lor?

Așa cum ne facem timp pentru citit, exerciții fizice, diete sau să ieșim cu prietenii tot așa este nevoie să ne facem timp și pentru îngrijirea pielii. Timpul este mereu o scuză pentru lucrurile pe care nu le facem.

Cum ar fi daca am înlocui scuzele cu o acțiune?

Începutul de an e, întotdeauna, o perioadă plină de provocări emoționale. Hotărâți să fim mai buni, să schimbăm ceva, să facem mai multe lucruri pentru noi, începem să trasăm planuri complicate, de al căror succes pare să depindă fericirea noastră. Am uitat, oare, să ne bucurăm de lucrurile simple? Sabon le propune tuturor celor care își doresc nu doar o frumusețe exterioară, ci mai ales o stare de bine, să își acorde mai mult timp. Răsfățul vine în această iarnă sub forma unui ritual în trei pași, pe cât de simplu, pe atât de eficient:

1 – Curăță, cu ajutorul uleiul de duș care înlătură impuritățile fără a usca excesiv pielea

2 – Exfoliază delicat, folosind body scrubul

3 – Hidratează în profunzime, aplicând o loțiune de corp

Produsele propuse de Sabon pentru ritualul de îngrijire descris mai sus vor surprinde prin texturile fine, efectul plăcut asupra pielii și, mai ales, prin parfumurile discrete, dar bogate. Arome de iasomie, mosc, lavandă, vanilie, patchouli, ghimbir și portocală fac parte din oferta variată a produselor, transformând ritualul de îngrijire într-o experiență magică așteptată cu nerăbdare de fiecare dată. Timpul petrecut astfel va fi un timp dedicat grijii față de propria persoană, iar starea de bine rezultată – un binemeritat cadou pentru propria persoană.

Gama completă de produse poate fi găsită în toate magazinele Sabon din țară, dar și online pe www.sabon.ro.

Citește și:

Din cauza umidităţii scăzute din perioada iernii, pielea este predispusă la uscare, mâncărimi şi eczeme, de aceea este recomandată folosirea zilnica a loţiunilor hidratante pentru corp cu ingrediente cât mai naturale.