Potrivit aceluiași studiu, 55% dintre persoanele care merg la shopping au atins oboseala cauzată de cumpărăturile festive în doar 45 de minute, iar 80% dintre participanți au avut o dereglare a ritmului cardiac, care presupune creștere a numărului de bătăi a inimii față de normal. Totodată, pentru a avita aceste probleme, studiul recomandă acestora efectuarea sesiunilor de cumpărături festive în reprize scurte, denumite ”Cumpărături intensive în interval scurt”.

Sesiunile de cumpărături în reprize scad stresul și devenim mai cumpătați

„Pregătirea pentru ”Cumpărături intensive în interval scurt” este o formă populară de exercițiu în acest moment, cumpărătorii făcând shopping în reprize scurte, dar intense, urmate de perioade scurte de recuperare. Acest tip de antrenament va menține ritmul cardiac ridicat. Reprizele de circa 10 minute de cumpărături online sau achiziționarea de articole unice în pauza de masă pot să scadă stresul și ajută la echilibrarea nivelului de adrenalină. De regulă, potrivit studiilor noastre, pe anumite site-uri de cumpărături, luni este ziua cu cele mai bune oferte pentru cumpărături online. De asemenea, unele articole sunt cu circa 18% mai ieftine în magazinele online la începutul săptămânii decât vineri, sâmbătă sau duminică. Astfel cumpărătorii pot economisi sute, chiar mii de lei pe an doar prin schimbarea zilei în care își fac cumpărăturile pe internet”, explică Simion Cata, directorul marketplace-ului www.negociat.ro.

Ce produse sunt mai ieftine de Sărbători?

O altă cercetare efectuată de Negociat.ro, pe un eșantion format din 7642 de produse analizate timp de trei luni prin comparare pe site-urile de profil, arată că jocurile de familie au fost cu în medie 18,1% mai ieftine în ziua de luni decât vinerea. Totodată, ochelarii de soare au fost cu 17% mai ieftini și jocurile video au fost cu 15,2 % mai ieftine lunea decât sâmbăta.
Cercetarea, focusată pe articole de relaxare, a descoperit că trackerele de fitness și corturile au fost cu 7,8% mai ieftine la începutul săptămânii, trambulinele au fost cu 7,7% mai ieftine, în timp ce valizele au fost cu 8,9% mai ieftine. Diferențe mai mici au fost realizate la console de jocuri, tunzătoare de iarbă, pantofi de alergare, scaune de mașină și grătare.

Citește și:

(FOTO) Tradiții de împodobire e bradului de Crăciun în alte țări

(FOTO) Cele mai frumoase târguri de Crăciun din Europa

5 metode să dăruiești și să te dăruiești de Sărbători. Ce spune psihologul

Deşi există psihologi care recomandă terapia prin cumpărături ca o modaliate de combatere a stărilor psihice negative, un mod eficient de reducere a stresului şi tristeţii, ar trebui să ţii cont de faptul că asta te va ajuta doar pe moment şi că vei constata în scurt timp că banii cheltuiţi, uneori pe lucruri inutile să îţi creeze o altă stare de deprimare. Aşa că atunci când te copleşeşte tristeţea sau te simţi deprimată şi vrei să-ţi ridici moralul, alege o altă activitate care să te scoată din această stare şi care să-ţi facă plăcere, citeşte o carte, mergi la un film, o piesă de teatru, un concert, în excursie sau de ce nu, în vizită la persoanele dragi.

Reducerile pot reprezenta o capcană în momentul în care eşti determinată şi motivată să faci cumpărături. Te poţi alege cu multe lucruri inutile sau care pur şi simplu nu ţi se potrivesc, iar la produsele alimentare ideal este să citeşti cu atenţie ambalajul pentru că este clar, există un motiv pentru care au ajuns pe raftul de reduceri şi aşa poţi evita anumite probleme ce pot apărea în urma consumului lor. Nu te grăbi să cumperi ceva doar pentru că este la reduceri!

Un alt pericol pentru bugetul tău îl reprezintă cardul de cumpărături. Atunci când ai tendinţa de a achiziţiona un obiect mai scump şi banii din portofel nu sunt suficienţi, te gândeşti imediat că soluţia optimă constă în cardul de cumpărături, care pe moment îţi oferă avantajul că poţi plăti în rate şi că obţii ce ţi-ai dorit. Ar trebui să reflectezi mai mult la utilitatea şi urgenţa produsului respectiv pentru că nu ştii niciodată ce îţi rezervă viitorul şi te poţi confrunta cu apariţia unor cheltuieli urgente şi neprevăzute sau veniturile obişnuite ale familiei să scadă considerabil, ratele la bancă devenind o povară. Aşadar, când un obiect mai scump îţi face cu ochiul şi pe care potrivit veniturilor  nu ţi-l poţi permite, gândeşte-te bine dacă ai neapărată nevoie de el. Încearcă să nu priveşti cardul de credit ca pe un remediu pentru lipsa de bani pentru a nu ajunge să regreţi mai târziu.

Nu te lăsa amăgită de ambalaj. Este posibil ca un ambalaj extravagant, o cutie interesantă, hârtie frumos  colorată sau orice altă formă de prezentare mai deosebită să te determine să achiziţionezi un produs mai scump (ambalajul fiind inclus şi el în preţ). Dacă dai dovadă de răbdare şi de ce nu de înţelepciune, vei avea surpriza să găseşti acelaşi produs, care deşi ambalat mai puţin strălucitor, să-ţi ofere aceeaşi calitate, dar la un preţ mai mic. Alegerea îţi aparţine!

Lista de cumpărături, atunci când este respectată dai dovadă că eşti cu adevărat o persoană calculată şi echilibrată. Multora ni se întâmplă să plecăm hotărâţi la cumpărături cu o listă stabilită de acasă cu cele necesare şi la întoarcere să constatăm că avem trei sacoşe pline cu orice, mai puţin cu ce aveam pe listă. Încearcă să iei ce ai pe listă, iar restul să ignori şi priveşte cumpărăturile ca pe o necesitate, nicidecum ca pe un divertisment!

Pleacă la cumpărături însoţită de cineva care poate să te mai tempereze, ia la tine mai puţini bani, eventual fără cardul de cumpărături, pentru a evita cheltuielie excesive.

Așadar, prima regulă pentru a găti o masă de Crăciun cu gustul și valoarea autentică de odinioară este să cumpărăm inspirat, de calitate. Și începem cu carnea, care trebuie achiziționată, dacă e posibil, de la producători locali, care au hrănit animalele cu porumb, grâu, iarbă și nutreț fără niciun fel de adaosuri de chimicale. Apoi, ar trebui să optăm întotdeauna pentru carnea cât mai proaspătă, dar și pentru preparate care conțin ingredientele de bază.

“Preparatele și mezelurile trebuie să conțina ceea ce sunt, adică daca vorbim de lebăr, ficat și condiment, dacă vorbim de cârnați, carne, grăsime, condimente și tot așa. De cele mai multe ori, consumăm altceva decât scrie cu litere mari pe etichetă. Dacă vom cumpăra din supermarket și nu de la producători tradiționali, trebuie să urmărim ca produsul să nu conțină mai mult de 2-3 E-uri și proporția de sare și grăsime. Nu uitați, ne hrănim și nu mâncăm, cu nutrienți și nu cu mâncare”, spune dr. Florin Ioan Bălănică, medicul care a pus la punct metoda de slăbit care-i poartă numele și care se bazează pe dietă adaptată, mișcare funcțională, managementul stresului și gestionarea corectă a integrării sociale.

De altfel, medicul Florin Ioan Bălănică evaluează zilnic persoane care vor să slăbească și pe care le sfătuiește să nu se abată de la principiile dietei sănătoase nici măcar în zilele de Sărbători. Programul de 3 mese pe zi și două gustări rămâne în vigoare și la final de an. Iar dacă vrem să evităm partea mai puțin plăcută a Sărbătorilor, adică îngrășarea, trebuie să ținem cont că ingredientele sănătoase fac casă bună cu rețetele light.

Sarmale din carne slabă

“Oamenii se hrănesc cu nutrienți și nu cu mâncare. Corpul uman, în speță tractul digestiv, nu recunoaște felurile de mancare, ci nutrienții. În fapt, gustul durează doar cât este limba, în rest, vorbim de sănătate sau boală. Atunci când ne gândim la mâncare, trebuie să ne gandim mai întâi de toate la nutrient și mai apoi la gust. Am construit peste 100 de rețete, care înseamnă și reinterpretarea unor rețete tradiționale românești, atât ca mod de preparare, cât și ca gust. Sarmalele pot fi preparate din carne slabă de porc, mixată cu vită și amestecată cu mirodenii, condiment dupa gust, varză murată și supă de rădăcinoase fierte împreună cu un rasol. Sugerez pacienților mei să prepare mâncarea cu supă și nu cu rântașuri sau prăjeli, adică, în cazul nostru, să fiarbă sarmalele în supă, adăugând și rădăcinoasele după gust. Putem să folosim piper boabe, foi de dafin, condiment și chiar un os cu carne slabă pentru gust. Orezul îl putem înlocui cu ciuperci la grătar, tocate mărunt”, oferă soluții medicul care a consiliat mii de pacienți în procesul de recâștigare a siluetei și sănătății.

Atenție la dulciuri!

Obiceiul de a oferi dulciuri de Sărbători este unul inspirat atât timp cât acestea au o etichetă curată. “Curat” înseamnă câteva ingrediente de bază, fără zahăr mult, coloranți și grăsimi vegetale. Acestea trebuie evitate. În schimb, ciocolata este permisă, dar doar dacă îndeplinește anumite condiții.

“Există o singură formă de ciocolată, cea neagră cu un procent ridicat de cacao, peste 70%. În rest, vorbim de orice altceva, dar de ciocolată nu. Dacă citim cu atenție eticheta produselor cum ar fi Moșul de crăciun sau dulciurile de sezon, vom constata acest lucru. Recomand consumul moderat de ciocolată neagră, 2-3 cubulete, în prima parte a zilei și asociat cu activitate fizică adaptată”, recomandă medicul specialist în medicina stilului de viață, Florin Ioan Bălănică.

Fructe consumate cu măsură

O greșeală frecventă a celor care vor să slăbească sau să-și mențină silueta este să înlocuiască dulciurile cu fructele, fără limită la cantitate. Acestea trebuie consumate cu măsură. Iată de ce:

“Fructele se consumă în prima parte a zilei, fiind o bună sursă de energie. Citricele se consumă în toata perioada anului, sunt bogate în zaharuri și trebuie să ne interesăm care este sursa de proveniență, mai precis, țara de unde provin și care sunt reglementările legate de siguranța alimentelor în acea țară. Fructele de import suferă un proces de conservare, pentru a rezista transportului, se consumă spălate și fără coajă”, avertizează medicul Florin Ioan Bălănică, reprezentat în România al Asociației Europene a Medicinei Stilului de Viață.

Sucurile să fie naturale

Cât despre sucurile dulci, acidulate, este de dorit ca acestea să fie înlocuite de apa simplă, cu lămâie. O bună opțiune o reprezintă și sucurile din legume verzi, bogate în antioxidanți și fibre, care pot fi consumate la micul dejun sau la prima gustare. Oricum, îndiferent de forma sub care le consumați, încercați să treceți pe lista de cumpărături legume din surse cât mai curate, de preferință din țările Uniunii Europene. Dacă veți consuma multe legume, vă puteți permite și desertul favorit al Sărbătorilor, cozonacul.

“Cel mai ușor desert este cel consumat ocazional și la distanță de minimum o oră de masa principală. Consumul de “dulce’’ imediat după masă presupune ca nutrienții conținuți în desert să fie folosiți pentru metabolizarea nutrienților care compun masa principală. Este important să folosim depozitele de glicogen din ficat și mușchi și grăsimea deja acumulată pentru a metaboliza ceea ce am consumat la o masă. Totodata, contează să asociem mișcarea fizică la consumul de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Personal, dacă ar fi să aleg, aș alege să consum cozonac lângă un pahar de iaurt sau chefir degresat, în prima parte a zilei, adică la micul dejun sau prima gustare. Motivul este folosirea proteinei din iaurt pentru arderea carbohidraților și a grăsimilor prezente în cozonac”, explică inventatorul Metodei Dr. Bălănică.

Și nu uităm de alcool, care nu trebuie combinat cu grăsimile sau zahărul! Așadar, nu bem la mese, ci între mese! În concluzie, sănătatea începe cu citirea cu atenție a etichetelor și reducerea listei de cumpărături la carne, lactate, legume, fructe și ciocolată de calitate. Și continuă cu plimbări lungi sau practicarea sporturilor de iarnă, după fiecare masă abundentă. Mesele mici și dese sunt cheia marilor succes pe cântar, iar rezoluțiile de la început de an pot fi adoptate și aplicate chiar din prima zi de Crăciun!

Citește și: