Exercițiu pentru primii pași ai dimineții: stabilirea intențiilor (planului)

Citește și:

Dacă vrei să stabilești un ritm în care să pierzi în greutate, ai grijă la ce mănânci la micul dejun, spune dr. Barry Sears pentru shefinds.com. El este medic nutriționist, autor al cărții Zone Diet. „Mănâncă un mic dejun echilibrat cu 25 de grame de proteine, 12 grame de grăsimi și35 de grame de carbohidrați“, sugerează el.

De ce? „Modul în care poți arde grăsimea depozitată este echilibrarea nivelurilor de insulină din sânge astfel încât grăsimea depozitată în organism poate fi eliberată pentru a arde în mușchi și ficat“. Fascinant, ar spune multe dintre noi!

Iar lucrul pe care nu ar trebui să-l faceți niciodată, potrivit dr. Sears, este să săriți peste micul dejun. „Dacă nu mănânci micul dejun, va crește nivelul de cortizol care blochează eliberarea ca energie a grăsimii depozitate “

Așadar, cel mai important sfat este să mâncați un mic dejun echilibrat pentru a arde mai multă grăsime pe tot parcursul zilei.

Acum nu ți-a rămas decât să prepari un mic dejun sănătos și gustos. Unul ar putea fi chiar chiar hrișcă cu nuci, stafide și coacăze.

Citește și:

Modul în care ne petrecem dimineaţa poate avea un impact asupra ȋntregii zile, deoarece mintea noastră a primit restart, iar în funcție de atitudinea noastră, putem realiza lucruri mărețe în acea zi sau o putem transforma într-o zi banală.

Aşa că, acestea fiind spuse, zilele astea am plecat de acasă cu gândul să găsesc reportajul vieţii. Reportajul vieţii? Mai există aşa ceva? Dacă există, astăzi trebuie să fie al meu!

E vineri. Ora 6.45 dimineaţa. Alerg spre maşină. Cum mi-o fi norocul, îmi spun în dimineaţa asta, parcă mai aglomerată ca niciodată. După câteva minute bune de aşteptat şi butonat telefonul, cu o muzică – ceva franţuzesc, pe fundal – vine şi mult aşteptatul autobuz. Cam greu prietene, îmi spun în gând, pentru a mă îmbărbăta. Ştiu ce urmează! Aglomeraţie ca la balamuc! Mâini în aer, stăm ca sardelele şi respirăm unii de la alţii. Nu avem ce face! Aşa e datul, primim! Între timp, cu ochii în bucăţica mea de geam, îi dau dreptate – e o mărturisire în premieră – doamnei Grapini: „Viaţa este frumoasă dacă ştii să o trăieşti!”
Şi, cum să nu fie, căci după câteva staţii eşti deja aranjat de soartă. Cobori transpirat şi împrumuţi de la colegii de trafic toate mirosurile acestei planete. Te scuturi puţin şi te îndrepţi spre alt mijloc de transport. Faci cruce şi te rogi în gând să fi trecut deja puhoiul. Unde mergeţi toţi, fraţilor, cu noaptea-n cap? Probabil unde merg şi eu… La toţi ni-i greu, dar nu la toţi la fel! Trecem peste micile detalii, căci, vorba aceea, vrei confort ia-ţi maşină sau, mai nou, la cum e traficul din Bucureşti, ia-ţi direct elicoper. Parcă ar merge şi o coloană oficială… Mă trezesc din visare căci mi-a venit limuzina, pardon tramvaiul!
Ai, n-ai mingea, dai la poartă!

Urc şi eu, urcă şi alţii! Pe principiul ai, n-ai mingea, dai la poartă, opţiunile sunt limitate. Te urci sau rămâi în staţie. Aşa că, ostaşii mei, cu toate forţele înainte! Tramvaiul dimineaţa, ceva ce nu poate fi descris în cuvinte. În primul rând, niciun geam deschis. Totul e zăvorât! Dacă deschizi, afli că te trage… curentul! Dacă nu deschizi, rişti să nu mai ajungi teafăr la destinaţie.

Cum am experienţă cât cuprinde la capitolul RATB – orice păţit e filosof – mă folosesc şi eu de strategiile mele. De cum opreşte în staţie, ochesc repede un loc. Pornesc apoi atacul „asupra Griviţei” şi alerg până la scaunul cu pricina. Se întâmplă câteodată să-mi iau şi una bucată ţeapă. Dar, de cele mai multe ori, prind garantat! Dau să-mi pun căştile, când aud în surdină, ce credeţi… ţambalul. Pe culoarul tramvaiului apare, aşa ca la Hollywood, un „Banderas”, varianta românească – părul puţin răvăşit şi gelat, ceva creastă de cocoş, blugi, o geacă de piele – cântând cu un patos greu de descris la acea oră. Şi, dacă nu te-ai trezit, nu scapi! Un „vals”, pe rit vechi, la ţambal e tot ce vrei să asculţi la ora 7.30 dimineaţa.

Ţambalul ţambal, geamuri zăvorâte, marfă nouă!

Oamenii se tot urcă şi tramvaiul e tot mai plin. Ţambalul e ţambal, geamurile sunt zăvorâte, iar noi prindem toate stopurile posibile şi imposibile. Mă uit la ceas cu disperare. Număr în gând oile lui Daea şi constat că s-a făcut deja 7.30 dimineaţa. Între timp, Banderasul cu ţambalul pare să se fi potolit, nu e rost de bani dimineaţa. Decizie înţeleaptă: omul se retrage în plină glorie. Nici nu apuc să mă bucur bine de finalul „concertului” că aud: „Avem şosete! Avem şerveţele! Şi umede, şi parfumate! Avem şi brichete! Mari şi colorate!” Bun, s-a dat drumul la consignaţie! Ce alegem? Ce alegem? Ei bine, la 8 fără 5 dimineaţa, ţi-ar dori sufletul doar o cafea.
Ignor anunţurile de marfă nouă, le ştiu deja pe de rost, şi revin la muzica mea, aruncând un ochi pe geamurile aburite de atâtea suflete „chinuite” din tramvaiul cu pricina. Mă trezesc instant din încercarea de a evada. A venit controlul. Trei domni. Mai ştiţi creditul ală pe care îl luam acum câţiva ani, cu buletinul? Ei bine, aşa m-am prezentat şi eu la cererea organului de control. Abonamentul uitat în altă geantă …am rezoltat procedurile de rigoare direct cu „docomentul”. Sunt încă valabilă cu abonamentul din dotare, aşa că, stau relaxată. „Ştim că dumneavoastră mergeţi mereu cu tramvaiul ăsta, mai cunoaştem şi noi…”, îmi spune cel căruia îi întind documentul.

Mulţumesc undeva printre dinţi. Câteva staţii până la destinaţie. În timp ce fac în gând bilanţul – a venit acordeonistul, s-a deschis consignaţia, a venit controlul, le-am cam bifat pe toate – îmi iau mecanic buletinul de la al nostru controlor. Ei coboară, eu rămân mai departe în tramvai. Mult a fost puţin a rămas! Hai că ce a fost mai rău a trecut! Ajungem noi şi la Casa Presei.

Vecinul, îndrăgostit şi romantic cu noaptea-n cap!

„Nu cred, măi, că mă mai iubeşte. Dacă nu mai vrea ce să-i fac? Nu ştiu, frăţioare! Zi-mi cum să fac! O iubesc măi, chiar o iubesc”. E vecinul din spate care are o conversaţie despre iubire dis-de-dimineaţă. ,,Da, frăţioare, eu vreau s-o iau, dar n-auzi că ea nu mă vrea. Eee, a influenţat-o mă-sa şi tot neamul ei, îi caută ei bărbat”, se tot vaită omul.
Văd negru în faţa ochilor şi în sinea mea scot flăcări pe nas, îmi vine să mă întorc şi să-i zic vreo două – mai lasă-mă, domnule, cu romantismul cu noaptea-n cap – însă înţeleg şi eu, vorba cântecului, că unde dragoste nu e nici ură nu-i. Pardon, nimic nu e! Îl las să-şi plângă amarul. Dacă omul e îndrăgostit şi s-a rupt lanţul de iubire, ce să faci? Întrebi publicul sau suni un prieten. Aşa că îmi revin… Din nou. La urma urmei, mai am puţin. Dimineaţă, Bucureşti şi s-a făcut aproape 8.00. Nu-l mai aud deloc pe vecin, căci văd aşa undeva în colţul biroului o cafea aburindă şi ceva biscuiţi cu ciocolată. Răsfoiesc presa şi…

Mă trezesc din nou din visare. Ne oprim. Şi, nu, nu e staţie. Şi nu, nu am ajuns. Mă ridic şi merg spre cabina vatmanului. „S-a întâmplat ceva?”, întreb dezarmată, cu ochii pe ceas. E deja 8 şi 20. Mă gândesc instant la ce faţă va face şeful… „Domnişoară, a sărit o maşină pe linie! Vă deschid să coborâţi?”, mă întreabă omul plin de bune intenţii. Deja, totul pare din Kafka. „Şi unde să mă duc, domnule?”, întreb eu uşor iritată. „Păi, vă ajut eu, vă dau mâna, săriţi bara galbenă şi o luaţi pe jos”, încearcă el să-mi arate calea cea bună. „Repet, şi unde să mă duc?”, continui eu discuţia, uitându-mă în spate la cârdul de tramvaie oprite.

E blocaj. E dimineaţă. E Bucureşti. E doar una dintre acele zile pe care, vă spun, am retrăit-o de atâtea ori şi nu lipseşte nimic. Avem „di tăte”! Între timp porneşte şi tramvaiul. Şi la următoarea staţie se urcă alţi controlori: trei femei…Şi iar scot buletinul şi spun aceeaşi poveste. Să fi făcut astăzi bilanţul greşit? Şi, dacă, în fiecare zi trăim reportajul vieţii?

Un text de Mara Răducanu

O rutină de dimineață te va ajuta să te simți relaxat, alert și energizat. Să-ți începi dimineața cu piciorul drept înseamnă să ai un sentiment de fericire ca poți duce cu tine întreaga zi. Rutina ta de dimineață ar trebui să includă nu numai să te pregătești, dar și să te bucuri și să te simți mental și fizic pregătit să primești orice ți-a rezervat lumea asta mare.

Începe-ți ziua în mod corect cu aceste 9 obiceiuri pe care oamenii fericiți le au pentru a-și începe ziua. (Nu este vorba despre cafea și ieșirea rapidă pe ușă)

Dormi suficient

O persoană extenuată nu este una fericită. Nimic nu va ucide mai repede fericirea decât să te trezești obosit și morocănos. Dacă nu ai dormuit suficient, probabil că vei începe ziua obosit și iritat. Este greu să ai o privire de ansamblu pozitivă când tot ce îți dorești să faci este să te târăști înapoi în pat.

Un somn bun noaptea este ca un elixir magic pentru sănătatea ta fizică, și este cheie către fericire și starea de bine. Cercetările au arătat că somnul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a-ți îmbunătăți concentrarea și strea unei persoane, de a întări sistemul imunitar.

Insomnia poate duce la probleme ale memoriei și poate crește nivelul hormonilor stresului. Așa că primul pas de a crea o dimineață fericită și veselă este de a-ți asigura un somn de calitate cu o noapte înainte. Stabilește-ți un orar de somn și ține-te de el. Fericirea ta ar putea depinde și de asta.

O nouă zi, un nou început

Oamenii fericiți încep fiecare zi de la început. Se trezesc având în minte ideea că fiecare zi este un nou început – o șansă de a merge mai departe și de a nu lăsa eșecurile să-i doboare. Poate că ieri a fost o zi tâmpită, dar nu înseamnă că și azi trebuie să fie la fel.

Oamenii fericiți își încep ziua cu o afirmație. Își spun cum ar vrea să decurgă ziua pentru ei. O afirmație pozitivă de dimineață poate fi un mod puternic de a-ți începe ziua simțindu-te încrezător și gata de succes. Iată câteva exemple:

• Cunosc multe lucruri pentru a lua o decizie deșteaptă pentru mine.
• Îmi sunt, și mereu îmi voi, suficient.
• Dau deoparte orice sentiment negativ despre mine și viața mea și accept că tot ceea ce mi se întâmplă este bine.
• Sunt curajos. Vrea să-mi confrunt fricile.

Trezește-te recunoscător

Trezindu-te cu un sentiment de recunoștință, îți vei asigura începutul unei zile în termeni foarte buni. O inimă recunoscătoare este o inimă fericită. Recunoștința este puternică pentru că este și un sentiment și o acțiune. Gândirea activă despre lucrurile pentru care ești recunoscător te face în schimb să te simți recunoscător. Este un gând pozitiv care este ușor de practicat și are efecte benefice asupra sănătății fizice și mentale. Te poți trezi simțindu-te recunoscător prin simplul fapt de sta liniștit un moment când deschizi ochii pentru a aprecia tot ceea ce este în jurul tău. Recunoaște cât de minunat este acest moment și cât de bine e să te afli aici. Ziua de azi este un cadou, și poți să faci cu el ce vrei. Poți alege să profiți de el din plin. Poți alege fericirea. Acordă-ți un moment pentru a conștientiza tot ce ai și vezi care sunt posibilitățile și oportunitățile zilei, care te așteaptă.

O rutină de dimineață flexibilă

Oamenii fericiți nu sunt disperați să aranjeze totul în jurul lor să fie gata și să dea buzna afară pe uță, în grabă să nu întârzie la ședință sau vrei întâlnire. Dacă faci asta vei deveni stresat și chinuit toată ziua. Dacă începi ziua cu o atitudine de mulțumire și de pace vei avea timp să te trezești așa cum trebuie și să te pregătești cu calm și relaxat.

Oamenii fericiți au tendința să-și mențină rutina simplă și flexibilă. Este greu să te ții de o rutină complexă și îți va da un sentiment de anxietate și exasperare încă de la primele ore ale dimineții. Renunță să faci mai multe treburi în același timp și refuză distracțiile  de care nu ai nevoie, cum ar fi verificarea și trimiterea de emailuri în timp ce încerci să te pregătești. Fă fiecare lucru pe rând. Nu-ți complica dimineața și nu te stresa pentru a fi într-o stare bună toată ziua.

Meditează

Meditația zilnică, indiferent că este o practică rapidă de numai cinci minute sau o sesiune mai lungă, te poate ajuta să ai o minte liniștită și fericită. Meditația din fiecare dimineață te ajută să te concentrezi mai bine, să crești stima de sine și încrederea în forțele proprii, dar și să liniștească turbulențele din mintea ta cu care constant te confrunți. Poți medita la orice oră din zi, dar este mai bine să o faci dimineața, ca să fii în aceas stare toată ziua și să beneficiezi de efectele ei.

Pentru a începe practicarea meditației, așază-te în liniște într-o pozișie confortabilă sau într-un scaun pentru două minute în fiecare dimineață. Este șansa ta de a verifica cum te simți, și cu mintea dar și cu trupul. Concentrează-te pe acest moment. Concentrează-te asupra respirației sau scanează-ți trupul, concentrându-te pe fiecare parte a acestuia, pe rând. Recunoaște-ți gândurile și sentimentele, și menține o atitudine de iubire a sinelui. Meditația este șansa de a te cunoaște și de a fi conștient de fiecare moment în care te afli.

Începe-ți ziua cu câteva exerciții

Înainte să te afunzi într-o zi lungă de lucru, asigură-ți câteva minute pentru a face niște exerciții. Unora, aerul proaspăt de dimineață le dă o stare de bine pentru toată ziua. Încearcă o plimbare rapidă, aleargă în jurul blocului sau mergi la sală. Aleargă în parc sau fă câteva mișcări în fața geamului. Poți face stretching sau yoga. Iată câte posibilități.

Exercițiile de dimineață pun sângele în mișcare și îți dau un surplus de energie pentru toată ziua. Sportul elinberează de asemenea substanțe chimice care fac bine creierului, cum sunt serotonina, dopamina și norepinefrina. Acestea te scapă de sentimente precum stresul și anxietatea și de simptome de depresie. Cercetările au demonstrat că sportul îmbunătățește modul în care ne percepem organismul și ne dă o stare de bine.

Fă-ți patul

Poate suna caraghios, dar să-ți începi ziua făcând patul, îți poate da sentimentul că ești pregătit să iei lumea în piept. Potrivit unui studiu efectuat pe 2.000 de americani, cei care-și fac patul au tendința de a fi mai aventuroși, mai încrezători și mai sociabili. Cei care nu-și fac patul au tendința de a fi rușinoși, iritabili și sarcastici.

Mulți oameni de succes recomandă să- ne facem patul, acesta fiind un mod simplu de a începe ziua cu piciorul drept.

Hrănește-ți corpul

Ai auzit poate că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, și așa este. Micul dejun îți pornește metabolismul și îți pregătește mintea și trupul pentru o zi obositoare. Cercetătorii au descoperit că aceia care iau micul dejun au o dietă mai bună și consumă mai multe fructe și legume decât cei care nu iau micul dejun.

Dar, la fel de important, un trup hrănit contribuie la starea de bine. Micul dejun îți trimite un mesaj pozitiv, faptul că ai grijă de sănătatea și de starea ta de bine. Te vei putea concentra mai bine dacă începi ziua cu o masă sănătoasă. Ai mai puține șanse să te simți obosit și să ți se facă foame pe la ora 11, ceea ce duce la un prânz copios.

Stabilește ce ai de făcut în acea zi

Oamenii fericiți au deseori un scop. Nu bântuie fără țintă prin viață; ei lucrează în fiecare zi pentru a progresa și pentru a realiza ce și-au propus. Este un sentiment de satiosfacție să ai prioritățile tale și să încerci să le duci la bun sfârșit. Oamenii fericiți se asigură că-și încep  ziua prin a stabili ce au de făcut. Ce vrei să realizezi azi? Cum să-ți folosești timpul în modul cel mai eficient?

Petrece câteva minute în fiecare dimineață ca să te gândești la ce ai de făcut în acea zi. Treci prin fiecare punct de pe listă cu atenție – pentru că uneori petrecem mult timp cencentrându-ne la chestiuni care nu sunt chiar atât de importante. Concentrează-te pe ceea ce contează. Până la urmă, secretul unui sentiment de fericire care durează este găsirea unei modalități de a te bucura de fiecare zi în întregime.

Citește și:

Semințele de chimion accelerează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor, fiind de mare ajutor în dietele de slăbire.

Macpherson este adepta dietelor intermitente, un plan nutrițional care a devenit destul de popular. Ca urmare, ea ia micul dejun un pic mai târziu în cursul zilei. procedând așa, ea a reușit să rezolve unele probleme digestive. „Mă balonam foarte ușor, nu digeram mâncarea și nu beneficiam de nutrienții din hrana mea“, a declarat ea pentru Mind Body Green. „Asta m-a făcut să fiu mai atentă din punct de vedere nutrițional și  al modului în care mă hrănesc.“

Când se pregătește pentru prima masă, ea începe cu un pahar cu apă călduță și lămâie. Apoi face un smoothie, pe care îl numește „cam nebunesc“. Este făcut din usturoi, ghimbir, turmeric, pătrunjel, coriandru, castravete, țelină apio, kale, lămâie, jumătate de măr, germeni de broccoli, de mazăre“, spune ea.

Dacă nu ai aceste ingrediente la îndemână, este OK. Macpherson spune că adevăratul secret este să fii hidratată. „Cred că dacă fiecare dintre noi ar bea 2-3 litri de apă pe zi, asta ar face o diferență foarte mare“. Și știința a demonstrat că există multe beneficii ale apei băută în cantități mari.

Cât despre alimentele pe care îi place să le mănânce, Macpherson adoră ouăle, peștele, brânza vegetală din nuci, tahini, paste vegetale și orice alte legume găsește. Și, evident, mai poftește din când în când la ceva dulce. Lui Macpherson îi plac shake-urile de ciocolată, în care adaugă pudră proteică, semințe de cânepă și apă.

Vestea bună este că dieta lui Macpherson este relativ destul de simplă. Și acum ne putem gândi că poate respectând aceste sfaturi, și poate având grijă la ce stuil de viață ducem, am putea avea și noi o piele mai tânără.

Citește și: