Cuvinte-cheie: crearea bazei solide, fundamentul, distrugerea vechiului și crearea noii vieți, acceptarea de sine așa cum ești la acest moment, scriu cei de la OMastre..

Este o zi cu energii la fel de puternice ca și precedenta, doar că este total lipsită de agresiune, fără haosul creat de fluxul energiilor lunare, fără tensiuni asupra psihicului. Din contră, este o zi frumoasă și, oarecum, are o încărcătură de sărbătoare. Toată povara zilei anterioare dispare și rămâne eliberarea și energia curată, care aduce claritate.

Astăzi oamenii sunt mai binevoitori, simt nevoia de relaxare fizică și mentală, de echilibrare și armonizare cu toată ființa. Dacă ieri ai reușit să superi pe cineva sau ai creat un discomfort sau dezechilibru, astăzi este un moment bun pentru a aduce scuze, este ziua împăcărilor cu noi înșine și cu cei din jur. Energiile zilei aduc liniște și calmitate, nu mai avem niciun chef de ceartă, ne dorim comfort, pace, împăcare.

Ascultă muzică, citește o carte, vezi un film, fă activități care să-ți facă plăcere. Mintea este în continuare activă și ai putere de concentrare și analiză, deci poți continua procesele de învățare, educație, efort intelectual.

În școala de astrologie Tibetană și hindusă, a 24-a zi lunară se consideră cea mai bună zi pentru începutul construcțiilor, a punerii fundamentului și crearea bazei solide în orice activitate ulterioară. Una din condițiile principale ale acestei zile, pentru a avea succes în ceea ce faci, este etapa de pregătire pentru acest proces. Cu alte cuvinte, această zi trebuiă să devină startul, punctul de pornire pentru un proiect de anvergură. Astfel, în Egiptul antic, această zi lunară era dedicată începutului, punerii pietrei de temelie la construcția piramidelor. După cum știi, cel mai complicat lucru într-un proiect este să te apuci, să începi să lucrezi la acel proiect. Ei bine, astăzi nu ni se mai pare atât de complicat să începem pentru că avem suficiente cunoștințe și energie pentru orice proiect, oricât de grandios ar fi acesta. Tot ce începem în această zi se realizează folosind la maxim potențialului nostru creativ, mental, emoțional și fizic.

Citește continuarea AICI

Seria de postări și înregistrări “Luna ne vorbește“ s-a născut din dorința de a împărtăși cu voi înțelegerea Puterii Lunii asupra a tot ce înseamnă viață pe Pământ, asupra Omului și interiorului său. Căci nu degeaba se spune “Tot ce vezi în fața ochilor este influențat de puterea Soarelui. Tot ceea ce percepi și simți în spatele ochilor (gânduri, emoții, intuiția etc.) este influențat de puterea Lunii.”

Iar această putere lunară este diferită de la o zi la alta. Căci fiecare zi lunară are energia ei specifică, cu vibrația, ritmul și semnificația propria, care susțin sau frânează manifestarea anumitor principii unviersale, pe care noi le percepem ca procese psiho-emoționale, dar și comportamentale. Este important să știm în ce zi lunară suntem, în ce fază a lunii, dacă este în creștere sau scădere. Înțelept este însă nu doar să știm, cât mai ales să ne conectăm la energia lunii, să o integrăm în alegerile noastre – gânduri, emoții și fapte pentru a beneficia din plin de Puterea ei magică.

Și pentru că noi vom posta despre energia specifică fiecărei zile lunare imediat ce aceasta începe, vă invităm și pe voi să ne urmăriți zilnic atât pagina, cât și canalul YouTube. 😇🙏

NOTĂ: Calendarul zilelor lunare este o succesiune ciclică a celor 4 faze ale Lunii. Un ciclu lunar complet constă din 29-30 de zile lunare, fiecare cu propria energie pe o reflecta asupra tuturor vietuitoarelor. Zilele lunare nu sunt întotdeauna egale între ele ca mărime și nu incep în fiecare zi la aceeași oră.

Vidya Shetty, consilier Ayurveda și instructor de yoga în New York, explică pentru site-ul wellandgood.com ce este om. „Om este sunetul primordial din care s-a creat întregul Univers. Există diverse păreri legate de faptul că modelele de sunete ale valurilor în jurul Soarelui  sunt asemănătoare modelelor de sunete ale valurile lui Om“. Descoperit inițial în Veda, o colecție de texte hinduse scrise în India între anii 1500 și 1000 î.Hr., Om se referă și la „Shabdha Brahman“ – „Dumnezeu ca sunet“ sau „Dumnezeu ca vibrație“ – și „Anahat“ sau „sunetul nelovit“.

Incantarea „Om“ de la începutul și sfârșitul unei lecții de yoga ne ajută să ne integrăm în acea energie universală. „Om ne conectează practicilor noastre într-un mod profund, creaând consțientizarea spirituală“, spune Shetty. Ea a adăugat că vibrația și ritmul incantației „om“ ne ajută la relaxarea corpului, creierului și sistemului nervos, în timp ce meditația ne transportă la nivelurile superioare de cionștientizare.

Dar ia să vedem ce înseamnă până la urmă Om. Shetty ne explică în continuare.

Simbolul Om este o oglindă a călătoriei minții

„Curbele lui Om simbolizează diferite stări ale minții“, explică Shetty. Curba de la bază reprezintă „Jagratha“ sau starea de veghe. Cea din mijloc este asociată cu „Swapna“, starea de vis. Iar „Sushupti“, sau somnul adânc, este curba de deasupra. Shetty adaugă faptul că semicercul de deasupra reprezintă „Maya“, care esre o iluzie sau un obstacol care ne împiedică să ajungem la „Turiya“ sau transcendența.

Simbolul Om reprezintă cele trei „gunas“, sau calități, descoperite în natură

Ele includ Sattva (armonia), Rajas (mișcarea) și Tamas (inerția). Principiul este că fiecare om, fiecare plantă, animal sau obiect conține toate aceste trei calități în diferite grade, fiind astfel echilibrate diferit în orice ființă vie sau obiect.

Simbolul Om reflectă imaginea Lordului Ganesha

Privește de aproape și vei observa asemănarea cu Ganesha, zeul hindus al începuturilor, ceul cu cap de elefant. „Se spune despre forma fizică a lui Ganesha că este cea a lui om“, spune Shetty. „Curba de deasupra  se identifică cu fața și capul lui Ganesha. Cea de jos cu burta, iar curba răsucită din partea dreaptă a lui Om este trunchiul.“ Poate că este o asemănare subtilă. Ganesha este invocat deseori atunci când este vorba de un nou început și este patronul intelectualilor, bancherilor și scriitorilor.

Citește și:

„Oamenii fac ce le place, ce-i face să se simtă bine, ce li se pare eficient, așa cp unele aspecte ale exercițiilorde fitness sunt ignorate. În realitate, ar trebui să facem aerobic, stretching, întărirea mușchilor și exerciții de echilibru, de balans. Ca antrenor de fitness am să-ți spun de ce este important fiecare tip de exercițiu și am să-ți recomand și câteva exemple.

Aerobic

Exercițiile de aerobic, care măresc ritmul de bătaie al inimii și de respirație, este foarte important pentru mai multe funcții ale organismului. Dacă obosești atunci când urci scările, ar fi bine să faci mai multe exerciții de aerobic pentru rezistența inimii și a plămânilor la efort, aducând suficient sânge în mușchi pentru a-i ajuta să lucreze eficient.

Exercițiile de aerobic vor ajuta la relaxarea pereților vaselor de sânge, la scăderea tensiunii arteriale, la arderea grăsimilor din organism, la reducerea inflamațiilor, la îmbunătățirea stării de spirit. În combinație cu ridicarea de greutăți, poate ajuta și la scăderea colesterolului „rău“ din organism. Pe termen lung, exercițiile de aerobic reduc riscul bolilor cardiace, de infarct, de diabet de tip 2, de cancer de sân și de colon, depresie.

Sunt recomandate 150 de minute de aerobic la intensitate moderată pe săptămână. Poți face plimbări rapide, înot, cycling, dans sau ore de step aerobic.

Marș pe loc

credit foto: http://walkzezoom.com

Poziția de start: Stai drept cu picioarele apropiate și cu mâinile pe lângă corp.

Mișcarea: Îndoaie coatele și balansează-le pe măsură ce ridici genunchii. Ai mai multe feluri de marș:

• marș pe loc
• marș cu patru pași în față, patru în spate
• marș pe loc cu aruncarea picioarelor înainte
• alternarea tipurilor de marș

Ponturi și tehnici:

• privește drept în față, și păstrează abodmenul încordat
• respiră normal, fără a trage adânc în piept și nu încleșta pumnii
• dacă vrei un ritm ușor, încetinește și nu ridica genunchii foarte sus
• dacă vrei un ritm mai greu, ridică genunchii mai sus, mărește ritmul

Antrenament de întărire a mușchilor

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, pierdem din masa musculară. Antrenamentul regulat de întărire a mușchilor te va face să te simți mai încrezătoare și mai capabilă de a duce la bun sfârșit treburi zilnice precum căratul plaselor de la supermarket, grădinăritul și ridicarea unor obiecte mai grele din casă. Te va ajuta de asemenea și să urci mai ușor scările sau să te ridic mai ușor de la sol.

Întărirea mușchilor nu numai că te fac mai puternic, dar stimulează și creșterea oaselor, scăderea zahărului din sânge, te mai scapă și de niște kilograme în plus, îmbunătățește echilibrul și postura și reduce stresul și durererile de spate ori ale încheieturilor.

Un terapeut poate face un program de antrenament pe care să-l poți face de 2-3 ori pe săptămână, la sala de sport ori acasă. Ar fi nevoie de genuflexiuni, flotări, exerciții cu greutăți, o bandă etc.

Și nu uita: este important să simți oboseală musculară sau febră musculară. Asta înseamnă că acea grupă de mușchi a lucrat eficient.

Genuflexiuni

Poziția de start: stai cu picioarele depărtate, pe aceeași linie cu umerii

Mișcarea: Îndoaie ușor genunchii și din șold, coboară fundul ca în poză, ca și cum te-ai așeza pe un scaun. Îndoaie mîinile și întinde-le unite înainte pentru a te ajuta la echilibru. Stai cu spatele drept. Revino la poziția de start. Repetă de 8-12 ori.

Ponturi și tehnici

• schimbă greutatea pe călcâie
• încordează fesierii pentru a te ajuta la echilibru

Pentru a fi mai ușor: Așază-te pe marginea unui scaun și stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și cu brațele încrucișate pe piept. Întărește mușchii abdominale și ridică-te. Așază-te apoi ,ușor.

Pentru a fi mai greu: Lasă-te mai jos, dar nu lăsa coapsele să fie paralele cu solul.

Exerciții de întindere

Exercițiile de întindere te ajută la flexibilitate. Înaintarea în vârstă aduce și pierderea flexibilității mușchilor și tendoanelor. Mușchii se scurtează și nu mai funcșionează cum trebuie. Asta crește riscul de a face crampe musculare, de dureri, de dureri ale încheieturilor și de căderi.

O rutină de exerciții de întindere duce la flexibilitatea mușchilor. Încearcă ședințe de astfel de exerciții de 3-4 ori pe săptămână.

Important este să nu întinzi atâtde mult încât să te doară. Asta va suprasolicita mușchiul și nu este deloc productiv.

Rotirea genunchiului

Poziția de start: Întinde-te pe spate cu picioarele întinse pe sol.

Mișcarea: Relaxează umerii pe sol. Îndoaie genunchiul stâng și pune talpa piciorului stâng pe coapsa dreaptă deasupra genunchiului. Încordează mușchii abdominali, apoi trage genunchiul stâng cu mâna dreaptă și trage-l spre sol cât să nu te doară. Ține 10-30 de secunde.

Revino în poziția de start și repetă cu celălalt genunchi.

Ponturi și tehnici

• întinde până simți o ușoară tensiune, nu durere
• încearcă să ții ambii umeri lipiți și drepți pe podea
• pentru a crește intensitatea, privește în direcția opusă genunchiului

Exerciții de echilibru

Avem nevoie de îmbunătățirea echilibrului la orice vârstă. Te va ajuta să te redresezi la o dezechilibrare, și să nu cazi și sp te lovești, de exemplu. Exercițiile tipice de antrenare a echilibrului includ statul pe un picior sau plimbarea pe toată talpa piciorului de la călcâi la vârful piciorului, cu ochii deschiși dar și închiși. Consultă un antrenor înainte de a face astfel de exerciții acasă.

Exercițiul cu genunchiul ridicat

Poziția de start: Stai în picioare cu spatele drept, cu picioarele lipite și cu mâinile pe șolduri.

Mișcarea: Ridică genunchiul stâng cât mai sus. Ține mai mult timp, apoi coboară în poziția de start. Repetă exercițiul de 3-5 ori. La fel faci și cu piciorul drept.

Ponturi și tehnici:

• ține pieptul ridicat cu umerii lăsați pe spate
• dacă e nevoie poți ridica mâinile pentru a te ajuta la echilibru
• încordează mușchii abdominali
• încordează mușchii fesieri ai piciorului rămas pe sol pentru stabilitate
• respiră normal

Un articol de Marius Bujoreanu, antrenor de fitness

Citește și:

Realitatea în care trăim este guvernată de ambele aspecte care, doar în combinație, pot însemna întregul, echilibrul.

Deși uneori un aspect pare mai bun, mai ușor și mai util decât opusul lui, avem nevoie de ambele pentru a trăi complet. Paradoxal, ceea ce ne deranjează în cantitate prea mare, într-o cantitate mai mică, ne ajută să evoluăm.

Ce este paradoxul? O afirmație, un argument sau o situație autocontradictorie sau contraintuitivă și, în același timp, demonstrabilă; o părere contrară adevărului unanim recunoscut, în cazul stării de bine, o părere contrară a ceea ce pare în prim plan că fiind sigură varianta bună.

În opinia cunoscutului psiholog Laura Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI), există cel puțin 6 paradoxuri în această viață pe care, dacă reușim să interiorizăm și să ghidăm viața după ele, au fost create deja premizele unei vieți echilibrate, bazate pe împlinirea obiectivelor, scrie Plus Communication.

1. Acțiunea și non-acțiunea

“Suntem de acord de obicei că, pentru a obține în viață ceea ce ne dorim, este importantă acțiunea. Cu siguranță, dacă ne este sete, ne luăm un pahar cu apă sau cerem unul, deci acționăm. Ne stabilim un obiectiv și începem să mergem pe drumul spre acesta, deci acționăm. Însă, dacă obiectivul nostru depinde și de alți factori că timp, energie, informație, resurse sau alte persoane, este important să: lăsăm timpul să-și facă treaba (să avem răbdare), energia să se regenereze (să evităm epuizarea), să accesăm pe rând informațiile necesare și să căutăm un răspuns acolo unde el depinde de alții (să ne acordăm șansă de a învață continuu), să-i lăsăm pe ceilalți să-și facă jumătatea lor de drum către noi (respect față de timpul, energia, informația și alegerile oamenilor). Cumva, aceste aspecte înseamnă non-acțiune, fără de care ar însemna doar să forțăm lucrurile și cumva să le stricăm”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru.

2. Acceptarea și non-acceptarea.

“Pentru a ne menține starea de bine, motivația și un drum de succes al vieții, este important să învățăm să acceptăm imperfecțiunile noastre și ale celor din jur, instabilitatea vremii și a vremurilor, schimbările de tot felul din viață noastră și provocările pe care acestea ni le aduc. În același timp, este important să nu acceptăm să fim tratați cu lipsa de respect, să ne fie încălcate drepturile umane, morale, legale, să nu acceptăm să fim asupriți, folosiți, mințiți, să trăim mai puțîn bine decât potențialul nostru cel mai înalt etc”, declară specialistul.

3. Lucrul cunoscut și noutatea/inovația.

“Este firesc și benefic ca un lucru (respectiv resursă, situație, mod de gândire, strategie, persoană etc.) cunoscut și verificat ca fiind funcțional, să fim tentați să-l menținem și să-l reluăm pentru a ne asigura reușită. De asemenea, este constructiv să rămânem flexibili și să accesăm informații și resurse noi, persoane și contexte noi, chiar noi modalități de percepție și de strategie în obținerea obiectivelor, deoarece noul, inovația ne pot ajută să ajungem la împlinirea visului mai repede, mai ușor și mai sigur decât într-o perioada anterioară”, consideră psihologul Laura Maria Cojocaru.

4. A dărui și a primi/a cere și a lua.

“Suntem educați și ghidați în viață spre a dărui, spre a oferi ceea ce putem și avem mai bun în noi celorlalți. Și este bine, deoarece, atunci când vrem să primim ceva în viață, începem prin a da pentru a deveni modele, exemplu pentru ce, cum și în ce măsură ne dorim și avem nevoie. La fel de important este însă să ne dăm voie să și primim ceea ce ne oferă cei din jur sau viață în general: informație, ajutor, oportunități, ghidaj, daruri. De asemenea, este important să învățăm să cerem ceea ce avem nevoie și să ne luăm de la viață ceea ce avem nevoie”, consideră psihologul.

5. Libertate și respectare legi, norme.

“Toți ne dorim să fim liberi și să ne simțim liberi în gândire, în acțiuni, în decizii. Pentru o viață plină de bucurie, avem nevoie să beneficiem de acest tip de libertate și să ne acordăm și noi înșine libertatea de a schimba ce este nevoie, dacă este nevoie, libertatea de a decide ce tip de viață și de muncă ni se potrivește, de a decide în privința vieții personale ș.a. Tototdată, pentru a putea beneficia de aceste libertăți, este important ca nici noi să nu le încălcăm pe ale altora, deci să respectăm niște reguli, legi morale sau sociale, niște norme de conduită, gândire și simțire”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru.

6. Echilibrul și dezechilibrul.

“Este de la sine înțeles faptul că echilibrul este cheia unei vieți împlinite pe toate planurile. Echilibrul îl putem construi în viață noastră, de la cele mai simple aspecte până la cele mai complexe: echilibrul alimentar, echilibrul financiar, echilibrul între timpul cu familia și timpul cu prietenii, echilibrul între timpul de muncă și cel de odihnă, între viață profesională și cea personală etc. Cu toate acestea, crearea unui echilibru începe cu producerea inițială a unui dezechilibru. De exemplu, atunci când vrem să facem ordine în casă sau într-un dulap cu haine, începem prin a scoate totul în mod dezordonat, deci producem un dezechilibru. Acesta este necesar pentru a facilita ordinea ulterioară. De multe ori viață ne pune în contexte care ne fac să simțim dezechilibre emoționale, financiare, sociale, relaționale sau de altă natură. Este bine să ne luăm în aceste contexte o mică pauză de conștientizare și să observăm că de fapt viața ne pregătește pentru o nouă ordine mai potrivită pentru noi în acea perioada de viață, deci ne pregătește – dacă vrem să fim atenți și să profităm de oportunitate – pentru echilibru”, conchide psihologul Laura Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI).

Citește și: