Acest exercițiu cardio are numai patru mișcări și nu necesită un anumit tip de echipament. Este un exercițiu în stil HIIT, ceea ce înseamnă că în timpul intervalelor, trebuie să tragi de tine să mergi până la limită. Gândește-te la o scară de la 1 la 10, unde 1 este statul pe scaun, 5 este deonfortabil de greu, iar 10 este un efort integrat pe care îl poți face mai mult de 10 secunde.Pentru acest tip de exercițiu trebuie să lucrezi undeva pe la 7.

Și pentru că a venit vorba despre cât de mult să tragi de tine, ți-am furnizat trei variante mai jos, astfel încât să lucrezi intervalul care ți sepotrivește în aceste 10 minute de cardio. Dacă ești la început, s-ar putea să vrei să începi cu 30/30. Asta înseamnă că vei face fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi te odihnești 30 de secunde, înainte să treci la următorul exercițiu. Pentru că fiecare mișcare este făcută pentru timp, concentrează-te mai întâi pe execuție, și nu pe cât de multe reprize poți face în acest timp.

Când vei învăța mișcările, vei prinde ritmul. Și încă ceva: în timp  ce exercițiul are numai patru mișcări, vei face fiecare mișcare pe fiecare parte, astfel încât un circuit  este de 5 minute. Fă circuitul de două ori și vei obșine zece minute.

Dacă mai ai câteva minute disponibile, îți recomandăm și câteva minute de stretching și apoi micul dejun. Nu uita să faci câteva mișcări de încălzire înainte de a te apuca de exerciții.

Instrucțiuni

Execută fiecare mișcare de mai jos în timpul pe care ți-l alegi. La finalul întregului circuit, odihnește-te 60 de secunde. Apoi, repetă-l:

• începători: 30 secunde exercițiu, 30 secunde pauză între mișcări
• intermediari: 40 secunde exercițiu, 20 secunde pauză între mișcări
• avansați: 50 secunde exercițiu, 10 secunde între mișcări

„Genuflexiuni împinse“

• Stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, și abdomenul încordat.
• Pune ambele mâini pe sol, apoi sari cu picioarele înapoi ca în poziția „scândură“ pe brațe. Abdomenul ar trebui să fie încordat, picioarele la nivelul șoldurilor iar încheieturile pe linia umerilor.
• Revino cu picioarele în poziția inițială, într-o poziție de genuflexiune joază și apoi ridică-te imediat, încordând fesierii. Repetă.

Balansări laterale din poziția „scândură“

• Începe din poziția „scândură“ cu coatele direct așezate sub umeri, cu abdomenul încordat, coatele pe linia șoldurilor și picioarele drepte.
• Ridică ușor șoldul stâng spre stânga, aducându-l către sol. Nu trebuie să atingă solul.
• Apoi repetă mișcarea pe partea cealaltă.
• Continuă să alternezi părțile, permițând șoldurilor să se arcuiască ușor în mijloc când treci dintr-o parte în alta. Menține abdomenul încordat tot timpul.

Aplecări laterale cu săritură pe un picior

• Stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și cu abdomenul încordat. Fă un pas mare în dreapta cu piciorul drept, și imediat îndoaie genunchiul drept și îndoaie trunchiul apoi fă o aplecare laterală, menținând piciorul stâng perfect drept.
• Împinge piciorul drept când îl aduci în poziția de start, împinge piciorul stâng și fă o săritură, fără a pune piciorul drept pe sol. Săritura poate fi de numai câțiva centimetri, ceea ce este OK.
• Aterizează ușor pe piciorul stâng și imediat lasă-te într-o nouă aplecare pe partea dreaptă. Ar trebui să poți să obții un ritm bun la această mișcare care te va ajuta cu echilibrul.
• Continuă să te miști pe aceeași parte pentru cât timp ai ales înainte de a repeta pe partea cealaltă.

Ridicările mâinilor în poziția „scândură“  pe antebrațe

• Începe din poziția „scândură“ pe antebrațe cu coatele direct sub umeri, abdomenul încordat, umerii pe linia șoldurilor și picioarele drepte.
• Ține șoldurile nemișcate, ridică mâna dreaptă și întinde brațul atingând solul din fața ta. Revino în poziția de start și repetă pe partea cealaltă cu mâna stângă.
• Continuă să alternezi brațele, menținând nivelul șoldurilor și nemișcate.

Sursa: self.com

Pentru fiecare exercițiu, încearcă să faci cât mai multe posibil într-un interval de 30 de secunde, apoi odihnește-te 10 secunde. Continuă cu următoarea mișcare. După ce ai terminat toate cele patru exerciții, odihnește-te un minut înainte de a repeta circuitul. Trebuie să fie patru executări în total.

Sărituri pe loc

Cum se execută: stai cu picioarele despărțite la o distanță care depășește lățimea șoldurilor, cu degetele îndreptate înainte. Ține pieptul drept și mușchii abdominali încordați. Întinde mâinile în față. Îndoaie genunchii și sări, ducând mâinile în spate, apoi când aterizezi, fă-o pe genunchii flexați cu mâinile întinse în față. Fă câte poți de mult în 30 de secunde, apoi odihnește-te 10 secunde. Continuă cu următorul exercițiu.

„Exercițiile cățărătorului“

Cum se execută: Te sprijini în mâinile întinse și în vîrfurile degetelor. Picioarele trebuie să fie pe aceeași linie cu umerii. Aduci pe rând câte un picior, îndoit sub tine, ridicat de la pământ, sprijinindu-te cu celălalt pe vârfuri. Schimbipoziția astfel încât când cel drept este în față, stângul este întins în spate, și tot așa. Fă cât de multe poți într-un interval de 30 de secunde, apoi odihnește-te 10 secunde. Continuă cu următorul exercițiu.

Exerciții cu genunchii la piept

Cum se execută: Stai dreaptă și încordează mușchii abdominale. Timpde 30 de secunde flexezi genunchii pe piept, pe rând, alternînd cu mâinile: mâna dreaptă cu piciorul stâng, și invers, timp de 30 de secunde. Apoi odihnește-te 10 secunde. Continuă cu următorul exercițiu.

Exerciții combinate

Stai pe un covoraș, cu mâinile pe lângă corp. Lasă-te în jos până te așezi pe covoraș. Apoi, îndoaie spatele și îndoaie genunchii la piept. Te ajuți astfel să sari în două picioare, revenind la poziția inițială, și apoi faci o săritură, cu genunchii la piept. Aterizează cu grijă și repetă imediat mișcarea. Continuă timp de 30 de secunde, apoi odihnește-te 10 secunde. Fă o pauză de un minut, apoi repetă circuitul de încă trei ori.

Când vine vorba de exercițiile de pilates, antrenorii de fitness spun că acestea vin la pachet cu opt avantaje importante pentru starea ta de sănătate și pentru forma ta fizică. Să vedem care ar fi acestea:

1.Sunt foarte bune pentru abodmenâ

foto: Jonathan Borba

Trunchiul beneficiază foarte mult de avantajele acestor exerciții de pilates. Poate mai mult decât în cazul oricăror alte exerciții. De fapt, după 36 de săptămâni de antrenamente pilates, femeile își întăresc mușchii abdominale responsabili pentru cele „șase pătrățele“ în medie cu 21% mai mult, eliminând în același timp dezechilibrul între partea dreaptă și cea stângă a trunchiului, potrivit unui studiu efectuat de Medicine & Science in Sports & Exercise.

2. Pot ameliora durerile de spate

foto: Morgan Petroski

Pe frumuseteavietii.ro vei găsi mai multe sfaturi despre cum să fii frumoasă, în formă. Despre cum să fii o femeie puternică, încrezătoare și motivată. Specialiștii noștri, dar și persoane publice îți vor explica ce trebuie să faci să ajungi cea mai bună variantă a ta.

Astăzi, te învățăm niște exerciții pentru tonificarea mușchilor pe care ai putea să le introduci în rutina ta sportivă zilnică. Prin acest exerciții cu mingea de fitness vei avea mușchi mai tionificați și mai puternici. Practic mușchii abdominali și ai trunchiului sunt singurii pe care îi poți lucra în fiecare zi.

Pentru fiecare exerciâiu de mai jos, fă 3 reprize a câte 15 mișcări.

Rulează mingea de fitness

Sculptarea mușchilor abdominali inferiori: Stând cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și așază mâinile pe mingea de fitness. Împinge-o și îndepărteaz-o de corpul tău, balansându-te pe antebreațe în poziția „scândură“. Folosindu-te de mușchii abdominali inferiori, rulează mingea înapoi, întinde și spatele în această mișcare și stai drept.

Repetă de 15 ori.

Sulița pe mingea de fitness

Sculptarea mușchilor trunchiului și cei abdominali inferiori: Pune-ți picioarele pe minge cu corpul în poziția „scândură“ cu mâinile direct cub umeri și cu abdomenul încordat. Rulează mingea cu picioarele și ridică-ți șoldurile. Apoi lasă spatele în jos, revenind la poziția orizontală.

Repetă de 15 ori.

Abdomene pe mingea de fitness

Tonifică mușchii abdominali superiori și inferiori: Întinde-te pe spate pe mingea de fitness. Capul trebuie să fie în afara mingiei. Îndoaie genunchii în fața ta cu tălpile bine așezate pe sol pentru sprijin. Așază mâinile sub ceafă și îndoaie trunchiul, sprijinindu-te pe spate. Folosește trunchiul, asigurându-te că eviți împingerea gâtului înainte cât timp execuți exercițiile.

Repetă de 15 ori.

Mișcarea cățărătorului

Tonificarea mușchilor abdominali și a umerilor: Începe cu mâinile plasate ferm pe minge și cu corpul în poziția „scândură“. Păstrează spatele drept și abdomenul încordat, ridică genunchiul drept către piept și apoi așază-l la loc pe sol. Repetă cu piciorul stâng.

Repetă de 15 ori.

Răsuciri pe mingea de fitness

Sculptarea taliei: Poziționează corpul astfel încât capul și partea superioară să se sprijine pe mingea de fitness. Întinde mâinile deasupra pieptului ținând o greutate. Răsucește partea superioară a corpului pe o parte. Revino la mijloc și apoi răsucește-te pe partea cealalată.

Repetă de 15 ori pe fiecare parte.

Citește și:

Marius Bujoreanu, antrenor de fitness, spune că cel mai important lucru la care trebuie să te gândești atunci când faci acest exercițiu este executarea corectă. „Pentru că dacă nu-l faci corect nu numai că nu vei obține rezultate, dar pot urma stări de disconfort ori eventuale răniri. Oamenii încep de obicei să aibă disconfort la nivelul umerilor, ceea ce poate indica faptul că ambele coate nu au fost ținute sub umeri (adică în linie dreaptă), ceea ce înseamnă că umerii au preluat o mai mare greutatea decât trebuia. Apoi, trebuie avut grijă de de durerile de spate. Acesta este un semn că abdomenul este prea lăsat, prea aproape de sol și deci și spatele e prea coborât.“

Execută-l în fața unei oglinzi

Există mai multe feluri de executare a acestui exercițiu, dar cel de bază este „scândura“ pe antebraț. „Urmează acești pași pentru a te asigura că execuți acest exercițiu în mod corect:

• Găsește un spațiu în fața unei oglinzi astfel încât să-ți poți corecta poziția
• Întinde-te pe burtă, aduc coatele direct sub umeri, și pune picioarele pe vârfuri
• Expiră și ridică corpul de la sol. Acesta ar trebui să fie în linie dreaptă, cu spatele drept, iar abdomenul încordat.
• Mâinile le poți ține unite ca pentru rugăciune sau paralele una față de cealaltă.
• Verifică poziția în oglindă și stai în poziția dreaptă pe care ai avut-o de la început.“

Nu trebuie să fii preocupată de cât timp reușești să rămâi în această poziție. „Nu este niciun motiv pentru care să stai în această poziție cinci minute. Dacă o faci timp de un minut sau două este foarte bine. Dacă faci mai mult ai putea pierde din formă. Personal, recomand mai multe serii de „scândură“ de câte 90 și 120 de secunde, pe care le poți alterna cu exerciții ușoare pentru spate.“

Și nu uita de respirație. „Ca antrenor, știu că atunci cândoamenii fac exerciții dificile, și mai ales dacă sunt cronometrați, își țin respirația. O respirație controlată, ușoară, în timpul exercițiului te va ajuta să execuți corect exercițiul“, conchide Marius Bujoreanu.

Citește și:

Actrița lucrează din greu în sala de gimnastică și face poze și le pune pe Instagram pentru a ne arăta asta. A postat poze după poze, de obicei în bustieră și pantaloni sport, plină de transpirație. Dar nu numai rutina de la fitness este singurul motiv pentru care arată așa de bine.

Jennifer Lopez și fostul atlet profesionist Alex Rodrigues au urmat reguli stricte de dietă. Pe lângă faptul că consumă alimente organice, vedeta a tăiat din alimentație mâncarea procesată, rafinată și alcoolul și cafeina. Am putea zice că funcționează având în vedere cât de bine arată Jennifer Lopez la 49 de ani. Iată cele mai „bune momente“ ale lui JLo pe Instagram.

Nu ratează nicio zi în sala de gimnastică

Cred că-ți trebuie un fel de dedicare pentru a arăta ca JLo. „Foarte rar sar peste orele de sport“, a declarat ea pentru Us Weekly într-un interviu. „Uneori, muncesc până târziu în noapte, și a doua zi sunt așa„of, nu pot face asta“. Dar îmi spun: „Trebuie s-o faci. E vorba de doar o oră.“

View this post on Instagram

Gettin’ it in today even though it’s blazing outside!! @niyamasol white snakeskin leggings!! #mysolstyle #hotlikeamf #109degrees

A post shared by Jennifer Lopez (@jlo) on Jul 7, 2018 at 2:38pm PDT

Se duce la sală chiar și de ziua ei

În timp oamenii obișnuiți stau probabil acasă, sau fac altceva, mănâncă o felie de tort și se odihnesc, Lopez lucrează la sală de ziua ei.

View this post on Instagram

#SundayFunday kind of… 😉 gotta get it in… now let the fun begin!! #birthdayweekbegins @niyamasol

A post shared by Jennifer Lopez (@jlo) on Jul 22, 2018 at 12:34pm PDT

Merge la sală și înainte de repetiții

Zi de naștere sau zi de filmare, poți fi sigură că Jennifer este la sală. Starul a postat această fotografie în mai. „Pregătindu-mă înainte de repetiții“, a scris ea într-o postare. Ploaie sau soare, vacanță sau zi de filmări, Lopez își face timp pentru exerciții.

View this post on Instagram

Getting it in right before rehearsals. Almost tour time. 💜

A post shared by Jennifer Lopez (@jlo) on May 25, 2019 at 6:05pm PDT

Își lucrează fesierii

Nu e chiar o poză din sala de sport. „Totul arată precum o piersică“ a scris ea sub poză. Iar noi suntem de acord.

View this post on Instagram

Everything’s just peachy 🍑 #tangerinedream #peachesNCream #topnaughty #suitsandfruits #throwingshades #doublebuns Knot your average peach 🍑 To peach their own 🍑 Practice what you peach 🍑 😂

A post shared by Jennifer Lopez (@jlo) on Sep 16, 2018 at 7:46pm PDT

A zis cineva abdomene?

Această fotografie a făcut furori pe Internet. Postată în mai, vârsta de 49 de ani nu a arătat niciodată mai bine. Adică îi vedeți pachețelele? Ca să nu mai vorbim de pantalonii făcuți din plastic reciclat.

View this post on Instagram

Feelin’ wavy 🌊 in these @niyamasol leggings that are made from recycled plastic, and are a reminder to keep our oceans clean, by practicing the first Niyama called Saucha. 💙♻️

A post shared by Jennifer Lopez (@jlo) on May 16, 2019 at 5:48pm PDT

O dietă foarte strictă

Se spune că abdomenele se fac în bucătările, dar A-Rod și JLo au dus această vorbă la un alt nivel. În luna aprilie, cel mai în formă cuplu au luat o provocare de 10 zile și au renunțat la carbohidrați și zahăr. „Cel mai rapid cardio“ implică exerciții cardio pe stomacul gol pentru a arde mai multe calorii din grăsime. În ziua a noua, Lopez a postat un update – și judecând după abdomenul ei plat, se pare că provocarea a funcționat.

View this post on Instagram

Day 9 and feelin’… like I can’t wait for Day 10. 😅 Who’s still with us? @arod #10DayChallenge #NoSugarNoCarbs @niyamasol #niyamasol #jloxniyamasol

A post shared by Jennifer Lopez (@jlo) on Jan 29, 2019 at 2:23pm PST

Nu e de glumă cu bicepșii ei

Nu, nu este o poză prelucrată în Photoshop. JLo se simte și arată mai puternică decât oricând, așa cum arată în această poză din septembrie 2018. „Mă simt ca o superfemeie după spectacolul din seara asta“, a scris ea. Șiu chiar și după 15 spectacole în 27 de zile, starul a făcut o promisiune să se țină de program. „Mă voi antrena și voi fi în cea mai bună formă din viața mea… Au fost momente când eram obosită și trebuia să călătoresc și trebuie să strecor ora de antrenament cum puteam…și iată că nu mai sunt decât 3 spectacole.  Și am atât de multe emoții, dar cel mai mult mă simt puternică, fericită și recunoscătoare“.

View this post on Instagram

Feeling like superwoman after the show tonight! When I started this run I thought omg 15 shows in 27 days that’s a lot… but I made a promise to myself that instead of letting it wear me down I would be even stronger at the end of it…I will work out and be in the best shape of my life… There were moments I was tired and there was travel and I had to fit in my workouts where I could… but here we are with only 3 shows left!! And I am having so many emotions but mostly just feeling strong, happy and grateful!!! #allihavefinal15 #3showstogo #we’renotdoneyet #letsgoooo #makepromisestoyourselfandkeepthem @phvegas

A post shared by Jennifer Lopez (@jlo) on Sep 26, 2018 at 2:40am PDT

Își stabilește obiective

Imediat după Anul Nou, JLo a postat o poză promițând că va duce obiectivele legate de fitness la un nou nivel.

View this post on Instagram

New year, new goals! 💪🏼you always ask me how to stay motivated and focused on my goals…new workout gear always works for me!😉😉 Link to shop this @NiyamaSol look in my story. #NiyamaSol #JLoxNiyamaSol

A post shared by Jennifer Lopez (@jlo) on Jan 11, 2019 at 2:26pm PST

Se trezește foarte devreme dimineața

Nu toată lumea se poate trezi foarte devreme dimineața – mai ales atunci când vine vorba de sport. Dar Lopez se asigură că este trează înaintea Soarelui.

View this post on Instagram

Up and at ‘em rise and shine… about to get in this workout in my new leggings…Thanks @niyamasol !!!! #gettingitin

A post shared by Jennifer Lopez (@jlo) on Mar 7, 2018 at 8:25am PST

Face sport pentru că o face fericită

În afară de faptul că sportul îi sculptează corpul, JLo îl face și pentru că o face fericită. „Viața și cariera se concentrează în jurul pasiunilor mele și a lucrurilor care mă fac fericită“, a scris la această postare din octombrie anul trecut. „Nu renunțăm niciodată, nu ne odihnim niciodată pe podea.“

View this post on Instagram

I loved @niyamasol’s post yesterday about judging less and loving more. My life and career are centered around my passions and doing things that make me happy. These are the latest from my Vanguard collection called Love?..if you can see they feature lyrics to On the Floor. We never quit, we never rest on the floor. Gettin it in today and everyday…get yours!!! 💪🏼 #jloxniyamasol – click the link in my story or bio to buy NOW!

A post shared by Jennifer Lopez (@jlo) on Oct 15, 2018 at 7:53pm PDT

Citește și:

Primele 5 minute

Stând în picioare, ține în fiecare mână câte o ganteră de 2 kg. Fără să te răsucești, îndoaie-te în stânga. Rămâi în poziția asta câteva secunde, apoi revino în poziție verticală. Repetă și pentru partea dreaptă. Apoi, repetă de câteva ori.

Următoarele 5 minute

Așază-te pe sol, pe partea stângă, sprijinindu-te în cot, cu antebrațul lăsat pe podea. Ridică-ți șoldurile de pe podea până când te echilibrezi pe antebraț și picioare (tălpile trebuie suprapuse), astfel încât corpul să formeze o linie diagonală. Stai 1 minut, apoi fă o mică pauză și schimbă pe cealaltă parte. Repetă de mai multe ori.

Ultimele 5 minute

Stai pe podea, în poziție de flotări, cu vârfurile picioarelor pe farfurii de plastic și începi să mergi în mâini încet, ca și cum te-ai târî. Mergi într-o direcție, cât reziști de mult, apoi fă o scurtă pauză și schimbă sensul de mers.

Citește și:

Ca antrenor de fitness, am văzut mulți oameni care fac aceleași greșeli atunci când antrenează mușchii abdominali, iar după ce obțin rezultate noul abdomen pur și simplu dispare. Unde greșesc?Ce ar trebui să facă? Astăzi am să vă spun cum obținem și cum menținem un abdomen perfect.

Nu te concentra numai pe „abdomene“

Nu spun că „abdomenele“ nu sunt de folos, dar nu sunt atât de importante pe cât crezi. Mulți oameni au dezechilibre musculare, cum ar fi mușchii toracici mai slabi sau dureri de spate, aceste exerciții putând fi dureroase sau fără sens pentru cei care au astfel de suferințe. Dacă vrei să scapi de stratul de grăsime de pe abdomen, este bine să combini mai multe exerciții cum sunt genuflexiunile, fandările, scândura sau flotări. Acestea au un plus: au și alte beneficii, în afara lucrului cu mușchii abdominali.

Concentrează-te asupra mușchilor abdominali în anumite zile

Ca orice mușchi din organism, și cei abdominali au nevoie de repaus. Poți include câteva exerciții pentru trunchi, abdomen atunci când îți faci încălzirea, cum ar fi scândura sau alte exerciții de echilibru și stabilitate, dar nu ar trebuie să antrenezi aceeași grupă de mușchi două zile la rând.

Nu renunța la dietă

Renunțarea la dietă nu ajută, pentru că, în timp ce ăierzi în greutate rapid, vei recâștiga kilogramele pierdute la fel de repede dacă renunți la dietă. În loc de dietă, poți încerca să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să te ții de ele în timp. Asta te va ajuta să slăbești sau să te menții la greutatea ideală pentru mai mult timp.

Ai grijă ce mănânci

Mușchii abdominali se sculptează mai întâi în bucătărie și apoi în sala de gimnastică. Ce mănânci este esențial, și chiar dacă te antrenezi de cinci ori pe săptămână , dar mănânci toate prostiile, nu vei obține un abdomen perfect. Există mai multe metode (pe unele le găsești pe internet) prin care poți ține evidența caloriilor, proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Există și aplicații, una pe care v-o recomand fiind Runtastic Balance. Această aplicație are un jurnal de dietă unde poți nota tot ce mănânci și bei. Dacă nu slăbești, o cauză ar putea fi că mănânci prea mult, sau prea puțin și nu beneficiezi de macronutrienți în proporția corectă. Există multe beneficii ale acestui jurnal și poți identifica imediat unde procedezi greșit.

Combină exercițiile

Organismul uman este foarte inteligent și are abilitatea să se adapteze repede la noi stimuli. Dacă faci aceleași exerciții săptămâni de zile sau chiar luni, corpul nu o să facă niciun progres. De aceea este mai bine să încercinoi exerciții și să mai oprești rutina din când în când.

Cantități moderate de alcool

Dacă bei prea mult alcool, asta va avea un efect negativ asupra scopului tău. Alcoolul are de obicei foarte multe calorii, așa că bea moderat!

Ai grijă la stres

Stresul poate avea un impact negativ asupra încercării tale de a tonifica și sculpta corpul, mai ales abdomenul. Ține stresul sub control prin plimbări, meditație, scris sau sport.

Variază intensitatea exercițiilor

Când e vorba de exerciții cardio, nu face numai alergări ușoare, ci fă și exerciții de mare intensitate. Ambele exerciții de intensitate mică și mare au beneficiile lor, așa că fă-le pe amândouă.

Amintește-ți să te odihnești

Să te antrenezi 7 zile din 7 nu este soluția pe care o cauți. Faza de recuperare este foarte importantă pentru dezvoltarea mușchiului. Dar antrenamentul este bun pentru organism, antrenamentul este lipsit de stres și este foarte important să nu exagerezi.

Articol scris de Marius Bujoreanu, antrenor personal de fitness

Citește și:

Zumba este de departe unul dintre cele ma bune modalități de a-ți aduce prietenii în rutina ta sportivă.

Antrenoarea de fitness Mihaela Apetrei, instructor de Zumba, ne spune de ce e bine să mergem la orele de Zumba și care sunt beneficiile acestor exerciții pentru sănătate.

Zumba – arderea caloriilor și a grăsimii

Este un exercițiu extraordinar pentru arderea puternică a caloriilor. O persoană poate arde, în medie, între 600 și 1.000 de calorii la o oră de Zumba. În cazul unei coregrafii mai avansate, care alternează intervalele de intensitate și mișcările, consumul de grăsimi este la maximum. În dansul de Zumba există și mișcări de fitness. Așa că nu fii surprinsă dacă de la un ritm rapid de merengue treci la o serie de exerciții la saltea, sau le genulexiuni, ori diverse tipuri de sărituri.

Zumba – îmbunătățirea coordonării

Orele de Zumba te vor ajuta să-ți îmbunătățești coordonarea, ceea ce este foarte important odată cu înaintarea în vârstă.

Zumba – lucrul cu tot corpul

Zumba înseamnă și dans, dar și fitness. În afară de beneficiile aduce sănătății inimii, Zumba furnizează exerciții pentru întreg corpul. De la cap la umeri, apoi întinderea gâtului și încălzirea jumătății superioare a corpului, către picioare unde sunt angrenați genunchii, dar și călcâiele. Această metodă de fitness lucrează cu aproape fiecare mușchi și încheietură. Chiar și aceia care de-bia învață pașii de dans se vor trezi a doua zi după o oră de Zumba cu o febră musculară zdravănă.

Zumba – beneficiile aerobice

Zumba este evident un exercițiu cardio, care antrenează inima. Și asta pentru că flosește melodii care au 145 de bătăi pe minut. Astfel de pași rapizi tefac săte miști natural mai rapid. Este o cale către adevăratele exerciții de aerobic. Dacă vrei să lucrezi la anduranță, este cel cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. Dacă faci exerciții de o asemenea intensitate, pe o perioadă mai lungă, vei avea o inimă mai puternică.

Zumba – beneficiile anaerobice

Pentru că pașii de Zumba sunt rapizi, să te miști în ritul muzcii nu face altceva decât să te facă mai rezistent după numai câteva exerciții. Anduranța ta anaerobică se va construi foarte rapid. Sistemul cardiovascular, dar și cel respirator nu vor avea decât de câștigat. Vor crește cantitatea de oxigen pe care o respiri în timpul unui exercițiu de maximă intensitate.

Zumba – te ademenește și nu mai scapi

Dacă te duci la sală și faci exerciții care te muncesc și te obosesc și nu-ți plac, se poate de multe ori să te duci fără chef, fără bucuria de a face mișcare. Dar Zumba este o bucurie și de-abia aștepți să revii. Schimbă complet idea de exercițiu fizic, pentru că este ceva ce de-abia aștepți să faci din nou. Și astfel te menține într-o rutină sănătoasă!

Zumba – oricine poate să facă aceste exerciții

Există ore de orice nivel: Zumba standard, Zumba Gold pentru pensionari, Zumba pentru copii și chiar Aqua-zumba, în piscină. Pentru că Zumba se bazează pe muzică și dans, pare să vorbească un limbaj universal pentru orice popor. Și nu există mari diferențe între participanții la clasă. Pentru că noii participanți,ori sunt instruii puțin mai mult înainte de un dans mai lung, ori pur și simplu intră în ritm urmărind instructorii.

Zumba – creșterea încrederii în sine

Datorită mișcărilor de dans pe care le solicită Zumba, ve reuși să scapi deinhibiții, îți vei îmbunătăți postura, coordonarea și te vei simți bine în pielea ta. Toate aceste schimbări se vor reflecta imediat asupra stării tale emoționale și în aspect. Cineva care se simte bine va avea o mai mare încredere.

Zumba – o stare bună

Este exercițiul perfect pentru a scăpa de stresul pe care-l acumulezi în fiecare zi. Mișcările de Zumba favorizează eliberarea de endorfine și, participând la o oră de zumba, ți se vor topi toate grijile pe măsură ce te pierzi în muzica din boxe.

Zumba – un mod de socializare

La o oră de Zumba, vei putea întîlni și interacționa cu oameni interesanți și haioși. Poți merge la orele de Zumba de 2-3 ori pe săptămână și s-ar putea să-ți faci amici printre colegii de clasă. Sau îți poți aduce prietenele, de asemenea, la ore.