Deci, durează cinci minute, ai nevoie de un covoraș de gimanstică sau yoga. Pentru fiecare exercițiu, repetă de câte ori se recomandă, apoi treci direct la umătorul exercițiu. După ce ai făcut toate cele trei exerciții, poți repeta întregul circuit de două sau trei ori.

Flotări

Așază palmele pe sol la nivelul umerilor, întinde picioarele în spate, distanțate, sprijină-te în vârfuri. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap în călcâie. Păstrează mușchii abdomenului încordați, îndoaie coatele și lasă corpul să coboare spre sol. Coatele trebuie îndreptate în spate, nu în lateral. Împingeți din nou. Aceasta este o repriză. Trebuie să faci 8 reprize de flotări.

„Commando-uri“

Stai în poziția „scândură“ așezată pe antebrațe, pe vârfuri, coatele sub umeri, iar șoldurile la aceeași înălțime ca umerii. Ridică un braț și împinge pe celălalt; repetă cu celălalt braț și revino în poziție. Evită mișcarea șoldurilor pe toată durata exercițiului. Fă 8 reprize.

„Urcat pe munte“

Începe din „scândura ridicată“, cu umerii pe linia încheieturilor. Menține mușchii abdomenului încordați. Pune un genunchi sub piept, apoi celălalt. Aceasta este o repriză. Continuă alternând, cât mai repede, pentru 30 de reprize.

Citește și:

Continuăm azi mini-serialul cu antrenamente scurte și intense propuse de câțiva antrenori ai vedetelor de la Hollywood. Adam Rosante le antrenează pe Naomi Watts și Liev Schreiber. „Dacă ai numai cinci minute, asta înseamnă că nu ai echipament“, spune Rosante. „Am ales cinci exerciții care lucrează cu greutatea corpului, alternând dinamica părții inferioare a corpului și mișcările celei superioare. Un minut fiecare exercițiu.“

Săritura de pe loc (1 minut)

Stai cu picioarele depărtate pe linia umerilor. Sări, și adu genunchii la piept. Aterizează încet, cu grijă. Repetă.

„Urcarea muntelui“ cu flotări (1 minut)

Începe din poziția „scândură“. Îndoaie genunchiul drept și adu-l în sus către piept. Readu-l la loc și repetă cu genunchiul stâng. Continuă să alternezi cât de repede poți. După cinci secunde, fă două flotări. Apoi întoarce-te la „urcarea muntelui“.

Genunchii sus, în linie oblică (1 minut)

Stai cu picioarele depărtate pe linia șoldurilor. Începe să alergi pe loc cu genunchii la piept. Când genunchiul drept este ridicat, întoarce trunchiul către dreapta, apoi întoarce către stânga atunci când ridici genunchiul stâng. Repetă, într-un ritm alert.

„Scândura“ în trei puncte (1 minut)

Începe din poziția „scândură“. Ridică piciorul drept și întinde-l în afară către stânga și trece-l pe sub piciorul stâng. Trage-l înapoi în poziția „scândura“. Apoi, ridică-l și și atinge partea dreaptă, apoi adu-l în poziția „scândura“. Repetă cu piciorul stâng. Continuă să alternezi.

Combinație de mișcări (1 minut)

Stai ghemuit cu genunchii îndioiți și mâinile pe sol, apoi întinde-te în poziția „scândură“, revino la prima poziție direct prin săritură aducându-ți picioarele sub tine. La final sari în picioare, cu mâinile ridicate deasupra capului. repetă.

Citește și:

Zaina începe azi un min-serial cu antrenamente scurte și intense propuse de câțiva antrenori ai vedetelor de la Hollywood. Prima este Michelle Lovitt care le antrenează pe Jualianne Moore și Courtney Cox. „Îmi place să folosesc exerciții care folosesc atât partea superioară a corpului cât și pe cea inferioară“, spune ea. „Scopul este să le faci repede, fără odihnă, ceea ce înseamnă mai puțin oxigen, ceea ce duce la arderea caloriilor mai eficient“.

Flotări (30 de secunde)

Începe din poziția „scândură“. Îndoaie coatele și lasă-ți corpul să cadă, până se apropie de podea, apoi împinge și repetă.

Genuflexiuni (30 de secunde)

Stai cu picioarele despărțite fără să depășească nivelul șoldurilor și cu brațele întinse drept în față. Lasă-te pe vine până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Încordează mușchii abdomenului și pe cei fesieri. Repetă.

Scândura (30 de secunde)

Rămâi în această poziție 30 de secunde.

Aplecări pe câte un genunchi (30 de secunde)

Stai cu picioarele lipite și cu brațele pe  lângă corp. Fă un pas în față cu piciorul drept, lăsând genunchiul stâng până apropae de podea și îndoindu-l pe cel drept la un unghi de 90 de grade. Revino în poziția inițială ți repetă cu celălalt picior.

Sărituri cu coarda (30 de secunde)

Dacă nu ai o coardă, imită mișcările pentru 30 de secunde.

Reia apoi, întregul exercițiu de la capăt, fără pauze.

Citește și: