În consecință, îți propun 15 minute pentru tonificarea brațelor.

Primele 5 minute

Stai cu picioarele depărtate și cu brațele pe lângă corp, ținând în fiecare mână o ganteră de 1 kg. Ridică brațele lateral, până în dreptul umerilor. Stai în această poziție câteva secunde, apoi coboară brațele pe lângă corp. repetă exercițiul 5 minute, având grijă să faci pauze de 20 de secunde, până reieiei exercițiul.

Următoarele 5 minute

Așază-te pe podea, cu fașa în sus, genunchii îndoiți, tălpile pe podea și  ține între palme, la nivelul pieptului, o minge. Ridică-te încet, astfel încât să atingi genunchii cu mingea, după care revino în poziția inițială.

Ultimele 5 minute

Așază-te cu spatele la un scaun sau o masă fixată bine. Lasă-te pe vine și încearcă să-ți ridici corpul doar cu brațele ținute pe masă (sau scaun). Revino la poziția inițială și repetă exercițiul, cu pauză de 10 secunde.

Notă: Dacă ți se pare prea simplu cu gantera de 1 kg, poți folosi una cu o greutate mai mare.

Citește și: