„Combinarea exercițiilor nu doar că te transformă în cea mai sănătoasă versiune a ta, dar și cea mai fericită“, spune Larysa DiDio, antrenor și realizator al unei emisiuni de fitness.

Cercetările spun că diversificarea exercițiilor fizice duc la un entuziasm crescut și la obținerea unor rezultate mai bune prin antrenarea diferitelor grupe de mușchi. Redactorii de la Prevention.com ne propun câteva exerciții cardio de 15 minute pe care le putem face și acasă. Nu avem nevoie decât de un covoraș și o pereche de gantere care să nu aibă mai mult de 2 kg. DiDio ne recomandă să facem aceste exerciții de cinci ori pe săptămână.

Combinarea pașilor în marș

Această secvență de dans mărește ritmul cardiac și lucrează mai multe tipuri de mușchi, ambele ajutându-te să arzi mai multe calorii și să-ți sculptezi corpul. Mergi spre dreapta de trei ori rapid (o secvență de pas-atingere, pas-atingere, pas-atingere). Fă patru pași de marș pe loc, ca în filmuleț. Repetă pe partea opusă.

Pași laterali

Ce este metabolismul și cum funcționează el?

Metabolismul este un proces complex care se ocupă cu modul în care organismul tău produce energie din grăsime, proteine și carbohidrați și cum stochează energia. Când oamenii vorbesc despre metabolism, ei se referă de fapt la rata lor metabolică, iar când spun energie se referă la caloriile pe care le arzi într-o zi, spune Păduraru. Rata metabolică nu este același lucrur cu rata metabolică de odihnă, care reprezintă cantitatea minimă de calorii pe care organismul tău o păstrează pentru a funcțiile de bază, cum sunt respirația, care te țin în viață.

Fiecare dintre noi are o rată metabolică diferită care se bazează pe factori ca vârsta, cei genetici și nivelul de activitate. Cu cât produci mai multă energie, cu atât mai rapid va fi metabolismul. Cu cât produci mai puțină, și metabiolismul va fi mai încet.

Cum să-ți îmbunătățești metabolismul?

Multă lume vorbește despre îmbunătățirea metabolismului, dar ceea ce este cu adevărat important pentru îmbunătățirea ratei metabolice: cât de multe calorii/enrgie arzi într-o zi. Trei metode eficiente pentru a-ți îmbunătăți metabolismul cu rezultate bune pe termen lung sunt să mănânci grăsimi sănătoase, să mănânci proteine și să faci sport în forță. Consumul ridicat de grăsimi sănătoase îngreunează procesarea lor de către organism, și, ca rezultat, corpul va consuma mai multă energie (calorii). Prin creșterea cantității de proteine, organismul va trebui să muncească mai mult pentru a le digera și stoca.

Ridicarea de greutăți este una dintre cele mai bune metode de a construi masa musculară și în consecință de a îmbunătăți rata metabolică. Pentru că mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea, cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii vei arde într-o zi. „Este dificil să-ți mărești masa musculară. Pentru a face asta trebuie să te antrenezi foarte mult. Creșterea cantității de energie pe care organismul o arde ca rezultat al masei musculare este foarte importantă, dar cumva este mică. Pentru fiecare creștere de 1 kg în masa musculară, există o creștere de aproximativ 10 calorii arse pe zi“, spune Păduraru.

Cele mai importante schimbări la nivelul sânilor apar după vârsta de 40 de ani: sarcina, alăptarea, premenopauza, schimbările bruște de greutate, deficiențele nutriționale sunt motive întemeiate pentru a determina, în timp, lăsarea sânilor.

Medicii spun că maipot exista și alte cauze, cum ar fi excesul de nicotină, de alcool sau băuturi carbogazoase, inclusiv diverse afecțiuni ale sânilor sau tuberculoza.

Iată ce putem face pentru a reda fermitatea sânilor:

Exerciții fizice – Cum poți reda fermitatea sânilor

Practicarea cu regularitate a exercițiilor fizice poate duce la menținerea fermității sânilor. Sunt anumite exerciții pentru menținerea tonusului sânilor. Ele trebuie ales cu grijă pentru a fortifica mușchii pectorali. Instructorii de fitness spun că printre cele mai bune exerciții se numără flotările și exercițiile cu gantere. Trebuie acordată atenție și posturii, care trebuie corectată, ținând spatele drept.

Mască naturală – Cum poți reda fermitatea sânilor

O mască din castravete și gălbenuș este ideală pentru efectul de lifting al sânilor. Această mască se poate prepara dintr-un castravete mic, un gălbenuș și o lingură de unt pe care le amesteci până se omogenizează. Aplică această mască pe ambii sâni. Lasă 30 de minute să acționeze și apoi clăteștecu apă călduță. Dacă o folosești în mod regulat, o dată pe săptămână, vei observa schimbările de la nivelul sânilor.

Tratament cu argilă – Cum poți reda fermitatea sânilor

Pentru că este foarte bogată în minerale, argila se regăsește deseori în produsele de înfrumusețare. Poți amesteca două linguri de pudră de argilă, cu puțină apă, până obții o pastă. Aplic-o pe sâni și las-o să acționeze până se usucă. Apoi, clătește cu apă călduță și poți hidrata pielea de la nivelul sânilor cu o cremă. O poți încerca pe cea cu ulei de argan sau ulei de cocos. Aplică masca de argilă o dată pe săptămână.

Citește și:

Primele 5 minute

Stând în picioare, ține în fiecare mână câte o ganteră de 2 kg. Fără să te răsucești, îndoaie-te în stânga. Rămâi în poziția asta câteva secunde, apoi revino în poziție verticală. Repetă și pentru partea dreaptă. Apoi, repetă de câteva ori.

Următoarele 5 minute

Așază-te pe sol, pe partea stângă, sprijinindu-te în cot, cu antebrațul lăsat pe podea. Ridică-ți șoldurile de pe podea până când te echilibrezi pe antebraț și picioare (tălpile trebuie suprapuse), astfel încât corpul să formeze o linie diagonală. Stai 1 minut, apoi fă o mică pauză și schimbă pe cealaltă parte. Repetă de mai multe ori.

Ultimele 5 minute

Stai pe podea, în poziție de flotări, cu vârfurile picioarelor pe farfurii de plastic și începi să mergi în mâini încet, ca și cum te-ai târî. Mergi într-o direcție, cât reziști de mult, apoi fă o scurtă pauză și schimbă sensul de mers.

Citește și: