Filozoful și autorul Dallas Willard a vorbit la un moment dat despre cât de important este să ne pese de alții în vremuri grele. El a scris: „Toți aceia cu inimi menținute sănătoase sunt oameni care sunt pregătiți și capabili să răspundă situațiilor din viață în moduri care sunt bune și corecte.”

Nu numai că această atitudine de „a răspunde în moduri care sunt bune și corecte” ne ridică și ne scoate din dezamăgire, dar ne împiedică să devenim triști în legătură cu ceea ce se întâmplă în jurul nostru.

Cercetările psihologice arată că încurajarea ajută oameni să reusească, nu numai în goana zilnică, ci în fiecare aspect al vieții pentru că vorbește cu adevăratul eu. Încurajarea nu neagă realitatea și nu ignoră problema, dar împidică faptul ca problema să devină punctul principal asupra căruia ne concentrăm. Este una dintre cele mai bune modalități prin care fiecare individ își exprimă sprijinul față de celălalt, care menține o comunitate și construiește stima de sine. Ce altă vreme mai bună decât izolarea din cauza coronavirusului ar puteai fi pentru a ne susține unii pe alții?

Iată câteva modalități practice prin care îi putem încuraja pe alții în timpul pandemiei:

Trimite cadouri celor dragi

Nimic nu se aseamănă cu primirea unui cadou neașteptate din partea cuiva și care să-ți transmită: „Mă gândesc la tine”. Fie că așa ai simțit pur și simplu, fie pentru că persoana respectivă trece printr-o perioadă dificilă în mod special, când este încolțită de tot felul de provocări, cadourile transmit valoare și importanță. Cadourile reprezintă iubirea ca sacrificiu, și, în schimb arată cuiva că ți-ai amintit de acea persoană la un moment dat în timpul zilei.

Contactează-i prin e-mail, messenger sau video

Cu ritmul societății care crește cu fiecare secundă, momentul de a intra în contact cu cei dragi și prietenii este deseori amânat. Acordă-ți un moment în care să trimiți un mesaj unui prieten, să-l suni sau să-i scrii ceva drăguț, pentru că asta sigur îi va aduce un zâmbet pe buze. Vei fi surprins să afli ce pot face 2-3 propoziții unui suflet care are nevoie de putere. Alege-ți cuvintele pentru a descrie și transmite persoanei respective motivul pentru care tu simți ce simți pentru ea.

Dacă știu pe cineva care trece printr-o perioadă dificilă, încerc să văd ce face o dată la două zile. Câteodată oamenii au nevoie de spațiu. Alteori, contactul obișnuit cu conversații la o cafea sau un pahar de vin, ori la telefon, pot face bine inimii.

Alcătuiește o listă cu lucrurile pentru care ești recunoscător

Asta aleg unii oameni să facă în timpul vremurilor dificile. N-am să uit niciodată momentul când un prieten drag de-al meu m-a așezat pe un scaun în mijlocul unei crize și mi-a cerut să fac o listă cu lucrurile pentru care sunt recunoscătoare. M-a ajutat să-mi păstrez speranța și starea pozitivă în mijlocul unei perioade foarte dificile pentru mine, asupra căreia nu aveam control. Dar, mi-am putut controla gândurile. Recunoștința devine un ingredient-cheie pentru a mă asigura că am avut o inimă bine păstrată, așa cum scria Willard.

Prepară o cină delicioasă pentru cei din casă

În timp ce păstrăm distanțarea socială, poți fi mai implicat în activitățile de la tine de acasă. Fie că e vorba de soție/soț, de colegi de apartament sau copii ori părinți, anunță-i că le pregătești cina. Alege cu grijă rețeta. Bucură-te de preparare și de bucuria de a găti pentru cineva.

Ai timp pentru a sta cu cei dragi la masă. Mănânci un delicios preparat pregătit în casă. Asta îți va oferi o binevenită pauză de la stresul pe care îl poate aduce criza. Transmite: „Te prețuiesc și te văd așa cum ești. Ești important pentru mine.”

Ajută-i să-și găsească o ocupație

Sunt multe portaluri de joburi, cursuri online. Îi poți ajuta să-și găsească o ocupație: fie să urmeze un curs online, fie să se angajeze acolo unde este nevoie de oameni pentru a face livrări acasă ori să facă voluntariat pentru cei în nevoie. De asemenea, îi poți ajuta să-și facă un portofoliu. Este o perioadă a căutărilor, a dezvoltării abilităților, a învățării.

Poți face cumpărăturile pentru cineva care nu o poate face. Este vorba pur și simplu să transmiți cuiva că-i iubești indiferent cum sunt.

Broccoli

Foto: pixabay.com

Suntem siguri că mama ta ți-a sugerat să mănânci broccoli atunci când erai mic. Dar poate nu ți-a spus să-l mănânci crud decât fiert. Broccoli conține cantități mari de sulforafan, un compus fitochimic care distruge bacteriile și ajută la prevenirea cancerului, a bolilor de inimă, a inflamațiilor, dar și a depresiei. Un studiu din 2008, publicat în Journal of Agricultural Food and Chemistry, arată că organismul nostru absoarbe sulforafanul din broccoli atunci când este consumat în stare proaspătă. Un alt studiu, realizat în 2009, spune că această legumă, gătită în diverse moduri, prin fierbere sau prăjit pierde cantitatea de vitamina C din structura sa.

Dacă nu te poți împăca cu ideea de a consuma broccoli crud, atunci încearcă să-l fierbi la aburi, fiind cea mai sănătoasă metodă de preparare.

Ceapa

Foto: pexels.com

Consumul cepei aduce cu sine numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru cei care luptă împotriva cancerului, datorită concentrațiilor ridicate de flavonoit și fitochimicale. Atunci când este consumată crudă, ceapa maximizează proprietățile de combatere a cancerului, spune Ashley Walter, nutriționist și bucătar. Gătitul reduce aceste proprietăți.

Mai mult, cheap face parts din familia legumelor ”Allium”, ceea ce înseamnă că ea conține agenți antiplachetari, care previn apariția bolilor cardiovasculare. Un studiu din 2012, a constatat că, atunci când ceapa a fost încălzită într-un cuptor cu microunde, toate proprietățile sale, care mențin sub control apariția bolilor, au dispărut în 30 de minute.

Usturoiul

Foto: pixabay.com

Ca și ceapa, usturoiul face parte din familia legumelor ”Allium”, iar pierderea proprietăților care luptă împotriva apariției bolilor cardiovasculare este realizată sub influența căldurii. Un studiu realizat în 2007 a constatat că încălzirea usturoiului la 200ºC, timp de șase minute a suprimat complet proprietățile antiplachetare. Usturoiul fiert timp de 20 de minute suprimă complet activitatea antibacteriană și supus căldurii din cuptorul cu microunde, distruge 100% proprietățile care luptă împotriva apariției cancerului.

Afinele

Foto: pexels.com

Probabil cunoști că afinile sunt benefice pentru alimentație. Dar știi cât de sănătoase sunt? Afinele conțin o serie de antioxidanți, mai mulți decât în alte fructe, datorită cantității de polifenoli. Consumul acestor în stare crudă va asigura numărul necesar de proprietăți de care are nevoie organismul tău. Prelucrarea afinelor, prin coacere, scade nivelul cantității de polifenoli – sursa naturală de antioxidanți.

Ardeiul roșu

Foto: pexels.com

Ardeii prăjiți sunt o delicatesă, însă nu vin la pachet și cu beneficii pentru sănătatea ta. Ardeiul roșu este o sursă importantă de vitamina C, iar prin preparare, aceasta se va pierde.

Varza Kale

foto: pixabay

O legumă cruciferă care conține calciu, compuși numiți glucozinolați. Varza Kale funcţionează ca antiinflamator datorită conţinutului de omega-3 şi acizi graşi, esenţiali în lupta împotriva artritei reumatoide, a astmului sau a bolilor autoimune. Varza Kale conţine mai mult calciu decât laptele.

Prepararea acesteia, inactivează proprietățile pe care le are, iar varza ta gătită nu îți va oferi aceleași beneficii pentru sănătate.

Sfecla roșie

Foto: pixabay

Surprinzător, însă poți consuma sfecla roșie și crudă. În această stare este mult mai sănătoasă, întrucât conține un conținut ridicat de fibre, vitamina B9, vitamina C și mangan.

În timpul fierberii, sfecla roție pierde 25% dinproprietățile sale. Pentru a te bucura pe deplin de beneficiile acestei legume o poți rade și în combinație cu alte legume îți poți face o salată sănătoasă la tine acasă.

Ananasul

Foto: pixabay

Ananasul la grătar sau cel fiert te poate lipsi de numeroasele beneficii pentru sănătatea ta. Un studiu din 2010 a constatat că sucul de ananas are proprietăți antiinflamatorii și reduce neoplazia coloanei (o creștere anormală a țesutului). Consumul ananasului crud îi va ajuta pe cei care au suferit intervenții chirurgicale să își revină într-un timp record.

Citește și: