greutate – Zaina

6 trucuri pentru ne menține în formă. Hipnoza, o metodă tot mai căutată pentru slăbire

Tudorica Andreea — Wed, 13 Nov 2019 13:35:32 +0000

Dacă te chinui să slăbești, ei bine, nu ești singur în povestea asta. Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății, în 2019, prevalența supragreutății la persoanele cu vârsta peste 18 ani, în România, este de 57,7%. Așadar, numărul de persoane supraponderale a crescut în ultimii ani și mulți oameni consideră că este din ce în ce mai greu să se mențină la o greutate „normală” în mediul actual în care ne trăim viața.

De ce ne îngrășăm?

Potrivit psihologului Angela Nuțu, vicepreședintele Asociației Române de Hipnoză, există două posibilități de a mânca: una este pentru a te hrăni, a doua este pentru a te elibera de o poftă, o dorință nebună de a mânca ceva. „Când mănânci doar pentru a te hrăni, nu ai cum să ajungi să ai kilograme în plus. Când mănânci însă ca să stăpânești o poftă, atunci începi să te îngrași. Oamenii, care au depășit un nivel normal de greutate, au depășit faza în care mâncarea te hrănește, hrănindu-și de fapt constant nu corpul, ci poftele și emoțiile. Alimentele ajung astfel „medicamente” pentru a potoli dureri interioare provocate de traume, suferințe, lipsa încrederii și iubirii de sine. Așa cum unii oameni folosesc fumatul, alcoolul, sportul sau munca în exces, alții se refugiază în mancare pentru a (re)găsi comfortul emoțional”, explică psihologul Angela Nuțu.

Cea mai eficientă metodă pentru a slăbi?

Cei mai mulți oameni atunci când decid să slăbească, fie că au nevoie să slăbească 4-5 kilograme, fie de 15-20 sau mai mult, își aleg o dietă alimentară din zecile care sunt promovate cu succes în toată lumea și încearcă să facă cât mai mult sport. Pare cât se poate de logic și măsurabil: cantitatea de energie pe care o aduci în corp sub forma alimentelor minus energia pe care o consumi trebuie să fie stocată undeva – adică sub formă de grăsime. Așa ne îngrăsăm, așa slăbim. Se pare că realitatea este una mai complexă. Potrivit unei analize a Universității din California pe 31 de studii despre dietele pe termen lung – mai mult de 80% dintre persoanele care pierd cu succes kilogramele, câștigă totul înapoi (ba chiar și mai mult) în doar doi ani.

„Deci, de ce efectul yoyo este mai degrabă regulă decât excepție? De ce suntem atâția dintre noi blocați în sistemul „îngrășare→ slăbire→ îngrășare”? De ce nu funcționeză dietele bazate pe restricții alimentare pe termen lung? În cele mai multe cazuri, voința îți face treaba până este atins obiectivul. O dată ce au scăpat de kilogramele în plus, cei mai mulți oameni se întorc la stilul obișnuit de viață care atrage după sine un număr și mai mare de kilograme în plus. De ce se întâmplă asta? Majoritatea dietelor includ o formă de deprivare şi/sau negare; unele implică să numeri calorii, dar tot ce reușesc ele să facă este să programeze mintea să se gândescă la mâncare. Astfel, atunci când o persoană renunţă la dietă, se va gândi obsesiv la mâncare mult mai mult decât înainte să fi început dieta.Pentru cei mai mulți dintre noi, nici dietele și nici sportul nu vor face minuni pe termen lung. Cel puțin nu în lipsa schimbării atitudinii mentale legate de mâncare și obiceiurile de consum”, afirmă psihologul Angela Nuțu.

Hipnoză pentru slăbit

Potrivit specialistului, printre metodele de slăbit, hipnoza este, cu siguranță, una dintre cele mai atractivă, controversată adesea și totuși foarte, foarte eficientă; și din ce în ce mai căutată. Tot mai mulți oameni înțeleg că pentru a-și rezolva probleme legate de obiceiurile alimentare, dar și pentru a-și menține o greutate dezirabilă pe termen lung, au nevoie să-și transforme mintea din obstacol în prieten.

„De ce funționează hipnoza? Subconștientul ne controlează 95% din viața noastră; sentimentele, trăirile și decizile ne sunt efectiv influențate de experiențele și emoțiile noastre trecute și păstrate în subconștient. Așadar, în subconştientul nostru sunt întipărite atât pattern-urile disfuncţionale care conduc la creşterea în greutate, cât şi motivaţia şi resursele care ne pot elibera și ne pot menține pe calea cea bună. Tot ceea ce preia subconștientul este prin intermediul mesajelor. Vorbește în imagini, sentimente și metafore și răspunde la vizualizarea a ceea ce dorești. Iar hipnoza oferă cadrul perfect pentru această comunicare: este resimțită ca o stare de relaxare profundă și concentrare a atenției, similară cu starea resimțită atunci când suntem foarte concentrați citind o carte sau vizionând un film. Hipnoza poate fi folosită și ca o tehnică complementară în alte programe de slăbit pentru a accelera rezultatele dezirabile”, explică psihologul Angela Nuțu, vicepreședintele Asociației Române de Hipnoză.

6 trucuri pentru a te abține să mai mănânci peste masură

1. Mănâncă cât mai conștient. „Este bine știut că telefonul, televizorul, cartea – îți distrag atentia de la mâncare și așa ajungi să mânânci mai mult decât ar trebui. Lasă deoparte orice formă de distragere și concentrează-te în schimb să mănânci cât mai rar și lent, ceea ce îți va aduce mai rapid senzația de sațietate. Ascultă-ți stomacul și vei ști când să te oprești”, spune psihologul.

2. Nu mânca pe fugă. „Multor oameni li se întâmplă să mănânce pe fugă, deoarece mai fac și alte lucruri între timp. De câte ori nu ai timp de mic dejun și mănânci rapid în mașină în drum spre serviciu, de câte ori nu te oprești la patiseria de pe colț și-ți satisfaci poftele în timp ce te îndrepți spre activitățile tale? Ei bine, acesta este un alt obicei nesănatos, de consum inconștient. De fiecare dată când îți este foame asează-te la masă, folosește tacâmuri și urmează trucul 1”, este de părere Angela Nuțu.

3. Consideră hrana ca fiind prietenul tău, nu dușman. „În loc să te „lupți” cu alimentele și să alegi diete care mai de care mai drastice, împrietenește-te cu mâncarea, și procedează așa: în loc să îți spui „nu am voie acest aliment – cartofi prăjiți, ciocolată, etc.” spune/gândește așa „aleg să mănânc salată sau legumele respective, pentru că așa mă simt mai bine!”. Cu alte cuvinte în loc să simți că trebuie să îți pui restricții, care nu vor face decât să îți stimuleze atenția și frustrarea în legătură cu alimentele interzise, decide că tu alegi, și pentru că alegi, desigur că te îndrepți în mod conștient către alimente benefice ție, pentru că îți vrei binele”, explică specialistul.

4. Alege cu grijă farfuria. Potrivit unui studiu al cercetătorilor de la Universitatea Cornell din New York, tindem să consumăm mai putină mâncare dacă există un contrast puternic între culoarea farfuriei și cea a alimentelor consumate. Se pare că porțiile arată mai mari pe o farfurie închisă la culoare. Astfel, o farfurie albastră te poate ajuta să mănânci cu până la 20% mai puțin.

5. Taie mâncarea în bucăți mici. Potrivit unui studiu realizat de o echipă de cercetători la Universitatea din Arizona, dacă tai mâncarea în bucăți mai mici, îți poți păcali creierul să creadă că ai în față o cantitate mai mare și, astfel, vei mânca mai puțin din ea.

6. Nu te așeza înfometat la masă. „Oricât ai încerca, dacă ești flămând va fi aproape imposibil să reușești să respecți trucurile de mai sus. Dacă însă ţi se întâmplă asta poți bea înainte de masă jumătate de cană de apă călduţă sau de ceai neîndulcit”, conchide psihologul Angela Nuțu, vicepreședintele Asociației Române de Hipnoză.

Scrisoare către tânăra eu, cea de 25 de ani, care simte că nu merită respect

Tudorica Andreea — Tue, 05 Nov 2019 15:18:37 +0000

Nu-ți dai seama acum, dar petreci mult timp, prea mult timp, preocupându-te de corpul tău. În fiecare zi te uiți la tine în oglindă și te preocupi de dimensiunile corpului tău – forma, greutatea, dacă intră sau nu intră în jeanșii tăi mulați.

Știu că este epuizant. Știu că e greu. Știu că atunci când crește mărimea la pantaloni faci orice ca să revii la vechea măsură. Știu că simți ca și cum corpul tău nu este suficient de bun și că, cumva, întotdeauna ai simțit nevoia să faci ceva în privința lui – să-l schimbi, să-l faci mai bun.

Dar vreau să știi că peste 10 ani, nu te vei mai preocupa de corpul tău în fiecare zi. Peste 10 ani, vei fi experimentat deja harul milostiv al traiului prin boală și durere emoțională cu un corp care a reușit să treacă prin ambele. Propriile picioare te vor fi cărat mii de kilometru prin orașul, țara ta și prin toată lumea, fără să se rupă sau să te dezamăgească. Vei fi trecut prin darul frumos și dureros la purtării și nașterii a doi copii, și al hrănirii lor din corpul tău. Vei fi uimită de ceea ce a putut să facă corpul tău.

Peste 10 ani, vei fi în deplină pace cu corpul pe care l-ai primit. E tot ce ai. E al tău. E o minune.

Iar acel număr de pe cântar la care te gândești atât de des? Lasă-mă să-ți spun că nimeni altcineva în afară de tine ( sau poate un doctor sau doi) nu știe sau nimănui nu-i pasă de acel număr. Ceea ce contează cel mai mult este sănătatea trupului tău, flexibilitatea membrelor tale, cantitatea de apă pe care o bei zilnic. Acel număr va crește și va scădea precum valurile mării, dar coprul tău poate fi sănătos și puternic chiar dacă numerele se schimbă.

Greutatea ta este un număr care nu te definește și cu care nici măcar nu te identifici. N-are nimic de-a face cu eterna ta valoare sau cu „importul pământesc“, dar vei trăi în acest corp pentru tot restul vieții tale. Încearcă să gândești pe termen lung în privința îngrijirii lui și pregătește-l pentru o viață de muncă și dragoste.

Un alt lucru pe care trebuie să ți-l spun acum, ca să nu uiți în anii care urmează, este că nu mărimea și forma corpului fac sexul minunat. Cultura noastră este obsedată de sex, iar parte din angoasa legată de mărimea și forma corpului tău se naște din această obsesie. Sunt alte aspecte importante legate de sex, emoțional, spiritual și relațional, astea fac sexul profund satisfăcător, iar și iar, cu aceeași persoană, în contextul căsniciei.

Nu este forma sau mărimea unui corp cea care face sexul minunat – este contextul sexului într-o căsnicie fericită cu o soție hazlie și grijulie care acordă sexului puterea și încântarea pe care le merită. Undeva în adâncul tău, eu cred că deja știi lucrurile astea.

Și încă ceva – o sa-ți ia 10 ani să afli asta – când te uiți în oglindă după „aripioare“, grăsime și altele prin „locuri nepotrivite“ și îți alegi hainele în funcție de cât de atrăgătoare crezi că arăți pentru alții, nu mai ești o persoană liberă. Te-ai legat singură de o lege de nejustificat potrivit căreia nimeni nu te ține decât tu însăți.

Ascultă-mă: să-ți dorești să fii atrăgătoare nu este un lucru rău. Acum, la 35 de ani, încă vreau să fiu o femeie frumoasă, dar modul în care-ți abordezi trupul acum îți otrăvește mintea împotriva ta însăți. Acționezi prin prisma unor lentile pre care cultura ți le-a dat, în loc să alegi o grilă de frumusețe care lasă spațiu pentru unicitatea miraculoasă cu care orice persoană din această lume este înzestrată – inclusiv tu.

Scopul principal al trupului tău nu este să-i atragă pe ceilalți. Scopul principal al trupului tău este să te ajute să realizezi ceea ce ți-e menit să faci pe Pământ.

Așa că fă asta cu bucurie și libertate. Corpul cu care „defilezi“ este un miracol.

Un text de Mira Comșa

De ce un stil de viață sănătos este mai important decât numărul kilogramelor

Tudorica Andreea — Sat, 16 Mar 2019 08:00:05 +0000

Nu judeca o carte după copertă, spune o vorbă din popor pe care o tot auzim. Și are sens. De ce ar trebui să judecăm pe cineva care este, să zicem, supraponderal, numai după cum arată? Aspectul fizic nu are nimic de-a face cu modul în care este acea persoană, nu spune nimic despre bătăliile interioare și provocările pe care le are, și, mai ales, nu spune nimic despre ce a făcut în această viață.

Aceeași problemă se pune și în cazul persoanelor slabe. Nu ar trebui să spunem neapărat că acestea sunt sănătoase doar pentru că sunt slabe. De câte ori nu ați spus, „O, arată foarte bine! Drăguță, subțirică și sănătoasă!“ Ceea ce nu este întotdeauna conform cu realitatea.

Am citit recent un articol exact despre asta. Articolul se referea la australieni, dar ceea ce scria acolo se poate aplica, fără excepție, oriune în lume. Punem prea mult accent pe greutate, și foarte mulți oameni se luptă să-și mențină „o greutate sănătoasă“, astfel încât ne închipuim că toți care au reușit să o facă sunt și neapărat sănătoși.

Ce trebuie făcut

Numeroase studii arată că multele kilograme în plus cresc riscul de diabet, cancer, boli de inimă și chiar de deces. Dar problema este de fapt cum definim kilogramele în plus. Unele studii se uită numai la numărul acestora. Alții folosesc indicele de masă corporală care include atât greutatea, cât și înălțimea. Dar nici unii, nici alții nu spun nimic despre starea de sănătate în general.

Până la urmă, un stil de viață sănătos are numeroase beneficii asupra stării de sănătate indiferent de impactul asupra greutății. Nu e nicio surpriză că sedentarismul, alimentația proastă și fumatul pot duce la creșterea riscului de a face diverse boli. Și, în unele studii, condiția fizică este mai importantă decât numărul de kilograme, în general.

Pierderea în greutate nu este țelul principal

Asta ne face să spunem cu voce tare: „Nu există o greutate sănătoasă, ci numai stil de viață sănătos“.

Dacă ești subțirică și vrei să știi dacă te expui la vreun risc de boală, indicele de masă corporală îți poate spune grăsimea viscerală, cea din jurul organelor și îți poate spune dacă ești slabă pe dinafară și grasă pe dinăuntru. Și asta pentru că te poți îmbolnăvi chiar dacăai o greutate ideală.

Principalul mesaj este că pierderea în greutate nu trebuie să fie țelul principal. Ci crearea și susținerea unor obiceiuri sănătoase de viață. Acestea includ:

consumul de alimente neprocesate, fără adaos de zahăr
să fii activ și să ai un program regulat de activități sportive
să ai grijă la somn
să nu fii o persoană stresată

Începe de aici și ești pe drumul cel bun atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate. Pierderea în greutate apare în mod natural. Și chiar dacă nu, fii sigură că âți îmbunătățești starea de sănătate și, în consecință, viața.

Un articol de Nicolae Sobian, medic nutriționist, diabetolog

Citește și:

TOPUL CELOR MAI SĂNĂTOASE GUSTĂRI

DIMINEŢILE BUNE ÎNCEP CU UN MIC DEJUN HRĂNITOR

CE EXERCIȚII CARDIO TREBUIE SĂ FACI PENTRU A SCĂPA DE GRĂSIMEA ABDOMINALĂ. SFATUL ANTRENORULUI