greutati – Zaina https://frumuseteavietii.ro Frumusețea Vieții Tue, 21 Jan 2020 11:32:39 +0000 ro-RO hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 241726119 Ce exerciții cardio trebuie să faci pentru a scăpa de grăsimea abdominală. Sfatul antrenorului https://frumuseteavietii.ro/ce-exercitii-cardio-trebuie-sa-faci-pentru-a-scapa-de-grasimea-abdominala-sfatul-antrenorului/ Tue, 21 Jan 2020 11:30:01 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=20439 Poți elimina grăsimea de pe abdomen în mai puțin de două luni. Dar pentru asta este nevoie de un meniu adaptat, sărac în calorii, de somn suficient și de un antrenament bine organizat. Cum ar fi poate cardio? Un antrenament de tipul celui specific de ridicat greutăți îți poate construi masa musculară, asta însemnând că și consumă multe calorii, dar exercițiile cardio sunt o piesă esențială în puzzle-ul care înseamnă pierderea în greutate, ceea ce include și eliminarea grăsimii abdominale.

Trebuie să specificăm de la început că nu există un exercițiu care să reducă grăsimea numai într-o anumită parte a corpului. Bineînțeles, există dovezi că antrenamentele HIIT pot diminua grăsimea abdominală și că există anumite alimente pe care le poți evita pentru a nu te îngrășa în acea zonă, dar cea mai mare parte a exerciâțiilor te fac să pierzi grăsime din toate zonele. În aceste condiții, am vorbit cu antrenorul de fitness Marius Bujoreanu care ne-a explicat de ce exercițiile cardio sunt importante pentru eliminarea grăsimii și cât de multe ar trebui să facm într-o săptămână pentru a vedea rezultatele.

De ce este cardio important pentru eliminarea grăsimii

„Când vine vorba de eliminarea grăsimii, este important să ne amintim că echilibrul energiei este cheia“, spune Bujoreanu. Pentru a înclina balanța către eliminarea grăsimii, este nevoie să consumi mai multă energie decât primești: asta înseamnă fie să ai un meniu sărac în calorii , să faci sport (mai mult) sau o combinație cu ambele. „Cardio este pur și simplu un mod de creștere de consum al energiei și este un instrument fioarte bun pentru eliminarea grăsimii“, spune el.

Există trei tipuri de cardio, spune antrenorul.
Cardio în stare de echilibru de intensitate scăzută (LIIS), care are un ritm ușor și poate fi menșinut pe perioade mai lungi de timp (cum ar fi mersul pe bandă timp de 30 de minute).
Cardio în stare de echilibru de intensitate medie (MISS), care poate fi menținut pentru o perioadă mai lungă, dar ritmul poate fi ușor inconfortabil (o alergare de 5 km de exemplu).
Interval de antrenare de intensitate ridicată (HIIT) care alternează perioade scurte de activitate de intensitate ridicată, cum este sprintul, cu perioade de recuperare la intensitate scăzută, cum este mersul.

 

]]> 20439 Exercițiile cardio îmbunătățesc metabolismul? Explicațiile antrenorului https://frumuseteavietii.ro/am-intrebat-un-antrenor-daca-exercitiile-cardio-imbunatatesc-metabolismul-iata-ce-am-aflat/ Tue, 17 Dec 2019 15:30:27 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=20064 Există multe mituri legate de metabolism, cum ar fi să mănânci alimente iuți sau să bei apă pentru a-i mări viteza, dar nu este așa simplu. Știm că dacă mâncăm mai multe proteine, alimente sănătoase bogate în grăsimi și facem antrenamente în forță ne îmbunătățim metabolismul. Pentru a descoperi dacă alte forme de exerciții, cum ar fi cele cardio, sunt benefice l-am întrebat pe antrenorul Marius Păduraru, care ne-a explicat cum stă treaba de fapt.

Ce este metabolismul și cum funcționează el?

Metabolismul este un proces complex care se ocupă cu modul în care organismul tău produce energie din grăsime, proteine și carbohidrați și cum stochează energia. Când oamenii vorbesc despre metabolism, ei se referă de fapt la rata lor metabolică, iar când spun energie se referă la caloriile pe care le arzi într-o zi, spune Păduraru. Rata metabolică nu este același lucrur cu rata metabolică de odihnă, care reprezintă cantitatea minimă de calorii pe care organismul tău o păstrează pentru a funcțiile de bază, cum sunt respirația, care te țin în viață.

Fiecare dintre noi are o rată metabolică diferită care se bazează pe factori ca vârsta, cei genetici și nivelul de activitate. Cu cât produci mai multă energie, cu atât mai rapid va fi metabolismul. Cu cât produci mai puțină, și metabiolismul va fi mai încet.

Cum să-ți îmbunătățești metabolismul?

Multă lume vorbește despre îmbunătățirea metabolismului, dar ceea ce este cu adevărat important pentru îmbunătățirea ratei metabolice: cât de multe calorii/enrgie arzi într-o zi. Trei metode eficiente pentru a-ți îmbunătăți metabolismul cu rezultate bune pe termen lung sunt să mănânci grăsimi sănătoase, să mănânci proteine și să faci sport în forță. Consumul ridicat de grăsimi sănătoase îngreunează procesarea lor de către organism, și, ca rezultat, corpul va consuma mai multă energie (calorii). Prin creșterea cantității de proteine, organismul va trebui să muncească mai mult pentru a le digera și stoca.

Ridicarea de greutăți este una dintre cele mai bune metode de a construi masa musculară și în consecință de a îmbunătăți rata metabolică. Pentru că mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea, cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii vei arde într-o zi. „Este dificil să-ți mărești masa musculară. Pentru a face asta trebuie să te antrenezi foarte mult. Creșterea cantității de energie pe care organismul o arde ca rezultat al masei musculare este foarte importantă, dar cumva este mică. Pentru fiecare creștere de 1 kg în masa musculară, există o creștere de aproximativ 10 calorii arse pe zi“, spune Păduraru.

De ce ar trebui să faci cardio pentru a-ți îmbunătăți metabolismul

Nimeni nu neagă faptul că formarea masei musculare este importantă, dar exercițiile cardio joacă un rol important când vine vorba de rata metabolică. „Când faci cardio, arzi calorii. Arzi între 60 și 500 pe sesiune. Depinde cât de mult faci“, explică antrenorul. Exercițiile cardio nu sunt mai bune decât cele cu gantere sau invers; ce este mai bine de făcut depinde de ce ți-ai propus. Dar dacă vrei îmbunătățirea ratei metabolice, exercițiile cardio te obligă să consumi mai multe calorii la fiecare exercițiu decât ridicarea ganterelor. „Nu-ți spun să abandonezi ganterele și să nu mai lucrezi cu ele niciodată. Așa cum se întâmplă cu multe lucruri, e nevoie de un echilibru între ele. Un antrenament de forță te va face să-ți păstrezi masa musculară pe care o ai, să-ți definești mușchii, să pierzi în greutate și să-ți îmbunătățești rata metabolică. Exercițiile cardio vor îmbunătăți rezistența vasculară, te vor face să slăbești și să-ți îmbunătățești rata metabolică.

O zi de cardio ori de gantere nu va fi de ajuns pentru îmbunătățirea metabolismului pe termen lung. Ambele ar trebui făcute în mod constant dacă vrei rezultate pe termen lung.

Citește și:

15 MINUTE PENTRU TONIFICAREA BRAȚELOR

(VIDEO) 4 EXERCIȚII DE ZUMBA PE CARE LE PUTEȚI FACE ACASĂ ÎN NUMAI 7 MINUTE

(FOTO/VIDEO) CUM REUȘEȘTE SĂ SE MENȚINĂ ÎN FORMĂ KATE HUDSON

]]> 20064 (VIDEO) Cum reușește Eva Longoria să-și tonifice mușchii brațelor https://frumuseteavietii.ro/video-cum-reuseste-eva-longoria-sa-si-tonifice-muschii-bratelor/ Thu, 19 Sep 2019 14:02:06 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=31830 După ce l-a născut pe fiul său Santiago în iunie anul trecut și i-a acordat corpului ei timpul pentru a-și reveni după sarcină, Eva Longoria a declarat că un antrenament serios cu greutăți va fi parte a regimului ei sportic ca proaspătă mămică, scriu cei de la prevention.com

Iar actrița chiar nu glumea.

În vârstă de 44 de ani, Eva Longoria a postat recent pe Instagram un video în care își antrenează bicepșii cu niște greutăți. În acest video, Longoria ridică greutatea până la înălțimea umerilor înainte să o lase jos treptat. Asta îi permite să-și încordeze bicepșii mai mult și să-și folosească respirația pentru a face exercițiul la maximum de eficiență.

Aceste tip de greutate o obligă pe Longoria să-și folosească mușchii antebrațului în timpul fazei de urcare și să miște controlat în timpul fazei de coborâre.

View this post on Instagram

Short week so let’s get it in! 💪🏼

A post shared by Eva Longoria Baston (@evalongoria) on

Pentru a echilibra antrenamentul pentru brațe, Longoria, care lucrează cu celebrul antrenor Grant Roberts, folosește și ganterele și aparatele. În exercițiul de mai jos, Longoria ridicări laterale în poziție de genuflexiune pentru a lucra mușchii spatelui.

View this post on Instagram

It’s Monday, let’s get to it!! 💪🏼

A post shared by Eva Longoria Baston (@evalongoria) on

Citește și:

(FOTO) HALLE BERRY TE ÎNVAȚĂ UN EXERCIȚIU RAPID PENTRU ÎNTĂRIREA COAPSELOR INTERIOARE

9 PONTURI PENTRU UN ABDOMEN BINE LUCRAT. SFATURILE ANTRENORULUI DE FITNESS

(VIDEO) EXERCIȚIUL CARE O MENȚINE ÎN FORMĂ PE HELEN MIRREN LA 73 DE ANI

]]> 31830