HIIT – Zaina https://frumuseteavietii.ro Frumusețea Vieții Tue, 02 Nov 2021 06:24:33 +0000 ro-RO hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 241726119 (VIDEO) Exercițiul cardio de 10 minute pe care-l poți face înainte de micul dejun https://frumuseteavietii.ro/video-exercitiul-cardio-de-10-minute-pe-care-l-poti-face-inainte-de-micul-dejun/ Tue, 02 Nov 2021 05:00:41 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=35114 Să profiți de fiecare dimineață nu înseamnă că trebuie să te trezești cu două ore mai devreme pentru a te pregăti de sport – iar acest exercițiu cardio de 10 minute o dovedește. Am realizat acest exercițiu cardio rapid asftfel încât să faci mișcare rapid, întorcându-te apoi la dimineața ta aglomerată.

Acest exercițiu cardio are numai patru mișcări și nu necesită un anumit tip de echipament. Este un exercițiu în stil HIIT, ceea ce înseamnă că în timpul intervalelor, trebuie să tragi de tine să mergi până la limită. Gândește-te la o scară de la 1 la 10, unde 1 este statul pe scaun, 5 este deonfortabil de greu, iar 10 este un efort integrat pe care îl poți face mai mult de 10 secunde.Pentru acest tip de exercițiu trebuie să lucrezi undeva pe la 7.

Și pentru că a venit vorba despre cât de mult să tragi de tine, ți-am furnizat trei variante mai jos, astfel încât să lucrezi intervalul care ți sepotrivește în aceste 10 minute de cardio. Dacă ești la început, s-ar putea să vrei să începi cu 30/30. Asta înseamnă că vei face fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi te odihnești 30 de secunde, înainte să treci la următorul exercițiu. Pentru că fiecare mișcare este făcută pentru timp, concentrează-te mai întâi pe execuție, și nu pe cât de multe reprize poți face în acest timp.

Când vei învăța mișcările, vei prinde ritmul. Și încă ceva: în timp  ce exercițiul are numai patru mișcări, vei face fiecare mișcare pe fiecare parte, astfel încât un circuit  este de 5 minute. Fă circuitul de două ori și vei obșine zece minute.

Dacă mai ai câteva minute disponibile, îți recomandăm și câteva minute de stretching și apoi micul dejun. Nu uita să faci câteva mișcări de încălzire înainte de a te apuca de exerciții.

Instrucțiuni

Execută fiecare mișcare de mai jos în timpul pe care ți-l alegi. La finalul întregului circuit, odihnește-te 60 de secunde. Apoi, repetă-l:

  • începători: 30 secunde exercițiu, 30 secunde pauză între mișcări
  • intermediari: 40 secunde exercițiu, 20 secunde pauză între mișcări
  • avansați: 50 secunde exercițiu, 10 secunde între mișcări

„Genuflexiuni împinse“

  • Stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, și abdomenul încordat.
  • Pune ambele mâini pe sol, apoi sari cu picioarele înapoi ca în poziția „scândură“ pe brațe. Abdomenul ar trebui să fie încordat, picioarele la nivelul șoldurilor iar încheieturile pe linia umerilor.
  • Revino cu picioarele în poziția inițială, într-o poziție de genuflexiune joază și apoi ridică-te imediat, încordând fesierii. Repetă.

Balansări laterale din poziția „scândură“

  • Începe din poziția „scândură“ cu coatele direct așezate sub umeri, cu abdomenul încordat, coatele pe linia șoldurilor și picioarele drepte.
  • Ridică ușor șoldul stâng spre stânga, aducându-l către sol. Nu trebuie să atingă solul.
  • Apoi repetă mișcarea pe partea cealaltă.
  • Continuă să alternezi părțile, permițând șoldurilor să se arcuiască ușor în mijloc când treci dintr-o parte în alta. Menține abdomenul încordat tot timpul.

Aplecări laterale cu săritură pe un picior

  • Stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și cu abdomenul încordat. Fă un pas mare în dreapta cu piciorul drept, și imediat îndoaie genunchiul drept și îndoaie trunchiul apoi fă o aplecare laterală, menținând piciorul stâng perfect drept.
  • Împinge piciorul drept când îl aduci în poziția de start, împinge piciorul stâng și fă o săritură, fără a pune piciorul drept pe sol. Săritura poate fi de numai câțiva centimetri, ceea ce este OK.
  • Aterizează ușor pe piciorul stâng și imediat lasă-te într-o nouă aplecare pe partea dreaptă. Ar trebui să poți să obții un ritm bun la această mișcare care te va ajuta cu echilibrul.
  • Continuă să te miști pe aceeași parte pentru cât timp ai ales înainte de a repeta pe partea cealaltă.

Ridicările mâinilor în poziția „scândură“  pe antebrațe

  • Începe din poziția „scândură“ pe antebrațe cu coatele direct sub umeri, abdomenul încordat, umerii pe linia șoldurilor și picioarele drepte.
  • Ține șoldurile nemișcate, ridică mâna dreaptă și întinde brațul atingând solul din fața ta. Revino în poziția de start și repetă pe partea cealaltă cu mâna stângă.
  • Continuă să alternezi brațele, menținând nivelul șoldurilor și nemișcate.

Sursa: self.com

]]> 35114 Ce exerciții cardio trebuie să faci pentru a scăpa de grăsimea abdominală. Sfatul antrenorului https://frumuseteavietii.ro/ce-exercitii-cardio-trebuie-sa-faci-pentru-a-scapa-de-grasimea-abdominala-sfatul-antrenorului/ Tue, 21 Jan 2020 11:30:01 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=20439 Poți elimina grăsimea de pe abdomen în mai puțin de două luni. Dar pentru asta este nevoie de un meniu adaptat, sărac în calorii, de somn suficient și de un antrenament bine organizat. Cum ar fi poate cardio? Un antrenament de tipul celui specific de ridicat greutăți îți poate construi masa musculară, asta însemnând că și consumă multe calorii, dar exercițiile cardio sunt o piesă esențială în puzzle-ul care înseamnă pierderea în greutate, ceea ce include și eliminarea grăsimii abdominale.

Trebuie să specificăm de la început că nu există un exercițiu care să reducă grăsimea numai într-o anumită parte a corpului. Bineînțeles, există dovezi că antrenamentele HIIT pot diminua grăsimea abdominală și că există anumite alimente pe care le poți evita pentru a nu te îngrășa în acea zonă, dar cea mai mare parte a exerciâțiilor te fac să pierzi grăsime din toate zonele. În aceste condiții, am vorbit cu antrenorul de fitness Marius Bujoreanu care ne-a explicat de ce exercițiile cardio sunt importante pentru eliminarea grăsimii și cât de multe ar trebui să facm într-o săptămână pentru a vedea rezultatele.

De ce este cardio important pentru eliminarea grăsimii

„Când vine vorba de eliminarea grăsimii, este important să ne amintim că echilibrul energiei este cheia“, spune Bujoreanu. Pentru a înclina balanța către eliminarea grăsimii, este nevoie să consumi mai multă energie decât primești: asta înseamnă fie să ai un meniu sărac în calorii , să faci sport (mai mult) sau o combinație cu ambele. „Cardio este pur și simplu un mod de creștere de consum al energiei și este un instrument fioarte bun pentru eliminarea grăsimii“, spune el.

Există trei tipuri de cardio, spune antrenorul.
Cardio în stare de echilibru de intensitate scăzută (LIIS), care are un ritm ușor și poate fi menșinut pe perioade mai lungi de timp (cum ar fi mersul pe bandă timp de 30 de minute).
Cardio în stare de echilibru de intensitate medie (MISS), care poate fi menținut pentru o perioadă mai lungă, dar ritmul poate fi ușor inconfortabil (o alergare de 5 km de exemplu).
Interval de antrenare de intensitate ridicată (HIIT) care alternează perioade scurte de activitate de intensitate ridicată, cum este sprintul, cu perioade de recuperare la intensitate scăzută, cum este mersul.

 

]]> 20439 (VIDEO) Cum reușește Reese Whiterspoon să arate la fel ca acum 17 ani https://frumuseteavietii.ro/video-cum-reuseste-reese-whiterspoon-sa-arate-la-fel-ca-acum-17-ani/ Tue, 26 Mar 2019 06:30:19 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=20912 Mai multe staruri reușesc să îmbătrânească cu grație (cu ajutorul unor antrenori personali, dieteticieni și dermatologi, bineînțeles), dar puține sunt cele care reușesc cu adevărat să ne lase cu gura căscată. Una dintre ele este actrița Reese Whiterspoon, care recent a împlinit 43 de ani, și care pare să nu se fi schimbat aproape deloc, de la filmul „Blonda de la Drept“, din 2001. Dovadă stă și poza de mai jos: în stânga este în 2001, în dreapta în 2018.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Whiterspoon s-a schimbat foarte puțin în acești ani, mai ales că vrea să readucă la viață personajul Elle Woods în legally Blonde 3 – anul viitor – iar prima parte a apărut pe ecrane acum aproape 20 de ani. Unde mai pui ca ea și fiica sa de 19 ani, parcă ar fi gemene. Care este secretul?

Actrița din „Big Little Lies“ a vorbit deschis despre aspecte ale stilului său de viață. Iată care sunt obiceiurile sale care o păstrează și o fac să se simtă atât de tânără la 43 de ani.

Combină antrenamente de forță cu cardio de intensitate mare

Ca multe celebrități, Whiterspoon este admiratoarea unui program care combină cardio dance de intensitate mare cu antrenament de forță și rezistență. Ea declarat că face un astfel de antrenament de două ori pe săptămână. „Forța fizică este importantă“ a declarat ea pentru Popsugar, adăugând că îi place să alerge, să facă yoga și ciclism indoor.

De asemenea, despre Whiterspoons se știe că frecventează o clasă de sport de 45-60 de antrenamente HIIT care se concentrează pe antrenarea tuturor mușchilor.

Mai face și mișcare în aer liber

Whiterspoon nu se limitează numai la sala de gimnastică. Când nu aleargă prin vecinătate sau nu ieie cu câinele la plim,bare, face drumeții pentru a se menține în formă.

Nu uită de crema de protecție

Am mais pus-o și o mai spunem: crema de protecție antisolară este ajutorul numărul 1. Nu numai că te ferește de cancer de piele, dar și de îmbătrânirea pielii. Într-un interviu în People, a declarat cp nu se desparte de ceastă cremă, ceea ce explică de ce pielea ei este atât de fresh, moale și fără pete maronii. Unele cercetări sugerează că această cremă de protecție antisolară poate ajuta la reversul problemelor cauzate de soare și îmbunătăți textura pielii, oferin strălucire.

Nu prea crede în diete, dar mănâncă multe verdețuri

„Fac multă mișcare ca să mă mențin sănătoasă. Nu cred în diete drastice sau orice altceva de genul acesta“, a declarat ea pentru Us Weekly. Nutriționistul Kim Snyder spune că Whiterspoon mănâncă spanac, salată, tije de țelină, pere și mere, aproape zilnic. Nu exagerează cu alcoolul, gustări și dulciuri.

Are o sticlă cu apă mereu la ea

Probabil că secretul antiîmbătrânire al lui Whiterspoon este și cel mai simplu dintre toate: nu se desparte niciodată de sticla de apă. Hidratarea nu numai că-ți menține o greutate sănătoasă, că-ți îmbunătățește performanțele mentale și fizice, că ajută la menținerea sănătății încheieturilor, filtrează toxinele din organism sau menține corpul la o temeperatură normală – este execelentă și pentru piele. Multe femei care beau apă au un ten strălucitor.

 

foto: Getty

Are timp și pentru a se îngriji

La fel ca multe femei, Whiterspoon recunoaște că starea mentală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică. Recent a postat pe Instagram o poză cu ea relaxându-se pe o canapea, în halat de casă și cu un prosop pe cap. „Îngrijirea de sine…te încuie într-o cameră, unde te ascunzi de copii și recitești cartea preferată“, a scris ea.

Așa își recapătă Reese Whiterspoon energia, pentru că este o persoană matinală – se trezește la 4 dimineața –  pentru a-și citi emalurile și a-și bea cafeaua. De asemenea, pentru diminețile sunt o formă de terapie personală. „Pot face și mișcare pentru că asta îmi ajută creierul, și sunt o persoană mai drăguță atunci când fac sport“, a declarat ea.

Citește și:

(VIDEO) EXERCIȚIUL CARE O MENȚINE ÎN FORMĂ PE HELEN MIRREN LA 73 DE ANI

ACTRIȚA ELIZABETH HURLEY DEZVĂLUIE SECRETUL DIETEI CARE O ÎNTINEREȘTE

(FOTO/VIDEO) CUM REUȘEȘTE SĂ SE MENȚINĂ ÎN FORMĂ KATE HUDSON

]]> 20912