Dar de ce stretchingul are acest efect asupra somnului? Este o combinație de mai multe lucruri. În primul rînd, să intri în contact cu corpul tău prin stretching ajută la concentrarea atenției asupra respirației și corpului, nu asupra stresorilor zilei. Această conștientizare a corpului tău te ajută să te dezvolți cu mintea în prezent, care s-a demonstrat de către Trusted Sources că ajută la obținerea unui somn mai bun. Stretchingul oferă, de asemenea, potențiale beneficii fizice, ajutând la eliminarea tensiunii musculare și la prevenirea crampelor din timpul somnului. Important este să faci însă mișcări ușoare de stretching. Dacă faci un antrenament puternic înainte de a te culca asta poate avea efectul opus asupra somnului.

Iată care sunt cele 8 m,ișcări de stretching pe care să le introduci în rutina ta înainte de a te culca.

Îmbrățișarea ursului

Această mișcare de stretching lucrează mușchii romboizi și ai trapezului. Ajută la alinarea disnfortului din umeri sau a durerii cauzate de o postură greșită, bursită sau umeri înghețați.

Pentru a face această mișcare de stretching:

1. Stai drept și inhalează în timp ce-ți deschizi brațele larg.
2. Expiră în timp ce-ți încrucișezi brațele, punând mâna dreaptă pestea cea stângă, pe care o duci peste cea dreaptă, îmbrățișându-te.
3. Respiră profund în timp ce îți folosești mâinile pentru a trage de umeri în față.
4. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde.
5. Eliberează-te inspirând  în timp ce deschizi brațele larg.
6. Expiră și repetă încă o dată cu brațul stâng deasupra, de data aceasta.

Mișcări de stretching pentru gât

Aceste mișcări te vor ajuta să scapi de tensiunea de la nivelul capului, gâtului și umerilor. Încearcă să te concentrezi pe o postură corectă atunci când le faci.

Pentru a face aceste mișcări de stretching:

1. Stai pe un un scaun sau pe jos. Pune brațul drept deasupra capului sau pe urechea stângă.
2. Adu cu grijă urechea dreaptă către umărul drept, și rămâi în poziția asta timp de 5 respirații.
3. Repetă cu partea opusă.
4. Întoarce-te și privește peste umărul drept, menținând corpul în poziția îndreptată înainte.
5. Rămâi așa timp de 5 respirații.
6. Repetă cu partea opusă.

1. Lasă bărbia în piept, timp de 5 respirații.
2. Revino în poziția neutră și permite capului să se lase ușor pe spate timp de 5 respirații.

Mișcări de stretching în genunchi

Această mișcare de stretching ajută la relaxarea mușchilor spatelui și umerilor, scăpându-te de durere și disconfort.

Pentru a face această mișcare de stretching:

1. Așază-te într-o poziție de îngenunchere în fața unui scaun, fotoliu sau măsuță joasă.
2. Ai grijă ca genunchii să fie pe linia șoldurilor.
3. Întinde coloana vertebrală, fixând bine șoldurile, odihnind antebrațele pe suprafața obiectului din față cu palmele îndreptate una spre alta.
4. Rămâi în poziția asta timp de 30 de secunde.
5. Repetă de maximum 3 ori.

Poziția copilului

Poziția copilului este o mișcare de stretching foarte relaxantă care este asemănătoare cu precedenta mișcare, dar mult mai relaxantă. este perfectă pentru reglarea respirației, relaxarea corpului și reducerea stresului. Ajută și la eliberarea durerii și a tensiunii spatelui, umerilor și gâtului.

Pentru a face această mișcare:

1. Așază-te în genunchi, cu călcâiele lipite de fund.
2. Articulează șoldurile ca în imagine și odihnește-ți fruntea pe podea.
3. Întinde brațele în față pentru a sprijini gâtul sau adu brațele de-a lungul corpului.
4. Respiră profund în timp ce rămâi în această poziție, fiind atentă la orice zonă de încordare sau disconfort la spate.
5. Rîmâi în poziția asta 5 minute. Poți folosi această poziție între alte poziții de stretching pentru a-ți odihni corpul.

Fandare joasă

Acest tip de fandare întinde șoldurile, coapsele și zona bazinului. Deschiderea pieptului ajută la ameliorarea tensiunii și durerii din aceste zone, dar și de la nivelul spatelui și umerilor. Încearcă să stai relaxată când ai această poziție, și nu te forța prea tare.

Pentru a face această mișcare:

1. Așază-te într-o fandare joasă cu talpa dreaptă pe aceeași linie cu genunchiul și cu piciorul stâng întins în spate, ținând genunchiul pe sol.
2. Pune mâinil pe sol pe linia umerilor, pe genunchi sau întinse către tavan.
3. Respiră adânc, concentrându-te pe întinderea coloanei și deschiderea pieptului.
4. Simte linia de energie de la nivelul capului
5. Rămâi în această poziție timp de 5 respirații.
6. Repetă cu partea opusă.

Jos, cu coloana îndoită

Această mișcare ajută la relaxarea coloanei, umerilor și tendoanelor din spatele genunchilor.

Pentru a face această mișcare:

1. Stai jos cu picioarele întinse în fața ta.
2. Încordează ușor abdomenul și lungește coloana, apăsând oasele șezutului în podea.
3. Îndoaie șoldurile în față, aducând mâinile în fața ta.
4. relaxează capul și trage bărbia în piept.
5. Rămâi în poziția asta 5 minute.

Poziția cu picioarele ridicate

Este o poziție reconfortantă care ajută la diminuarea tensiunii de la nivelul spatelui, umerilor și gâtului, relaxându-i.

Pentru a face această mișcare:

1. Stai cu partea dreaptă a corpului rezemată de un perete.
2. Întinde-te pe spate în timp ce ridici picioarele pe lângă perete.
3. Lasă mâinile în orice poziție îți este confortabilă.
4. Rămâi în poziția asta timp de 10 minute.

Unghi înclinat

Această mișcare relaxantă de deschidere a șoldurilor poate ajuta la ameliorarea tensiunii mușchilor din zona bazinului și a șoldurilor, fiind foarte indicată mai ales dacă ți-ai petrecut ziua stând pe scaun.

Pentru a face această mișcare:

1. Stai pe sol și lipește tălpile unda de alta.
2. Lasă-te pe spate și lipește-te de sol cu spatele
3. Așază mâinile în orice poziție confortabilă.
4. Concentrează-te asupra relaxării șoldurilor și gambelor în timp ce respiri profund.
5. Rămâi în poziția asta timp de 10 minute.

Citește și:

„Oamenii fac ce le place, ce-i face să se simtă bine, ce li se pare eficient, așa cp unele aspecte ale exercițiilorde fitness sunt ignorate. În realitate, ar trebui să facem aerobic, stretching, întărirea mușchilor și exerciții de echilibru, de balans. Ca antrenor de fitness am să-ți spun de ce este important fiecare tip de exercițiu și am să-ți recomand și câteva exemple.

Aerobic

Exercițiile de aerobic, care măresc ritmul de bătaie al inimii și de respirație, este foarte important pentru mai multe funcții ale organismului. Dacă obosești atunci când urci scările, ar fi bine să faci mai multe exerciții de aerobic pentru rezistența inimii și a plămânilor la efort, aducând suficient sânge în mușchi pentru a-i ajuta să lucreze eficient.

Exercițiile de aerobic vor ajuta la relaxarea pereților vaselor de sânge, la scăderea tensiunii arteriale, la arderea grăsimilor din organism, la reducerea inflamațiilor, la îmbunătățirea stării de spirit. În combinație cu ridicarea de greutăți, poate ajuta și la scăderea colesterolului „rău“ din organism. Pe termen lung, exercițiile de aerobic reduc riscul bolilor cardiace, de infarct, de diabet de tip 2, de cancer de sân și de colon, depresie.

Sunt recomandate 150 de minute de aerobic la intensitate moderată pe săptămână. Poți face plimbări rapide, înot, cycling, dans sau ore de step aerobic.

Marș pe loc

credit foto: http://walkzezoom.com

Poziția de start: Stai drept cu picioarele apropiate și cu mâinile pe lângă corp.

Mișcarea: Îndoaie coatele și balansează-le pe măsură ce ridici genunchii. Ai mai multe feluri de marș:

• marș pe loc
• marș cu patru pași în față, patru în spate
• marș pe loc cu aruncarea picioarelor înainte
• alternarea tipurilor de marș

Ponturi și tehnici:

• privește drept în față, și păstrează abodmenul încordat
• respiră normal, fără a trage adânc în piept și nu încleșta pumnii
• dacă vrei un ritm ușor, încetinește și nu ridica genunchii foarte sus
• dacă vrei un ritm mai greu, ridică genunchii mai sus, mărește ritmul

Antrenament de întărire a mușchilor

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, pierdem din masa musculară. Antrenamentul regulat de întărire a mușchilor te va face să te simți mai încrezătoare și mai capabilă de a duce la bun sfârșit treburi zilnice precum căratul plaselor de la supermarket, grădinăritul și ridicarea unor obiecte mai grele din casă. Te va ajuta de asemenea și să urci mai ușor scările sau să te ridic mai ușor de la sol.

Întărirea mușchilor nu numai că te fac mai puternic, dar stimulează și creșterea oaselor, scăderea zahărului din sânge, te mai scapă și de niște kilograme în plus, îmbunătățește echilibrul și postura și reduce stresul și durererile de spate ori ale încheieturilor.

Un terapeut poate face un program de antrenament pe care să-l poți face de 2-3 ori pe săptămână, la sala de sport ori acasă. Ar fi nevoie de genuflexiuni, flotări, exerciții cu greutăți, o bandă etc.

Și nu uita: este important să simți oboseală musculară sau febră musculară. Asta înseamnă că acea grupă de mușchi a lucrat eficient.

Genuflexiuni

Poziția de start: stai cu picioarele depărtate, pe aceeași linie cu umerii

Mișcarea: Îndoaie ușor genunchii și din șold, coboară fundul ca în poză, ca și cum te-ai așeza pe un scaun. Îndoaie mîinile și întinde-le unite înainte pentru a te ajuta la echilibru. Stai cu spatele drept. Revino la poziția de start. Repetă de 8-12 ori.

Ponturi și tehnici

• schimbă greutatea pe călcâie
• încordează fesierii pentru a te ajuta la echilibru

Pentru a fi mai ușor: Așază-te pe marginea unui scaun și stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și cu brațele încrucișate pe piept. Întărește mușchii abdominale și ridică-te. Așază-te apoi ,ușor.

Pentru a fi mai greu: Lasă-te mai jos, dar nu lăsa coapsele să fie paralele cu solul.

Exerciții de întindere

Exercițiile de întindere te ajută la flexibilitate. Înaintarea în vârstă aduce și pierderea flexibilității mușchilor și tendoanelor. Mușchii se scurtează și nu mai funcșionează cum trebuie. Asta crește riscul de a face crampe musculare, de dureri, de dureri ale încheieturilor și de căderi.

O rutină de exerciții de întindere duce la flexibilitatea mușchilor. Încearcă ședințe de astfel de exerciții de 3-4 ori pe săptămână.

Important este să nu întinzi atâtde mult încât să te doară. Asta va suprasolicita mușchiul și nu este deloc productiv.

Rotirea genunchiului

Poziția de start: Întinde-te pe spate cu picioarele întinse pe sol.

Mișcarea: Relaxează umerii pe sol. Îndoaie genunchiul stâng și pune talpa piciorului stâng pe coapsa dreaptă deasupra genunchiului. Încordează mușchii abdominali, apoi trage genunchiul stâng cu mâna dreaptă și trage-l spre sol cât să nu te doară. Ține 10-30 de secunde.

Revino în poziția de start și repetă cu celălalt genunchi.

Ponturi și tehnici

• întinde până simți o ușoară tensiune, nu durere
• încearcă să ții ambii umeri lipiți și drepți pe podea
• pentru a crește intensitatea, privește în direcția opusă genunchiului

Exerciții de echilibru

Avem nevoie de îmbunătățirea echilibrului la orice vârstă. Te va ajuta să te redresezi la o dezechilibrare, și să nu cazi și sp te lovești, de exemplu. Exercițiile tipice de antrenare a echilibrului includ statul pe un picior sau plimbarea pe toată talpa piciorului de la călcâi la vârful piciorului, cu ochii deschiși dar și închiși. Consultă un antrenor înainte de a face astfel de exerciții acasă.

Exercițiul cu genunchiul ridicat

Poziția de start: Stai în picioare cu spatele drept, cu picioarele lipite și cu mâinile pe șolduri.

Mișcarea: Ridică genunchiul stâng cât mai sus. Ține mai mult timp, apoi coboară în poziția de start. Repetă exercițiul de 3-5 ori. La fel faci și cu piciorul drept.

Ponturi și tehnici:

• ține pieptul ridicat cu umerii lăsați pe spate
• dacă e nevoie poți ridica mâinile pentru a te ajuta la echilibru
• încordează mușchii abdominali
• încordează mușchii fesieri ai piciorului rămas pe sol pentru stabilitate
• respiră normal

Un articol de Marius Bujoreanu, antrenor de fitness

Citește și:

S-a dovedit însă că nu sunt singura. „Umerii încordați și durerile în umeri sunt unele dintre cele mai obișnuite plângeri ale oamenilor în ziua de azi, mai ales pentru cei care stau foarte mult în fața ecranului calculatorului sau la volan“, spune Marius Bujoreanu, antrenor de personal. „Această poziție provoacă partea de sus a spatelui să ne aplecăm în față, cu pieptul încordat, și cu umerii ridicați și apăsați, ceea ce duce la o postură greșită, în urma căreia apar durerile de umeri și încordarea.“, explică Bujoreanu.

Antrenorul propune 12 exerciții pentru relaxarea umerilor încordați, scăpând astfel și de dureri. (exercițiile sunt ilustrate cu poze de pe Pinterest)

Întinderea mușchilor trapezului

Exercițiul se execută stând în picioare. Pune o mână pe spatele inferior, și cealaltă mână pe creștetul capului. Împinge capul către umăr, privind drept în față, până când simți întinderea gâtului. Ține așa cel ăuțin 30 de secunde și apoi repetă pe partea cealaltă.

Rotația toracică

Poziția copilului

Așază-te în „patru labe“, cu palmelelipite de podea sub umeri și cu genunchii sub șolduri. Încordează abdomenul și ține spatele drept. Pune palma stângă pe ceafă, astfel încât cotul să indice exteriorul. Nu apăsa, nu pune presiune pe cap sau gât. Aceasta este poziția de start. Rotește ușor capul și umărul către mâna dreaptă pe podea. Apoi, inversează mișcarea și rotește către stânga și ridică astfel încât cotul să indice tavanul. Stai așa câteva secunde. Revino în poziția de start. Continuă această mișcaretimp de 30 de secunde, și apoi repetă cu cealaltă parte.

Stai în genunchi pe un covoraș, în pozișie mai largă decât lățimea șoldurilor și cu picioarele apropiate sub tine. Trage cât poți de mult și stai cu fundulrezemat de călcâie cât poți de mult, lăsând abdomenul să se sprijine pe coapse. Întinde brațele în față și odihnește-ți fruntea pe sol. Vei simți această întindere în umeri și spate. Apasă ușor pieptul și umerii de pământ pentru o întindere mai adâncă. Stai așa 30 de secunde.

Poziția cătușelor și a burghiului

Întinde-te cu fața pe sol.Pune ambele palme la ceafă. Aceasta este poziția de start. Întinde mâinile în forma literei Y. Întinde mâinile cât poți de mult și formează un cerc pe lateralul corpului cu palmele în jos și unește-le la spate ca în figura de sus. Revino cu palmele în poziția de start. Fă 10 astfel de reprize.

Poziția „acul și ața“

Stai în genunchi cu palmele așezate pe pământ pe linia umerilor, șoldurile pe linia genunchilor. Întinde mâna dreaptă ca in imaginea de mai sus. Ar trebui să simți o întindere la spatele umărului drept. Stai în poziția asta timp de câteva secunde, apoi repetă de cîteva ori. Reia cu umărul celălalt.

Întindere tip moară de vânt

Întinde-te pe partea dreaptă cu genunchiiîndoiți la 90 de grade. Pune brațele unul peste altul pe podea, îndreptate în afară pe partea dreaptă. Aceasta este poziția de start. Execută exercițiul ca în imaginea de sus. După ce faci 5-10 reprize, inversează poziția și repetă.

Întinderea rotativă a coatelor

Acest exercițiu se execută în picioare. Așază mâinile în pozițiile indicate în poza de sus. Nu trebuie să tragi tare și nici să împingi. Rămâi în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde apoi repetă pe partea cealaltă.

Tragerea brațelor

Exercițiul se face în picioare. Întinde un braț, ca în poză, și cu mâna cealaltă trage de cot, până când simți o întindere în umăr. Ține cotul sub nivelul umărului. Ține întins timp de 30 de secunde și apoi repetă pe partea cealaltă.

Cu coatele îndoite

Exercițiul se execută în picioare. Așază-ți coatele în poziția din imagine. Trage cu mâna de cot către umărul opus. Întinde timp de 30 de secunde și apoi repetă pe cealaltă parte.

Implicarea tricepșilor

Se execută în picioare. Așază mâinile în poziția din imagine. Mâna de pe spateține-o relaxată. Trage de cot ușor, până simți o întindere în umăr și în spatele brațului. Încearcă să ții bicepsul aproape de ureche și nu forța. Ține timp de 30 de secunde și repetă pe partea cealaltă.

Întindere inversă

Se execută în picioare, cu degetele intercalate în spate în dreptul fundului. Păstrarea spatelui drept și aducerea umerilor spre spate până când simți întinderea în pectorali. Ține timp de 30 de secunde.

Cu fața în jos

Așezați-vă în poziția din imagine. Stai pe vârfuri și cu palmele pe pământ. Fundul trebuie să-l ții ridicat. Capul trebuie să fie relaxat între brațe, cu fața la genunchi. Spatele drept. Stai așa timp de 30 de secunde.

Citește și:

În aceste condiții, Gelcream, o companie de creație și-a întrebat pe Instagram cei 100.000 de followeri care este trucul pe care-l fac la birou pentru a avea o postură corectă. Au ales 15 cele mai importante și ni le-au împărtășit și nouă.

S-ar putea ca unele dintre aceste sfaturi să ți se pară hilare, dare pe unii i-au ajutat. Alege și tu unul sau mai multe și încearcă-le și vezi care ți se pare mai eficient.

„Obișnuiam să am un post it lipit pe compute pe care scria Ai grijă la postură! Și, în mod surprinzător, era eficient“

„Aveam o alarmă la telefon care-mi amintea din când în când să stau drept“

„Nu sta cu nasul în telefon tot timp. Ajustează nivelul ochilor în ecranul calculatorului“

„Și sutienul este important! M-a ajutat mult!“

„Stai cu pieptul în față. Îți întărește automat spate și îți corectează poziția umerilor“.

„Agață-te de o bară înaltă, dacă ai cum. Ține-te cu mâinile și lasă corpul să atârne 1-2 minute de câteva ori pe zi“

„La alet, ne spunea să ne prefacem că avem un colier special la gât și că vrei să-l arăți la toată lumea“.

„Setează-ți ca lock screen cuvintele POZIȚIA CORECTĂ“

„Purtam blugi cu talie înaltă. Mă corectau dacă mă gârboveam.“

„Stai e o minge de sport, mare, la birou. E cel mai bun exercițiu“

„Întinde-te scurt, dar des. 30 de secunde de întindere a brațelo spateli și umerilor ajută“

„Stai pe marginea scaunului, pune picioarele sub tine pe pământ. Te ajută mult“

„Mi-a spus medicul să pun un prosop mic rulat sub spate când dorm noaptea“

„Pune o sticlă cu apă sau o minge la mijlocul distanței die umeri și stai lipit de scaun în această poziție“

„Imaginează-ți că Beyonce te-a chemat la un interviu pentru un job. Corectează-ți postura în aceste condiții“

Citește și:

Pete pigmentare, păr nedorit, urme lăsate de acnee sau doar un ten șters – toate aceste probleme sunt ușor de rezolvat prin tratamente pe care nu lepoți realiza primăvara sau vara, potrivit recomandărilor experților. Începe pas cu pas din luna noiembrie pentru a fi gata de Revelion.

Epilare definitivă cu laser

Foto: static1.squarespace

Această procedură vă va ajuta să uitați pentru totdeauna de cremele depilatoare, de lame, ceară sau epilator. Rezultatul îl veți vedea chiar după prima procedură, însă după altele 4 sau 5 părul nedorit va dispărea pentru totdeauna.

Cum funcționează această procedură?

Sub presiunea laserului, firul de păr se dezintegrează, întrucât melanina din componența acestuia absoarbe fluxul de lumină.

De ce în timpul iernii?

După îndepărtarea firelor de păr nedorite cu ajutorul laserului, pielea devine sensibilă și este recomandat să nu o expui la lumina soarelui. Și nu cred că preferi să mergi îți iei blugii în zilel toride de vară. Preșul unei ședințe de epilare definitivă cu laser variază de la 100 până la 500 de lei, în funcție de zona tratată.

Peeling

Foto: cosmo.ru

Încă o procedură care este recomandat să o urmezi la începutul sezonului rece – peelingul, ceea ce înseamnă exfolierea controlată a suprafeței pielii cu acizi chimici. Această procedură va îmbunătăți aspectul pielii, va șterge urmele de acnee și va conferi tenului un aspect luminos. Procedura se arealizează în trei etape:

1. Exterior – straturile superioare ale epidermei sunt îndepărtate;
2. Mediu – întreaga suprafață a epidermei este îndepărtată;
3. Profund – tratamentul elimină liniile moderate, petele și cicatricele superficiale.

În funcție de starea pielii, cosmetologul îți va recomanda să urmezi un anumit tip de peeling. Numărul de proceduri, din nou, depinde de tipul de peeling și de starea pielii. Prețurile variază, de exemplu pentru un peeling obișnuit, care curăță și revigorează pielea și este potrivit pentru pielea sensibilă, te va costa aproximativ 100 de lei.

Fotoîntinerirea

Foto: clinicadermosalud.com

Procedura de fotoîntinerire este adesea comparată cu chirurgia plastică. Ea rezolvă într-adevăr o multitudine de probleme de pe fața noastră și nu necesită intervenția chirurgului estetician. Procedura se bazează pe folosirea luminii intens pulsate de mică intensitate cu scopul de a reîntineri pielea. Dacă vrei să scapi de petele pigmentare, riduri, de vasele roșii sau vrei să îmbunătățești textura pielii, atunci fotoîntinerirea este ajutorul tău. Pentru a ajunge la rezultatele dorite vei avea nevoie de mai multe ședințe – de obicei de la trei până la cinci proceduri. Prețul acestei terapii depinde de numărul de impulsuri, de dimensiunea zonei tratate și de problema de care vrei să scapi.

Tratamente injectabile

Foto: varnautre.bg

Dacă te-ai decis în privința tratamentelor injectabile, trebuie să știi că iarna este cea mai bună perioadă în care le poți face. Experții în cosmetologie recomandă ca acest tratament să fie realizat după câteva ședințe de mezoterapie, care va hidrata pielea. De regulă, acest tratament include medicamente ce conțin acid hialuronic, vitamine și aminoacizi.

Biorevitalizarea (injecțiile cu acid hialuronic) vă va ajuta să scăpați de ridurile fine. Pentru cele mai adânci o să ai nevoie de injectarea cu botox. Reține: efectul botoxului, realizat în perioada toamnă-iarnă, durează mai mult. Prețurile pentru astfel de tratamente variază și de foarte multe îți vor slăbi portofelul – începând de la 500 până la 1000 de lei

Sclerozarea varicelor

Foto: fortiusmedical.ro

Sclerozarea varicelor este o procedură relativ nouă în industria frumuseții. Cu toate acestea, a reușit deja să ocupe un loc important în rândul celorlalte tratamente, întrucât multe femei se confruntă cu această problemă. Mecanismul de acțiune este simplu: se injectează un preparat special în lumenul venei varicoase – sclerozant. Soluția produce o iritație a peretelui vascular care determină producerea unei flebite limitate. Astfel lumenul vascular este obstruat prin formarea unor mici cheaguri, iar culoarea vaselor se schimbă din roșu-violet în maroniu închis și mai apoi în alb sidefiu și treptat dispar. În acest caz, fluxul sangvin se oprește și vene este tratată.

Avantajele procedurii: un rezultat pozitiv în 90% dintre cazuri, fără cicatrici sau fără a afeca sistemul venos profund al pacientului. Și cel mai important – fără intervenție chirurgicală.

De ce să o realizăm iarna?

Este simplu: după procedură este necesar să porți haine strânse pe partea corpului tratată sau chiar benzi elastice. Picioarele frumoase, fără varice te vor costa: o procedură costă între 400 și 500 de lei.

Citește și: