Doza zilnica recomandata de vitamina C depinde de mai multi factori. Potrivit Mayoclinic.com, barbatii ar trebui sa isi asigure o doza de 90 de mg zilnic, femeile – 75 de mg, femeile insarcinate – 85 de mg, femeile care alapteaza – 120 de mg. De asemenea, fumatorii pot creste doza cu 35 de mg pe zi, insa nu este recomandat sa luati mai mult de 2000 de mg de vitamina C pe zi.

Cele mai bune surse de vitamina C – Măceșele

Măceșul este un arbust sălbatic, iar fructele lui conțin mai mult de 1200 mg de vitamina C la 100 g. Ceaiul de măceșe este recomandat în zilele reci de iarnă, dar nu numai.

Cele mai bune surse de vitamina C – Cătina

Cătina mai este supranumită și „lămâia nordului”, dar conține mai multă vitamina C decât lămâia. 100 g de cătină conțin 600 mg de vitamina C. Se poate consuma sub formă de sirop, fructe uscate și ulei, sau se poate cosuma împreună cu miere.

Cele mai bune surse de vitamina C – Guava

Guava este un fruct exotic adus din țările asiatice. Se poate consuma după ce a fost curățat de coajă și tăiat felii. 100 grame de guava conține 228 de mg de vitamina C. Guava se poate consuma și în salatele de fructe ori chiar de legume.

Cele mai bune surse de vitamina C – Afinele

Afinele sunt fructe bogate în vitamina C și antioxidanți. și conțin foarte puține calorii. Specialiștii spun că afinele pot diminua riscul de cancer mamar, ameliorează infecțiile tractului urinar și mențin sănătatea cavității bucale. O cană cu afine furnizează unei persoane 24% din cantitatea zilnică necesară de vitamina C.

Cele mai bune surse de vitamina C – Pătrunjelul

Pentru a beneficia la maximum de substanțele nutritive ale pătrunjelului este nevoie să fie consumat crud. Astfel, prin preparare termică acestea sunt alterate. 100 g de pătrunjel conțin 133 mg de vitamina C.

Cele mai bune surse de vitamina C – Legume verzi

Varza, feniculul, dovleceii și broccoli conțin și ele cantități importante de vitamina C. Așa că este recomandat să consumăm cât mai multe, eventual cruse, sau dacă nu, cât mai puțin preparate termic.

Cele mai bune surse de vitamina C – Ardeiul

Indiferent de culoare, ardeiul este o legumă foarte importantă care poate acoperi necesarul zilnic de vitamina C al unei persoane. Cel mai bogat în vitamina C este însă ardeiul roșu. 100 g de ardei roșu conțin 127 mg de vitamina C.

Cele mai bune surse de vitamina C – Kiwi

Vitamina C acționează ca un antioxidant puternic, iar kiwi conține o cantitate mare din acest nutriment. 92,7 mg de vitamina C conțin 100 grame de kiwi.

Cele mai bune surse de vitamina C – Spanac

Când vorbim de spanac nu ne referim numai la cantitatea de fier pe care o conține, ci și la cea de vitamina C. 28 de mg de vitamina C se găsesc în 100 de grame de frunze de spanac pe care ar fi bine să le consumați crude sau sotate foarte puțin timp.

Cele mai bune surse de vitamina C – Citricele

Nu sunt pe primul loc în top în ceea ce privește cantitatea de vitamina C, dar nici pe ultimul. Ba chiar sunt o sursă importantă. Lămâile și portocale conțin cam 50 mg de vitamina la 100 de grame de fruct, iar grepfrutul 30 mg.

Uleiul de măceșe este extras din seminețele zdrobite ale plantei sălbatice prin presarea la rece, spune Elizabeth geddes-Bruce, dermatolog la Westlake Dermatology din Austin, Texas. Acest proces ajută la menținerea valorilor nutriționale ale uleiului, care conține mai multe vitamine, antioxidanți și acizi grași care-l fac un produs ideal pentru îngrijirea pielii și care poate fi folosit de toate femeile.

Uleiul de măceșe reduce ridurile și face pielea mai fermă

Uleiul de măceșe este bogat în vitamina A (cunoscută și ca retinol) care ajută la reducerea semnelor de îmbătrânire a pielii, inclusiv la ameliorarea liniilor fine. El ajută pielea să devină mai fermă și mai întinsă, spune chirurgul plastician Anthony Youn.

Uleiul de măceșe  luminează pielea

Acest culei conține și vitamina C, un nutrient care stimulează colagenul și care ajută la îmbunătățirea fermității pielii și previne apariția liniilor fine. Vitamina C este recunoscută, de asemenea, și pentru că oferă luminozitate și strălucire pielii. Astfel vei obține un ten strălucitor.

Uleiul de măceșe protejează pielea de diverse vătămări

Antioxidanții din uleiul de măceșe, așa cum sunt tocoferolii și carotenoidele, ajută la protejarea pielii de stresul oxidativ, potrivit unui studiu publicat anul trecut în International Journal of Molecular Sciences. Aceștia ajută la neutralizarea radicalilor liberi (un tip de molecule care afectează celulele), spune dr. Youn. Astfel, pielea ta va fi protejată.

Uleiul de măceșe calmează roșeața și iritația

Acest ulei conține acizi grași antiinflamatori, cum sunt acidul linoleic, acidul alfa-linoleic și cel oleic, spune dr. Youn. Pentru că problemele de piele cum sunt rozaceea și dermatita atopică sunt tulburări inflamatorii, uleiul de măceșe poate ajuta la reducerea inflamației și a roșeții ulterioare. Astfel, simpromele se vor ameliora.

În plus, uleiul de măceșe este foarte bogat în betacaroten, un antioxidant din familia carotenoidelor care ajută la dezvoltarea normală și la reînnoirea celulelor pielii, spune dr. Debra Jalliman, dermatolog.

Uleiul de măceșe calmează acneea

Uleiul de măceșe sună așa ca și cum ar fi ultimul lucru pe care ai vrea să-l aplici pe un ten gras, acneic. Dar puterile antiinflamtoare ale uleiului de măceșe poate calma de asemenea roșeața și iritația asociată cu erupțiile acneice. Ba mai mult, retinoidele (derivatele din vitamina A) sunt deseori prescrise ca tratamente împotriva acneei. Bonus: „Majoritatea oamenilor vor afla acum că uleiul de măceșe este noncomedogenic, adică nu va bloca porii“, adaugă dr. Youn.

Uleiul de măceșe hidratează pielea

Acizii grași se poartă, de asemenea, ca un excelent hidratant pentru piele, spune dr. Youn. O hidratează și o fac mai catifelată, jucând în același timp un rol în formarea ceramidei – o substanță care menține puternici pereții celulelor pielii astfel încât vor fi și mai bine hidratate.

Uleiul de măceșe ameliorează petele închise la culoare și cicatricele

În afară de hidratare și fermitate, vitamina A poate reda tonusul pielii, mai ales dacă ai cicatrici cauzate de acnee. După câteva luni de aplicare a uleiului de măceșe, s-ar putea să descoperi că petele închise la culoare nu mai sunt chiar atât de închise la culoare, spune dr. Youn. Cercetările sugerează că acest ulei ar putea îmbunătăți și textura și aspectul cicatricilor – poate datorită rolului pe care acizii grași îl joacă în modul în care celulele pielii se reconstruiesc după o rană, spun cercetătorii.

Uleiul de măceșe previne vergeturile

Sunt tone de creme pe piață pe care gravidele le folosesc pentru a reduce și preveni vergeturile de pe burtă. Poți adăuga în acestea și câteva picături de ulei de măceșe. Un studiu din 2012, publicat în International Journal of Cosmetic Science a scos la iveală faptul că femeile care au folosit creme antivergeturi cu ulei de măceșe, în perioada cât au fost însărcinate, nu au avut experiențe neplăcute cu vergeturile. Iar celor care aveau deja, nu li s-au agravat sau nu au dezvoltat altele.

Cum să folosești uleiul de măceșe pe față

Indiferent de ce firmă de ulei alegi, „având în vedere toți agenții botanici, este bine să începi prin a testa produsul pe o zonă restrânsă (cum ar fi antebrațul) pentru a te asigura că nu ai vreo reacție“, soune dr. Geddes-Bruce. Apoi, dacă totul decurge bine, adaugă câteva picături în crema sau gelul de curățare pe care le folosești înainte de culcare, înainte de a aplica crema. Dacă apare vreo iritație, încetează să mai folosești uleiul de măceșe.

Recomandările noastre

Ulei de măceșe de la Adams

Ulei din sâmburi de măceșe, presat la rece, de la Herbal Sana

Ulei de măceșe bio de la TopVet Bio

Citește și: