Cum începe procesul de meditație pentru începători la domiciliu?

Alege un timp potrivit pentru acest exercițiu. Acordă 20 de minute dimineața și alte 20 seara pentru acest exercițiu. Practicarea meditației dimineața te va ajuta să te relaxezi, să îți aduni gândurile, să te concentrezi asupra acțiunilor pe care le ai de făcut peste zi. Seara, îți vei alunga gândurile și emoțiile negative acumulate pe parcursul zilei și vei reuși să ai un somn liniștit.

Este comandat să meditați în fiecare zi, astfel încât această activitate să devină o obișnuință. Ar putea fi dificil în fază inițială, dar meditația, ca orice alt exercițiu, necesită practică. Ea poate fi comparată cu plimbarea de dimineață, ceea ce nu este, de asemenea, ușor la început. Însă, dacă sportul este pentru corp, atunci meditația este un exercițiu pentru minte.

Foto: pexels.com

Alege un loc pentru meditație

Cel mai potrivit loc pentru meditație este acela unde nu vei fi deranjat – un spațiu liniștit și sigur. Un colț confortabil din casă este potrivit pentru meditație. Cu toate aceste, când vei căpăta practica meditației, o să reușești să realizezi exercițiile și în spații publice.

Important! Nu alege patul, drept loc de meditație. Creierul nostru este obișnuit să considere acet loc pentru somn și riști ca în procesul de meditație vei uita și vei adormi. Nu permite să ți se întâmple asta.

Poziția corectă

Nu este necesar să încerci să stai în poziția ”lotus”, potrivit diverselor stereotirpuri. Poziția pentru meditație poate fi oricare, atâta timp cât vă simțiți confortabil șivă puteți relaxa.

Spatele trebuie să fie drept – doar așa vă veți asigura o respirație corespunzătoare. Dacă la început vă este dificil să țineți spatele drept, puteți să vă sprijiniți de un scaun sau perete. De-a lungul timpului, mușchii vor deveni mai puternici și veți reuși să îl țineți drept fără prea mult efort. Poți întinde picioarele pe podea, iar cu mâinile să acoperiți genunchii. Corpul tău trebui să încerce să se relaxeze. Asigură-te că nu ești supărat, iar îmbrăcămintea îți este confortabilă.

Foto: pixabay.com

Începutul

Cum începem procesul de meditație? Închide ochii și relaxează-te, controlează-ți respirația, astfel încât să nu te gândești la altceva. Există o tehnică de concentrare a respirației. Repiră adânc și cu atenție, astfel încât să nu te gândești la nimic altceva decât la respirație. Ascultă-ți simțurile, contrează-te asupra lor și respirați. În timp ce vei urmări aceste procese nu îți vei îndrepta atenția către alte gânduri. Drept rezultat, te vei relaxa și îți vei aduce în ordine conștiința – acesta este esența exercițiului. Îți poți repeta câteva fraze – acesta este un alt mod de a-âi contentra atenția.

Nu trebuie să utilizezi mantrele indiene, poți alege ceea ce îți place. De exemplu, gândește-te la o frază care îți face ziua mai bună și meditează în jurul ei.

Tehnicile de vizualizare – o practică de meditație. Trebuie să ai în față imagini abstracte, diferite, care te vor liniști. De exemplu, un litoral sau o flacără. Concentrându-te pe imagine nu vei reuși să îți vină alte gânduri în minte. Așa te vei relaxa și îți vei dezvolta imaginația.

Sfat: poți utiliza tehnicile separat, alge unul pentru dimineață și altul pentru seară și combină-le. De exemplu, mai întâi te vei concentra asupra respirației, apoi treci la exercițiul cu imagini.

Foto: starkov.su

Câteva sfaturi generale pentru începători

Exercițiile de inițiere nu sunt clare pentru începători. Mai ales în ceea ce privește esența procesului și rezultatele viitoare. Aceste sfaturi te vor ajuta să înțelegi ce se întâmplă.

Cel mai important lucru: nu aștepta rezultate imediate. Nu poți începe astăzi exercițiile de meditație și să te aștepți ca mâine să simți efectul – acest lucru nu se va întâmpla. Meditația este același antrenament, asemănător cu sportul, doar că tu antrenezi mintea, nu corpul. Fii răbdător și practică în fiecare zi tehnicile de meditație, fără a renunța.

Analizează mult – compară-ți sentimentele înainte și după meditație. Vezi cum se schimbă starea ta după câteva ziel de antrenament. Acest lucru te va ajuta să te înțelegi. Încearcă să nu adormi în timpul sesiunii și să nu mediteți înainte de culcare, ci cu câteva ore înainte de somn.

Nu trebuie să mănânci mult înainte de meditație sau după. În timpul exercițiului, metabolismul scade, deci dacă mâncați după, atunci mâncare se va digera mai greu și va duce la creșterea în greutate. Iar dacă mâncați înainte de exercițiu, atunci procesul de digerare a alimentelor vă va împiedica să vă concentrați asupra procesului. În acest caz, dacă aveți un sentiment de foame, atunci este bine să mâncați ceva ușor, pentru a înnăbuși foamea. Dacă nu reușești să te concentrezi mul timp, atunci încearcă să folosești intervale scurte de timp.

Ritmul vieții moderne este unul rapid și duce adesea la stres, oamenii devin nervoși și nu se pot liniști. Meditația pentru începători la domiciliu te va ajuta să trăiești în armonie cu mintea și să vă mențineți bunăstarea și starea de spirit pozitivă, grație exercițiilor meditative.

Citește și:

Cuvinte-cheie: relaxare, meditație, odihnă, transmiterea gândurilor la distanță.

foto: Roger Bradshaw

A șasea zi lunară se consideră o zi a adaptarii după modificările care au apărut cu o zi înainte. Oferă posibilitatea de a ne obișnui treptat cu noua persoană pe care o descoperim în noi înșine, să ne acceptăm și să ne simțim bine în „pielea” nouă. De regulă, în aceasta zi nu se întâmplă evenimente neprevăzute, nu există situații neașteptate – nici bune, nici rele. De obicei, totul decurge la fel ca înainte, fără prea multe schimbări în exterior. În această zi lunară avem timp pentru odihnă, pasivitate, contemplare. Încearcă să fii calm și atent în același timp și să nu cedezi provocărilor.

Astrologii tibetani nu recomandă să dai cuiva lucrurile personale în această perioadă. Se crede că persoana căreia îi dai lucrurile tale îți poate lua liniștea și norocul odată cu ele.

Cea de-a șasea zi lunară este ca o apă curgătoare, în care totul este reflectat, dar nimic nu rămâne în loc. Trebuie să fii ușor, calm și, în același timp, la fel de mobil și adaptabil. Dacă esți capabil să menții echilibrul interior, atunci vei petrece acest timp cu plăcere. Nu-ți încărca mintea cu lucruri mici lumești, nu reflecta și nu gândi prea mult în această perioadă.

Golește-ți mintea de gânduri ca în meditație și atunci îți vor fi dezvăluite adevărurile la care încă nu ai reușit să ajungi. Însă revelațiile acestei zile nu vor viza sfera activității umane: nu te aștepta ca o idee strălucită, care să resolve toate problemele umanității, să-ți vină brusc în minte. Nu, vei primi răspunsuri la întrebări simple, dar totodată foarte importante, de exemplu: „Te iubește sau nu te iubește?”, „Minte sau nu minte?”, „E prieten sau nu?” etc. Soluțiile și răspunsurile acestei zile vin în timpul relaxării.

Reflectă la ceea ce se întâmplă și, după ce analizezi circumstanțele actuale, privește spre viitor. Și din moment ce în a șasea zi lunară toți oamenii au capacitatea de a prevedea desfășurarea evenimentelor, putem extrage de aici o mulțime de lucruri utile.

Dacă trebuie să faci tranzacții financiare în a șasea zi lunară, atunci reține că în această perioadă nu este indicat să vinzi ceva, este mai bine să cumperi. De asemenea nu este momentul potrivit pentru a întoarce datoriile. Este contraindicat să fii nemulțumit sau să te lamentezi, să-ți plângi de milă. Ia lucrurile așa cum sunt în acest moment și nu-ți dori altceva. Nemulțumitului i se ia darul!

Citește continuarea predicțiilor OMastre

Seria de postări și înregistrări “Luna ne vorbește“ s-a născut din dorința de a împărtăși cu voi înțelegerea Puterii Lunii asupra a tot ce înseamnă viață pe Pământ, asupra Omului și interiorului său. Căci nu degeaba se spune “Tot ce vezi în fața ochilor este influențat de puterea Soarelui. Tot ceea ce percepi și simți în spatele ochilor (gânduri, emoții, intuiția etc.) este influențat de puterea Lunii.”

Cuvinte-cheie ale zilei: apatie, senzația de gol după realizarea sarcinii, restabilirea forțelor, odihna adecvată, adaptare psihologică.

Astăzi este ziua interiorizării, a reflecțiilor, a stării meditative, a observației lumii interioare. Este ziua cunoașterii adevărului, a căutărilor spirituale, a reîntoarcerii către propriul centru – inima. Este ziua înțelepciunii vieții și a prorocirilor care vin în urma înțelegerii sensului manifestării legilor universale. În această zi în fiecare dintre noi se poate activa capacitatea de a vedea evenimentele ce vor urma. Este ziua renașterii capacităților psihice superioare, clarvederea, anticiparea, premoniția cu condiția să rămânem centrați în interiorul nostru.

Petrece ziua în singurătate, dacă se poate detașează-te de griji și treburi cotidiene. Dacă nu ai această posibilitate, atunci fă lucrurile cu calm, fără agitație. Nu te grăbi, fă totul cu prudență, măsoară de șapte ori înainte de a lua o decizie. Comportamnetul nostru trebuie să fie asemeni simbolului acestei zile – broasca țestoasă, să acționăm doar după ce calculăm fiecare pas, să fim precauți, să ne gândim bine și dacă se poate să anticipăm urmările oricăror decizii, ca în jocul de șah. Antrenează-ți acest fel de a gândi sau, mai bine zis, de a simți pentru a-ți dezvolta abilitățile premonitorii.

Ziua a 25-a lunară este perioada în care putem accesa acea stare de liniște permanentă, din care toate lucrurile/evenimentele ni se arată așa cum sunt, în adevăr, ca și cum le-am vedea dincolo de fațadă. Dedică-te rezolvării problemelor interioare, reflectă asupra calităților și defectelor tale, caută să te regăsești pe tine însuți cel adevărat, Sinele tău divin și acceptă-te cu tot ce descoperi acolo, în profunzime. Nu te duce în vinovăție, autobiciuire dacă ceea ce descoperi contravine normelor sociale impuse. Fii cât se poate de obiectiv! Totuși, recunoaște cu toată sinceritatea și deschiderea umbrele tale și iubește această minunată creație divină ce ești! Fără această perioadă de interiorizare ne va fi greu să înțelegem cine suntem cu adevărat, dacă trăim sau nu în conformitate cu propriile nevoi de dezvoltare sau pur și simplu fugim mereu de noi înșine. Astăzi este ziua în care, mai mult ca oricând, trebuie să ne ascultăm vocea interioară, intuiția, să ne activăm simțurile, inclusiv pe cele extrasenzoriale. Rațiunea și logica în această perioadă pot da greș. Nu te baza pe ele, ai încredere deplină doar în ceea ce-ți spune inima.

Citește continuarea AICI

Seria de postări și înregistrări “Luna ne vorbește“ s-a născut din dorința de a împărtăși cu voi înțelegerea Puterii Lunii asupra a tot ce înseamnă viață pe Pământ, asupra Omului și interiorului său. Căci nu degeaba se spune “Tot ce vezi în fața ochilor este influențat de puterea Soarelui. Tot ceea ce percepi și simți în spatele ochilor (gânduri, emoții, intuiția etc.) este influențat de puterea Lunii.”

Iar această putere lunară este diferită de la o zi la alta. Căci fiecare zi lunară are energia ei specifică, cu vibrația, ritmul și semnificația propria, care susțin sau frânează manifestarea anumitor principii unviersale, pe care noi le percepem ca procese psiho-emoționale, dar și comportamentale. Este important să știm în ce zi lunară suntem, în ce fază a lunii, dacă este în creștere sau scădere. Înțelept este însă nu doar să știm, cât mai ales să ne conectăm la energia lunii, să o integrăm în alegerile noastre – gânduri, emoții și fapte pentru a beneficia din plin de Puterea ei magică.

Și pentru că noi vom posta despre energia specifică fiecărei zile lunare imediat ce aceasta începe, vă invităm și pe voi să ne urmăriți zilnic atât pagina, cât și canalul YouTube. 😇🙏

NOTĂ: Calendarul zilelor lunare este o succesiune ciclică a celor 4 faze ale Lunii. Un ciclu lunar complet constă din 29-30 de zile lunare, fiecare cu propria energie pe o reflecta asupra tuturor vietuitoarelor. Zilele lunare nu sunt întotdeauna egale între ele ca mărime și nu incep în fiecare zi la aceeași oră.

Potrivit specialiștilor, cu cât atitudinea și starea noastră psihică este calmă și pozitivă, indiferent de natura problemei, cât de mare sau gravă ar fi aceasta problemă, cu atât avem șanse mai mari să ne fie mai bine; asta deoarece sistemul nostru imunitar este în strânsă legătură negativă cu stresul, respectiv pozitivă cu relaxarea și tonusul psihic din viața noastră.

În opinia psihologului Angela Nuțu, vicepreședintele Asociației Române de Hipnoză, am învățat de-a lungul timpului (ca specie, nu doar ca individ) că dacă prevedem pericole și facem strategii în avans, avem șanse mai mari să avem ce mânca, să rămânem în viață, să perpetuăm specia și puii de om să crească și să fie în siguranță, etc. Totodată, am învățat atât de bine această lecție, ne-am dezvoltat capacitatea de a previziona atât de mult încât acest lucru se poate (si uneori o face!) întoarce împotriva noastră. Pentru ca avem această dublă sau triplă calitate a creierului nostru, avem rațiunea, mintea conștientă și avem EMOȚIILE, instinctele, instinctul de supraviețuire.

„Astăzi suferim de atacuri de panică fără să existe NICIO amenințare reală – nici pantera sau ursul, nici foametea, nici războiul, nici atacul tribului vecin venit să ne ia hrana sau să ne siluiască femeile etc. Astăzi avem anxietate, doar uită-te ce se întâmplă, astăzi, când oamenii sunt nevoiți să stea în case; sau anxietate de ieșit afară, între oameni, între semenii noștri. Astăzi, avem stări de frică fără obiect și motiv, avem fobii de lucruri sau animale cu care de fapt nu ne interesectăm mai deloc sau chiar niciodată. Știai că, statistic vorbind, în mai mult de 80% dintre situațiile în care ne temem de ceva rău care ni s-ar putea întâmpla, de fapt acele lucruri nu se întâmplă niciodată, sau nu sunt atât de grave pe cat ne imaginăm?! „, explică psihologul Angela Nuțu, vicepreședintele Asociației Române de Hipnoză.

Ghid de supraviețuire … mentală în plină pandemie de Covid-19

1. Meditează. „Mulți se sperie de această concept deoarece automat se gândesc la metodele complexe din filme. Este o modă poate, dar tu fă-o așa… cinstit și relaxat, pentru sufletul tău! Dacă nu ai vreo metodă anume pe care să o cunoști, e simplu: stai într-o poziție relaxată și observă-ți respirația, bătăile inimii sau gândurile care vin și…ghici ce? – trec! Doar observă-le, nu le urma, nu le combate! Fă acest lucru ori de cate ori ai ocazia sau ai nevoie. Începe cu câte 5, maxim 10 minute, nu te arunca la prea mult timp încă de la inceput. Altfel va fi ca la dietele cu o roșie pe zi… te va ține până pe la ora 16-17 când devastezi frigiderul”, explică psihologul Angela Nuțu.

2. Introspecția. „Stai cu tine și întelege-te. Iartă-te! Acceptă-te! Cunoaște-te! Spuneți mereu că cel mai bine e așa cum se întâmplă, că era nevoie în drumul tău, în viața ta să ai acea experiență, care o fi ea, mai ales acelea care nu-ți plac, ca să fii mai mult, să fii mai conștient, să fii mai puternic, mai iertător sau plin de compasiune etc.”, spune specialistul.

3. Râzi. „Fă din asta un obicei! Construiește o „autostradă” pentru atitudinea de joacă, de bucurie. Uneori este bine să nu ne luăm prea tare în serios! Dă-ți voie să „greșești”! Dacă te temi de ridicol sau de greșeli, fă-le special! Imunizează-te! Ieși din casă cu tricolul pus pe dos și observă, cu uimire, cum pământul nu s-a oprit din rotație pentru că tu ai făcut acest lucru”, este de părere psihologul Angela Nuțu.

4. Cultivă recunoștința. „Simt că nu pot sublinia îndeajuns importanța acestui lucru, acestui obicei – de a fi recunoscători pentru ceea ce trăim, avem, experimentăm, suntem! Dimineața, când te trezești și/sau seara când te duci la nani, fă-o cu sufletul ușor pentru toate binecuvântările din viața ta! Poate ai două mâini, două picioare. Poate mergi bine sau chiar poți alerga. Poate ai un job, un partener, părinții sau măcar unul dintre ei în viață, frați, surori, prieteni. Poate ești frumos/frumoasă, poate ai haine frumoase și o casă confortabilă, și vacanțe, și amintiri speciale.

Poate azi ai găsit rapid un loc liber de parcare cand te grăbeai. Poate realizezi că ești integru mental si psihic – crede-mă, am facut rezidențiat la Spitalul Obregia din Bucuresti și știu ce înseamnă să nu fii! Indiferent că sunt motive mari sau mici, dă-ți seama câte motive de recunoștință și bucurie ai în fiecare zi! Infinit mai multe decât cele de lipsă sau teamă! Cu alte cuvinte – dă un sens, o direcție vieții tale! Aceea a binelui și a creșterii! Cu cât o să faci aceste lucruri, cu atât teama, stresul și imunitatea scăzută, vor fi mai mici în viața ta. Pentru că alegi ce atitudini și emoții să cultivi! Fii liber, fii conștient, fii vesel, întelege, acceptă și fii recunoscător!”, conchide psihologul Angela Nuțu, vicepreședintele Asociației Române de Hipnoză.

O schimbare radicală s-a produs atunci când, în 1980, biologul și adeptul yoga John Kabat-Zinn a elaborat un protocol de meditație pe care l-a numit „mindfulness” (fr. pleine conscience = conștientizare deplină). Acest protocol presupunea opt ședințe desfășurate pe parcursul a opt săptămâni, necesare însușirii progresive a tehnicilor de meditație.
„Această abordare a permis adaptarea la obiceiurile occidentale și, totodată, a permis pătrunderea meditației în mediul studiilor știițifice, demers soldat cu rezultate favorabile. Odată demonstrate științific beneficiile meditației, această a fost introdusă în sistemul medical, spitalicesc și al îngrijirii sănătății la scară largă. Odată obținută „garanția medicală”, a fost facilitată extinderea meditației și în domenii că cel educațional și cel organizațional”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI).

Fericirea este o stare a creierului
Prin studiul persoanelor care afirmă că sunt fericite, s-a ajuns la concluzia că starea de fericire este produsă fizic în cortexul prefrontal stâng al creierului și este legată de neurotransmițătorii dopamina, oxitocina, endorfine, oxid nitric și serotonina.
1. Dopamina mediază transferul emoțiilor pozitive între cortexul prefrontal stâng și centrii emoționali din nucleus accumbens. Dopamina este în strânsă legătură cu sentimentul de fericire care apare la realizarea unui obiectiv, la reușită.
2. Oxitocina este produsă de hipotalamus, este secretată de glanda pituitară și este în legătură cu fericirea care apare atunci când suntem îndrăgostiți sau când ne alintăm copilul, animăluțul etc.
3. Endorfinele (morfina naturală) sunt stimulate de oxitocina și au legătură cu lipsa durerilor fizice și euforia simțită în urmă exercițiilor fizice sau când suntem entuziasmați de o persoană, de o idee sau de o situație.
4. Oxidul nitric este produs prin intermediul valvei situate în faringele nazal, motiv pentru care meditația și respirația nazale sunt foarte importante. Oxidul nitric are un efect de calmare ce determina la nivel celular o reacție în lanț, prin intermediul căreia vasele de sânge se relaxează și se dilată.
5. Serotonina este stimulată tot de oxitocină și este responsabilă de creșterea stării de spirit, creșterea încrederii, determinării și a unei mai mari doze de autoacceptare.

Plăcerea senzorială și plăcerea imaginară
Psihologul Laura Maria Cojocaru afirmă că există 2 aspecte ale stării de fericire, implicit ale stării de plăcere, și anume: (1) plăcerea senzorială, adică plăcerea produsă de experiență propriu-zisă și (2) plăcerea anticipativă sau imaginară, care este legată de anticiparea unui eveniment viitor care este producător de plăcere sau pur și simplu imaginarea unui moment de plăcere, de exemplu: o relaxare pe plajă, o baie în mare, o îmbrățișare, o plimbare pe cărări de munte, etc.
„Neurotransmițătorii mai sus amintiți se declanșează la fel în ambele situații. În momentele din viață în care zicem că suntem stresați, de fapt se activează o altă parte a hipotalamusului, cea care se ocupă cu autoapărarea. Glandele suprarenale eliberează adrenalina (sau epinefrina) care declanșează reacția de tipul „luptă sau fugi”. Sistemul nervos simpatic este cel responsabil pentru generarea răspunsului. Oxitocina diminuează secreția de citocine, inhibă indirect secreția de ACTH (hormonul adrenocorticotrop) și inhibă amigdala de la care provine teama, neliniștea, grijile care declansează reacția de tipul „luptă sau fugi”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI).

Efectul reacțiilor de tipul „luptă sau fugi” este scăderea sistemului imunitar
Totodată, specialistul afirmă că stările de fericire, mulțumire, împăcare, iertare, acceptare, plăcere, bucurie, relaxare, întăresc sistemul imunitar.
„Ce facem pentru a ne întări sitemul imunitar, pentru a ne aduce în ființă și viață noastră starea de sănătate și fericire? Simplu! Acționăm pe cele 2 căi care produc plăcerea: activități concrete și activități anticipativ/imaginative. Din activitățiile concrete fac parte: socializarea cu persoane pozitive și de la care ai ceva de învățat, timp petrecut în natură, mișcare fizică, activități recreative (film, teatru, citit, hobby-uri, excursii, concedii, etc.), o alimentație echilibrată, timp de odihnă echilibrat, relații sănătoase, viață intimă împlinită, restructurarea modului de gândire și raportare la evenimentele vieții.

Din activitățiile anticipative/imaginative fac parte: tehnici de meditație, accesarea unor tranșe de hipnoză și autohipnoză, tehnici de relaxare, tehnici de respirație. Acest tip de activității au ca rol activarea frecvenței alfa a creierului când undele creierului încetinesc, ajungând la un ritm ce poate fi văzut pe EEG că un model ca o freză cu dinţii regulaţi, cu frecvența de 8-12 Hz. În starea alfa se activează sistemul nervos parasimpatic, se reduce secreția de cortizol, se reduc pulsul cardiac, rata respirației și rata metabolică, se intensifică fluxul de sânge către creier, crește activitatea din creierul prefrontal stâng (activ la persoanele fericite), este întărit sistemul imunitar”, susține psihologul Laura Maria Cojocaru președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI).
În concluzie, afirmă specialistul, activarea stării alfa reduce durerea, anxietatea, depresia, favorizează funcția cognitivă, memoria, concentrarea, organizarea, reduce tensiunea sanguină, ajută la menținerea longevității și tinereții, diminuează dependențele (înlocuind substanțele din exterior – care produc de moment o stare de bine – cu substanțele fizice, declanșate natural), contribuie la o greutate adecvată și îmbunătățește calitatea vieții.

Citește și:

Cum sabotăm fericirea noastră și a celor din jur? Opinia psihologului

Cuvintele utilizate ne influențează ADN-ul. Explicațiile psihologului

3 bariere către adevăratele noastre pasiuni

Berbec (21 martie – 19 aprilie)

Ai de-a face cu o activitate întețită și haos acasă, din cauza unor renovări, redecprori, musafiri sau chiar mutări. Indiferent care este cauza, există o oarecare presiune. Iar haosul creează tensiuni în rândul membrilor familiei. În plus, unora dintre voi li s-au aprins călcâiele după o veche iubire. Este incitant, dar liniștitor înt-un fel. S-ar putea să trebuiască să resolvi unele probleme cu copiii, probleme pe care le-ai tot amânat. Din fericire, Venus, aflată în A Treia Casă a comunicării, te face să fii plăcută de toată lumea și agreabilă. Este o perioadă în care vrei să te răsfeți și să fii apreciată.

Taur (20 aprilie – 20 mai)

Și Soarele și Marte își unesc forțele pentru a face față unei agende la ritm susținut, plină de scurte călătorii, comisioane, sarcini de îndeplinit și scris. Din fericire, ai idei excelente de a face bani, deși cheltuiești foarte mulți bani pe lucruri frumoase. (Este un an excelent pentru a face un împrumut). Între timp, Mercur retrograd atrage rudele și vechi prieteni care îți vor face o vizită, vor dormi pe canapeaua ta și îți vor mânca mâncarea din frigider. Dar, există și un plus al lui Mercur retrograd care te va ajuta să termini mai repede lucrările din casă.

Gemeni (21 mai – 20 iunie)

Pentru că Mercur te guvernează, simți cu adevărat fiecare Mercur retrograd. Acesta în mod special este cu două tăișuri pentru apare în A Treia Casă a comunicării, călătoriilor și transportului. Este practic un amalgam de situații așa că te poți aștepta la întârzieri, comunicări diverse,probleme cu mașina ori computerul, ca să nu mai zic de legături reluate cu rude sau vechi prieteni care reapar în viața ta. Este o perioadă bună pentru meditație pentru a-ți păstra mintea limpede.

Rac (21 iunie – 22 iulie)

Vei face față cu finețe acestui Mercur retrograd care se apropie pentru că Soarele și Marte din semnul tău îți dau energie, putere și concentrare. Aceste Mercur retrograd se află în A Doua Casă a câștigurilor și chestiunilor financiare. Partea proastă este că rezolvarea tuturor problemelor financiare va fi amânată. Fii atentă să eviți pierderile a orice deții. Este o perioadă destul de nasoală pentru a iniția chestiuni financiare sau idei de a face bani. Vestea bună este că vei găsi ceva ce credeai că ai pierdut. Iar cineva s-ar putea să-ți înapoieze datoria pe care o avea la tine. Și nici măcar nu te așteptai la asta.

Leu (23 iulie – 22 august)

Este o săptămână interesantă din cauză că amplasamentul Soarelui și al planetei Marte înseamnă că „vrei să te dai puțin la fund“ cum se zice. Ai relativ puțină energie și te vei bucura de solitudine sau de șansa de a lucra singur sau în spatele scenei. Amplasarea lui Venus te va încuraja pe linia prieteniilor, mai ales cele de genul crativ, artistic. Dar vestea cea mare este că Mercur retrograd va avea loc în Leu. Semnul tău. Cu siguranță, foști iubiși și vechi prieteni din trecut revin în lumea ta. Încearcă să te aranjezi și să fii cochetă atuncu când ieși în oraș pentru că este foarte important să arăți bine în ochii lumii.

Fecioară (23 august – 22 septembrie)

Această perioadă continuă să fie una bună pentru tine, și de aceea te implici în activități de grup, poate chiar în niște competiții. Te implici fizic și depui foarte multă energie. Cu Venus deasupra diagramei tale, arăți fantastic în fața șefilor, părinților și persoanelor importante. Ai putea chiar să începi să flirtezi cu cineva aflat într-o poziție superioară.Între timp, zilele dinainte de Mercur retrograd au început de ieri, iar acest Mercur retrograd are loc într-o parte ascunsă a diagramei tale. E bine pentru tine. Te va ajuta să faci o introspecție, să cercetezi trecutul și să sapi adânc pentru a învăța ceva, mai ales dacă vrei să explorezi partea aceea ascunsă a psihicului tău.

Balanță (23 septembrie – 22 octombrie)

Soarele încă se află deasupra diagramei tale, aruncând lumina asupra ta, și de aceea arăți fabulos în ochii șefilor sau ai unor persoane cu autoritate. Faci o impresie bună pentru că Marte este deasupra diagramei tale, făcându-te mai ambițioasă, indepentă și cu atitudine de șef. Venus te va încuraja să pleci într-o excursie. Și asta pentru că te face să vrei să explorezi mai mult, să ai parte de experiențe frumoase și să vezi locuri frumoase pentru că tu știi să apreciezi frumusețea la adevărata valoarea. Vei auzi de vechi prieteni pentru că Mercur retrograd te va pune în legătură cu foști colegi sau cu oameni din diverse grupuricu care nu ai mai vorbit de mult.

Scorpion (23 octombrie – 21 noiembrie)

Lucrurile arată bine. Până la urmă acesta este un an în care te îmbogățești. Chiar acum, vrei să mergi la unele cursuri, poate chiar să călătorești și să explorezi noi idei în publishing, media, medicină sau justiție pentru a-ți extinde orizonturile. Da, vrei mai mult de la viață. Venus este una dintre Casele Banilor care atrage cadouri, bunuri și favoruri materiale. Practic, este luna ta norocoasă. Venus îți sporește viața sexuală și atrage romantismul în viața ta. Totuși, acest Mercur retrograd stă deasupra diagramei tale, ceea ce înseamnă intercațiuni cu părinții, și cu relații din trecut. S-ar putea să vrei să te vezi cu șefi sau persoane cu autoritate pe care nu le-ai mai văzut de ceva vreme.

Săgetător (22 noiembrie – 21 decembrie)

În mod natural, este o perioadă norocoasă pentru că norocosul Jupiter care te guvernează se află în semnul tău în acest an. Bucură-te de asta pentru că nu se va mai întâmpla până în 2031. Acum, amplasarea Soarelui și a planetei Marte te fac să fii foarte pasională – și din punct de vedere sexual, dar și în orice aspect al vieții tale. Marte indică faptul că ar putea fi o dispută despre vreo moștenire sau o proprietate în comun. Din fericire, Venus opus direct semnului tău, generează relații calde cu alții, mai ales cu partenerii și prietenii apropiați. Mercur retrograd va anula planuri de călătorie și va crea întârzieri, așa că ar fi bine să verifice de două ori itineraiul.

Capricorn (22 decembrie – 19 ianuarie)

Pare să continue perioada în care ai nevoie de mai mult somn. S-ar putea să te simți extenuată pentru că ești în conflict cu cineva. Asta te enervează și te consumă. De altfel, este oportunitatea perfectă de a cultiva răbdarea pentru că nu o poți face atunci când totul este bine. Trebuie să te simși iritată. Venus continuă să promoveze relațiile calde cu colegii, șefii și clienții. În fapt, la locul de muncă totul pare să fie perfect. Oricum, așteaptă-te la întârzieri și erori legate de bănci, taxem datorii și moșteniri. Vestea bună este că poți accelera unele treburi. Doar că trebuie să verifici de două ori ca să nu greșești.

Vărsător (20 ianuarie – 18 februarie)

În această săptămână vei munci din greu, dar vei și juca tare. Muncești din greu pentru că vrei să fii bine organizată și la un nivel profund, vrei să-ți planifici viața mai eficient. Din fericire, Marte continuă să te ajute cu multă energie pentru a-ți îndeplini visurile, și de aceea va fi o săptămână productivă. Nu va fi numai muncă fără distracție pentru că Venus insistă că ai timp și de distracție și timp cu prietenii. Venus promovează și activitățile cu copiii, dar și poveștile de dragoste. Mercur retrograd direct opus semnului tău va atrage foștii parteneri și vechii prieteni în lumea ta. Vei face față.

Pești (19 februarie – 20 martie)

E vremea distracțiilor pentru Pești și vrei să beneficiezi de libertate pentru a face exact ce vrei. Iar ceea ce vrei este să te distrezi. Te vei bucura de compania altora, mai ales de legături romantice. Activitățile distractive cu copiii, evenimentele sportive, concertele și artele vor face parte din viața ta. Vrei să ai libertatea de a te exprima și să faci lucrurile în felul tău. Venus încurajează redecorarea și distracția acasă. Dar și afacerile imobiliare. Însă zilele dinante de Mercur retrograd se petrec în partea de diagramă care are treabă cu locul de muncă.Asta înseamnă întârzieri, erori și împunsături la serviciu. Fii proactivă! Acordă-ți timp pentru a te îngriji de neașteptat.

Sursa: Georgia Nichols

Citește și:

Dar nu toate stilurile se potrivesc oricui. „Este important să nu mergi la un curs doar pentru că le place prietenelor“, explică Ana Maria. „Trebuie să descoperi acel stil cu care rezonezi. Pentru a te ajuta să începi, îți voi spune câte ceva despre cele mai populare 5 stiluri de meditație, urmând ca tu să-l alegi pe cel potrivit pentru tine.“

Meditația ghidată

„Meditația ghidată este cea mai populară și unul dintre cele mai bune tipuri de meditație pentru începători pentru că solicită puțină pregătire și gândire“. Poate fi făcută în grup sau individual, și implică ghidarea de către un antrenor, ori folosirea unei înregistrări video sau audio. Ghidarea te menține pe o pistă și te conduce să vizualizezi – un proces unde tu generezi imagini mentale – pentru a recrea percepții senzoriale și sentimentul de relaxare.

Cum se face: YouTube și iTunes sunt două surse grozave de meditații ghidate gratis. Găsește un loc liniștit, pune căștile pe urechi și lasă-te ghidată către o stare liniștită și relaxată.

Respirație prin meditație

Acesta este un tip de meditație budistă care se concentrează pe mișcarea respirației în timp ce-ți calmezi mintea și-ți relaxezi corpul. „Când elimini dioxid de carbon, faci loc unei noi prana (respirație care-ți redă forța vieții) sau oxigenului. Este un minunat mod de a ne deschide unor noi tipare de gândire pentru a nu repeta încontinuu ameceleași emoții, sentimente și gânduri“

Cum se face: Găsește un loc confortabil, apoi parctică exercițiul respirației pe nas în timp ce ții pieptul și abdomenul nemișcate. Concentrează-te 10 minute. „Scopul acestei meditații este să-ți încetinești respirația și să încetinește ritmul minții“, spune Ana Maria.

Scanarea corpului prin meditație

Cea mai bună parte a acestei tehnici este că poate fi făcută în timp ce stai întinsă. „Așa poți scana diferite părți ale corpului, începând de obicei cu capul și terminând cu degetele de la picioare“. Practicată în mod frecvent, scanarea corpului prin meditație îți ajută mintea să se concentreze în timp ce-ți atrage atenția de la un loc la altul. „Ca începător, nu te-ai aștepta să faci asta de una singură pentru că ai putea fi strasă“, explică Ana Maria.

Cum se face: „Dacă ești începătoare, ai nevoie să fii condusă de un instructor sau de o înregistrare“. Întinde-te confortabil pe spate cu mâinile pe lângă corp. Apoi, în timp ce te concentrezi pe respirație, mută-ți atenția asupra corpului, pas cu pas.

Sunetul prin meditație

Practicarea acestei metode este un mod grozav de a reduce stresul și de a promova relaxarea. Fiecare sunet creează o vibrație într-o parte diferită a corpului care poate fi folosită ca punct de focalizare pentru meditația ta.

Cum se fac: Există mai multe metode, inclusiv concentrarea asupra zgomotelor din jurul tău sau ascultarea liniștii dintre fiecare zgomot. O altă metodă este să folosești o mantra – un sunet, cuvânt sau frază care se repetă. Alege una și repet-o timp de 15 minute în fiecare zi.

Mișcare prin meditație

Această metodă este grozavă pentru cei care mereu sunt în mișcare. „Te poți concentra pe o anumită mantra în timp ce mergi, o mișcare conștientă pe care o poți face în timp ce asculți muzică sau să potrivești mișcările tale unei mantra pe care o repeți și pe care te miști“, spune Ana Maria. „Mișcările repetitive sunt un mod drăguț de a ne reprograma memroia celulalră. Iar când adaugi și mișcare, adaugi de asemenea și un pic de fluiditate meditației tale. Este un mod grozav de a introduce și copiii în meditație.“

Cum se face: Este nevoie să găsești muzica potrivită și un loc unde să te poți mișca liber fără întreruperi sau pericole unde să te rănești sau să-i rănești pe alții.  Închide ochii și mișcă-te într-un stil liber, lăsându-te condusă de muzică. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a face asta.

Citește și:

Într-un studiu al Revistei Britanice de Psihologie, oamenii de știință au descoperit că persoane foarte inteligente devin mai puțin satisfăcute cu cât mai mult timp petrec cu prietenii. Cu alte civinte, petrecând ceva timp de calitate cu tine însăți este foarte bine pentru tine și pentru starea ta de bine și poate rezulta o mare satisfacție în viață. Când faci ceva singură, o poți face în rotmul tău, te poți gândi și reflecta, poți descoperi noi lucruri depre tine și-ți poți îmbunătăți stima de sine

Cu toate relațiile pe care s-ar putea să le ai în viață, poate că pare imposibil să petreci timp singură – dar este important să reușești. Iată câteva idei de lucruri pe care fiecare femeie ar trebui să le facă singură, cel puțin o dată în viață:

Încearcă un nou exercițiu sportiv

Fie că e vorba de cycling, kickbox sau HIIT, încearcă una din ele, dacă ți-ai dorit cu tot dinadinsul să participi la astfel de ore. Nu vei avea de câștigat:? te vei bucura de ce îți place, vei lucra cu un grup și ai putea lega noi amiciții, vei vedea cât reziști și ce performane atletice ai și vei arde calorii.

Du-te la spa

În timp ce este nevoie de mai multe cercetări pentru a demonstra beneficiile masajului, această formă de autoîngrijire ar putea ajuta în cazul anxietății, depresiei și a durerilor de cap, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă.

Meditează

Apropo de meditație…există mai multe dovezi acum decât vreiodată că meditația este benefică pentru sănătatea fizică și mentală. Potrivit Everyday Health, meditația poate îmbunătăți concentrarea, poate să reducă stresul, să prevină demența și să păstreze creierul sănătos pe măsură ce avansăm în vârstă.

Călătorește singură

Ia exemplu din filmul și cartea Eat, Pray, Love și plănuiește o excursie singură. La sfârșitul filmului, Julia Roberts își găsește dragostea pentru că și-a petrecut prima parte a filmului  călătorin prin lume pentru a se descoperi. Nu contează cât de departe ajungi sau ce faci acolo unde ajungi, câtă vreme ce îți testezi limitele, îți faci amintiri și te bucuri de tot ce ți se întâmplă.

Fă-ți un nou hobby

Viața e scurtă și acum este momentul să faci acel lucru pe care ai visat mereu să-l faci. Indiferent că este vorba de croșetat,, fotografie sau grădinărit. Plus că, atunci când de-abia aștepți să faci ceva distractiv, vei fi motivată să plănuiești și mai mult timp doar pentru tine în viitor.

Ia cina în oraș

Să iei cina într-un restaurant singură este un test adevărat de încredre. Este destul de intimidant să mănânci singură, dar este și o modalitate de a anunța lumea că ești o doamnă încrezătoare care poate face orice de una singură.

Du-te la un film sau o piesă de teatru

Scapă de stresul de la serviciu, de familie și alte gânduri și du-te la un film sau la o piesă de teatru, unde te-ai putea pierde în poveste.

Fă un curs

Fie că e vorba de artă, de un instrument muzical sau oră de dans, încearcă ceva nou, care să te învețe noi abilități, să te ajute să-ți faci noi prieteni și să câștigi încredere. E simplu!

Implică-te într-un proiect de îmbunătățire a casei

Emoția pe care o vei simți atunci când treci de uță pe lângă bucata de mobilă pe care ai restaurat-o, în camera proaspăt vopsită sau pe  lângă camera redecorată merită tot efortul. Vei simți că ești pregătită pentru orice urmează.

Coace un tort și mănâncă-l

De obicei, mâncăm tort cu alte persoane la diferite ocazii speciale. Dar de data asta, încearcă să faci un tort și să mănânci o felie mare din el pentru a te sărbători. Și nici să nu-ți treacă prin cap să te simți vonovată.

Fă un drum lung cu mașina

Dă drumul la muzica favorită și apasă pedala de accelerație. Este ceva atât de relaxant și de palpitant legat condusul ăsta singură, cu ferestrele deschise și muzica dată tare.

Fă o drumeție

Înconjoară-te de natură și mergi undeva unde este liniște pentru a fi singură cu gândurile tale. Te vei simți reîntinerită și inspirată.

Închide toate aparatele

Închide telefonul, computerul, televizorul și orice altceva te-ar putea împiedica să fii numai tu cu gândurile tale. De fapt, asta este ceva ce ar trebui să faci mai des.

Fă toate lucrurile stânjenitoare pe care nu le poți face când ești cu altcineva

Vrei să dansezi prin casă sau în jurul casei numai în chiloți în timp ce cânți melodia preferată folosind peria de păr pe post de microfon? Sau vrei să te uiți la un film trist, romantic în timp ce mănânci ciocolată și chipsuri, plus niște înghețată? Orice ar fi, dă-i drumul!

Oferă-te voluntar

Uneori pare că duci o bătălie în viața personală, muncă, familie, iar muncă și tot așa. Dar în realitate, este cineva acolo care este cu siguranță mult mai nefericit decât tine. Găsește timp pentru a dărui și nu ai nevoie de nimeni pentru a face asta. Te va face să te simțși mai bine, importantă pentru cineva pentru că ai făcut o faptă bună. Să faci bine te face să te simți bine.Este o modalitate grozavă pentru a-ți demonstra că ai ceea ce trebuie pentru a face diferența.

Citește și:

Pe lângă abstinența de la anumite alimente, diete drastice sau un program de sport foarte rigid, superstarul se concentrează și pe somn – impunîndu-și să doarmă cel puțin 7-9 ore pe noapte (iar când are o zi liberă chiar 10-11 ore). Și să bea multă apă.

Câteodată, Lopez dansează în studioul său de acasă, și combină exercițiile cu cele de yoga, de alergare pe bandă ori de ridicarea unor gantere. („Simt că pe măsură ce înaintez în vârstă, pierd din masa musculară“, spune ea).

Iar când vine vorba de obiceiurile alimentare, starul din „A doua șansă“ își mai permite uneori să se bucure de unele mâncăruri delicioase de la care nu se poate abține. „Nu-s perfectă când vine vorba de mâncare, dar dacă am mâncat ce nu trebuie câteva zile sau încerc să dau 1-2 kilograme jos, îmi fac shake-uri proteice, unul dimineața și unul seara“, spune ea.

Favoritul ei? Unul dens din unt de semințe de floarea soarelui, pudră proteică de cacao și banane.

În afară de mâncare și fitness, Lopez spune că importantă pentru a avea un aspect exterior frumos este hrana spirituală. Lopez meditează des și își spune un motto zilnic pentru a se menține concentrată. „Ies afară și îmi deschid brațele pentru a primi Universul, raiurile și pe Dumnezeu“.

Rezultatele vorbesc de la sine. „Doar încerc să am grijă de mine“, spune starul care va împlini 50 de ani la anul, în luna iulie.

Citește și: