Acest exercițiu cardio are numai patru mișcări și nu necesită un anumit tip de echipament. Este un exercițiu în stil HIIT, ceea ce înseamnă că în timpul intervalelor, trebuie să tragi de tine să mergi până la limită. Gândește-te la o scară de la 1 la 10, unde 1 este statul pe scaun, 5 este deonfortabil de greu, iar 10 este un efort integrat pe care îl poți face mai mult de 10 secunde.Pentru acest tip de exercițiu trebuie să lucrezi undeva pe la 7.

Și pentru că a venit vorba despre cât de mult să tragi de tine, ți-am furnizat trei variante mai jos, astfel încât să lucrezi intervalul care ți sepotrivește în aceste 10 minute de cardio. Dacă ești la început, s-ar putea să vrei să începi cu 30/30. Asta înseamnă că vei face fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi te odihnești 30 de secunde, înainte să treci la următorul exercițiu. Pentru că fiecare mișcare este făcută pentru timp, concentrează-te mai întâi pe execuție, și nu pe cât de multe reprize poți face în acest timp.

Când vei învăța mișcările, vei prinde ritmul. Și încă ceva: în timp  ce exercițiul are numai patru mișcări, vei face fiecare mișcare pe fiecare parte, astfel încât un circuit  este de 5 minute. Fă circuitul de două ori și vei obșine zece minute.

Dacă mai ai câteva minute disponibile, îți recomandăm și câteva minute de stretching și apoi micul dejun. Nu uita să faci câteva mișcări de încălzire înainte de a te apuca de exerciții.

Instrucțiuni

Execută fiecare mișcare de mai jos în timpul pe care ți-l alegi. La finalul întregului circuit, odihnește-te 60 de secunde. Apoi, repetă-l:

• începători: 30 secunde exercițiu, 30 secunde pauză între mișcări
• intermediari: 40 secunde exercițiu, 20 secunde pauză între mișcări
• avansați: 50 secunde exercițiu, 10 secunde între mișcări

„Genuflexiuni împinse“

• Stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, și abdomenul încordat.
• Pune ambele mâini pe sol, apoi sari cu picioarele înapoi ca în poziția „scândură“ pe brațe. Abdomenul ar trebui să fie încordat, picioarele la nivelul șoldurilor iar încheieturile pe linia umerilor.
• Revino cu picioarele în poziția inițială, într-o poziție de genuflexiune joază și apoi ridică-te imediat, încordând fesierii. Repetă.

Balansări laterale din poziția „scândură“

• Începe din poziția „scândură“ cu coatele direct așezate sub umeri, cu abdomenul încordat, coatele pe linia șoldurilor și picioarele drepte.
• Ridică ușor șoldul stâng spre stânga, aducându-l către sol. Nu trebuie să atingă solul.
• Apoi repetă mișcarea pe partea cealaltă.
• Continuă să alternezi părțile, permițând șoldurilor să se arcuiască ușor în mijloc când treci dintr-o parte în alta. Menține abdomenul încordat tot timpul.

Aplecări laterale cu săritură pe un picior

• Stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și cu abdomenul încordat. Fă un pas mare în dreapta cu piciorul drept, și imediat îndoaie genunchiul drept și îndoaie trunchiul apoi fă o aplecare laterală, menținând piciorul stâng perfect drept.
• Împinge piciorul drept când îl aduci în poziția de start, împinge piciorul stâng și fă o săritură, fără a pune piciorul drept pe sol. Săritura poate fi de numai câțiva centimetri, ceea ce este OK.
• Aterizează ușor pe piciorul stâng și imediat lasă-te într-o nouă aplecare pe partea dreaptă. Ar trebui să poți să obții un ritm bun la această mișcare care te va ajuta cu echilibrul.
• Continuă să te miști pe aceeași parte pentru cât timp ai ales înainte de a repeta pe partea cealaltă.

Ridicările mâinilor în poziția „scândură“  pe antebrațe

• Începe din poziția „scândură“ pe antebrațe cu coatele direct sub umeri, abdomenul încordat, umerii pe linia șoldurilor și picioarele drepte.
• Ține șoldurile nemișcate, ridică mâna dreaptă și întinde brațul atingând solul din fața ta. Revino în poziția de start și repetă pe partea cealaltă cu mâna stângă.
• Continuă să alternezi brațele, menținând nivelul șoldurilor și nemișcate.

Sursa: self.com

Mănâncă mai multe proteine

foto: Charisse Kenion

Cercetările sugerează că adulții sub 65 de ani ar trebui să consume cam 0,8 grame de proteine la un kilogram corp pentru a-și menține starea de sănătate. După 65 de ani, cantitatea crește la 1-1,2 grame de proteine per kilogram corp.

În cadrul meselor, adaugă surse depriteine din alimente integrale. Și ne referim aici la ouă sau cereale de ovăz la micul dejun, la pește, tofu sau pui la prânz sau cină.

Acordă-ți timp pentru a te îngriji

Îngrijirea nu înseamnă numai rutina îngrijirii pielii sau masaj. Aceasta poate include activități care ajută la menținerea limitelor sănătoase. Uneori, poate fi vorba de a-ți vorbi cu blândețe și respect de sine, spun specialiștii.

Fă mai multă mișcare

foto: Bruno Nascimento

Stabilește ce vrei să faci pentru a încorpora mai multă mișcare în rutina ta de fiecare zi – mai ales în zilele în care nu ai timp să mergi la sală.

„Un corp în mișcare rămâne în mișcare“, spune Alex Silver-Fagan, antrenor personal. „Când te ții de o asfel de rutină, există unele lucruri mici care contribuie la starea ta sănătate. Chiar dacă nu ai cum să faci un antrenament complet în timpul zilei, plimbările, urcatul scărilor, sau pur și simplu mișcarea constantă te ajută să te menții în formă“.

Rezervă-ți 30 de secunde pentru a respira

foto: Eli Defaria

Pentru a-ți menține starea de sănătate trebuie ceva mai mult decât sport și alimentație corectă. Implică și momente de relaxare. Administrarea stării de stres poate ajuta la funcționarea sistemelor imunitar, digestiv și un somn liniștitor. Iar pentru asta nu ai nevoie de ore prelungite de yoga sau în cada de baie.

Bethany Lyons, instructor de yoga, spune că un simplu exercișiu de respirație eliberează tensiunea din organism. Pe parcursul a 30 de secunde, respiră adânc de cinci ori. Numără până la 5 și făo pauză la capătul inspirației, apoi numără până la 5 și fă o pazuă la capătul expirației“, spune ea. Pentru a beneficia și mai mult de o stare de bine, vizualizează respirația în orice vrei să creezi în acel moment și vizualizează cum scapi de orice sentiment sau gând neplăcut, spune instructorul.

Fă mișcări de stretching în fiecare dimineață

foto: Jacob Postuma

Chiar și ceva simplu precum stretching-ul poate face o diferență mare în starea ta generală de sănătate. „Stretching-ul este foarte important pentru că te poate menține sănătos, mobil și fără dureri timp îndelungat“, spune Vanessa Chu, antrenor de fitness.

Chu recomandă stretching timp de 10 minute imediat după ce ne-am trezit dimineața când corpul este de obicei amorțit după atâtea ore de imobilitate. Ea sugerează să ne întindem pe spate și să ne aducem genunchii la piept unde-i ținem așa pentru câteva secunde. Apoi, importantă este și întinderea brațelor, exercițiu pe care îl putem face 30 de secunde.

Petrece timp în aer liber în fiecare zi

foto: Patrick Schneider

Primăvara și vara sunt anotimpurile perfecte pentru a ieși în aer liber și pentru a face mai multă mișcare într-o zi obișnuită. Ieșirea în aer liber nu numai că-ți dă o stare de bine, dar te și menține în formă.

Potrivit unei cercetări a Peninsula College of Medicine and Dentristry, cei care au petrecut mai mult timp în aer liber s-au bucurat de antrenamente mai mult și chiar le-au repetat mai des decât participanții la studiu care au petrecut mai mult timp în interior.

Am înțeles deplin acum ce înseamnă lupta de a te împăca și a te simți bine în pielea ta. Un lucru bun despre izolare a fost că am avut șansa de a reconstrui și redefini înțelesul odihnei pentru mințile și trupurile noastre. A fost perioada în care am putut să înlocuim vechile mentalități cu unele noi.

Imaginea trupului este un termen interesant pentru că se referă la o idee sau o percepție a noastră înșine. Când este negativă, imaginea trupului nu reflectă întotdeauna realitatea a ceea ce suntem. Percepția despre noi înșine nu ne cuprinde povestea, forța sau bucuriile.

Dar totuși , ar putea. Când învățăm să ne îngrijim de noi, indiferent de modul în care ne prezentăm, mintea și corpul încep să spună povești desprea ceea ce ne face să fim așa cum suntem. Iată câteva moduri în care am învățat să mă accept așa cum sunt și să mă simt bine în pielea mea, în timpul perioadei de izolare. Ai putea să faci și tu asta:

Scrie adevărul undeva

Pentru început, scrie lucrurile negative pe care le crezi despre corpul tău și despre mâncare. Depistează cu exactitate de unde provine anxietatea. Înlocuiește lucrurile negative cu adevărul a ceea ce ești și ceea ce contează pentru tine.

Dacă te lupți să faci asta în felul tău, sună-ți prietena cea mai bună, întreab-o pe sora ta, soțul/soția sau pe cineva cu care să vorbești deschis. Citește aceste adevăruri zilnic, chiar de mai multe ori pe zi dacă este necesar. Spune-le cu voce tare și privind în oglindă. Nu te lăsa descurajat de zilele dificile. Acele cuvinte se vor întipări și întări în mintea și inima ta.

Începe ziua calm

Deși este un clișeu, modul în care îți începi ziua contează. Diminețile erau cele mai anxioase perioade din zi. Am început să citesc dimineața, să fac cafeaua, să scriu, să mai uite pe diferite canale de Youtube pe care le urmăream, să ascult un podcast sau să fac puțin sport.

Scopul este să-i ofer minții spațiu să respire și să permit gândurilor anxioase să se potolească astfel încât să intru în zi fără povara nesiguranței. Acest spațiu mă ajută să fac mișcare și să mănânc într-un mod mai ușor, mai cu picioarele pe pământ. Am o idee mai bună despre ceea ce spune corpul meu, nu numai mintea mea. Nu uita, ești mai mult decât crezi și simți despre tine.

Găsește un echilibru

Învață să ai un echilibru între odihnă și mișcare. Descoperă noi metode de a te iubi în afara activității. Pentru aceia dintre voi care sunteți plini de energie și mereu în mișcare, acordați-vă o perioadă de odihnă. Dacă simțiți că nu ați aplicat diverse activități sănătoase, poate că este o perioadă bună să învățați ce înseamnă asta pentru corpul vostru. Fă o baie lungă, reorganizează-ți garderoba, plimbă-te și fă fotografii în parc, îmbracă-te în culori vii și învață ceva nou.

Indiferent ce faci, acordă-ți timp. Meriți tot procesul.

Un text de Sonia Teodorescu

Ea dezvăluit care este noul ei program zilnic într-un interviu pentru emisiunea Garantat 100%. „Sunt în apartamentul meu din București. Dorm destul de mult, ceea ce nu puteam face în trecut pentru că aveam program întotdeauna. Recunosc că mă duc la culcare puțin mai târziu, în jur de orele 23-24, dar dorm până la 10-10.30. Nu dormeam mai mult de ora 8.30-9.00, dar nu pentru că nu puteam. Mental, știind că urma să am un program în timpul zilei, mă trezeam fără alarmă. Acum pot dormi relaxată, pentru că știu că-mi pot face propriul prgram”, spune Halep.

Chiar dacă autoritățile din România au interzis activitățile din afara casei, în afară de deplasările care implică mersul la cumpărături ori la medic, Simona ca și alții care vor să facă mișcare, are un loc unde poate să alerge. „Ia un mic dejun târziu, cam pe la 11, iar după asta ies afară în complex. Alerg pentru că asta e treaba mea și trebuie să mă păstrez în formă. După aceea, îmi fac exercițiile: pentru abdomene, picioare, tot ce pot face în casă, spune Halep. „Alerg cam 20-25 de minte, dar progresiv, aș vrea să alerg o oră, odată. De obicei, nu alerg prea mult, dar acesta este singurul mod în care mă pot menține în formă. În casă, fac flotări, genuflexiuni, fandări,  exerciții pentru spate  – pentru că am probleme, întinderi, abdomene…exact ce făceam când eram copil”. În afară de mâncat și sport, Simona spune că citește mult și se uită la filme.

Izolarea o face pe Simona Halep mai puternică

„Îmi doresc să mai câștig Grand Slam-uri”! Acesta este visul Simonei, după ce vor fi reluate competițiile sportive.

„Am avut perioade, la început, în care teama a fost destul de mare, dar am analizat, am citit foarte mult și mi-am dat seama că, dacă te protejezi, totul o să fie ok”, spune Simona.

Marea sportivă este optimistă și crede că va învăța din această criză să aprecieze mai mult lucrurile care țin de suflet: „Cu siguranță vom ieși altfel din toată perioada aceasta, va fi un impact emoțional destul de mare. Psihic, nu știu dacă o să ajute sau o să fim afectați într-un sens negativ. […] Am senzația că o să învăț să prețuiesc lucrurile mai mici, lucrurile sufletești mult mai mult decât le apreciam înainte de această criză. […] Cred că nu e un lucru atât de rău că Globul și-a luat o pauză, Pământul și-a luat o pauză și se curăță de tot și ne face și pe noi să apreciem alte lucruri decât apreciam înainte.”

Fostul lider mondial le-a transmis un mesaj emoționant tuturor celor care o susțin: „E o perioadă dificilă pentru toată lumea, si pentru mine si pentru toți, indiferent de situația în care te afli. Ar trebui să fim pozitivi, să credem cu toată ființa noastră că se va termina cu bine toată această criză și că în curând o sa avem posibilitatea să ne îmbrățișăm, sa ieșim, sa dam mâna unul cu altul, să ieșim în parc, să ne plimbăm. Pentru mine acesta este obiectivul principal. Dacă ne gândim foarte mult pozitiv la acest lucru putem și noi să schimbăm un pic energia Globului si cu siguranță o să fie bine pentru toată lumea.”, conchide Simona în interviul acordat Garantat 100%.

Dar nu toate stilurile se potrivesc oricui. „Este important să nu mergi la un curs doar pentru că le place prietenelor“, explică Ana Maria. „Trebuie să descoperi acel stil cu care rezonezi. Pentru a te ajuta să începi, îți voi spune câte ceva despre cele mai populare 5 stiluri de meditație, urmând ca tu să-l alegi pe cel potrivit pentru tine.“

Meditația ghidată

„Meditația ghidată este cea mai populară și unul dintre cele mai bune tipuri de meditație pentru începători pentru că solicită puțină pregătire și gândire“. Poate fi făcută în grup sau individual, și implică ghidarea de către un antrenor, ori folosirea unei înregistrări video sau audio. Ghidarea te menține pe o pistă și te conduce să vizualizezi – un proces unde tu generezi imagini mentale – pentru a recrea percepții senzoriale și sentimentul de relaxare.

Cum se face: YouTube și iTunes sunt două surse grozave de meditații ghidate gratis. Găsește un loc liniștit, pune căștile pe urechi și lasă-te ghidată către o stare liniștită și relaxată.

Respirație prin meditație

Acesta este un tip de meditație budistă care se concentrează pe mișcarea respirației în timp ce-ți calmezi mintea și-ți relaxezi corpul. „Când elimini dioxid de carbon, faci loc unei noi prana (respirație care-ți redă forța vieții) sau oxigenului. Este un minunat mod de a ne deschide unor noi tipare de gândire pentru a nu repeta încontinuu ameceleași emoții, sentimente și gânduri“

Cum se face: Găsește un loc confortabil, apoi parctică exercițiul respirației pe nas în timp ce ții pieptul și abdomenul nemișcate. Concentrează-te 10 minute. „Scopul acestei meditații este să-ți încetinești respirația și să încetinește ritmul minții“, spune Ana Maria.

Scanarea corpului prin meditație

Cea mai bună parte a acestei tehnici este că poate fi făcută în timp ce stai întinsă. „Așa poți scana diferite părți ale corpului, începând de obicei cu capul și terminând cu degetele de la picioare“. Practicată în mod frecvent, scanarea corpului prin meditație îți ajută mintea să se concentreze în timp ce-ți atrage atenția de la un loc la altul. „Ca începător, nu te-ai aștepta să faci asta de una singură pentru că ai putea fi strasă“, explică Ana Maria.

Cum se face: „Dacă ești începătoare, ai nevoie să fii condusă de un instructor sau de o înregistrare“. Întinde-te confortabil pe spate cu mâinile pe lângă corp. Apoi, în timp ce te concentrezi pe respirație, mută-ți atenția asupra corpului, pas cu pas.

Sunetul prin meditație

Practicarea acestei metode este un mod grozav de a reduce stresul și de a promova relaxarea. Fiecare sunet creează o vibrație într-o parte diferită a corpului care poate fi folosită ca punct de focalizare pentru meditația ta.

Cum se fac: Există mai multe metode, inclusiv concentrarea asupra zgomotelor din jurul tău sau ascultarea liniștii dintre fiecare zgomot. O altă metodă este să folosești o mantra – un sunet, cuvânt sau frază care se repetă. Alege una și repet-o timp de 15 minute în fiecare zi.

Mișcare prin meditație

Această metodă este grozavă pentru cei care mereu sunt în mișcare. „Te poți concentra pe o anumită mantra în timp ce mergi, o mișcare conștientă pe care o poți face în timp ce asculți muzică sau să potrivești mișcările tale unei mantra pe care o repeți și pe care te miști“, spune Ana Maria. „Mișcările repetitive sunt un mod drăguț de a ne reprograma memroia celulalră. Iar când adaugi și mișcare, adaugi de asemenea și un pic de fluiditate meditației tale. Este un mod grozav de a introduce și copiii în meditație.“

Cum se face: Este nevoie să găsești muzica potrivită și un loc unde să te poți mișca liber fără întreruperi sau pericole unde să te rănești sau să-i rănești pe alții.  Închide ochii și mișcă-te într-un stil liber, lăsându-te condusă de muzică. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a face asta.

Citește și:

I se mai zice, în popor, ca să spunem așa, „coajă de portocală“ sau „fagure de miere“. Apare de cele mai multe ori pe pulpe, fese și în jurul șoldurilor. Mai poate apărea pe sâni, pe abdomenul inferior sau în partea superioară a brațelor.

Printre cauzele apariției celulitei se numără o dietă dezechilibrată, stresul, fumatul, curele drastice și anticoncepționalele. Primul pas pentru reducerea celulitei este schimbarea regimului alimentar, mai exact o dietă bogată în antioxidanți. Aceștia luptă împotriva radicalilor liberi, responsabili, în parte, de apariția celulitei. Excesul de sare contribuie la retenția apei în țesuturi, unul dintre factorii care declanșează apariția celulitei. Ar trebui diminuat și consumul de produse rafinate, fiind de preferat consumul de carne slabă, fructe, legume și cereale.

Cum putem scăpa mai ușor de celulită – Masajul anticelulitic

Acesta poate da rezultate foarte bune, pentru că stimulează circulația sangvină și limfatică, eliminând toxinele și apa în exces din țesuturi. Astfel, nu numai că se estoimpează celulita, dar pielea devine mai fermă, iar mușchii se tonifică. Mesajul celulitic este puțin mai dureros decât cel obișnuit , dar intensitatea acestuia poate fi redusă pentru a nu apărea vânătăi. Ține cont, că și la o intensitate mică, dacă ești la menstruație, s-ar putea ca acest masaj să ți se pară dureros. Masajul anticelulitic este interzis femeilor care suferă de boli de piele și de varice.

Cum putem scăpa mai ușor de celulită – Mișcarea

Bineînțeles, că una dintre cele mai eficiente metode de a reduce celulita, dacă nu poate chiar cea mai eficientă este activitatea fizică susținută. Are un rol important în puierderea grăsimilor, îmbunătățește circulația sangvină, cu efecte vizibile asupra pielii. Printre acestea, exercițiile de aerobic stimulează metabolismul și arderea grăsimilor, mersul rapid pe jos sau cu bicicleta și înotul ajută la pierderea grăsimilor, care amplifică aspectul celulitei. Fă sport de cel puțin trei ori pe săptămână, Încălzește-te timp de 5-10 minute înainte de a te apuca de exercițiile fizice. dacă ai probleme cu circulația, evită hainele strâmte pe talie și picioare, băile și dușurile fierbinți, deoarece dilată venele. Pentru a ajuta sistemul limfatic să scape de toxine poți masa picioarele și coapsele cu o perie de corp.

Cum putem scăpa mai ușor de celulită – Apa

Nu scapi de celulită peste noapte cu un regim de viață sănătos, dar măcar o poți ține sub control. Bea 2 litri de apă în fiecare zi, pentru a-ți hidrata pielea. Vara e bine să mănânci pepene și afine. Au efect diuretic, iar consumul lor te va ajuta să-ți detoxifici organismul. Renunță la cafea și alcool, pentru că te deshidratează și vei acumula toxine, care agravează celulita.

Cum putem scăpa mai ușor de celulită – Împachetări

Poți încerca să ameșiorezi celulita cu ajutorul împachetărilor cu zaț de cafea și ulei de măsline. Folosește de fiecare dată un zaț cald și proaspăt. Încălzește uleiul de măsline, amestecă-l cu zațul, aplică pe zonele problematice și împachetează apoi cu folie alimentară. Lasă să acționeze 15-30 de minute, după care fă un duș. Pielea se va tonifica și va fi mai fermă.

Citește și:

Zumba este de departe unul dintre cele ma bune modalități de a-ți aduce prietenii în rutina ta sportivă.

Antrenoarea de fitness Mihaela Apetrei, instructor de Zumba, ne spune de ce e bine să mergem la orele de Zumba și care sunt beneficiile acestor exerciții pentru sănătate.

Zumba – arderea caloriilor și a grăsimii

Este un exercițiu extraordinar pentru arderea puternică a caloriilor. O persoană poate arde, în medie, între 600 și 1.000 de calorii la o oră de Zumba. În cazul unei coregrafii mai avansate, care alternează intervalele de intensitate și mișcările, consumul de grăsimi este la maximum. În dansul de Zumba există și mișcări de fitness. Așa că nu fii surprinsă dacă de la un ritm rapid de merengue treci la o serie de exerciții la saltea, sau le genulexiuni, ori diverse tipuri de sărituri.

Zumba – îmbunătățirea coordonării

Orele de Zumba te vor ajuta să-ți îmbunătățești coordonarea, ceea ce este foarte important odată cu înaintarea în vârstă.

Zumba – lucrul cu tot corpul

Zumba înseamnă și dans, dar și fitness. În afară de beneficiile aduce sănătății inimii, Zumba furnizează exerciții pentru întreg corpul. De la cap la umeri, apoi întinderea gâtului și încălzirea jumătății superioare a corpului, către picioare unde sunt angrenați genunchii, dar și călcâiele. Această metodă de fitness lucrează cu aproape fiecare mușchi și încheietură. Chiar și aceia care de-bia învață pașii de dans se vor trezi a doua zi după o oră de Zumba cu o febră musculară zdravănă.

Zumba – beneficiile aerobice

Zumba este evident un exercițiu cardio, care antrenează inima. Și asta pentru că flosește melodii care au 145 de bătăi pe minut. Astfel de pași rapizi tefac săte miști natural mai rapid. Este o cale către adevăratele exerciții de aerobic. Dacă vrei să lucrezi la anduranță, este cel cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. Dacă faci exerciții de o asemenea intensitate, pe o perioadă mai lungă, vei avea o inimă mai puternică.

Zumba – beneficiile anaerobice

Pentru că pașii de Zumba sunt rapizi, să te miști în ritul muzcii nu face altceva decât să te facă mai rezistent după numai câteva exerciții. Anduranța ta anaerobică se va construi foarte rapid. Sistemul cardiovascular, dar și cel respirator nu vor avea decât de câștigat. Vor crește cantitatea de oxigen pe care o respiri în timpul unui exercițiu de maximă intensitate.

Zumba – te ademenește și nu mai scapi

Dacă te duci la sală și faci exerciții care te muncesc și te obosesc și nu-ți plac, se poate de multe ori să te duci fără chef, fără bucuria de a face mișcare. Dar Zumba este o bucurie și de-abia aștepți să revii. Schimbă complet idea de exercițiu fizic, pentru că este ceva ce de-abia aștepți să faci din nou. Și astfel te menține într-o rutină sănătoasă!

Zumba – oricine poate să facă aceste exerciții

Există ore de orice nivel: Zumba standard, Zumba Gold pentru pensionari, Zumba pentru copii și chiar Aqua-zumba, în piscină. Pentru că Zumba se bazează pe muzică și dans, pare să vorbească un limbaj universal pentru orice popor. Și nu există mari diferențe între participanții la clasă. Pentru că noii participanți,ori sunt instruii puțin mai mult înainte de un dans mai lung, ori pur și simplu intră în ritm urmărind instructorii.

Zumba – creșterea încrederii în sine

Datorită mișcărilor de dans pe care le solicită Zumba, ve reuși să scapi deinhibiții, îți vei îmbunătăți postura, coordonarea și te vei simți bine în pielea ta. Toate aceste schimbări se vor reflecta imediat asupra stării tale emoționale și în aspect. Cineva care se simte bine va avea o mai mare încredere.

Zumba – o stare bună

Este exercițiul perfect pentru a scăpa de stresul pe care-l acumulezi în fiecare zi. Mișcările de Zumba favorizează eliberarea de endorfine și, participând la o oră de zumba, ți se vor topi toate grijile pe măsură ce te pierzi în muzica din boxe.

Zumba – un mod de socializare

La o oră de Zumba, vei putea întîlni și interacționa cu oameni interesanți și haioși. Poți merge la orele de Zumba de 2-3 ori pe săptămână și s-ar putea să-ți faci amici printre colegii de clasă. Sau îți poți aduce prietenele, de asemenea, la ore.

Dormi!

Pe bune, somnul ar trebui să fie o prioritate, mai ales atunci când te simţi obosit şi fără tonus. Iar aşa-zisele power naps de după-amiază sunt magnifice. Dacă reuşeşti să dormi timp de şapte ore, în fiecare noapte, eşti pe drumul cel bun. Te poţi ajuta investind într-o saltea de calitate, în perne ergonomice şi păstrând o temperatură minină acceptabilă în dormitorul tău.

Bea apă!

Corpul uman este format într-un procent majoritar din apă şi are nevoie în continuare de acest lichid. Apa este importană pentru ca toate organele tale să funcţioneze la capacitate maximă, aşa că ai nevoie de ea ca de aer. Pentru un gust mai deosebit, poţi adăuga o felie de lămâie, de castravete sau de portocală. Dacă reuşeşti să bei opt pahare pe zi, ai numai de câştigat.

Mişcă-te în aer liber!

Şi nu e vorba doar despre sport, ci de tot felul de activităţi plăcute pe care le poţi face afară. Iar dacă vorbim de sport, nu trebuie să faci maratoane sau să te chinui să scoţi cel mai bun timp. Găseşte o activitate care-ţi place şi fă-o cel puţin 30 de minute, de minimum trei ori pe săptămână. Şi nu pentru slăbit, ci pentru a-ţi menţine inima sănătoasă şi circulaţia în bună funcţionare.

Citește continuarea AICI

Cele mai multe dintre noi, când ajungem la o anumită vârstă , tindem să credem că viaţa sexuală este un subiect destinat tinerilor. Ei bine lucrurile nu stau chiar aşa! Acum eşti mai matură şi mai stăpână pe sentimentele tale, aşa că lucrurile se pot îmbunătăţi şi astfel să ajungi să îţi trăieşti a doua tinereţe. Majoritatea femeilor de vârstă mijlocie ajung să creadă că nu mai sunt atrase de viaţa sexuală şi că o dată cu vârsta dispare automat şi libidoul. Bineânţeles că totul depinde de fiecare în parte. O atitudine potrivită şi alături de partenerul tău, vei reuşi să-ţi recapeţi echilibrul şi pe acest drum, iar schimbările survenite  pot fi în favoarea ta. Iată câteva idei care să-ţi vină în ajutor pentru a avea o viaţă sexuală împlinită:

Dragostea primează

Cel mai bine ar fi să te accepţi aşa cum eşti, că lucrurile nu mai stau ca în tinereţe şi să nu vă axaţi pe obţinerea unor performanţe sexuale. Intimitatea este mai importantă decât actul în sine. Relaxaţi-vă şi bucuraţi-vă de clipe minunate petrecute împreună. Gesturile de tandreţe manifestate reciproc, o îmbrăţişare, un sărut, pot duce fără stres la clipe minunate şi chiar cu finalitate.

Disconfortul ce poate apărea mai ales la femeile aflate la menopauză, poate fi evitat folosind o cremă lubrifiantă sau, după caz şi la recomandarea medicului tău, poţi opta pentru o cremă care să conţină estrogen.

Relaxarea!

Încearcă să te relaxezi, să te simţi bine în pielea ta şi nu te condamna pentru că nu mai eşti cum ai fost odată. Nu doar tu te-ai schimbat, ci şi partenerul de viaţă este în aceeaşi situaţie. Important este să vă doriţi să fiţi împreună. Creeză o atmosferă plăcută de relaxare. Aprinde lumânări parfumate, pune muzica preferată de amândoi, oferiţi-vă reciproc un masaj cu uleiuri relaxante. Lumina blândă şi aroma lumânărilor sigur vor contribui la o stare de bine.

Acceptarea schimbărilor trebuie să vină de la sine

Schimbările au intervenit la amândoi şi nu trebuie să mai aveţi pretenţia ca totul să decurgă ca în tinereţe. Faptul că aţi rămas împreună arată că aveţi o relaţie solidă, bazată pe lucruri esenţiale din viaţă, respect, iubire, înţelegere, şi de ce nu pasiune. O pasiune ce poate fi redescoperită şi acum, găsind moduri plăcute de a vă bucura unul de celălalt.

Nu renunţa la mişcare!

Dacă vei face zilnic mişcare, plimbări pe jos, sport sau diverse activităţi fizice, vei fi într-o formă mai bună, mai optimistă şi te vei bucura inclusiv la gândul de a face dragoste. Sportul ne eliberează de stres, care de multe ori poate fi principala cauză a problemelor din viaţa sexuală. Pasiunea , dorinţa de a te manifesta emoţional alături de persoana iubită nu trebuie să reprezinte o problemă, indiferent de vârsta la care ne aflăm.