muschi – Zaina https://frumuseteavietii.ro Frumusețea Vieții Mon, 27 Jul 2020 08:19:18 +0000 ro-RO hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 241726119 15 minute pentru tonificarea musculaturii coapsei interioare https://frumuseteavietii.ro/15-minute-pentru-tonificarea-musculaturii-coapsei-interioare/ Mon, 27 Jul 2020 08:00:39 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=20679 Pentru a-ți sculpta mușchii coapsei interioare, antrenorul de fitness Marius Bujoreanu ne recomandă ridicări ale abdomenului și feselor. Sunt implicate mai multe grupe de mușchi, așa că veți face febră musculară, la mușchii fesieri, ai spatelui și coapse. 

„Întinde-te pe spate, picioarele îndoite, și cu labele picioarelor întinse pe sol. Pune o pernă sau o minge de pilates între genunchi. Ridică șoldurile și rămâi în poziția asta. Acum strânge și depărtează perna sau mingea cât de repede poți timp de 30 de secunde. Coboară cu spatele la sol și odihnește-te 30 de secunde. Apoi repetă. Încearcă între 3 și 5 reprize. dacă ți se pare prea ușor combină cu 15 ridicări ale feselor între aceste reprize.“, spune Bujoreanu.

Ce trebuie să mănânci?

Pentru coapse mai puternice avem nevoie de multe proteine pentru a ajuta dezvoltarea musculaturii, spune nutriționistul Shona Wilkinson. Batoanele proteice pot fi o soluție de moment pentru un aport de proteine. Dar trebuie să fie de calitate și să nu aibă o cantitate mare de zahăr. Ouăle sun o alegere foarte bună ca sursă de proteine de calitate. Nu-ți face griji că-ți pot crește nivelul de colesterol. Alte surse de proteine pot fi peștele slab, piept de pui sau proteine vegetale din linte, năut ori fasole.

Citește și:

CE EXERCIȚII CARDIO TREBUIE SĂ FACI PENTRU A SCĂPA DE GRĂSIMEA ABDOMINALĂ. SFATUL ANTRENORULUI

15 MINUTE PENTRU TONIFICAREA BRAȚELOR

(VIDEO) 4 EXERCIȚII DE ZUMBA PE CARE LE PUTEȚI FACE ACASĂ ÎN NUMAI 7 MINUTE

]]> 20679 15 minute pentru tonificarea brațelor https://frumuseteavietii.ro/15-minute-pentru-tonificarea-bratelor/ Wed, 04 Mar 2020 14:00:02 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=19422 Dacă nu facem sport în mod regulat, mușchii tind să-și piardă din fermitate. La fel se poate întâmpla și cu mușchii brațelor. Un program de de exerciții fizice pentru a întări musculatura brațelor este absolut necesar.

În consecință, îți propun 15 minute pentru tonificarea brațelor.

Primele 5 minute

Stai cu picioarele depărtate și cu brațele pe lângă corp, ținând în fiecare mână o ganteră de 1 kg. Ridică brațele lateral, până în dreptul umerilor. Stai în această poziție câteva secunde, apoi coboară brațele pe lângă corp. repetă exercițiul 5 minute, având grijă să faci pauze de 20 de secunde, până reieiei exercițiul.

Următoarele 5 minute

Așază-te pe podea, cu fașa în sus, genunchii îndoiți, tălpile pe podea și  ține între palme, la nivelul pieptului, o minge. Ridică-te încet, astfel încât să atingi genunchii cu mingea, după care revino în poziția inițială.

Ultimele 5 minute

Așază-te cu spatele la un scaun sau o masă fixată bine. Lasă-te pe vine și încearcă să-ți ridici corpul doar cu brațele ținute pe masă (sau scaun). Revino la poziția inițială și repetă exercițiul, cu pauză de 10 secunde.

Notă: Dacă ți se pare prea simplu cu gantera de 1 kg, poți folosi una cu o greutate mai mare.

Citește și:

(VIDEO) 4 EXERCIȚII DE ZUMBA PE CARE LE PUTEȚI FACE ACASĂ ÎN NUMAI 7 MINUTE

(FOTO) 5 EXERCIȚII CU MINGEA DE FITNESS PENTRU TONIFICAREA MUȘCHILOR ABDOMINALI

CEL MAI UȘOR EXERCIȚIU PENTRU ÎNTĂRIREA MUȘCHILOR ABDOMINALI. INDICAȚIILE ANTRENORULUI DE FITNESS

 

 

]]> 19422 10 beneficii ale înotului pentru sănătate https://frumuseteavietii.ro/10-beneficii-ale-inotului-pentru-sanatate/ Tue, 18 Feb 2020 12:36:07 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=46667 Înotul este un antrenament foarte bun cardio, dar are și numeroase beneficii asupra sănătății. Poate că în ultima vreme ai neglijat astfel de antrenamente. Fie nu ai avut timp, fie ți-a fost teamă că clorina din apa de la bazin îți strică părul. Dar e timpul să schimbi o astfel de atitudine.

Înotul poate arde undeva între 200 și 800 de calorii pe oră, ceea ce îl face un rege al antrenamentelor de slăbit, împreună cu banda de alergare și aparatul de vâslit. Dacă nu te-am convins încă, atunci îți arătăm care sunt și cele 10 beneficii ale înotului pentru sănătate.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Poate fi considerat și antrenament cardio și de forță

Unul dintre cele mai mari beneficii este că nu va mai trebui să te hotărăști dacă azi vei face antrenament cardio sau de forțp. Când înoți, dacă nu te miști, te duci la fund (deci ești forțat să faci cardio), ceea ce înseamnă că nivelul bătăilor inimii pe minut va fi ridicat. Antrenaroul de înot și triatlon Earl Walton spune pentru shape.com că, de vreme ce apa este de 800 de ori mai densă decât aerul,  mușchii trebuie să lupte cu rezistența constantă cât timp te afli în apă.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Este un antrenament cu impact scăzut

Este un sport care permite practicarea și de către atleții accidentați, menținându-i astfel în formă. „Poți înota cu o intensitate mare fără să te străduiești prea mult și să simți acest efort în toate încheieturile”, spune Walton. În comparație cu antrenamente de intensitate ridicată, poți avea un antrenament foarte solicitant într-o zi și să fii a doua zi în piscină, spune el. cercetările din International Journal of Sports Medicine arată că înotul este mai bun decât o zi pauză pentru a te recupera după un antrenament mai solicitant.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Este foarte recomandat pentru sănătatea plămânilor

Când ai fața sub apă, oxigenul este foarte valoros. În schimb, organismul se adaptează să folosească oxigenul mai eficient, spune Walton. În plus, învață cum să tragă mai mult aer curat cu fiecare respirație și să expire mai mult dioxid de carbon cu fiecare expirație. Un studiu din Indian Journal of Physiology and Pharmacology a scos la iveală faptul că înotătorii au un flux al respirației mai bun ( cantitatea de aer care intră și iese din plămâni în timpul stări de relaxare) în comparație cu alergătorii, acesta fiind un avantaj de luat în seamă. Asta duce la un ritm cardiac mai scăzut în perioada de pauză, o tensiune mai mică și, așa cum veți vedea mai încolo, la o performanță mai bună în timpul alergării.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Te face un alergător mai bun

Prin creșterea abilității de trage aer în piept și de a folosi oxigenul, înotul mărește anduranța în timpul alergatului, spune Walton. Este o veste bună dacă te gândești să participi la primul tău semi-maraton anul acesta. Asta înseamn ă că poți alerga mai repede cu fiecare kilometru fără să gâfâi. Într-un studiu din 2013 din Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports înotătorii care au avut o tehnică de respirație controlată și-au îmbunătățit performanța la alergare cu 6 procente după numai 12 sesiuni de înot. Înotul antrenează și mușchii fesieri și tendoanele, trunchiul și umerii – de care ai nevoie pentru o formă bună și performanță la alergare, spune Walton.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Oricine poate să o facă

Unul dintre cele mai bune beneficii ale înotului – este un sport total. Fie că te recuperezi după o accidentare, gravidă, proaspăt-mămică sau un competitor de performanță, înotul îți poate furniza un antrenament foarte bun (asta numai în cazul în care știi să înoți). Controlezi ritmul, intensitatea și ceea ce câștigi cu fiecare sesiune, spune el.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate –  Reduce stresul

Exercițiile produc endorfine, iar ele fac minuni cu nivelul de stres, iar înotul în bazin îți poate schimba starea în bine, spune Walton. Aflat în apă, apa te invadează cu o serie de informații senzoriale, ajutându-te să obții o stare de calm, potrivit unui studiu publicat în Pain Research & Management. Cercetătorii au ajuns la concluzia să sesiunile repetate de înot  ameliorează simptomele la pacienții care suferă de afecțiuni care au legătură cu stresul cronic.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Dă ceasul înapoi

Înotătorii obișnuiți au vârsta biologică cu 20 de ani mai mică decât o au în buletin, potrivit unui studiu al Universității din Indiana. Oamenii de știință  spun că, chiar și până la vârsta de 70 de ani, înotul influențează tensiunea, nivelul de colesterol, sistemul cardiovascular, sistemul central nervos, funcționarea cognitivă, masa musculară și chimia sângelui.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Lucrează și mușchii care nu sunt folosiți în alte situații

„Nu stai la birou cu mâinile peste cap”, spune Walton. Dar când ești în piscină, mâinile sunt peste tot, ceea ce înseamnă că lucrezi zone neglijate altfel cum sunt mușciul rotund mare, deltoizii și mușchii trapezului, spune el, pe care nu îi lucrezi când mergi cu bicicleta sau faci treburi gospodărești/ De vreme ce înotul înseamnă să stai în echilibru și la suprafață în apă (când mâinile și picioarele se mișcă), înotul de atujă să dezvolți mușchii de stabilizare profundă în trunchi și zona lombară, pe care femeile deseori îi ignoră.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Te face mai deștept

Fluxul de sânge către creier crește cu până la 14 procente când oamenii se află în apă, potrivit unui studiu din Journal of Physiology. Cercetătorii cred că presiunea apei pe cavitatea toracică ar putea avea legătură cu asta, iar acum studiază de ce antrenamentele în apă îmbunătățesc fluxul sangvin către creier mai bine decât cele la sol.

10 beneficii ale înotului pentru sănătate – Te deschide către experiențe uimitoare

Poate vrei să participi la competiții de înot. Asta înseamnă că înotul la un nivel ridicat te poate ajuta să faci asta, spune Walton. „Înotul este o abilitate pe viață. Deschide ușile către o mulțime de situații plăcute”.

Citește și:

Ce exerciții cardio trebuie să faci pentru a scăpa de grăsimea abdominală. Sfatul antrenorului

Cum poți ameliora durerile de spate cu ajutorul exercițiilor

Exercițiile cardio îmbunătățesc metabolismul? Explicațiile antrenorului

]]> 46667 Cum poți ameliora durerile de spate cu ajutorul exercițiilor https://frumuseteavietii.ro/cum-poti-ameliora-durerile-de-spate-cu-ajutorul-exercitiilor/ Wed, 29 Jan 2020 15:00:25 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=15302

Zilnic ne este atrasă privirea de posturi ale unor oameni pe lângă care trecem atenți ori nepăsători. Cert este că o postură solidă începe cu o coloană vertebrală sănătoasă. Poate că nu este unul dintre cele mai sexy subiecte despre care am putea discuta, dar cu siguranță face parte din viața noastră de zi cu zi.

Dacă avem o coloană sănătoasă, avem și o mai mare abilitate de a ne mișca în voie, de a face efort fizic și de a antrena toți mușchii. Prin exercițiile pe care vi le prezentăm mai jos ne concentrăm pe flexibilitatea, stabilitatea lu forța coloanei vertebrale. La asta trebuie să ne gândim de fiecare dată când ne apucăm să facem anumite tipuri de exerciții, mai ales atunci când vine vorba de coloana vertebrală.

Exerciții corecte pentru o postură optimă pe scaun

Photo: Jill Dailey

Noi îi spunem meditație în postură. În timpul acestei poziții, îți vei da seama linia optimă a coloaneu și te vei concentra asupra respirației care te va ajuta tocmai să-ți fie mai ușor în acea poziție.

  1. Stai cu picioarele în fața ta, păstrând distanța între atât cât este șoldul de lat. Așezați-vă ca în imagine.
  2. Înfige bine oasele șezutului în saltea și stai dreaptă dând lungime coloanei.
  3. Respiră adând în timp ce între urechi și umeri este o linie dreaptă verticală imaginară, care coboară peste coaste și peste șolduri. Din profil se vor vedea cele trei curburi ale coloanei.
  4. Concentrează-te asupra respirației. Pe măsură ce inhalezi, creează și mai multă lungime. Când expiri, îmbrățișează-te ca și cum ai forma un corset.
  5.  Repetă de câteva ori.

Stai cu genunchii îndoiți

Photo: Jill Dailey

Acest exercițiu antrenează corpul pentru a se îndoi și ridica în poziția de sprijin. Mișcările acestea le facem zilnic fără să ne dăm seama. Acest exercițiu întărește de asemenea articulațiile genunchiului. Prin astfel de exerciții poți remedia probleme minore ale genunchilor.

  1. Depărtează picioarele un pic mai mult decât lățimea șoldului și fixează labele picioarele la orele 2 și 10 ale ceasului.
  2. Ai grijă să simți greutatea corpului egal distribuită pe ambele picioare, îndoaie genunchii cât de mult poți. Genunchii nu trebuie să depășească linia picioarelor și rămâi pe centru.
  3. Îndreaptă trunchiul în linie verticală cât poți de mult. Va fi un unghi paralel cu gambele, dar cu cât te ve concentra să menții mai dreaptă linia trunchiului, cu atât vei putea mai mult să antrenezi musculatura de la mijloc.
  4. Întinde picioarele. Pe măsură ce le întinzi, concentrează-te pe energia care apasă în poziție verticală din zona fesierilor și pe energia de a trage călcâiele în spate angajând astfel tendoanele genunchiului.
  5. În poziția de coborâre, este vorba despre alungirea cvadricepșilor. Mușchii din jurul genunchilor se vor întinde și se vor antrena.
  6. Îndoaie genunchii. Păstrându-i aliniați  peste linia centrală a piciorului, vei antrena toți mușchii coapsei. Apropiați gambele una de cealaltă în timpul îndoirii dar și al întinderii. Această operațiune este cunoscută sub numele „gambele spre interior, coapsele spre exterior“ și antrenează atât coapsa internă cât și cea externă astfel încât să aveți stabilitate și forță.
  7. Ghemuiește-te și îndreaptă-te de 30 de ori apoi fă o pauză de 20 de secunde.

Cu spatele drept pe saltea

Photo: Jill Dailey

Încercăm să facem acest exercițiu pentru alungirea axială. Acest termen este folosit pentru descrierea alinierii potrivite a capului, coloanei vertebrale și a pelvisului pe lungime, cât poți tu de mult, păstrând distanța optimă între genunchi în timpul mișcărilor. Când ești într-o astfel de aliniere,poți antrena cât mai bine toți mușchii. Alinierea coloanei vertbrale este cheia obșinerii beneficiilor fiecărui exercițiu.

  1. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și labele piciorelor întinse pe saltea. Mișcă pelvisul în față de câteva ori pentru a-ți găsi linia neutră a coloanei.
  2. Mențineți linia capului dreaptă și atingeți fesierii cu palmele pe podea.
  3. Stai fix pe saltea fără a-ți schimba poziția. Simți cum osul sacral se înfige în saltea, coastele și umerii sunt presați pe saltea și te conectezi cu totul.  Vei observa că toată această operațiune de presare a spatele de saltea va antrena în mod natural și mușchii abdominali.
  4. Menține stabilitatea, ridică picioarele și fă foarfeca o dată, mișcând numai din șold.
  5. Coboară un picior către podea și stai câteva secunde așa, apoi alternează.
  6. Fă exercițiul acesta de 15 ori cu fiecare picior.

Întărirea mușchilor fesieri

Photo: Jill Dailey

Acesta este un exercițiu excelent pentru coloană, dar și pentru întărirea mușchilor fesieri. Aceștia sunt bazele coloanei vertebrale. Dacă ai mușchii fesieri puternici, vei avea și o coloană vertebrală sănătoasă.

  1. Țineți-te de o suprafață înaltă, un scaun, ca o bază, și ridică un picior înainte și pe celălalt du-l în spate. Genunchiul din față se aliniază direct deasupra gleznei, genunchiul din spate este direct sub șolduri, iar ambele articulații ale genunchiului sunt în unghi drept. Ține coapsa frontală paralelă cu podeaua.
  2. Nu împinge șoldurile în față.
  3. Ține brațele drepte și trunchiul în poziție verticală. Respiră și urmărește curburile naturale ale coloanei vertebrale, ale cervixului, gatului si toracelui / spatelui.
  4. Ține trunchiul stabilizat în această poziție. Îndoaie genunchiul din spate la sol, apoi ridică-l câțiva centimetri. Întinde cvadricepsul frontal și coloana vertebrală. Pe măsură ce te ridici, trage călcâiul din față.
  5. Fă de 50 de ori pe fiecare picior.

Indiferent că faci sport, cumpărături sau te joci cu copiii, găsește alinierea optimă a coloanei vertebrale și menține-o la fiecare mișcare, ca să te poți mișca liber, cu încredere și plină de energie.

sursa: www.mindbodygreen.com/

Citește și:

(FOTO) 9 POZIȚII DE YOGA PENTRU AMELIORAREA DURERILOR DE SPATE. EXPERIENȚA MEA

15 MINUTE DE EXERCIȚII PENTRU DESTINDEREA SPATELUI

2 MIȘCĂRI DE YOGA PE CARE LE POȚI FACE LA SERVICIU CÂND AI DURERI DE GÂT ȘI DE SPATE

]]> 15302 (VIDEO) 4 exerciții de Zumba pe care le puteți face acasă în numai 7 minute https://frumuseteavietii.ro/video-4-exercitii-de-zumba-pe-care-le-puteti-face-acasa-in-numai-7-minute/ Wed, 04 Dec 2019 09:00:43 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=18973 Mi s-a întâmplat de multe ori, deși îmi place să fac sport, să simt că pur și simplu nu am chef, că mi-e greu să mă dau jos din pat sau să ies din casă pentru a face mișcare. Dar mă cunosc destul de bine, că nu este nevoie decât de 5-10 minute de mișcare pentru a mă așeza pe făgașul meu normal. Iar aceste câteva minute se tranformă în mult mai multe și ceva mult mai intens decât am avut intenția. 

Aceste 4 exerciții de Zumba, a câte 7 minute fiecare, m-au salvat de cele mai multe ori, atunci când nu aveam chef de mișcare. S-au potrivit perfect tehnicii mele de motivare: le pot face acasă, nu necesită echipament și își fac treaba în puțin timp. Și dacă te întrebi la ce treabă mă refer , am să te lămuresc: o să simți că îți iau foc mușchii.

Aș sugera, totuși, înainte să vă apucați de aceste exerciții, să faceți câteva minute de încălzire, de cardio ușor, pentru a vă pregăti mușchii și a nu face vreo întindere musculară.

Exerciții de Zumba pentru picioare

În acest exercițiu, ai un tempo al mișcărilor, te ghemuiești și te întinzi încet, apoi repeți mișcările în timp dublu. Pe măsură ce exercițțiul evoluează, îți poți trage sufletul în scurte perioade de timp, pentru că săriturile cresc ritmul cardiac și dificultatea de execuție.

Exerciții de Zumba pentru abdomen și trunchi

Am fost surprinsă că acest scurt exercițiu mi-a provocat o febră musculară plăcută a doua zi dimineață. exercițiul se execută la sol, cu diferite ruperi de ritm și schimbări de poziție. Vei vedea că toate mișcările se ocupă de toate grupele de mușchi ale abdomenului și trunchiului.

Exerciții de Zumba pentru brațe+piept+spate

Pregătește-te de flotări și „scânduri“. Există unele mișcări foarte solicitante și o serie dinamică de antrenare a tricepșilor.

Exerciții de Zumba pentru fesieri

Am avut febră musculară și după aceste exerciții, datorită variației de dificultate. Vei avea exerciâii executate din unghiuri diferite.

Citește și:

DE CE E BINE SĂ PRACTICI ZUMBA? SFATURILE ANTRENORULUI DE FITNESS

9 PONTURI PENTRU UN ABDOMEN BINE LUCRAT. SFATURILE ANTRENORULUI DE FITNESS

(FOTO) 6 POZIȚII DE YOGA PE CARE ȚI LE RECOMAND PENTRU TONIFICARE

 

]]> 18973 (VIDEO) 8 avantaje ale exercițiilor de pilates care te pot convinge să-ți faci abonament la sală https://frumuseteavietii.ro/video-8-avantaje-ale-exercitiilor-de-pilates-care-te-pot-convinge-sa-ti-faci-abonament-la-sala/ Wed, 20 Nov 2019 12:51:03 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=37757 Fie că e vorba de pilates, zumba, alergare, cardio sau HIIT, nu este atât de important atât timp cât faci mișcare și sport pentru sănătatea ta. Fiecare dintre aceste exerciții aduce diverse avantaje pentru sănătate, în funcție și de regularitatea cu care îl practici ori de intensitate.

Când vine vorba de exercițiile de pilates, antrenorii de fitness spun că acestea vin la pachet cu opt avantaje importante pentru starea ta de sănătate și pentru forma ta fizică. Să vedem care ar fi acestea:

1.Sunt foarte bune pentru abodmenâ

foto: Jonathan Borba

Trunchiul beneficiază foarte mult de avantajele acestor exerciții de pilates. Poate mai mult decât în cazul oricăror alte exerciții. De fapt, după 36 de săptămâni de antrenamente pilates, femeile își întăresc mușchii abdominale responsabili pentru cele „șase pătrățele“ în medie cu 21% mai mult, eliminând în același timp dezechilibrul între partea dreaptă și cea stângă a trunchiului, potrivit unui studiu efectuat de Medicine & Science in Sports & Exercise.

2. Pot ameliora durerile de spate

foto: Morgan Petroski

Un trunchi puternic înseamnă un spate fătă dureri, spune Tracy Zindell, antrenor de pilates, pentru shape.com. De aceea, persoanele cu dureri cronice de spate care au practicat pilates pentru numai patru săptămâni u constatat o ameliorare mai mare a acestora decât în cazul celor care au mers la medicul specialist, potrivit unui studiu efectuat de Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. Ba mai mult, nu au mai avut dureri nici în anul următor post-pilates. Oamenii de știință cred că prin stabilizarea regiunii lombare-pelviene (adică zona inferioară), exercițiile de pilates elimină stresul din zonă și cresc mobilitatea.

3. Acționează asupra încheieturilor

]]> 37757 Sistemul muscular și rolul său în protecția emoțională. Explicațiile psihologului https://frumuseteavietii.ro/sistemul-muscular-si-rolul-sau-in-protectia-emotionala-explicatiile-psihologului/ Tue, 12 Nov 2019 10:45:26 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=36966 Funcția principală a sistemului muscular este aceea de a transforma energia chimică în energie mecanică pentru a genera forță și a produce mișcare. Prin contracție și relaxare, mușchii, împreună cu o parte din țesuturile conjunctive (fascii, tendoane, ligamente, articulații) și cu sistemul scheletic lucrează la punerea în miscare a corpului și susțin postura corporală.
De asemenea, mușchii corpului nostru au rol de reglare termică, ei consumă și produc energia necesară menținerii unei temperaturi constante a corpului (tremuratul este un mecanism de apărare și o formă de mișcare musculară care produce căldură în corp).
În același timp, potrivit psihologului Laura Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI), sistemul muscular are și rol de protecție emoțională.  Totodată, emoțiile noastre durează atât cât durează și atenția noastră mentală pe un anumit subiect. Atunci când fixăm atenția noastră oricât peste 1 minut pe subiectul respectiv, emoția simțită (fie ea plăcută sau neplăcută) este amplificată.
„Tot excesul emoțional transmite corpului și implicit creierului nostru, semnalul că noi tocmai am început să consumăm foarte multă energie, fapt care ar putea să ne pună în pericol organismul/viața. Când sistemul nervos simpatic este activat, mușchii sunt inconștient contractați (fight, flight or freeze) pentru a proteja corpul de o traumă psiho-emoțională. Chiar și după ce trauma a trecut și „rana” s-a vindecat, mușchii tind să rămână încordați și să rețină parțial emoțiile traumei, cu scopul de a le elibera mai târziu. Atunci când corpul nostru este mult prea încărcat cu aceste excese și nu le-a curățat, apar manifestări ca: anxietate, atacuri de panică, depresie, somatizări, probleme concrete în planul fizic (sănătate afectată)”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru.
Câteva dintre semnalele corpului fizic care ne pot indica din timp stocări emoționale de curațat sunt: rezistență scăzuta la frig. circulație a sângelui deficitară (periferică – mâini, picioare reci), dureri articulare, dureri de spate, dureri de cap, nevoia excesivă de dulciuri, oboseală nejustificată, alergii, sistem imunitar scăzut în general.

Ce avem de facut pentru a ne proteja emoțiile?

„Este important să mișcam voluntar mușchii corpului pentru a îndeparta contractura și a elibera din corpul fizic amintirea emoției, respectiv accesarea continuă a acesteia. Putem alege orice fel de miscare fizică ne place: alergat, un tip de sport, dans, mers pe jos, pilates, yoga. Este la fel de important să ne schimbăm convingerile disfuncționale cu unele funcționale ca să evităm încărcarea corpului cu aceste excese. Dacă totuși, din varii motive, apare o emoție puternică, să stăm cât mai puțin cu atenția pe subiectul/situația respectivă (aici depinde de situație) sau să gasim cât mai curând o formă de eliberare prin mișcare fizică”, conchide psihologul Laura Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI).
Citește și:
]]> 36966 (FOTO) 5 exerciții cu mingea de fitness pentru tonificarea mușchilor abdominali https://frumuseteavietii.ro/foto-5-execitii-cu-mingea-de-fitness-pentru-tonificarea-muschilor-abdominali/ Thu, 10 Oct 2019 07:30:56 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=18798 A venit și 2019 și suntem foarte nerăbdătoare să vedem ce surprize și oportunități are pentru noi. Indiferent dacă scopurile tale în ceea ce privește sportul și mișcarea se referă la tonificare, la unele noi exerciții de rutină, adaugă mai multă bucurie și limpezime vieții. Sau pur și simplu simte-te mai încrezătoare. Iar momentul nu a fost niciodată mai bun. E momentul să devii cea mai bună versiune a ta – atât fizic, cât și mental. 

Pe frumuseteavietii.ro vei găsi mai multe sfaturi despre cum să fii frumoasă, în formă. Despre cum să fii o femeie puternică, încrezătoare și motivată. Specialiștii noștri, dar și persoane publice îți vor explica ce trebuie să faci să ajungi cea mai bună variantă a ta.

Astăzi, te învățăm niște exerciții pentru tonificarea mușchilor pe care ai putea să le introduci în rutina ta sportivă zilnică. Prin acest exerciții cu mingea de fitness vei avea mușchi mai tionificați și mai puternici. Practic mușchii abdominali și ai trunchiului sunt singurii pe care îi poți lucra în fiecare zi.

Pentru fiecare exerciâiu de mai jos, fă 3 reprize a câte 15 mișcări.

Rulează mingea de fitness

Sculptarea mușchilor abdominali inferiori: Stând cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și așază mâinile pe mingea de fitness. Împinge-o și îndepărteaz-o de corpul tău, balansându-te pe antebreațe în poziția „scândură“. Folosindu-te de mușchii abdominali inferiori, rulează mingea înapoi, întinde și spatele în această mișcare și stai drept.

Repetă de 15 ori.

Sulița pe mingea de fitness

Sculptarea mușchilor trunchiului și cei abdominali inferiori: Pune-ți picioarele pe minge cu corpul în poziția „scândură“ cu mâinile direct cub umeri și cu abdomenul încordat. Rulează mingea cu picioarele și ridică-ți șoldurile. Apoi lasă spatele în jos, revenind la poziția orizontală.

Repetă de 15 ori.

Abdomene pe mingea de fitness

Tonifică mușchii abdominali superiori și inferiori: Întinde-te pe spate pe mingea de fitness. Capul trebuie să fie în afara mingiei. Îndoaie genunchii în fața ta cu tălpile bine așezate pe sol pentru sprijin. Așază mâinile sub ceafă și îndoaie trunchiul, sprijinindu-te pe spate. Folosește trunchiul, asigurându-te că eviți împingerea gâtului înainte cât timp execuți exercițiile.

Repetă de 15 ori.

Mișcarea cățărătorului

Tonificarea mușchilor abdominali și a umerilor: Începe cu mâinile plasate ferm pe minge și cu corpul în poziția „scândură“. Păstrează spatele drept și abdomenul încordat, ridică genunchiul drept către piept și apoi așază-l la loc pe sol. Repetă cu piciorul stâng.

Repetă de 15 ori.

Răsuciri pe mingea de fitness

Sculptarea taliei: Poziționează corpul astfel încât capul și partea superioară să se sprijine pe mingea de fitness. Întinde mâinile deasupra pieptului ținând o greutate. Răsucește partea superioară a corpului pe o parte. Revino la mijloc și apoi răsucește-te pe partea cealalată.

Repetă de 15 ori pe fiecare parte.

Citește și:

(VIDEO) EXERCIȚII SIMPLE PENTRU TONIFICAREA ABDOMENULUI

CEL MAI UȘOR EXERCIȚIU PENTRU ÎNTĂRIREA MUȘCHILOR ABDOMINALI. INDICAȚIILE ANTRENORULUI DE FITNESS

(VIDEO) CUM SE EXECUTĂ CORECT EXERCIȚIUL „SCÂNDURA“. SFATUL ANTRENORULUI DE FITNESS

]]> 18798 (VIDEO) Exerciții simple pentru tonificarea abdomenului https://frumuseteavietii.ro/video-exercitii-simple-pentru-tonificarea-abdomenului/ Fri, 04 Oct 2019 08:00:53 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=18644 Dacă faci exerciții pentru abdomen, nici să nu te gândești să te ridici de la sol, până nu ai făcut aceste exerciții de ridicare a picioarelor pe care o să ți le arăt pentru a tonifica abdomenul. Va contribui și la îmbunătățirea flexibilității a mușchilor flexori.

Cum să faci exercițiile de ridicare a picioarelor pentru tonificarea abdomenului

Întinde-te pe un covoraș de gimnastică, cu fața în sus, și picioarele întinse. Așază mâinile sub „șale“, simțind cum pe ele se sprijină pelvisul. Începe să ridici picioarele întinse către tavan, menținând apropiate coapsele, iar picioarele drepte. Ridică până când șoldurile sunt complet flexate și nu poți ridica mai sus picioarele drepte. Revino la poziția întins și repetă.

„Mișcă-te încet și controlat, având grijă să nu îndoi spatele“, spune Marius Bujoreanu, antrenor de fitness. repetă de 15-20 de ori în câte 3-4 reprize. dacă faci exercițiul singură, poți face pauze de câte 30 de secunde între reprize.

Beneficiile exercițiior de ridicare a picioarelor pentru tonificarea abdomenului

Ridicările picioarelor din poziția întins este un exercițiu foarte eficient pentru tonificarea mușchilor abdominali. „Dar și mușchii flexori beneficiază din plin de aceste exerciții. Așa că să nu fii surprinsă dacă și șoldurile vor resimți ușor febra musculară. niște muchi flexori puternici vor îmbunătăți alergarea, executarea genuflexiunilor. Așa că este un exercițiu pe care ușor îl poți introduce în rutina ta zilnică“, spune Bujoreanu.

Sunt exerciții care pot ameliora durerile de spate, în zona lombară, de vreme ce îmbunătățește forța și stabilizarea abdomenului.

Introdu acest exercițiu în rutina ta sportivă

Specialistul spune că ar fi indicat să executăm acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână. „Este un exercițiu atât de versatil, pe care îl poți adăuga oricând vrei“, spune Bujoreanu. Poate face parte și dintr-o serie de exerciții care lucrează alte grupe de mușchi, cum ar fi cei din zona lombară. Dacă metoda tradițională de ridicare și coborâre completă a picioarelor drepte este prea greu (adică atunci când nu puteți ține spatele drept), începeți prin a face exercițiile cu picioarele îndoite, spune Bujoreanu.

Iar dacă vi se pare ușor, chiar și cu picioarele întinse și drepte, iată cum îl puteți face mai dificil:

  • Nu permiteți picioarelor să atingă complet pământul la sfârșitul mișcării
  • Puneți o ganteră între tălpi (sau greutăți de gleznă) în timpul exercițiului
  • Executați exercițiul la bara de tracțiune

Citește și:

CÂTE MINUTE TREBUIE SĂ MERGI ZILNIC PE JOS PENTRU A SLĂBI. SFATURILE ANTRENORULUI DE FITNESS

CEL MAI UȘOR EXERCIȚIU PENTRU ÎNTĂRIREA MUȘCHILOR ABDOMINALI. INDICAȚIILE ANTRENORULUI DE FITNESS

(FOTO) CELE MAI EFICIENTE EXERCIȚII PENTRU ARDEREA CALORIILOR

 

]]> 18644 (VIDEO) Cum reușește Eva Longoria să-și tonifice mușchii brațelor https://frumuseteavietii.ro/video-cum-reuseste-eva-longoria-sa-si-tonifice-muschii-bratelor/ Thu, 19 Sep 2019 14:02:06 +0000 https://frumuseteavietii.ro/?p=31830 După ce l-a născut pe fiul său Santiago în iunie anul trecut și i-a acordat corpului ei timpul pentru a-și reveni după sarcină, Eva Longoria a declarat că un antrenament serios cu greutăți va fi parte a regimului ei sportic ca proaspătă mămică, scriu cei de la prevention.com

Iar actrița chiar nu glumea.

În vârstă de 44 de ani, Eva Longoria a postat recent pe Instagram un video în care își antrenează bicepșii cu niște greutăți. În acest video, Longoria ridică greutatea până la înălțimea umerilor înainte să o lase jos treptat. Asta îi permite să-și încordeze bicepșii mai mult și să-și folosească respirația pentru a face exercițiul la maximum de eficiență.

Aceste tip de greutate o obligă pe Longoria să-și folosească mușchii antebrațului în timpul fazei de urcare și să miște controlat în timpul fazei de coborâre.

View this post on Instagram

Short week so let’s get it in! 💪🏼

A post shared by Eva Longoria Baston (@evalongoria) on

Pentru a echilibra antrenamentul pentru brațe, Longoria, care lucrează cu celebrul antrenor Grant Roberts, folosește și ganterele și aparatele. În exercițiul de mai jos, Longoria ridicări laterale în poziție de genuflexiune pentru a lucra mușchii spatelui.

View this post on Instagram

It’s Monday, let’s get to it!! 💪🏼

A post shared by Eva Longoria Baston (@evalongoria) on

Citește și:

(FOTO) HALLE BERRY TE ÎNVAȚĂ UN EXERCIȚIU RAPID PENTRU ÎNTĂRIREA COAPSELOR INTERIOARE

9 PONTURI PENTRU UN ABDOMEN BINE LUCRAT. SFATURILE ANTRENORULUI DE FITNESS

(VIDEO) EXERCIȚIUL CARE O MENȚINE ÎN FORMĂ PE HELEN MIRREN LA 73 DE ANI

]]> 31830