nesiguranta – Zaina

Cum reacționează anumite părți ale corpului la panică? Sfaturile psihologului

Tudorica Andreea — Tue, 07 Apr 2020 06:47:08 +0000

Cu această criză – economică, socială, emoțională – întreagă situație devine riscantă pentru sănătatea noastră dacă alegem să punem capac tuturor emoțiilor pe care le trăim în această perioadă. Frica, furia, confuzia, nesiguranța, revolta, ura, panica, incertitudinea – aceste reacțiile psiho-somatice în perioada de criză au devenit foarte dese și intense.

Durerile de cap, afecțiunile sistemului digestiv, afecțiunile rinichilor, ale urechilor, amețeala, greața, etc., toate sunt semne clare ale nivelului de stres sub care trăiește fiecare această perioadă de criză, este de părere Andra Tănăsescu, vicepreședinte al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică (INLPSI).

Capul

În opinia specialistului, capul are legătură cu ceea ce știm că suntem, ceea ce vrem să fim și cu ceea ce alegem să credem despre viață. Are legătură cu identitatea noastră, cum modul în care ne percepem pe noi înșine, ca fiind diferiți, unici, speciali. Reacțiile psihosomatice la nivelul capului pot veni dintr-o respingere puternică a realității actuale, o rezistență la schimbare, inflexibilitate, dificultăți de adaptare și o pierdere a identității (ce poate veni din pierderea unei persoane dragi, pierderea job-ului, a unei relații, a scopului, etc).

„Ce poți face în acest sens? Urmărește timp de o săptămână șirul gândurilor tale și notează-le într-un carnețel. Recitește la câteva ore ce ai scris și apoi reformulează, tot în scris. Spre exemplu: „Nu mai am job, mă simt inutil/ă.” => „Fac/Sunt … (mâncare, cumpărături/suport moral, iubitor/oare) pentru mine și pentru cei din jur” (poate fi util și în cazul atacurilor de panică – atunci când simți că începe agitația, începe să scrii și urmărește-ți respirația, pe măsură ce scrii). Citește reformulările și îmbunătățește unde simți nevoia. Recitește-le de fiecare dată când observi că gândurile tale merg în direcția nedorită. Astfel, îți vei ține focusul pe lucrurile pozitive, concrete și productive”, explică psihologul Andra Tănăsescu.

Urechile

De asemenea, urechile au legatură evident cu ceea ce „auzim”. În această perioadă, multor persoane le este frică de ceea ce pot auzi, nu mai vor să audă sau pot simți frică de viitor (afecțiuni la urechea dreaptă). „Fie că este din revoltă, fie că este din frică, este important să ne detașăm și să lăsăm lucrurile să fie. Ce poți face? Observă care este cauza/activitatea care te face să simți frică sau furie și alege să faci altceva în loc. Spre exemplu: Observ că mă dor urechile când ascult știrile despre situația actuală. => Aleg să ascult muzică preferată în loc și să mă detașez”, spune psihologul.

Gura/Dinții

Gura/Dinții – partea superioară are legătură cu partea noastră feminină, definită prin: atenția la detalii, creativitate, capacitatea de a construi visuri de viitor, empatie. Partea inferioară are legătură cu partea masculină, anume cu: capacitatea de a analiza, decide și acționa pentru îndeplinirea visurilor. Dezechilibrul între cele două aspecte sau incapacitatea temporară de a face ceva în direcția obiectivelor noastre se poate manifesta la nivelul gurii/dinților. „Reamintește-ți că este o situație temporară. Totul va trece și lucrurile vor reveni la normal. Ai răbdare și profită de acest timp pentru a stabili obiective personale. Poate ți-ai dorit mereu să înveți ceva sau poate este momentul ideal să lucrezi la propria dezvoltare personală. Sau folosește timpul pentru a găsi strategii noi pentru afacerea ta. Scrie o listă de calități și defecte personale și observă-le. În ce situații pot fi defectele tale, calități? Notează-ți pe un carnețel. Poți continua prin a face o listă de realizări personale și o lista de realizări pe care vrei să le obții în viitor”, explică psihologul Andra Tănăsescu.

Nasul

Nasul este legat de instinctul nostru, de capacitatea de a simți persoane, situații, decizii potrivite sau nu pentru noi. O problemă în această zonă poate arăta refuzul nostru de a ne asculta instinctul, care știe ce ni se potrivește cu adevărat. „Profită de această perioadă pentru a face o instrospecție serioasă. Ce te face să te simți cu adevărat fericit/ă, împlinit/ă? Care este viața pe care îți dorești cu adevărat să o trăiești? Ce este cu adevărat important pentru tine, pentru a simți și a trăi viața pe deplin, cu bucurie și relaxare? Spre exemplu: „Mi-am pierdut jobul (business-ul) din cauza crizei.” => „Am timp să mă apuc să învăț…! / Fac toate lucrurile pe care le-am amânat!”, afirmă specialistul.

Gâtul

Gâtul este expresia capacității și deschiderii noastre mentale către a explora mai multe aspecte ale obiectivului nostru, de a comunica cu cei din jur, de a cere ajutorul atunci când este necesar. Problemele apărute în zona gâtului reprezintă un semnal ce ne atrage atenția asupra flexibilității (lipsa ei, mai exact) de a vedea situațiile și soluțiile posibile din mai multe perspective.

„Riscul în această perioadă este să rămânem „fixați” asupra unei singure perspective (cea mai tragică, de cele mai multe ori) gâtul nostru manifestând dureri, „înțepeniri”, etc. Refuzul de a vorbi, izolarea față de ceilalți (nu cea în casă, ci în suflet), refuzul de a ne exprima emoțiile, de a spune ce ne doare, pot să ne dezechilibreze atât emoțional, cât și fizic și ne limitează capacitatea de a înțelege care este abordarea cea mai potrivită situației. Ce poți face? Vorbește despre ceea ce simți! Acum, mai mult ca niciodată, toți simțim frică, nesiguranță. Toți trăim în incertitudine și asta este foarte evidentă pentru toată lumea! Lasă rușinea de-o parte și deschide-ți sufletul! Fie că alegi să suni un prieten, pe cineva din familie, un psiholog/terapeut, un preot, un ghid spiritual, sau pe oricine altcineva, este important să o faci! Te va ajuta să pui în mișcare emoțiile și să te descarci. În felul acesta, poți preveni apariția oricărui blocaj sau afecțiune și îți vei putea păstra sănătatea, pe toate planurile existenței tale”, explică psihologul Andra Tănăsescu.

Ficatul

Ficatul reprezintă sediul iertării, al acceptării și are de suferit atunci când reprimăm furia. Conflictul interior, furia orientată asupra propriei persoane sau asupra celor din exterior (a deciziilor guvernamentale, a situației, a celor care continuă să iasă la plimbare, etc), sentimentul neîmplinirii, critica, judecata, toate pot afecta buna funcționare a ficatului.

„Ca urmare a unui conflict între rațional și emoțional, ficatul poate avea de suferit, prin dereglarea bunei funcționări a acestuia. Dorința de a ieși confruntată cu interdicția de a o face, credințele contradictorii asupra situației, lipsa de credință în cursul firesc al lucrurilor, blochează capacitatea ficatului de a procesa și de a curăța toxinele din organism. Oprește-te din a te înfuria. Cei care ignora regulile vor ieși, indiferent că stai tu în casă și dai cu pumnii în masă, sau nu. Atâta timp cât nu poți influența situația în nici un fel, ce rost are să îți riști sănătatea, judecând și înfuriindu-te pe lucrurile care sunt în afara controlului tău? Protejează-ți mintea și sufletul și fă ceea ce știi că este mai bine. Odată ce ieșim din această situație, este important să fim cu toții sănătoși pe toate planurile, astfel încât să putem să ne revenim repede, lucrând în echipă”, ne sfătuiește psihologul.

Rinichii

Rinichii reprezintă centrul exprimării de sine, al exprimării talentelor sau capacităților, al dorințelor sau credințelor. Mai mult decât atât, rinichii sunt „responsabili” de procesarea fricii și a tristeții. Dacă reprimăm ceea ce simțim, dacă renunțăm la noi înșine, pe motivul că „oricum, ce rost mai are”, atunci putem manifesta diferite dezechilibre în funcționarea rinichilor.

„Fă o listă cu toate fricile pe care le simți în acest moment și apoi scrie toate lucrurile care îți provoacă tristețe. Selectează care sunt lucrurile pe care le poți controla și asupra cărora poți acționa pentru a le schimba. Pe acestea, așează-le în ordinea priorităților și a posibilităților și setează-ți un interval de timp pentru a le realiza. Sub lista lucrurilor asupra cărora nu ai control, scrie toate beneficiile/lecțiile pe care ți le aduc. Observă modul în care, chiar și cele mai rele lucruri, îți transmit ceva despre tine, te ajută să te cunoști, să înveți și să evoluezi. Spre exemplu: „Observ că mă simt neputincios atunci când nu pot avea control asupra situației mele. => Mi-am limitat oportunitățile, căutând să am controlul mereu. Am oportunitatea de a încerca ceva cu totul nou și să obțin ceva mult mai bun decât mă așteptam inițial”, afirmă Andra Tănăsescu

Plămânii

Corpul se încarcă cu energie, cu viață, cu iubire, prin respirație. Atunci când ne „ținem respirația”, pot apărea afecțiuni la nivelul plămânilor. Stările de depresie, de doliu, de tristețe profundă, nemanifestată sau neverbalizată, precum și frica de a trăi sau de a „inspira viață” sunt poate unele dintre cele mai mari motive ale bolilor sistemului respirator.

„Știu că este o perioadă stresantă, din foarte multe puncte de vedere. Tristețea și frica sunt trăite la nivel global. Este important să fim conștienți de propriile emoții și să gestionăm într-un mod sănătos ceea ce se întâmplă cu noi. În cazul fricii, este important să ne reamintim că suntem în siguranță, mai ales dacă respectăm indicațiile date de autorități. Frica este bună, atunci când vine vorba să evităm lucrurile care ne pot dăuna sănătății sau ne pot pune viața în pericol. Dacă o ignorăm, nu rezolvăm nimic. Deveniți conștienți de ceea ce simțiți și apoi preluați controlul! Sunt două variante din care puteți alege: Să lăsați frica să vă controleze sau să preluați volanul și să decideți voi încotro vă direcționați atenția și energia. În cazul tristeții și a suferinței sufletești, aveți răbdare cu voi. Dacă ați suferit pierderi, găsiți o persoană căreia să îi împărtășim durerea voastră! Este important să dați curs tristeții, să o manifestați! Dacă o țineți blocată, va provoca multe dezechilibre. Dați-i drumul, plângeți dacă aveți nevoie, scrieți despre asta într-un jurnal, sunați pe cineva apropiat sau apelați la un specialist”, ne recomandă specialistul.

Sistemul digestiv

Sistemul digestiv reprezinta capacitatea de a „digera” experiențele pe care le trăim și de a accepta noul. Ura, mânia, frica, regretul legat de trecut, precum și grija, teama și îngrijorarea față de viitor, favorizează afecțiunile la nivelul stomacului, ale vezicii biliare și al intestinelor. „Lasă controlul! Știu că e mai ușor de zis decât de făcut, însă lasă orice așteptări ai avut și planuri. Dacă e ceva ce îți dorești din tot sufletul, păstrează-l în minte, fără a te agăța de asta! Dacă va fi să fie, va veni la tine fără forță. În schimb, concentrează-te pe tot ce îți aduce bun această perioadă. Care sunt schimbările pe care le poți face, ce este nevoie să faci diferit și cum poți să-ți îmbunătățești viața de aici încolo? Ce poți face pentru alții? Contribuția personală ajută mult la eliminarea furiei și aduce în schimb sentimente de împlinire, realizare și de bucurie”, explică psihologul Andra Tănăsescu.

Coloana vertebrală

Într-un final, coloana vertebrală. Printre lucrurile care pot provoca reacții somatice la nivelul coloanei vertebrale sunt teama de viitor și lipsa de susținere financiară, lipsa de susținere afectivă, sentimentul că ești neînțeles și nesusținut, impresia permanentă că ai responsabilități greu de suportat sau teama de viitor.

„Coloana vertebrală reprezintă sprijinul, protecția și este asemenea unui „stâlp” de susținere al sinelui. Aceasta poartă amprenta împlinirilor noastre, a blocajelor și a temerilor, a refuzului de a evolua, de a iubi și a tuturor suferințelor. Revolta față de cei din jur, de propria persoană sau de „soartă”, lipsa de flexibilitate în fața neprevăzutului, provoacă afecțiuni la nivelul coloanei dacă nu sunt exprimate sau dacă sunt exprimate și trăite mult prea intens. Cere ajutorul! Lasă rușinea! Toți trecem, mai mult sau mai puțin, prin provocări și pentru majoritatea este greu! Dacă ne închidem în noi înșine, tot ce vom face va fi să ne îmbolnăvim. Ieșiți la lumină și vorbiți despre ce se întâmplă cu voi. Sunt multe persoane care oferă servicii pentru cei care au nevoie. Căutați, sunați, cereți! Sunt restaurante care asigură mâncare pentru cei care nu își pot permite. Sunt companii care oferă servicii gratuite cui le sunt necesare. Sunt terapeuți din mai multe domenii care oferă sesiuni de suport emoțional în această perioadă! Ieșiți din mintea voastră și apelați la ceilalți cu încredere”, spune specialistul.

Psiholog: Aveți răbdare, totul va fi bine!
„Fiți atenți la voi în perioada asta. Urmăriți cu atenție reacțiile corpului vostru și căutați să înțelegeți ce schimbări sunt necesare, în gândire, comportament sau credințe. Aveți răbdare. Ajutați dacă puteți și dacă nu știți ce să faceți, ajutați prin a sta în casă, astfel încât să reducem cât putem de mult timpul petrecut în izolare și să ne putem reîntâlni cu toții afară, în condiții de siguranță și cu bucurie”, conchide psihologul Andra Tănăsescu, vicepreședinte al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică INLPSI.

Puterea pe care am găsit-o în fața depresiei

Tudorica Andreea — Tue, 28 Jan 2020 13:45:04 +0000

Nu cred în depresie.

Și vreau să specific faptul că nu neg că există această boală, dar trec totul prin filtrul experienței mele personale. Când spun „Nu cred în depresie”, vrea să spun în primul rând că nu cred în depresia mea. Să vă explic.

Fiind o persoană care nu a fost diagnosticată cu depresie și nu a luat antidepresive în ultimii trei ani, pot spune, cu certitudine, că să ai de-a face cu demoni în mintea ta nu este același lucru cu a te simți trist. Este obositor și frustrant. Și deseori nu face altceva decât să te lase încolțit de propriile nesiguranțe.

„Trebuie dpar să privești partea frumoasă a lucrurilor”, ar spune lumea.

„Este un concept grozav”, aș răspunde cu un sarcasm copleșitor. „Nu există parte grumoasă în mintea mea, acum. Nu există decât părți întunecate și nefericite”. Mulțumesc foarte mult.

Sfârșești prin a te simți singur în gândurile tale. Așa că aluneci ușor pe panta depresiei, spunându-ți că nimeni nu va înțelege vreodată ceea ce simți. Într-un fel, este adevărat. Nimeni nu poate ști cu exactitatea ceea ce simți și ceea ce gândești..

La un moment dat, m-am săturat să mă mai simt tristă și lipsită de putere în fața emoțiilor mele care mă copleșeau. Voiam să mă simt bine, să fiu „normală”. A durat ani de zile până am înțeles că nu există așa ceva: adică, normal. Există „sănătos” și chiar și acest concept este diferit în mod unic pentru fiecare persoană. Această revelație m-a adus în punctul în care mi-am dat seama ce căutam fără să-mi dau seama: liniște, pace.

Cineva mi-a zis odată: „Energia este o alegere.” În fiecare dimineață când mă trezesc, este primul gând care-mi vine în minte, și așa îmi stabilesc ritmul zilei care tocmai începe. Aleg să fiu recunoscătoare, să încerc să privesc viața în mod pozitiv, să încerc să fac cuiva ziua mai bună, fiind prezentă acolo pentru el sau ea.

Astfel, stabilesc o țintă care schimbă focusul dincolo de mine și mă face să privesc situația în ansamblu. Trag aer adânc în piept. Beau apă. Încerc să fac cel puțin un lucru pe zi care să-mi aduc bucurie. Mă gândesc la toți oamenii pe care îi iubesc și încerc să nu uit cât de norocoasă sunt pentru că am fost binecuvântată cu niște relații atât de minunate.

Alegerea modului în care privești viața este mai ușor de spus decât de făcut și, din nefericire, nu se întâmplă peste noapte. Se petrece print-o serie de mici schimbări pe care le faci în privința modului cum îți setezi mintea și stilul de viață. În final, îți vei găsi liniștea.

Acum câțiva ani când făceam terapie, am aflat că este important să nu-ți reprimi sau să lupți cu emoțiile negative.. terapeutul meu mi-a comparat la un moment dat tristețea mea cu un copil care plânge: „Cum ai reacționa la asta?” Reacția ar fi să-l alini. Mi-a spus că în același mod în care a-i alina pe cineva care suferă, așa trebuie să-mi acord timp să am grijă de mine ori de câte ori simt că propria negativitate devine prea apăsătoare. Alinarea poate fi prezentă în mod unic pentru fiecare persoană sau poate chiar pentru aceeași persoană în diferite situații.

Cred că există zile bune și există și zile proaste. Cred că sunt foarte sensibilă, iar emoțiile mele se declanșează foarte ușor. Cred că interacțiunile sociale mă epuizează mai mult decât îi epuizează pe alții și de aceea am nevoie de timp cu mine însămi pentru a mă reîncărca. Totuși, refuz să cred că „setările mele din fabrică” sunt „depresivă” sau „tristă”.

Energia este o alegere. Aleg să fiu în pace cu bucăți din bine care au nevoie de iubire, alinare și atenție așa cum aleg să ofer altora ceea ce mi-aș dori să primesc de la lume.

Mi-am dat seama că imediat ce mi-am mutat concentrarea de la modul mizerabil în care credeam că mă aflu către ceea ce se întâmpla cu adevărat în afara minșii mele, mi-a fost mult mai simplu să schimb macazul. Iar acum sunt liberă să-mi scriu propria poveste.

Un text de Sonia Teodorescu

Citește și:

De ce se cred uneori, acești „promotori” ai speciei lui Adam, buricul Universului?

Cum am învățat să separ ceea ce sunt de ceea ce fac

Femeie, nu mai romanța atât de mult trecutul!

Cum să iubești o femeie care a fost în Iad și s-a întors

Tudorica Andreea — Wed, 05 Jun 2019 14:30:07 +0000

O femeie care a fost în Iad și s-a întors nu este ușor de iubit. Au încercat mulți. Cei mai mulți au eșuat.

Cei slabi nici nu au de ce încerca. Pentru că este nevoie de mai multă putere decât crezi. E nevoie de mai multă răbdare, de revenire, de tenacitate, de mai multe soluții. Cere o iubire care nu obosește niciodată, una care este hotărâtă și greu de învins.

Femeia care a fost în Iad și s-a întors te va îndepărta. Te va testa în dorința ei de a afla din ce ești făcut, de afla dacă ei tot ce e nevoie pentru furtuna ei. Pentru că este imprevizibilă – uneori un uragan, o forță a naturii care călărește pe furia și suferința ei: alteori, este o ploaie de vară, calmă și liniștită.

Când este o ploaie blândă care cade liniștită, iubește-o.

Când este numai tunete și fulgere și vânt violent, iubește- o și mai tare.

Este o contradicție, un pendul care va fi tot timpul între teama de sufocare și teama de abandon, și nu știe cum să găsească echilibrul între cele două. Pentru că astăzi, deși nu-ți va spune niciodată, se va simți nesigură. Va dori să stai aproape, să o alinți, să-i dai părul peste ureche, s-o săruți și să o strângi în brațe. Mâine, s-ar putea să vrea să fie independentă, să aibă nevoie de spațiu și de singurătate.

Cât tu ai dormit, ea a stat trează, incapabilă să-și înfrâneze gândurile, să se uite la ceas și să încerce să oprească timpul, încercând să potrivească piesele sparte, să dea sens la tot – la locul în care se potrivește și cum se potrivește. Luptă cu propriii demoni, căsăpind dragoni, temându-se că dacă adoarme ei vor lua din nou conducerea, că nu va mai avea niciun fel de control. Mâine va fi obosită, iar prezența ta o va sufoca. Și va avea nevoie numai de ea însăși.

Când vine spre tine și-ți întinde o mână, iubește-o.

Când te împinge și te îndepărtează, iubește-o și mai tare.

Situații noi, locuri și oameni necunoscuți o vor face anxioasă. În timp ce poate fi independentă și victorioasă în fața temerilor sale, poate fi speriată precum un copil lăsat singur în lume. Uneori va avea nevoie să fie curajoasă, pentru a-și demonstra sieși că are tot ce este nevoie. Alteroi o să aibă nevoie de tine să o iei de mână și să o strângi în ale tale. Uneori s-ar putea să nu știe ce are nevoie, și va trebui să o citești ca pe o carte cu pagini rupte, dezlipite de la mijloc și să fii ceea ce are ea nevoie când nu știe ce are nevoie.

Când e curajoasă și pășește în lume pe cont propriu, iubește-o.

Când este speriată, dar refuză să te ia de mână, iubește-o și mai tare.

Va trăi în teama de a nu fi suficientă și întotdeauna de a fi prea mult – o luptă fără sfârșit pentru a descoperi terenul de mijloc. Rușinată când balanța se înclină într-o direcție sau alta, rușinată de a fi ea însăși pentru că nimeni nu a mai iubit-o și când a fost mică, dar și când a fost uimitoare.

Când simte prea mult, iubește-o.

Când nu simte suficient, iubește-o și mai tare.

Uneori nu va suferi, iar lumina va străluci din privirea ei, iar râsul ei va fi o melodie rară și prețioasă. Dar uneori va suferi atât de mult din cauza traumei care sălășluiește în ea; o va durea,va urla de durere, de chin. Lumina va păli, iar muzica se va auzi din ce în ce mai puțin.

Când este lumină, iubește-o.

Când este întuneric, iubește-o și mai tare.

Te va iubi întotdeauna cu precauție; nu va trece cu ambele picioare dincolo de ușă. Căci ea nu înțelege o iubire fără condiții, una care să fie suficient de puternică pentru a rezista timpurilor grele. Nu-și permite să aibă încredere cu toată ființa în iubirea ta, și va ascunde părți din inima și sufletul ei – acele părți care au fost rănite cel mai mult, părțile pe care nu vrea să riște să fie rănite din nou, după ce s-a luptat atâta să le coasă la loc.

Întotdeauna se va aștepta și va aștepta să pleci tu primul. Și când n-o vei face, are înscris acolo un adevăr, pe inima eu, care zice că oricum o vei face – e doar o chestiune de timp, pentru că oricine o iubește o părăsește. Așa că va căuta să saboteze relația; să o distrugă, să plece prima, să te rănească înainte să o rănești tu. Așa deține ea controlul, așa supraviețuiește, așa se asigură că nu va mai fi rănită vreodată.

Când vrea să te iubească, iubește-o.

Când vrea să te rănească, iubește-o și mai tare.

Dacă nu deține controlul se sperie de moarte. N-o face să se simtă lipsită de putere, într-o capcană sau lipsită de libertatea ei. Are nevoie să danseze în picioarele goale sub cerul liber, să simtă nisipul sub tălpi, să alerge cu lupii când vântul îi joacă în păr, pentru că acolo își găsește ea vindecarea. Nu-i prinde aripile, pentru că are doar libertatea de a zbura, și întotdeauna se va întoarce la tine.

Iubește-o când îi e ușor, și iubește-o și mai tare când nu-i este.

Iubește-o într-un mod care va sfida tot ce a crezut ea vreodată că este dragostea.

Iubește-o pentru că înțelegi cu fiecare fibră a sufletului tău darul iubirii ei, ce a costat-o să-ți ofere inima ei fragilă.

Ea nu are nevoie de tine. Ea te-a ales.

Pentru că ai tot ceea ce trebuie pentru a supraviețui furtunii.

Pentru că atunci când nu știe cum să iubească, tu știi cum să o iubești și mai tare.

Andreea Tudorică

Citește și:

FATA DE ORAȘ. PUTEREA SEXULUI FEMININ, O “ARMĂ“ LETALĂ

7 TATUAJE PE CARE ȘI LE FAC OAMENII DUPĂ O DESPĂRȚIRE

„ȘI, CE FACI ÎN TIMPUL LIBER?“ ÎNTREBAREA CARE MĂ UCIDEA LA FIECARE ÎNTÂLNIRE