„Împreună cu un regim alimentar bazat pe alimente naturale şi pe porţii de dimensiuni medii, procesul de slăbire se poate desfăşura natural şi sănătos, cu rezultate excelente în timp. Dar, ceea ce este foarte important, din punctul de vedere al podologului și al posturologului, este faptul că aceste exerciții fizice ne ajută să ne regăsim postura naturală și corectă – la mers, atunci când stăm așezați la masa de lucru sau pur și simplu atunci când căutăm o poziție lejeră, relaxată. Exercițiile de această natură ne ajută din două puncte de vedere”, spune dna Corina Hinkov, specialist în podologie și posturologie.

4 seturi de exerciții fizice pentru slăbit, de folos pentru o postură sănătoasă

„Înainte de a începe să faci exerciţii fizice este recomandat să faci mişcări lente de încălzire timp de 5-10 minute – rotiri lente ale membrelor, întinderi uşoare, aplecări, care să te ajute să îţi pregăteşti corpul pentru efort fizic”, spune Corina Hinkov.

Exerciții fizice pentru slăbit și o postură sănătoasă #1 Mişcări ale braţelor

Depărtează picioarele dincolo de nivelul umerilor, menţinând genunchii flexaţi în poziţie de semi-genuflexiune. Încordează abdomenul şi ţine o mână în talie, ca să verifici permanent dacă poziţia ta e corectă. Încordează braţul şi ridică-l în laterală, până la nivelul umărului. Concentrează-te să menţii coloana dreaptă atunci când ridici braţul, pentru a izola corect muşchii. Dacă vrei să adaugi un plus de rezistenţă, poţi lucra cu o ganteră mică, de un kilogram. Execută lent 3 seturi a câte 10 repetări, alternativ cu fiecare mână.

Citește continuarea AICI

Citește și:

Primele 5 minute – 15 minute pentru a-ți îmbunătăți postura

Așază-te pe jos, cu tălpile fixate pe sol și ține genunchii cu mâinile. Apropie trunchiul de genunchi, ținând spatele drept. Nu mișca nici capul, nici umerii și ține încordați mușchii abdominali câteva secunde, apoi relaxează-te. Repetă 5 minute.

Următoarele 5 minute – 15 minute pentru a-ți îmbunătăți postura

Ai nevoie de un scaun. Așază-te pe el, cu spatele drept și picioarele ușor depărtate, cu tălpile pe sol. Du mâinile la spate și încrucișează-le în mod repetat, de 8 ori. Cu brațele ușor pliate deasupra capului, întinde-le în sus în timp ce expiri și adu-le înapoi în timp ce inspiri. Repetă de 8 ori. Exercițiile sunt ideale când suferi de dureri de spate și trebuie făcute cu blândețe.

Ultimele 5 minute – 15 minute pentru a-ți îmbunătăți postura

Cu picioarele depărtate, spatele drept și brațele ridicate, apleacă-te în față. Din poziția aplecat, întinde brațele spre degetele de la piciorul drept, apoi efectuează aceeași mișcare spre piciorul stâng. Repetă, fără să forțezi.

Citește și:

În aceste condiții, Gelcream, o companie de creație și-a întrebat pe Instagram cei 100.000 de followeri care este trucul pe care-l fac la birou pentru a avea o postură corectă. Au ales 15 cele mai importante și ni le-au împărtășit și nouă.

S-ar putea ca unele dintre aceste sfaturi să ți se pară hilare, dare pe unii i-au ajutat. Alege și tu unul sau mai multe și încearcă-le și vezi care ți se pare mai eficient.

„Obișnuiam să am un post it lipit pe compute pe care scria Ai grijă la postură! Și, în mod surprinzător, era eficient“

„Aveam o alarmă la telefon care-mi amintea din când în când să stau drept“

„Nu sta cu nasul în telefon tot timp. Ajustează nivelul ochilor în ecranul calculatorului“

„Și sutienul este important! M-a ajutat mult!“

„Stai cu pieptul în față. Îți întărește automat spate și îți corectează poziția umerilor“.

„Agață-te de o bară înaltă, dacă ai cum. Ține-te cu mâinile și lasă corpul să atârne 1-2 minute de câteva ori pe zi“

„La alet, ne spunea să ne prefacem că avem un colier special la gât și că vrei să-l arăți la toată lumea“.

„Setează-ți ca lock screen cuvintele POZIȚIA CORECTĂ“

„Purtam blugi cu talie înaltă. Mă corectau dacă mă gârboveam.“

„Stai e o minge de sport, mare, la birou. E cel mai bun exercițiu“

„Întinde-te scurt, dar des. 30 de secunde de întindere a brațelo spateli și umerilor ajută“

„Stai pe marginea scaunului, pune picioarele sub tine pe pământ. Te ajută mult“

„Mi-a spus medicul să pun un prosop mic rulat sub spate când dorm noaptea“

„Pune o sticlă cu apă sau o minge la mijlocul distanței die umeri și stai lipit de scaun în această poziție“

„Imaginează-ți că Beyonce te-a chemat la un interviu pentru un job. Corectează-ți postura în aceste condiții“

Citește și: