În aceeași manieră, ne întâlnim cu shimbarea, prieteniile noastre evoluează și ele, inevitabil. Poate că cea mai bună prietenă ăși găsește jobul la care a visat și se mută într-o altă țară. Poate îți întâlnești jumătatea și te căsătorești, iar toți prietenii tăi sunt singuri. Când trecem prin anumite etape ale vieții, uneori, este greu să mai găsești ceva în comun. Vă vedeți mai rar, vorbiți prin mesaje scrise scurte, comunicarea fiind din ce în ce mai lacunară.

Deși poate părea că tu și prietenii tăi treceți prin perioade contrastante din viață, este important să descoperiți noi moduri prin care să creați o relație sănătoasă.

Iată câteva moduri prin care am învățat să rămân o prietenă constantă și importantă în etape diferite ale vieții:

Propune o ieșire în oraș

În loc să aștepți ca prietena ta să-și facă timp pentru o întâlnire la cafea, propune tu o întâlnire în funcție de programul ei, arătând astfel că ești interesată să menții și să hrănești o prietenie sănătoasă. Uneori stăm pe canapea și așteptăm un telefon ori un mesaj, dar poate că tu ar trebui să faci asta pentru a te reconecta cu prietena ta.

Suntem personalități diferite. Unii dintre noi sunt lideri înnăscuți care știu cum să-i aducă pe toți laolaltă. Alții sunt foarte buni la participare și susținere. Ori de câte ori personalitatea ta are de pierdut, încearcă sp ieși din zona de confort și fii tu cea care stabilește o ieșire în oraș.

N-ai de unde să știi cât bine poate face această mișcare a ta pentru a ajuta la reconectarea cu prietena ta. E simplu” Orice este distractiv și familiar pentru tine și prietena ta, pune în calendar. Nu e nevoie de cât să stabilești o zi și o oră și să-l lași pe celălalt să știe că coontează pentru tine, chiar dacă ești o persoană foarte ocupată.

Fii o bună ascultătoare

Este ușor să te întâlnești cu cineva și să povestești despre lucrurile care ți se întâmplă în viață. Dar nu uita să întrebi și cealaltă persoană ce face, cum se descurcă și chiar să fii atentă și activă la răspunsuril ei.

Am ieșit de câteva ori la cafea cu prieteni unde nu am făcut altceva decât să povestesc despre viața mea, și am plecat de acolo dându-mi seama că nici măcar o dată nu am întrebat care este viața lor. Unui bun ascultător îi pasă de ce zice celălalt, oferă soluții sau îi dă de înțeles celuilalt că orice se petrece în viața lui contează pentru el.

Ascultarea este un mod uimitor de a arăta respect și dragoste unei persoane și ajută la păstrarea unui echilibru în cadrul conversației. Chiar dacă tu și prietena ta ați trecut prin mai multe etape ale vieții, simplul act al ascultării îi poate demonstra acesteia că încă îți mai pasă de starea de bine a ei. Ascultarea arată că-ți pasă de lucrurile mărunte. Dacă un prieten este preocupat de ceva sau are o problemă, aceasta este șansa ta de a-l susține și de a-l încuraja într-o perioadă dificilă.

Lasă-ți așteptările la ușă

Deseori, când trecem printr-o schimbare, proiectăm anumite așteptări nerealiste de la prietenii noștri. Când mi-am organizat nunta anul trecut, am trecut printr-o perioadă extrem de aglomerată. În plus față de un job full-time și organizarea nunții, soțul meu umbla pe la interviuri pentru job, iar câțiva membri ai familiei au avut probleme de sănătate.

Era prea mult pentru mine! Uneori, aveam așteptările nerealiste de la prietenii mei, ca să-ți dea seama cât de copleșită și extenuată sunt. În realitate, dacă cineva nu a trecut prin așa ceva, nu prea are cum să înțeleagă pe deplin  prin ceea ce treci. Ceea ce e ok.

La finalul zilei, dacă prietenii taăi chiar țin la tine, atunci vor fi acolo pentru tine. Găsește ce e mai bun în prietenii tăi. poate cp nu vor ști cum să gestioneze perioada actuală din viața ta, dar apreciază-i pentru ceea ce sunt și când sunt lângă tine. Găsirea valorii unor ani de prietenie pe care o aveți poate ajuta la plasarea lucrurilor într-o perspectivă sănătoasă.

Nu căuta căi prin care oamenii să-ți fie de folos, ci caută mai degrabă căi prin care tu să le fii de folos. Prieteniile sănătoase nu sunt despre egoism. Acesta este lăsat deoparte și trebuie căutate metode de a aduce un plus de valoare indiferent de etapa în care vă aflați.

Sărbătoriți-vă reciproc călătoria prin viață

Poate citești asta și nu te simți bine pentru că îți compari etapa de viață cu a altcuiva. În loc să aluneci pe panta aceasta a comparațiilor, sărbătorește-ți prietenii. Nu știi niciodată când vei avea și tu o perioadă similară și vei avea nevoie de sprijin pe acest drum. Fiecare dintre noi are călătoria lui – fiecare este diferit și unic în felul său. Când începem să ne comparăm cu viețile aparent perfecte ale prietenilor noștri, pur și simplu ne desconsiderăm.

O competiție nesănătoasă generează mai multă divizare decât unitate. Când ești invidioasă, amintește-ți că totul vine cu un preț. Noi invidiem rezultatul final, dar niciodată nu invidiem procesul întreg. Fii conștientă că ești la fel de valoroasă și ai parte de perioada ta de experiență.

Există un scop în etapele tale din viață și în cele ale prietenilor tăi. Sărbătoriți-vă reciproc vitoriile. Plângeți împreună pierderile, pentru că în tot acest timp păstrați legătura importantă de prietenie.

Citește și:

Psiholog: „Nu înseamnă egoism să ne iubim pe noi înșine”

Diferența între a vorbi și a asculta. Explicațiile psihologului

4 moduri în care te poți deconecta când nu ești la lucru

Am vorbit deseori despre cât de prețioasă este viața și despre cum niciodată nu știm când brusc ne putem afla în fața a numai câteva zile rămase pentru noi și cei pe care îi iubim.

Într-una din aceste conversații, i-am adresat mamei o întrebare simplă: Ce ar regreta cel mai mult dacp nu supraviețuiește bolii? Răspunsul pe care mi l-a dat mi-a schimbat viața și m-a inspirat să întreb același lucru alți membri ai familiei, prieteni și colegi.Am început să întreb oamenii ce ar regreta mai mult dacă s-ar afla în fața morții, și ceea ce am aflat m-a făcut să trăiesc altfel. Mai curajos.

Se pare că moartea însăși ne oferă cea mai clară hartă a modului în care să ne trăim viața – o viață în care muncim mai puțin, iubim mai mult și suntem noi înșine. Iată cele mai des întâlnite regrete ale oamenilor și cum ai putea evita tu să le ai.

„Nu am dus o viață autentică“

Este ușor să lăsăm prioritățile și valorile altor oameni să ne ghideze și astfel să pierdem urma a ceea ce suntem cu adevărat și a propriilor nevoi și vise. Și odată ce punem pe primul loc nevoile și opiniile altora, trăim pentru ei, nu pentru noi.

Este foarte important să facem o pauză, să trăim prezentul și să ne gândim la „de ce-ul“ din spatele acțiunilor noastre. Mă duce această acțiune pe un drum către persoana cu carea vreau să fiu și viața pe care vreau să o trăiesc? Dacă răspunsul este nu, atunci trage aer în piept și reajustează, chiar dacă asta înseamnă să faci schimbări importante. Nu vrei să regreți faptul că nu-ți trăiești viața așa cum ești tu cu adevărat. Așa cum mi-a spus tatăl meu, psiholog timp de 30 de ani, „Oamenii regretă întotdeauna lucrurile pe care nu le-au făcut mai mult decât pe cele pe care le-au făcut“

„Nu mi-am apreciat sănătatea“

Un organism sănătos este o binecuvântare, dar deseori uităm să apreciem asta, și în loc de asta pierdem vremea și energia obsedați de modul în care arătăm. Mulți oameni cu care am vorbit, au recunoscut că nu au fost recunoscători pentru organismul lor sau nu au profitat de starea de sănătate pentru a face lucruri care să-i facă să se simtă în viață: drumeții pe munte, dans, alergare sau pur și simplă să iasă la plimbare. Iubește-ți corpul și apreciază-ți sănătatea în timp ce poți face lucruri care să-ți îmbunătățească starea de sănătate în fiecare zi.

„N-am fost fericit“

Fericirea este o alegere, una la care trebuie să muncim din greu. Mama spunea: „pentru mine, să fac față cancerului – ceea ce pentru mulți este o condamnare la moarte – și să am o experiență aproape letală pe masa de operație cu ani în urmă – a fost să-mi dau seama cât de nefolositoare sunt grijile. Moartea m-a învățat atât de mult despre faptul că podeaua este sau nu curată sau dacă fac totul așa cum trebuie. Acum, fac ca fiecare zi să conteze, profit de viață.“

Încearcă să nu te străduiești pentru lucruri banale. În loc de asta, practică iertarea, recunoștința și gândirea prezentă – te va duce departe. Iar dacă ai nevoie de ajutor, atunci constientizează asta și cere-l. Stigmatele din jurul depresiei și problemele mentale ne fac de prea multe ori să mi fim fericiți așa cum merităm.

„Nu mi-am exprimat punctul de vedere“

Societatea ne învață deseori să nu spunem ce gândim ca să ne înțelegem bine, să nu fie probleme. Totuși, încercând să nu facem valuri, riscăm să ne piredem vocea. Supărărarea și resentimentele apar deseori, ceea ce ne poate îmbolnăvi în final. Mulți dintre cei cu care am vorbit și care au dat nas în nas cu moartea mi-au spus lucrul acesta. Apoi, fiind confruntați cu propria mortalitate, au realizat că nu avem decât o singură șansă să trăim viața pe care o avem acum. dacă nu luăm poziție pentru nimic, înseamnă că nu ne punem amprenta pe mare lucru.

„N-am ținut legătura cu cei cu care am vrut“

Viața ne ia pe sus, cu toate problemele ei, ceea ce înseamnă că întrerupem legătura cu oamenii care contează pentru noi. Nu numai că este vorba de un mare regret, dar este contraproductiv. Studiile arată că relațiile sociale pozitive ne fac mai fericiți și mai productivi. Pe de altă parte, să ne agățăm de o relație toxică este total nesănătos. Gândește-te la relațiile pe care le ai. Întreabă-te: mă încurajează sau mă trag în jos?

„Am muncit prea mult“

Ca antreprenor, știu că munca asiduă poate șterge experiențe importante din viețile noastre. Am pierdut atât de multe uitându-mă în monitoare și lucrând non-stop aproape în loc să fiu împreună cu cei dragi. Chiar și oamenii care-și iubesc jobul și îl prețuiesc și se bucură de el, deseori simt spre finalu vieții că au muncit prea mult. Își doresc să fi spus „nu, gata“ și chiar dacă ar fi avut bani mai puțini, ar fi avut timp mai mult să facă ceea ce conta pentru ei. Caută să găsești un echilibru între „trăiește ca să muncești“ și „muncește ca să trăiești“.

Viața este prețioasă. Trebuie să învățăm să facem schimbări pentru a trăi din plin și cu sens. Viața ta este povestea pe care o scrii. Hai să o luăm de coarne și să trăim curajos și cu intenție.

Un text scris de Luciana Mihai

Citește și:

Replica asta mi s-a întipărit în minte pentru că însumează felurile în care m-am simțit în legătură cu multe relații – colegi, prieteni ai prietenilor, cunoștințe – când alte persoane nu-și prea fac o impresie corectă despre tine. Nu mă refer la membrii familiei sau prieteni apropiați, oameni care (sper) te cunosc destul de bine încât să nu-și facă impresii greșite și problematice. Mă refer la oamenii care te cunosc superficial sau cu care ai interacționat doar de câteva ori și care se întâmplă să te vadă într-o lumină proastă.

Deseori aflăm, printr-o cunoștință comună, prin intermediul social media sau alte surse, că cineva pe care am cunoscut la un moment dat ne vede într-o lumină negativă.

Cum scapi de această preocupare?

Cum să las să treacă comentariile pe care le aud de la alții a fost o lecție uriașă pe care am învățat-o în ultima vreme. Uneori nu putem să încheiem cum trebuie unele relații personale sau profesionale, ceea ce lasă loc de interpretări într-un sens negativ care s-ar putea să nu fie real.

Poate că punctul de vedere al unei cunoștințe provine dintr-o interacțiune cu tine, și când poate aveai o zi proastă, când nu ai fost chiar într-o formă bună. Și, pentru că nu este o persoană pe care o știi bine sau pe careo vezi des, nu prea ai cum să clarifici modul în care te-ai perceput.

Cum gestionezi percepțiile negative ale celorlalți despre tine când relația voastră nu este suficient de apropiată încât să vorbiți deschis și să clarificați problemele dintre voi?

Nu este genul acela de situație în care cineva are sau nu dreptate

Primul lucru de care trebuie să-ți dai seama este că există o capcană să gândești că poți repara percepția celuilalt despre tine. Nu trebuie să ai o discuție cu cineva despre faptul că are sau nu o percepție corectă despre tine. Trebuie să ai încredere în tine însuți și în ceea ce ești. Până la urmă, nu toată lumea place pe toată lumea. Doar pentru că cineva nu te place la un nivel personal nu înseamnă că ești o persoană rea. Înseamnă doar că acea persoană are anumite preferințe personale în care ei cred că nu te încadrezi. Nu poți controla sau schimba preferințele cuiva.

Al doilea lucru de care trebuie să ții cont este că există o șansă bună ca această persoană să nu te cunoască destul de bine încât să-și dea seama dacă te place sau nu. Este o persoană cu care abia ai interacționat. Nu-ți cunoaște povestea. Au văzut doar colțul unei pagini.

Doar pentru că cineva are o părere proastă despre tine asta nu înseamnă că punctul lor vedere negativ este greșit – cel puțin din perspectiva lor, oricum. De asta nu poți trata problema cu „cine are dreptate și cine nu“. Asta nu va duce decât la doi oameni care sunt siguri că fiecare are dreptate, tipând unul la altul, iar asta nu ajută pe nimeni. Nu răspunde negativității cu negativitate. Acordă-i celuilalt posibilitatea îndoielii, încearcă să crezi că nu îți vânează greșelile și că doar te-a văzut într-o situație urâtă și ai încredere în persoana care știi că ești.

Dacă ai ocazia să lămurești situația cu cineva care a interpretat greșit ceea ce ai spus, atunci ar trebui să o faci. Fă-o calm, dar nu printr-o atitudine defensivă. Este important să-ți dai seama de momentul când ești capabil să vă reconciliați și să vă înțelegeți unul pe altul, să profitați de acele momente pentru că nu ai deseori ocazia și timpul să vezi lucrurile cu claritate atunci când vine vorba despre cunoștințe.

Învață că numai anumite păreri contează

Dacă te preocupă să-i înțelegi pe cei din jur și să devii p persoană mai bună, mai confidentă și mai atentă, ai grijă să nu ții cont de feedback de la oricine. Este dificil să ai o o perspectivă completă despre tine din punctul tău de vedere, așa că feedbackul altora devine important. Gândește-te ce păreri contează: ale partenerului, ale celui mai bun prieten, ale părinților, ale șefilor, angajaților și colegilor, mentorilșor, preotului sau antrenorilor. Oricine ar fi, determină care sunt oamenii care pot vorbi cel mai bine despre tine și care te pot ajuta să-ți dea o direcție. Aceștia sunt oamenii care chiar te cunosc și care te pot ajuta să recunoști diferența dintre o cădere de moment și un tipar negativ. Astea sunt părerile care contează.

Când auzi comentarii critice la adresa ta de la oameni care nu sunt pe această listă, să știi că primesc atâta putere cât le permiți tu să aibă. Uneori, oamenii noi ne ajută să identificăm lucruri la care trebuie să mai lucrăm, care ne sunt familiare, dar este important să avem o încredere în noi sănătoasă pentru a ști când o astfel de persoană are o părere corectă despre tine sau nu. Dacă cineva care nu te cunoaște bine (sau nu te mai cunoaște bine) îți spune ceva despre tine iar tu știi că nu este adevărat, nu-i da atenție.

Putem da cuvintelor foarte multă putere când stăm și medităm asupra lor. Însă, când cineva spune ceva despre tine și tu nu ești de acord, lasă cuvintele lui să alunece la vale. Ducă-se! Ai încredere că tu ai o privire de ansamblu bună asupra ta, astfel încât atunci când alții spun despre tine lucruri care nu coincid cu ceea ce tu știi că ești, poți alege să lași falsele cuvinte să treacă pe lângă tine.

Citește și:

Învățăm să ne facem prieteni, cum să fim darnici și cum să trecem peste agresiunile de la școală când suntem copii, spune pentru revista TIME Mirian Kirmayer, terauept specializat în viața adolescenților și în prieteniile adulților. Astfel de conversații dispar în adolescență, în ciuda faptului că, un studiu din 2017, publicat în Personal Relationships observa că, prieteniile devin mai importante pe măsură ce înaintăm în vârstă. Prieteniile pot  chiar prezice starea de bine mult mai bine decât relațiile de familie, pe măsură ce îmbătrânim, arată studiul.

Dacă prieteniile sunt atât de importante, de ce să nu vorbim despre ce trebuie făcut atunci când iau final? „Există această așteptare că prieteniile ar trebuie să fie mai ușoare pentru adulți“, spune Kirmayer. „Și evident că asta nu este valabil în cazul multor oameni“. Siuișurile, coborâșurile și – atunci când este necesar – finalurile unor prietenii pot fi la fel de dificil de gestionat precum cele din cazul unei relații de iubire – dacă nu poate chiar mai mult, spune Kirmayer.

Iată de ce finalul unei prietenii se poate fi mai greu decât despărțirea de oricine altcineva important.

Nu știm ce să spunem

„Avem tendința să credem despre desprățirile dintre prieteni că se întâmplă din cauze vreunei mari trădări“, spune Kirmayer. În aceste situații, este ușor să-ți dai seama care este motivul finalului și să-l comunici celuilalt. Dar foarte des, spune ea, aceste despărțiri sunt rezultatul dezvoltării oamenilor în mode separat, ceea ce înseamnă că asta nu presupune o conversație standard. Relația poate că are nevoie să se termine din cauza factorilor din afara prieteniei – distanță sau diferențe în stilul de viață – sau pentru că unul din ei sau ambii prieteni au afectat legătura printr-un tratament urât față de celălalt. Indiferent care este motivul despărțirii, se întâmplă de celel ami multe ori să nu știm dacă trebuei să avem vreo conversație cu prietenul nostru, spune Kirmayer. Și dacă decidem să o avem, e foarte greu să știm ce să spunem. „Asta poate da naștere unor situații prin care să termină prin a ne simți răniți“, spune ea. „Fie că nu avem o abordare potrivită sau fie pentru că ne ia prin surprindere, nu știm cum ar trebuie să fie aceste despărțiri“.

În relațiile romantice, există mereu o discuție care semnalează despărțirea oficială, care, deși este dureroasă, duce la simțirea finalului. Dar pentru că nu avem un model pentru o astfel de discuție și în cazul unei despărțiri de un prieten, Kirmayer spune că asta poate să ne facă situația și mai dificilă și să ne deruteze.

Ne simțim rușinați că nu am reușit

Și să înveți să vezi partea plină a paharului are părțile sale bune: îți poate îmbunăți calitatea vieții și poate crește chiar durata de viață, spune ea. Când cercetătorii de la Harvard au studiat 70.000 de femei timp de peste opt ani, cel mai optimist grup avea aproape cu 30% mai mic riscul de a deceda din cauza unor cauze majore comparativ cu grupul mai puțin optimist.

Dacă vrei să ai o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai pozitivă, iată ce recomandă experții să faci.

Reîncadrează sau schimbă direcția

Primul pas în abordarea unei situații negative cu o atitudine optimistă este să accepți ceea ce nu poți schimba, spune Karen Reivich, psiholog și autoare a cărții The Resilience Factor: 7 Keys To Finding Your Inner Strength And Overcoming Life’s Hurdles. Odată ce ai făcut asta, ai două opțiuni: reîncadrezi sau schimbi direcția, spune Dana Lightman, psihoterapeut și autoare a cărții POWER Optimism: Enjoy the Life You Have…Create the Success You Want. Ambele variante te vor ajuta să te simți imediat mai pozitiv, de vreme ce îți atrag atenția (și emoțiile) departe de ceea ce este negativ.

Reîncadrarea situației implică o oportunitate, căutarea uneia, în loc să te gândești la pierdere. „Când treci printr-o situație problematică, întreabă-te: Ce potențiale lucruri aș putea câștiga din asta?“, recomandă Lightman. De exemplu, oamenii care trec prin despărțiri dificile, se gândesc că au timp să se înțeleagă pe ei înșiși. Respingerea la facultate ar putea aduce un an de experiență în muncă ca să se pregătească mai bine pentru o și mai bună educație, spune Lightman.

Pregătirea ta pentru a observa oportunitățile din viitor te ridică dintr-o spirală de gânduri negative care te coboară, explică Lightman.

Uneori, emoțiile negative exagerate nu pot fi reîncadrate imediat, spune ea, iar în aceste cazuri, cel mai bine estre să-ți muți atenția în altă direcție. „Concentrează-te ope altceva“, spune Lightman. Poate fi ceva simplu, cum ar fi un film de comedie, să-ți suni un prieten sau să faci o plimbare.

Savurează binele

Ne pricepem destul de bine la a ne obișnui cu „nu prea grozav“, spune Davis. Dar când experimentăm ceva pozitiv – cum ar fi un compliment de la un prieten sau o zi frumoasă – avem tendința de a le lăsa să treacă pe lângă noi fără a le observa. Savurarea și asimilarea acestor momente plăcute și a gândirii „Uau, este o chestie grozavă!“ pot  întări la propriu emoțiile pozitive, explică ea.

Fii cât poți de descriptiv cu lucrurile bune pe care le observi, recomandă Davis, chiar dacă vorbești cu tine însuți. Cu cât îți construiești un vocabular cu cuvinte pozitive, cu atât mai ușor creierul tău va fi capabil să le acceseze, ceea ce va impulsiona starea ta generală și modul de a privi lucrurile, spune ea. Lightman sugerează să faci un pas înainte notând experiențele pozitive. Păstrează  notițele într-un borcan, cutie sau orice fel de recipient. Când simți că ai o stare proastă, vei avea un șir lung de gânduri pozitive și amintiri pe care să le citești, spune ea.

Stabilește-ți memento-uri

Nu te aștepți să-ți amintești task-uri importante fără să le notezi undeva ca să-ți aduci aminte de ele, nu-i așa? Ei bine, același lucru se întâmplă și atunci când vine vorba despre pozitivism, spune Davis. Scrie-ți un mesaj pe un post it și lipește-l de ecranul computerului de la lucru, spune Lightman. Îți poți nota un citat inspirațional care-ți place, un memento ca să zâmbești sau ceva pentru care trebuie să fii recunoscător. Micile mementouri te ajută să te concentrezi pe pozitivism, spune ea.

Fă ceva drăguț pentru altcineva

Una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a te simți mai fwericit este să arăți bunătate cuiva, spune Davis. „În America, suntem foarte individualiști, încât gândim: O, am această problemă, ar trebui să mo concentrez pe mine și să repar ce e stricat la mine“, spune Davis. „Dar, cu cât ne concentrăm pe alți oameni, cu atât suntem mai eficienți în ceea ce privește pozitivismul“. Într-un studiu din 2017 al Universității din Oxford, cercetătorii au descoperit ca actele de bunătate făcute timp de o săptămână au avut un efect pozitiv asupra stării de bine și emoțiilor sociale pozitive.

Telefonează-i unui prieten

Cei mai optimiști au relații puternice, de susținere, potrivit lui Reivich. „Nu trebuie să ai multe“, spune ea. „Dar trebuie să ai oameni în viața ta ca să simți că sunt acolo pentru tine și că tu ești acolo pentru ei“.

Optimiștii sunt mai predispuși decât pesimiștii să-și folosească rețelele de suport. „Un optimis o să gândească: E greu. Pe cine să sun? Ce fel de ajutor am nevoie?“, explică Reivich. Negativiștii au tendința de a se izola când situațiile devin dificile, spune ea, ceea ce nu face decât să aducă și mai multe gânduri negative.

Confortul de a-ți cunoaște propriile puteri și de a ști că nu trebuie să faci totul de unul singru contribuie la fericirea pe termen lung, potrivit lui Reivich.

Spune „Mulțumesc“

Gândindu-te la ceva pentru care ești recunoscător poate să-ți îmbunătățească starea de spirit, și dacă începi să faci din asta un obicei, vei vedea beneficii pe perioadă lungă de timp, spune Davis.

Asta funcționează pentru că interpretarea noastră a evenimentelor ne influențează emoțiile mai mult decât evenimentele în sine, explică Lightman. În experiențele negative, mulțumirea este una dintre cele mai eficiente unelte, pentru că poate schimba emoțiile pe care le simți, spune ea.

Notează undeva trei lucruri bune care ți se întâmplă în fiecare zi – o cercetare a făcut legătura între asta și o stare mai fericită și mai puține simptome de depresie.

Să fii recunoscător pentru lecțiile învățate într-o situație negativă, în ciuda a ceea ce te-a condus la aceste lecții, te va ajuta să ieși cu ceva câștigat din experiențele negative. „Dacă nu te prăbușești, n-ai cum să înveți să te ridici“, spune Lightman.

Citește și:

Sunt prieteni extraordinari, iar într-o relaţie dau dovadă de loialitate şi sinceritate.

Gemeni

Nativii Gemeni pun foarte mult preţ pe o prietenie, iar dacă se apropie de cineva sufleteşte atunci categoric legământul lor este etern. Au încredere, răbdare şi înţeleg atunci când să vorbească, să ofere un sfat ori doar să păstreze tăcerea, limitându-se la a fi aproape de cel aflat la nevoie. Sunt energici, curioşi şi dezinvolţi, aşa că o viaţă alături de o astfel de persoană poate fi orice, dar nu plictisitoare.

Balanţă

Orice secret le-ai încredința, oricâte probleme ai avea, oricât de mult ai greși, poți fi sigur că te vor susține necondiționat. La orice oră din zi și din noapte.

Rac

Dacă ai un prieten în zodia Rac, poți să-ți împachetezi inima și să i-o faci cadou, pentru că nu te va dezamăgi niciodată. Chiar dacă, pentru asta, va fi nevoie să renunțe la propriile interese. Racii sunt genul de oameni alături de care poți merge cu ochii închiși. Însă nu va fi ușor să le câștigi încrederea – de altfel, aceștia au foarte puțini prieteni, de obicei din copilărie, dar foarte buni. Pentru ei, camaraderia înseamnă mai mult decât o simplă amiciție. Racii își transformă prietenii în adevărați membri ai familiei și îi vor ține alături o viață întreagă, chiar dacă, la un moment dat, va interveni distanța. Sună un Rac în mijlocul nopții și cere-i orice îți trece prin cap. Te poți aștepta la câteva cuvinte imposibil de reprodus, dar poți fi sigur că deja s-a dat jos din pat.

Săgetător

Citeam, și nu mă puteam gândi decât că sunt multe femei care citesc aceste rânduri – acelea care trăiesc cu asta. Și mi-am înșirat gândurile despre cum putem supraviețui acestui drum. „Este încrezătoare, cumva misterioasă, are visuri mari și o inimă și mai mare, deși nimeni nu observă asta la început. Unii ar putea să o vadă ca fiind rece și distantă, pentru că are nevoie de ceva timp să petreacă în singurătate, în care să nu simtă că se face bucăți și că dispare. Sigur, poate că are familie și prieteni cu care îi place să petreacă mult timp, dar este în natura ei să-și dorească acele ore de solitudine – când este numai cu gândurile ei, complet singură în mulțime sau pe o scemă mare liniștită“.

Eu sunt acea fată.

Dar nu am vrut să fiu acea fată. Nu încerc să fiu acea fată. De fapt, nici nu știu cum să nu fiu acea fată.

Nu știu nici măcar să fiu altă persoană, așa că întotdeauna mă induce în eroare puțin când prietenii și familie îmi spun cum sunt, cum mă percep, iar asta nu are nicio legătură cu ce se întâmplă în mintea mea. Bine, când stau și analizez înțeleg ce spun și cum au ajuns la concluzia lor, dar experiența lor nu se potrivește cu intenția mea, cum intenționez să mă conectez la lume.

O prietenă, după ce a întâlnit o altă prietenă de ale meele, mi-a spus: „Uau, păi ea te copleșește“

La început, am rămas uimită pentru că sunt o femeie puternică și independentă, nu sunt copleșită de nimeni și de nimic, dar apoi mi-a explicat: „Stai așa de mult în spate, iar ea vorbește întruna, încercând să creeze o legătură. Trebuie să te fi copleșit asta“

Am fost fascinată puțin. Obișnuiesc să-i studiez pe alții – sunt obișnuită să mă studieze. Dar nu mi-e așa familiar să fiu descoperită.

Dar, nu asta e important. Am început să mă gândesc la cine sunt și cum mă văd ceilalți. Susțin cu putere că fiecare dintre noi ne putem autocontrola. Nu-i putem schimba sau controla pe alții. Așa că, deși mi-aș dori ca iuborea vieții mele să citească articolukldespre care vorbeam ca să știe exact la ce să se aștepte atunci când ne întâlnim, asta nu ține de mine.

Așa că am făcut o listă cu câteva chestiuni asupra cărora avem de lucrat atunci când suntem greu de iubit.

Fii răbdătoare

Avem nevoie de multă răbdare cu noi înșine să acceptăm că ceea ce facem noi nu merge pe calea „normală“ a unora. Uneori ne este perfect așa, iar uneori ne vine să țipăm și să întrebăm de ce am fost făcute atât de diferit. iartă-te. Diferențele noastre sunt frumoase. Asta ar putea fi mai simplu și mai ușor în unele zile decât în altele.

Fii răbdătoare cu ceilalți. Pur și simplu își duc viețile din perspectiva pe care ei o înțeleg. Nu sunt acolo ca să ne vâneze, să ne respingă sau să ne facă zile fripte. Ei doar lucrează după sistemul lor operațional, așa cum se pricep și ei mai bine.

Vorbește

Asumă-ți responsabilitatea și întâlnește-te cu ceilalți la mijlocul drumului. În timp ce suntem fericiți pe drumul nostru bătătorit, trebuie să ne amintim că oamenilor le pasă de noi și că încearcă să stabilească o legătură cu noi. Încearcă să te deschizi lor cât de bine poți. Nu vor ajunge întotdeauna la noi, dar tot ne vor iubi.

Putem exersa prin a ne deschide până într-acolo încât să devenim vulnerabili prin împărtășirea unor aspecte ale noastre care ne pot face să părem fragile în fața altora. Suntem atât de curajoase de unele singure, dar acum trebuie să fim și mai curajoase cu alții.

Sprijină-i pe ceilalți

Uneori, putem avea momente când să-i susținem pe ceilalți fără a ne implica însă cu adevărat. Pentru un real ajutor și o legătură strânsă, trebuie să ne dorim să ne deschidem inimile. Implică-te – asta este viața ta și este foarte reală.

Suntem un întreg

Uneori suntem atât de întregi încât nu mai există loc și pentru altcineva. Ar trebui să slăbești hățurile, să lași marginile libere. Știu că este greu, pentru că te simți bine așa. Asta și pentru că poate nu lăsăm mai pe nimeni să se apropie de granițele noastre. Dar chiar dacă ne gândim că le lăsăm libere, este foarte posibil ca plinătatea și independența noastră să aibă unii țepi pe care nu-i vedem.

Creează spațiu și pentru alții. Sunt un alt fel de întreg decât noi. Este foarte OK așa.

Încerc să învăț că nu este vorba numai despre acceptarea și înțelegerea mea de către ceilalți. Cu cât mă accept și mă înțeleg, cu atât mai mult arunc lumină în acele colțuri întunecate și devin mai confortabilă cu alți oameni. Când sunt confortabilă cu alți oameni, le deschid ușa și putem crea o legăură.

Am prieteni. Unii chiar de 15 ani, dar pur și simplu nu le permit să mă vadă așa cum sunt. Pentru cei care nu mă știu de atât timp, încerc să-mi asum responsabilitatea pentru rolul din izolarea mea. Până la urmă, sunt responsabilă de viața mea.

Noi, „doamnele independente“ ne proiectăm viețile astfel încât să ni se potrivească, uneori poate prea mult. Poate că dăm fuga și călătorim într-un oraș nou pentru o nouă slujbă. Suntem atât de curajoase, de puternice și de capabile…și este uimitor

Dar putem și intimida puțin; putem fi puțin distante, ori puțin evazive.

Și în timp ce nu depinde de noi să schimbăm percepțiile altora despre noi, poate că depinde de noi să mai rotunjim colțurile, să întindem legăturile și să ne deschidem sufletele pentru a fi văzute.

Un text de Sonia Teodorescu

foto: Andrew Neel

Citește și:

Aceste persoane negative sunt de obicei pesimiste și vor stoarce de vlagă pe oricine. Energia distructivă și drama îi urmează oriunde. Dacă nu ești atent, te pot trage după ei în haosul lor, distrăgându-te de la problemele și treburile tale.

Te sfătuiesc să folosești aceste strategii pentru a le face față cât mai bine persoanelor negative din viața ta.

Stabilește limite pentru persoane negative

Nu te simți dator să stai și să asculți o persoană negativă. Energia lor negativă se va scurge în propria ta viață și îți va afecta atitudinea. Stabilește limite și pune ceva distanță între tine și aceste persoane. Dacă trebuie să stai pe lângă o persoană negativă, încearcă să interacționezi cât mai puțin. Nu poți controla comportamentul negativ, dar poți controla faptul dacă te implici sau nu.

Evită nemulțumiții

Oamenii care se plâng de orice nu te vor ajuta să evoluezi. Nu oferă soluții, doar arată cu degetul spre probleme. Îți vor distruge ideile și te vor epuiza cu acest comportament emoțional al lor în care vor încerca să te atragă. Dacă un prieten, un membru al familiei sau coleg are clasicile simptome ale unui permanent nemulțumit, nu mai socializa. Discută și abordează-l numai dacă trebuie.

Elimină angajații negativi

Este foarte importantă atmosfera de la serviciu. Iar dacă ești angajator îți dorești pentru angajații tăi un mediu plăcut. Energia negativă poate afecta întreaga cultură a afacerii tale. E foarte posibil ca angajașii pozitivi să înceapă să manifeste semne de insatisacție, sau, mai rău să înceapă să adopte obiceiuri comportamentale ale angajaților cu atitudine negativă.. Cu cât mai repede iei frâiele în mâini, și confrunți un astfel de angajat cu atitudine negativă, cu atât mai repede vei rezolva situația. Organizeazăo ședință, o întâlnire, exprimă-i îngrijorările tale și acordă-i respectivului o șansă să se schimbe. Dacă aceste comportament toxic continuă, poate că ar fi timpul s-l lași să se ducă în treaba lui.

Alege-ți bătăliile

Nu te ambala ori de câte ori te irită cineva. Vei lăsa astfel toxicitatea să-ți intre în viață. Decât să te cerți, mai bine încearcă să ignori orice comentariu negativ. Controlează-ți emoțiile și evită escaladarea situației. Fugi departe de conflictele care nu sunt necesare.

Nu exagera cu analizarea situației

Oamenii cu atitudine negativă se pot purta uneori irațional. Vei pierde timp valoros și energie dacă vei încerca să dai sens acțiunilor lor. Fă tot ce poți pentru a evita să investești timp și emoții cu problemele lor.

Dezvoltă un sistem de ajutor

Construiește un anturaj de prieteni și cunoștințe cu atitudine pozitivă. Dacă cineva stie exact cu să-ți intre pesub piele, s-ar putea să nu poți să faci față singur situației. Trebuie să ai inteligența emoțională pentru a recunoaște atunci  când ai nevoie. Cânddevii prea emoțional, sună un prieten și explică-i situația. Deseori, o persoană obiectivă îți poate oferi o nouă și diferită perspectivă sau abordare.

Adoptă atitudinea pozitivă

Fericirea și starea ta de bine sunt prea importante pentru a permite cuiva cu opinii negative sau obraznice să te doboare sau să-ți afecteze modul în care te vezi. Rămâi pozitiv și limitează-ți timpul petrecut cu cei care au atitudine negativă. Cu puțin noroc, atitudinea ta pozitivă le va repugna oamenilor toxici și se vor îndepărta singuri.

Citește și: