Primele 5 minute

Masează  gâtul și umerii. Așază mâna dreaptă pe umărul stâng  și degetul mare undeva la baza gâtului. Presează asupra umărului și mișcă degetul, de-a lungul bazei gâtului. Fă aceeași mișcare și pe dreapta, cu mâna stângă

Următoarele 5 minute

Pentru spate, poți folosi 2 mingi de tenis băgate într-o șosetă. Te întinzi, iar șoseta cu mingile trebuie să fie sub spate, mai exact, o minge să fie de o parte a coloanei, iar alta, de cealaltă parte. Cu sprijin în mâini și picioare, te deplasezi încet.

Ultimele 5 minute

Poți masa picioarele cu ajutorul unei mingi de mici dimensiuni, pe care o așezi sub talpă. Lasă-ți mai întâi toată greutatea pe ea, apoi rulează mingea ușor, de la călcâi către degete. Execută aceeași mișcare și cu celălalt picior, de câte 10 ori.

Citește și:

15 MINUTE CA SĂ-ȚI TONIFIEZI ABDOMENUL

Cele mai multe dintre noi, când ajungem la o anumită vârstă , tindem să credem că viaţa sexuală este un subiect destinat tinerilor. Ei bine lucrurile nu stau chiar aşa! Acum eşti mai matură şi mai stăpână pe sentimentele tale, aşa că lucrurile se pot îmbunătăţi şi astfel să ajungi să îţi trăieşti a doua tinereţe. Majoritatea femeilor de vârstă mijlocie ajung să creadă că nu mai sunt atrase de viaţa sexuală şi că o dată cu vârsta dispare automat şi libidoul. Bineânţeles că totul depinde de fiecare în parte. O atitudine potrivită şi alături de partenerul tău, vei reuşi să-ţi recapeţi echilibrul şi pe acest drum, iar schimbările survenite  pot fi în favoarea ta. Iată câteva idei care să-ţi vină în ajutor pentru a avea o viaţă sexuală împlinită:

Dragostea primează

Cel mai bine ar fi să te accepţi aşa cum eşti, că lucrurile nu mai stau ca în tinereţe şi să nu vă axaţi pe obţinerea unor performanţe sexuale. Intimitatea este mai importantă decât actul în sine. Relaxaţi-vă şi bucuraţi-vă de clipe minunate petrecute împreună. Gesturile de tandreţe manifestate reciproc, o îmbrăţişare, un sărut, pot duce fără stres la clipe minunate şi chiar cu finalitate.

Disconfortul ce poate apărea mai ales la femeile aflate la menopauză, poate fi evitat folosind o cremă lubrifiantă sau, după caz şi la recomandarea medicului tău, poţi opta pentru o cremă care să conţină estrogen.

Relaxarea!

Încearcă să te relaxezi, să te simţi bine în pielea ta şi nu te condamna pentru că nu mai eşti cum ai fost odată. Nu doar tu te-ai schimbat, ci şi partenerul de viaţă este în aceeaşi situaţie. Important este să vă doriţi să fiţi împreună. Creeză o atmosferă plăcută de relaxare. Aprinde lumânări parfumate, pune muzica preferată de amândoi, oferiţi-vă reciproc un masaj cu uleiuri relaxante. Lumina blândă şi aroma lumânărilor sigur vor contribui la o stare de bine.

Acceptarea schimbărilor trebuie să vină de la sine

Schimbările au intervenit la amândoi şi nu trebuie să mai aveţi pretenţia ca totul să decurgă ca în tinereţe. Faptul că aţi rămas împreună arată că aveţi o relaţie solidă, bazată pe lucruri esenţiale din viaţă, respect, iubire, înţelegere, şi de ce nu pasiune. O pasiune ce poate fi redescoperită şi acum, găsind moduri plăcute de a vă bucura unul de celălalt.

Nu renunţa la mişcare!

Dacă vei face zilnic mişcare, plimbări pe jos, sport sau diverse activităţi fizice, vei fi într-o formă mai bună, mai optimistă şi te vei bucura inclusiv la gândul de a face dragoste. Sportul ne eliberează de stres, care de multe ori poate fi principala cauză a problemelor din viaţa sexuală. Pasiunea , dorinţa de a te manifesta emoţional alături de persoana iubită nu trebuie să reprezinte o problemă, indiferent de vârsta la care ne aflăm.