Mănâncă mai multe proteine

foto: Charisse Kenion

Cercetările sugerează că adulții sub 65 de ani ar trebui să consume cam 0,8 grame de proteine la un kilogram corp pentru a-și menține starea de sănătate. După 65 de ani, cantitatea crește la 1-1,2 grame de proteine per kilogram corp.

În cadrul meselor, adaugă surse depriteine din alimente integrale. Și ne referim aici la ouă sau cereale de ovăz la micul dejun, la pește, tofu sau pui la prânz sau cină.

Acordă-ți timp pentru a te îngriji

Îngrijirea nu înseamnă numai rutina îngrijirii pielii sau masaj. Aceasta poate include activități care ajută la menținerea limitelor sănătoase. Uneori, poate fi vorba de a-ți vorbi cu blândețe și respect de sine, spun specialiștii.

Fă mai multă mișcare

foto: Bruno Nascimento

Stabilește ce vrei să faci pentru a încorpora mai multă mișcare în rutina ta de fiecare zi – mai ales în zilele în care nu ai timp să mergi la sală.

„Un corp în mișcare rămâne în mișcare“, spune Alex Silver-Fagan, antrenor personal. „Când te ții de o asfel de rutină, există unele lucruri mici care contribuie la starea ta sănătate. Chiar dacă nu ai cum să faci un antrenament complet în timpul zilei, plimbările, urcatul scărilor, sau pur și simplu mișcarea constantă te ajută să te menții în formă“.

Rezervă-ți 30 de secunde pentru a respira

foto: Eli Defaria

Pentru a-ți menține starea de sănătate trebuie ceva mai mult decât sport și alimentație corectă. Implică și momente de relaxare. Administrarea stării de stres poate ajuta la funcționarea sistemelor imunitar, digestiv și un somn liniștitor. Iar pentru asta nu ai nevoie de ore prelungite de yoga sau în cada de baie.

Bethany Lyons, instructor de yoga, spune că un simplu exercișiu de respirație eliberează tensiunea din organism. Pe parcursul a 30 de secunde, respiră adânc de cinci ori. Numără până la 5 și făo pauză la capătul inspirației, apoi numără până la 5 și fă o pazuă la capătul expirației“, spune ea. Pentru a beneficia și mai mult de o stare de bine, vizualizează respirația în orice vrei să creezi în acel moment și vizualizează cum scapi de orice sentiment sau gând neplăcut, spune instructorul.

Fă mișcări de stretching în fiecare dimineață

foto: Jacob Postuma

Chiar și ceva simplu precum stretching-ul poate face o diferență mare în starea ta generală de sănătate. „Stretching-ul este foarte important pentru că te poate menține sănătos, mobil și fără dureri timp îndelungat“, spune Vanessa Chu, antrenor de fitness.

Chu recomandă stretching timp de 10 minute imediat după ce ne-am trezit dimineața când corpul este de obicei amorțit după atâtea ore de imobilitate. Ea sugerează să ne întindem pe spate și să ne aducem genunchii la piept unde-i ținem așa pentru câteva secunde. Apoi, importantă este și întinderea brațelor, exercițiu pe care îl putem face 30 de secunde.

Petrece timp în aer liber în fiecare zi

foto: Patrick Schneider

Primăvara și vara sunt anotimpurile perfecte pentru a ieși în aer liber și pentru a face mai multă mișcare într-o zi obișnuită. Ieșirea în aer liber nu numai că-ți dă o stare de bine, dar te și menține în formă.

Potrivit unei cercetări a Peninsula College of Medicine and Dentristry, cei care au petrecut mai mult timp în aer liber s-au bucurat de antrenamente mai mult și chiar le-au repetat mai des decât participanții la studiu care au petrecut mai mult timp în interior.

„Mai întâi de toate nu trebuie să uităm că este mai ușor să prevenim o problemă decât să o reparăm. Îngrijirea pielii încă din adolescență și adaptarea la schimbări pe măsură ce îmbătrânim sunt esențiale pentru un ten frumos“, spune Movilă.

Identificarea tipului de ten

Identificarea tipului de ten este un pas foarte important pentru că numai așa vei ști de ce rutină de îngrijire și produse are neoie pieleaa. Multe femei nu știu ce tip de piele au și cumpără tot felul de produse de care nu au nevoie sau care, mai rău, dăunează pielii. Pot apărea itirații, uscăciune ori tot felul de alte problemel care sunt greu de reparat. Și nu uita, cel mai scump produs nu înseamnă că este și cel mai bun. Cel puțin nu întotdeauna. Fii atentă la ingredientele trecute pe etichetă și investește în produse care țintesc ceea ce este important pentru tine.

Consistența

Următorul pas este o rutină consistentă de îngrijire a pielii. Unele produse vor fi folosite o dată sau de două ori pe zi, altele o dată pe săptămână, dar important este să te ții de această rutină, crede-mă. Este ca un exercițiu sportiv. Și în cazul acesta, rezultatele nu se văd din primele zile, ci le vei observa în timp. Se întâmplă de multe ori să cumpărămo cremă, săne dăm de 2-3 ori cu ea și apoi să renunțăm. Eventual cumpărăm alta. Suntele unele produse extraordinare, dar ele nu fac minuni peste noapte. Pentru a vedea cu adevărat o schimbare, trebuie să urmezi această rutină cam 16 săptămâni. Ai răbdare!

Hidratarea este cheia

Când pielea nu este suficient hidratată, pielea ta are de suferit, făcându-te să arăți cu câțiva ani mai în vârstă decât ești. Cân este bine hidratat, pielea are un apect moale, fin.Bea multe fluide, și redu cantita de alcool și de cafea. Age produse de îngrijire care cresc nivelurile tale naturale de acid hialuronic. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de acid hialuronic scade, așa că, pentru a avea o piele sănătoasă și hidratată, avem nevoie de produse cu acest ingredient.

Protecție

Indiferent de ce produse folosești pentru ten, nu uita de cel care te protejează împotriva razelor urltraviolete. Folosește-l indiferent de vreme, pentru că acestea afectează încet dar sigur pielea. Dacă pielea nu este protejată, semnele de îmbătrânire vor apărea mai repede.

Ai grijă ce mănânci

Nu subestima importanța unei diete sănătoase pentru a avea o piele frumoasă. Cercetările arată că o dietă plină de zaharuri, mâncare procesată, grăsimile saturate și prea mult alcool contribuie șa îmbătrânirea pielii și a organismului în general. O dietă greșită poate crea probleme de piele cum ar fi acneea, pentru că multe alimente pot cauza inflamații. Poate că efectele nu se văd imediat, dar în timp apar problemele. Mănâncă echilibrat, alimente cu multe vitamine și minerale, ci acizi grași esențiali și antioxidanți.

Îngrijește și pielea de pe gât

Uităm de multe ori să tratăm cu aceeași importanță și pielea de pe gît și decolteu, concentrându-ne numai pe față, Uităm însă că pe gât și decolteu apar cel mai rapid semnele de îmbătrânire. Așa că, de fiecare dată când folosești produse de îngrijire pentru ten, coboară și pe gât și pe decolteu pentru că aceste zone nu trebuie neglijate.

Somnul de frumusețe

Somnul de frumusețe nu este un mit. Când dormim pielea este genetic programată să se recupereze. Atunci se repară și se regenerează. Celulele proaspete și sănătoase se ridică la suprafața pielii și repară orice stricăciune din timpul zilei. Dar, dacă nu dormi suficient, pielea nu se repară, iar problemele ies la suprafață mai des. Hormonul stresului, cortizol, se eliberează de obicei după o noapte fără somn sau cu ore puține dormite. El sparge colagenul (structura de suport a pielii), făcând pielea să se lase și să facă riduri. Așa că nu ignora somnul. E foarte important pentru un ten sănătos și frumos.

Citește și:

O rutină de dimineață te va ajuta să te simți relaxat, alert și energizat. Să-ți începi dimineața cu piciorul drept înseamnă să ai un sentiment de fericire ca poți duce cu tine întreaga zi. Rutina ta de dimineață ar trebui să includă nu numai să te pregătești, dar și să te bucuri și să te simți mental și fizic pregătit să primești orice ți-a rezervat lumea asta mare.

Începe-ți ziua în mod corect cu aceste 9 obiceiuri pe care oamenii fericiți le au pentru a-și începe ziua. (Nu este vorba despre cafea și ieșirea rapidă pe ușă)

Dormi suficient

O persoană extenuată nu este una fericită. Nimic nu va ucide mai repede fericirea decât să te trezești obosit și morocănos. Dacă nu ai dormuit suficient, probabil că vei începe ziua obosit și iritat. Este greu să ai o privire de ansamblu pozitivă când tot ce îți dorești să faci este să te târăști înapoi în pat.

Un somn bun noaptea este ca un elixir magic pentru sănătatea ta fizică, și este cheie către fericire și starea de bine. Cercetările au arătat că somnul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a-ți îmbunătăți concentrarea și strea unei persoane, de a întări sistemul imunitar.

Insomnia poate duce la probleme ale memoriei și poate crește nivelul hormonilor stresului. Așa că primul pas de a crea o dimineață fericită și veselă este de a-ți asigura un somn de calitate cu o noapte înainte. Stabilește-ți un orar de somn și ține-te de el. Fericirea ta ar putea depinde și de asta.

O nouă zi, un nou început

Oamenii fericiți încep fiecare zi de la început. Se trezesc având în minte ideea că fiecare zi este un nou început – o șansă de a merge mai departe și de a nu lăsa eșecurile să-i doboare. Poate că ieri a fost o zi tâmpită, dar nu înseamnă că și azi trebuie să fie la fel.

Oamenii fericiți își încep ziua cu o afirmație. Își spun cum ar vrea să decurgă ziua pentru ei. O afirmație pozitivă de dimineață poate fi un mod puternic de a-ți începe ziua simțindu-te încrezător și gata de succes. Iată câteva exemple:

• Cunosc multe lucruri pentru a lua o decizie deșteaptă pentru mine.
• Îmi sunt, și mereu îmi voi, suficient.
• Dau deoparte orice sentiment negativ despre mine și viața mea și accept că tot ceea ce mi se întâmplă este bine.
• Sunt curajos. Vrea să-mi confrunt fricile.

Trezește-te recunoscător

Trezindu-te cu un sentiment de recunoștință, îți vei asigura începutul unei zile în termeni foarte buni. O inimă recunoscătoare este o inimă fericită. Recunoștința este puternică pentru că este și un sentiment și o acțiune. Gândirea activă despre lucrurile pentru care ești recunoscător te face în schimb să te simți recunoscător. Este un gând pozitiv care este ușor de practicat și are efecte benefice asupra sănătății fizice și mentale. Te poți trezi simțindu-te recunoscător prin simplul fapt de sta liniștit un moment când deschizi ochii pentru a aprecia tot ceea ce este în jurul tău. Recunoaște cât de minunat este acest moment și cât de bine e să te afli aici. Ziua de azi este un cadou, și poți să faci cu el ce vrei. Poți alege să profiți de el din plin. Poți alege fericirea. Acordă-ți un moment pentru a conștientiza tot ce ai și vezi care sunt posibilitățile și oportunitățile zilei, care te așteaptă.

O rutină de dimineață flexibilă

Oamenii fericiți nu sunt disperați să aranjeze totul în jurul lor să fie gata și să dea buzna afară pe uță, în grabă să nu întârzie la ședință sau vrei întâlnire. Dacă faci asta vei deveni stresat și chinuit toată ziua. Dacă începi ziua cu o atitudine de mulțumire și de pace vei avea timp să te trezești așa cum trebuie și să te pregătești cu calm și relaxat.

Oamenii fericiți au tendința să-și mențină rutina simplă și flexibilă. Este greu să te ții de o rutină complexă și îți va da un sentiment de anxietate și exasperare încă de la primele ore ale dimineții. Renunță să faci mai multe treburi în același timp și refuză distracțiile  de care nu ai nevoie, cum ar fi verificarea și trimiterea de emailuri în timp ce încerci să te pregătești. Fă fiecare lucru pe rând. Nu-ți complica dimineața și nu te stresa pentru a fi într-o stare bună toată ziua.

Meditează

Meditația zilnică, indiferent că este o practică rapidă de numai cinci minute sau o sesiune mai lungă, te poate ajuta să ai o minte liniștită și fericită. Meditația din fiecare dimineață te ajută să te concentrezi mai bine, să crești stima de sine și încrederea în forțele proprii, dar și să liniștească turbulențele din mintea ta cu care constant te confrunți. Poți medita la orice oră din zi, dar este mai bine să o faci dimineața, ca să fii în aceas stare toată ziua și să beneficiezi de efectele ei.

Pentru a începe practicarea meditației, așază-te în liniște într-o pozișie confortabilă sau într-un scaun pentru două minute în fiecare dimineață. Este șansa ta de a verifica cum te simți, și cu mintea dar și cu trupul. Concentrează-te pe acest moment. Concentrează-te asupra respirației sau scanează-ți trupul, concentrându-te pe fiecare parte a acestuia, pe rând. Recunoaște-ți gândurile și sentimentele, și menține o atitudine de iubire a sinelui. Meditația este șansa de a te cunoaște și de a fi conștient de fiecare moment în care te afli.

Începe-ți ziua cu câteva exerciții

Înainte să te afunzi într-o zi lungă de lucru, asigură-ți câteva minute pentru a face niște exerciții. Unora, aerul proaspăt de dimineață le dă o stare de bine pentru toată ziua. Încearcă o plimbare rapidă, aleargă în jurul blocului sau mergi la sală. Aleargă în parc sau fă câteva mișcări în fața geamului. Poți face stretching sau yoga. Iată câte posibilități.

Exercițiile de dimineață pun sângele în mișcare și îți dau un surplus de energie pentru toată ziua. Sportul elinberează de asemenea substanțe chimice care fac bine creierului, cum sunt serotonina, dopamina și norepinefrina. Acestea te scapă de sentimente precum stresul și anxietatea și de simptome de depresie. Cercetările au demonstrat că sportul îmbunătățește modul în care ne percepem organismul și ne dă o stare de bine.

Fă-ți patul

Poate suna caraghios, dar să-ți începi ziua făcând patul, îți poate da sentimentul că ești pregătit să iei lumea în piept. Potrivit unui studiu efectuat pe 2.000 de americani, cei care-și fac patul au tendința de a fi mai aventuroși, mai încrezători și mai sociabili. Cei care nu-și fac patul au tendința de a fi rușinoși, iritabili și sarcastici.

Mulți oameni de succes recomandă să- ne facem patul, acesta fiind un mod simplu de a începe ziua cu piciorul drept.

Hrănește-ți corpul

Ai auzit poate că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, și așa este. Micul dejun îți pornește metabolismul și îți pregătește mintea și trupul pentru o zi obositoare. Cercetătorii au descoperit că aceia care iau micul dejun au o dietă mai bună și consumă mai multe fructe și legume decât cei care nu iau micul dejun.

Dar, la fel de important, un trup hrănit contribuie la starea de bine. Micul dejun îți trimite un mesaj pozitiv, faptul că ai grijă de sănătatea și de starea ta de bine. Te vei putea concentra mai bine dacă începi ziua cu o masă sănătoasă. Ai mai puține șanse să te simți obosit și să ți se facă foame pe la ora 11, ceea ce duce la un prânz copios.

Stabilește ce ai de făcut în acea zi

Oamenii fericiți au deseori un scop. Nu bântuie fără țintă prin viață; ei lucrează în fiecare zi pentru a progresa și pentru a realiza ce și-au propus. Este un sentiment de satiosfacție să ai prioritățile tale și să încerci să le duci la bun sfârșit. Oamenii fericiți se asigură că-și încep  ziua prin a stabili ce au de făcut. Ce vrei să realizezi azi? Cum să-ți folosești timpul în modul cel mai eficient?

Petrece câteva minute în fiecare dimineață ca să te gândești la ce ai de făcut în acea zi. Treci prin fiecare punct de pe listă cu atenție – pentru că uneori petrecem mult timp cencentrându-ne la chestiuni care nu sunt chiar atât de importante. Concentrează-te pe ceea ce contează. Până la urmă, secretul unui sentiment de fericire care durează este găsirea unei modalități de a te bucura de fiecare zi în întregime.

Citește și: