Deși antrenamentele mă mențineau într-o formă fizică grozavă, am dezvoltat în mod natural mușchi puternici de care am devenit foarte conștientă, mai ales în anii adolescenței. Eram împietrită de gândul de a avea ceea ce societatea îmi spunea că este „trupul ideal”. Pentru mine, „ideal” însemna picioare lungi și subșiri care apăreau pe copertele revistelor și pe panouri publicitare.

De un singur lucru nu am reușit să-mi dau seama, și anume că aproape toată lumea, chiar și cele cu „trup ideal”, erau neumulțumite și căutau altceva. Mereu visau la niște trăsături fizice pe care nu le aveau. Așa cum se întâmpla să le spun prietenelor mele că le invidiez, iar ele îmi răspundeau la fel, că mă invidiau. Mi-am dat seama că dorința mea pentru „un trup ideal” era numai despre modul în care apăream în fața altor oameni. Pe de altă parte, dorința mea pentru un trup sănătos însemna să investesc în mine și viitorul meu.

Pentru prima dată după mult timp, nu vreau să schimb nimic la trupul meu. Încerc doar să devin mai puternică și mai sănătoasă, și indiferent ce mușchi mi se dezvoltă pe acest parcurs, este binevenit. Iată câteva lucruri care m-au ajutat în această călătorie în care am învățat să-mi iubesc trupul.

Descoperă ura de sine interiorizată

Este important să-ți amintești că dezaprobarea trupului nu e a noastră, și s-ar putea să nu fie aflată vreodată. Femeile, în special, sunt condiționate, de la naștere încă, să se dezaprobe. Femeile sunt învățate că mai mic este mai bine, iar frumusețea este o prioritate. Asta se aplică nu numai aparenței fizice, dar și credințelor noastre. Lumea se așteaptă ca femeile să fie politicoase, tăcute și supuse, aproape cerându-și iertare pentru modul în care arată.

Îmi amintesc de diverse drumuri pe care le făceam în toaleta fetelor în gimnaziu și liceu, stând în fața unei oglinzi cu un grup de prietene, alegând fiecare lucruri care nu ne plăceau la corpul nostru. În multe feluri, nemulțumirea față de propriul trup a devenit un mod care unește femeile. Pentru a ne iubi trupul, trebuie să ne confruntăm cu aceste gânduri și să decoperim modalități de a schimba povestea din „cum arată trupul nostru” în „ce poate face trupul nostru”. Odată ce am identificat originea acestor sentimente de ură de sine, vor deveni mult mai ușor de eliminat.

Schimbă-ți perspectiva

Trupurile noastre sunt capabile dă facă lucruri de-a dreptul glorioase. Deși sunt o mare susținătoare a stabilirii unor scopuri pentru sănătatea noastră, cred și că trupurile noastre, așa cum sunt, sunt miraculoase. Pe cât de implicată eram în domeniul sportului și competiției, nu mi-am dat niciodată seama că având mușchi pe picioare, mai ales pe coapse, nu numai că mă ajutau să alerg, ci să alerg repede. Niciodată nu am încetat să realizez că fiecare moment pe care-l petrec în trupul meu extrem de abil este un imens privilegiu.

Într-o săptămână, corpul meu îmi permite să alerg 15 kilometri. Într-o altă zi, corpul meu are nevoie de odihnă și de o zi petrecută în pat. Am învățat să fiu recunoscătoare pentru ambele. Să-mi încep fiecare zi cu câteva respirații adânci și mișcări de stretching și experimentarea pe deplin a senzațiilor mi-au permis să construiesc fundația recunoștinței.

Concentrează-te pe lucrurile mărunte. Ar trebui să ne străduim să apreciem, chiar să sărbătorim cele mai simple acțiuni pe care corpul nostru ne permite să le facem.

Fii imaginea ta

Trăim într-o cultură care este obsedată de trupurile noastre și de modul în care arătăm. Astfel rămânem deconectați de la simțurile noastre. Suntem distrați și ne luptăm să ne potrivim perfect corpului nostru. Azi, mai mult decât oricând, ar trebui să ne exersăm abilitatea de a fi imaginea noastră, să ne reconectăm la simțuri și să ne dăm seama că dezvoltarea unei relații cu corpul nostru are nevoie de exercițiu.

Creează ceva cu mâinile tale. Ieși la alergat sau du-te la ore de dans. Sunt diverse activități pe care le putem introduce în rutina noastră zilnică care ne permit să întărim conexiunea cu noi înșine. Corpul nostru nu ar trebui să fie în mod constant criticat, ci sărbătorit, prețuit și păzit.

Un text de Nicoleta Tomescu

„Celulele foliculare ale părului sunt unele dintre cele mai active din punct de vedere metabolic și au printre cele mai ridicate rate de circuit în organism“, spune dr. Alan J. Bauman, chirurg de transplant al părului la Bauman Medical Group din Boca Raton. „Restricționarea caloriilor sau scăderea aportului de proteine, minerale, acizi grași esențiali și vitamine pot duce la anormalități în structura și producția fibrei părului, schimbări de pigmentare, dar și căderea părului. Dacă ai deficiențe nutriționale importante, cum ar fi în cazul proteinelor, organismul tău nu va mai produce păr sănătos“.

Cele mai bune vitamine și nutrimente pentru creșterea părului

Creșterea părului este mai prolifică între 15 și 30 de ani și poate încetini sau schimba după 40 de ani. Alcătuirea unui meniu bogat în aceste nutrimente îți va oferi mari beneficii:

• proteine
• fier
• vitaminele A, C, D și E
• vitaminele din complexul B
• acizi grași Omega-3 și Omega-6
• zinc
• seleniu
• magneziu

Dacă nu dieta este de vină din cauza aspectului tern al părului, al căderii acestuia sau subțierii firului, atunci ar fi bine să consulți un medic pentru că aceste schimbări drastice ar putea fi un simptom al unie boli interne, cum ar fi o tiroidă inactivă, o problemă a ficatului sau o boală autoimună cum este lupusul, sugerează dr. Salvatore J. Di Grandi, dermatolog.

Nuci

Alimentarea cu suficiente calorii și acizi grași face mai mult decât menținerea sănătății mușchilor și a inimii. O cercetare din ianuarie 2015 din Journal of Cosmetic Dermatology a demonstrat că acizii grași Omega-3 și Omega – 6 pot ajuta la diminuarea procesului de cădere a părului și la îmbunătățirea creșterii părului.

„Nucile, migdalele sau alunele, și uleiul de cocos sunt emolienți naturali pentru piele și foliculii de păr și hrănesc rădăcina părului, lăsându-l lucios“, spune dr. Anna D. Guanche, dermatolog.

Nucile și semințele sunt bogate și în vitamine din complexul B, magneziu, zinc și vitamina E, adaugă dr. Rhonda Q.Klein, dermatolog. Vitamina E face echipă cu seleniul pentru a menține puternice membranele celulare și pentru a furniza apărare antioxidantă.

Pește gras

foto: Caroline Attwood

A devenit evident până în prezent că proteina este importantă. „Pierderea bruscă în greutate sau dietele sărace în proteine, grăsimi sănătoase și fitonutrienți care se găsesc în legume și fructe proaspete pot contribui la un păr nesănătos. Femeile au nevoie de aproximativ 50 de grame de proteine pe zi“, spune dr. Mary Wendel, director medical la Medi Tresse în Boston, Massachusetts.

Peștele gras, cum este somonul, heringul, tonul și sardinele, oferă proteine, vitamina D, acizi grași Omega-3 și alte componente care ajută la sănătatea firului de păr, pentru „a hrăni pielea și a îngroșa stratul gras din jurul foliculului de păr, rezultând un păr mai sănătos“, a adăugat ea.

Stridii

foto: Laura Peruchi

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) cataloghează ca deficitul de fier ca fiind cea mai des întâlnită deficiență, „care afectează mai mult de 80% din populație“, spune dr. Bauman. „Chiar și micile schimbări ale nivelurilor de fier, fără a se instala anemia, pot afecta părul, provocând căderea lui ori subțierea“.

Deși carnea roșie, verdeața, cerealele integrale, fasolea și gălbenușurile furnizează cantități de fier, dr. Wendel și dr. Klein recomandă mai degrabă stridii, de vreme ce acestea oferă cantități mari de fier și zinc, ultimul fiind „un mineral esențial care ajută la creșterea părului și repară firul de păr“, potrivit lui dr. Klein.

Spanac

Leguma cu frunze verzi, preferata lui Popeye Marinarul este bogată în fier. Spanacul este una dintre recomandările de top ca sursă de fier ale dr. Wendel, un nutriment care ajută la prevenirea subțierii firului de păr.

În afară de faptul că poate furniza o cantitate bogată de fier, spanacul este bogat în folați și vitaminele A și C. „Deși deficitul de vitamina C este rar în zilele noastre, aceasta este esențială pentru sintetizarea colagenului și încrucișarea fibrelor de keratină, care apar în producția de fibrelor din păr“, spune dr. Bauman.

Ouă

„Ouăle sunt o sursă importantă de proteine și biotină, ambele fiind importante pentru creșterea unui păr sănătos“, spune dr. Klein. Biotina păstrează enzimele pentru metabolizarea nutrimentelor, cum sunt grăsimile și carbohidrații, care hrănesc foliculii de păr. În plus, gălbenușurile conțin foarte multă vitamina D, care este foarte important să o obținem fie prin dietă sau suplimente naturale de vreme ce organismul nostru nu o produce în mod natural“, spune dr. Anthony Youn. Un ou conține 41 IU de vitamina D sau 10% din necesarul zilnic.“

Fasole

foto: Milada Vigerova

Dr. Wendel recomandă, de asemenea, o altă sursă  de fier și proteine prietenoasă cu vegetaienii și veganii. O jumătate de cană de fasole albă furnizează aproape 9 grame de proteine vegetale și 3,5 grame de fier, ca să nu mai vorbim de cele 6 grame de fibre, puțin zinc, seleniu și folați.

Dacă nu-ți place fasolea albă, poți consuma fasole neagră, năut, linte, mazăre care și ele sunt bogate în proteine, fier și fibre.

Carne de vită

Dacă îți place carnea, vei dori să ai un meniu bogat în carne roșie slabă. „Carnea de vită este bogată în fier  și Omega-3, ambele ajutând la îngroșarea firului de păr și obținerea unui păr mai sănătos și bogat“, spune dr. Youn. O bucată de 200 de grame de carne de vită poate furniza 23 de grame de proteine, aproape 3 mg de fier și 6 grame de gărsimi nesaturate.

Cartofi dulci

Indiferent că îi fierbi, îi transformi în desert sau îi amesteci într-o salată, cartofii dulci, serviți sub orice formă, sunt foarte sănătoși pentru păr, pentru că abundă în vitamina A și B6. De fapt, cartoful dulce „ajută la producerea de sebum și ar putea ajuta la creșterea mai rapidă a părului“, spune dr. Klein. În plus, de vitamina A beneficiază și ochii și funcționarea sistemului imunitar.

Ardei

Nu numai că vitamina C este crucială pentru un păr sănătos pentru că ajută la sintetizarea fibrelor de colagen, dar joacă un rol foarte important în creșterea cantității de fier pe care o absoarbe organismul, arată un studiu.

Bineînțeles, poți găsi multă vitamina C în fructe precum portocalele, căpșunile, kiwi, dar și în ardei roșii care îți pot furniza 95 de mg la jumătate de cană. În plus, acești conțin vitamina A și fier, zinc, seleniu și folați.

Iaurt grecesc

Alege varianta neîndulcită și vei avea partea de 24 de grame de proteine, fără acea cantitate de zahăr pe care o au de obicei iaurturile. Ca să nu mai vorbim că vei beneficia și de o cantitate importantă de calciu, 282 mg, care joacă un rol important  în menținerea sănătății părului. Poți consuma acest iaurt cu fructe de pădure.

Cum a reușit această performanță?

Antrenamentele sale zilnice sunt alcătuite din plimbări și exerciții ușoare. Urmează un plan simplu și sănătos de alimentație în fiecare zi. Dimineața perfectă pentru Elizabeth începe cu două pahare cu apă.

Privind-o pe Elizabeth Hurley la ce te gândești? Arată demențial! Și are 53 de ani!

Foto: prevention.com

Acum compară această imagine cu cea de mai jos, care a fost făcută în 1994 la premiera filmelor ”Four Weddings” și ”A Funeral”.

Diferențe mari nu putem constata!

Foto: prevention.com

Reprezentanta Estée Lauder, Elizabeth Hurley este considerată de mai bine de 20 de ani simbolul frumuseții. Actrița a mărturisit că familia și trecutul ei au făcut-o să urmeze această cale, a modului sănătos de viață. În 1992, ea și-a pierdut bunica din cauza cancerului la sân. Trei ani mai târziu, fotomodelul a devenit amabasadoarea ”Cancer la sân” al societății Estée Lauder, un grup care activează până în prezent. ”

Chiar dacă arată incredibil, artista spune că secretul tinereții sale constă din trei lucururi mici: dedică timpul liber exercițiilor fizice în aer liber, alege să consume alimente în stare proaspătă și își alocă vreme pentru activități relaxante.

Foto: pinterest

Dieta ei: echilibrată și corectă!

Primul lucru pe care îl face Elizabeth dimineața: bea două pahare cu apă caldă.

Pare ciudat să înlocuim două pahare cu apă cu ceaiul sau cafeaua cu care ne-am obișnuit. Abby Langer, R.D., spune că această practică ajută la oxigenarea creierului și îți dă un start activ la începutul zilei.

În general, mesele lui Hurley sunt destul de echilibrate. Nu trișează niciodată. Iată ce consumă într-o zi:

Micul dejun: Un iaurt grecesc, o banană și un pic de miere.

Prânz: O supă de legume.

Cină: Pui la grătar și multe, multe legume.

Foto: reddit.com

Acum, spune Elizabet, planul de alimentație este diferit, în comparație cu dietele pe care le-a urmat anterior. Acum ”100 de ani”, spune artista, a urmat dieta în funcție de grupa sanguină. Acest regim presupune consumarea alimentelor care se potrivesc cu grupa ta de sânge. Spre exemplu: persoanele cu grupa sanguină 0 le este recomandat să mănânce pește și carne tocată. Elizabeth a renunțat de mult timp la această dietă. În schimbul acesteia, artista s-a îndreptat către nutriția holistică. Recent, a petrecut câteva zile la un centru de sănătate din Austria. Acolo a învățat să spună STOP stilului de viață în galop și să conștientizeze importanța cerințelor nutriționale unice. ”Aici am învățat să mă relaxez. Să renunț la telefon în timp ce mănânc și să mă bucur cu adevărat de ce am în farfurie. Digestia mea s-a îmbunătățit semnificativ după ce am urmat sfaturile specialiștilor., spune Elizabeth.

Foto: news.com.au

Rutina antrenamentelor zilnice: exerciții pentru toate grupurile de mușchi, multe, în aer liber.

În zilele în care nu este preocupată de filmări, Elizabeth se trezește la ora 7:30, se îndreaptă către baie iar în timp ce-și spală dantura începe primele exerciții. Acestea durează aproximativ 3 minute, timp în care reușește să-și curețe dinții. ”Am avut grave probleme cu spatele, la un moment dat, însă așezările pe care le făceam zilnic m-au ajutat”, spune modelul. Aceeași procedură este urmată de Elizabeth și în a doua parte a zilei.

După micul dejun face o scurtă plimbare în aer liber, alături de cățelul ei, un labrador pe nume Hector și un cocker spaniol – Mia. Plimbarea de jumătate de oră este absolut suficientă pentru a da un start bun pentru a crește ritmul cardiac.

Foto: thesun.co.uk

”Aerul proaspăt te eliberează de orice tensiune”,mărturisește Elizabet. Tocmai de aceea, o vei putea vedea tot timpul plimbându-se, decât să meargă la sală.

Yoga și pilatesul, fac parte din viața artistei. În general, practică aceste antrenamente în vacanță, atunci când are mai mult timp liber. Pare puțin și ușor să urmezi aceste sfaturi pentru a arăta așa la 53 de ani.

Citește și:

 Iată câteva beneficii aduse organismului prin consumul zilnic al unui mic dejuns sănătos.

– un mic dejun sănătos ne poate oferi energie (calorii), fibre, vitamine şi minerale precum şi stimularea nutriţională de care organismul nostru are nevoie, astfel că micul dejun ar trebui să ne furnizeze 15-20% din caloriile necesare pentru întreaga zi.

– un mic dejun sănătos, care ne oferă nutrienţii necesari, ne poate influenţa, spun nutriţioniştii, să optăm şi pentru restul zilei pentru o alimentaţie mai sănătoasă, faţă de persoanele care renunţă la micul dejun sau preferă unul bazat pe alimente nesănătoase sau bogate în calorii.

– un mic dejun sănătos ne ajută să refacem depozitele de energie pe care corpul le-a folosit peste noapte, astfel că vitaminele şi mineralele ajută la reducerea stării de oboseală şi o revigorare rapidă de la primele ore ale dimineţii.

– fără un mic dejun sănătos îţi poţi pierde concentrarea şi eşti predispus la oboseală şi irascibilitate pe când consumul lui duce la îmbunătăţirea performanţei mentale, concentrarea şi o stare generală de bine.

– un mic dejun sănătos şi consumul de porţii mici şi dese pe parcursul zilei, ne vor oferi un plus de energie şi corpul nostru va funcţiona la un nivel optim întreaga zi, astfel că dacă vom avea 3 mese principale şi 2 gustări, vom reuşi să menţinem mai uşor sub control consumul de calorii pe zi.

– bucură-te de un mic dejun sănătos care va oferi pielii tale substanţele nutritive esenţiale. O piele frumoasă începe din interior cu hrana pe care o consumi şi nu uita de hidratare. O hidratare corespunzătoare te ajută de asemenea să rămâi concentrat întreaga zi.

– organismul nostru se bazează pe proteinele din dieta noastră, astfel că este important să împărţim cantitatea lor de-a lungul întregii zile. Proteinele sunt esenţiale pentru dezvoltarea şi menţinerea masei musculare.

Iată câteva idei de un mic dejun rapid şi sănătos!

• avocado cu legume – pulpa de la un avocado o amesteci cu ardei şi roşii cherry tăiate cubuleţe, busuioc, pătrunjel, puţin suc de lămâie, câţiva germeni de broccoli şi sare. Îl puteţi servi simplu, fiind o alternativă gustoasă la un mic dejun fără pâine.
• omletă – o reţetă simplă şi rapidă pentru un mic dejun sănătos poate fi preparată în diverse moduri. Poţi opta pentru reţetă clasică de omletă simplă cu puţină sare sau poţi adăuga brânză de capră, roşii, spanac sau somon afumat.
• sendviș cu ou şi mozarella – ai nevoie de o chiflă din grâu integral, peste care adaugi câteva felii de mozarella, roşii şi un ou fiert.

Citeşte şi:

CUM NE MENȚINEM IMUNITATEA CRESCUTĂ PRIN METODE NATURISTE

Lintea conţine fibre solubile şi insolubile care ajută la obţinerea rapidă a senzaţiei de saţietate. Îmbunătăţeşte digestia contribuind astfel la eliminarea toxinelor din organism. Ajută la scăderea colesterolului rău, creşte nivelul de energie din organism.

Consumată în multe ţări din lume, Iran, Israel, Egipt şi în mod special în India cu o populaţie predominant vegetariană, lintea este un aliment esenţial care folosit de secole întregi stă la baza mâncărurilor de bază, săţioase şi mai ales sănătoase.

Există o gamă variată de soiuri de linte care se disting prin forma bobului şi a culorii. Cele mai cunoscute fiind lintea roşie, lintea verde, lintea  maro şi cea neagră ( folosită în special în bucătăria indiană). Durata de preparare diferă în funcţie de soi, lintea roşie fierbe cel mai repede ( 15- 20 de minute). De menţionat este faptul că dacă este fiartă prea mult, îşi pierde textura.

O sursă bogată de proteine, lintea este în topul preferinţelor vegetarienilor. Totodată lintea roşie şi cea verde este recomandată în dieta copiilor sau sportivilor, contribuind la îmbunătăţirea performenţelor. Consumul regulat al acestui aliment oferă organismului pe lângă necesarul de proteine şi mineralele esenţiale de care are nevoie, calciu, fier, magneziu, potasiu,  zinc şi o gamă largă de vitamine (A,B1, B2, B3, C, acid folic).  Datorită conţinutului de acid folic, lintea este recomandată în alimentaţia femeilor însărcinate ( în special în primele luni), cât şi în alimentaţia bebeluşului de la vârsta de 8-10 luni, în preparate sub formă de supe-creme sau piureuri. În acest caz indicată este lintea roşie care se pasează cel mai fin şi are consistenţa cea mai cremoasă. Prin conţinutului de fier, lintea se  recomandă persoanelor care suferă de anemie, copiilor în creştere sau femeilor aflate la menstruaţie. Pentru faptul că nu conţine aproape deloc grăsimi, este un aliment ideal pentru persoanele care vor să scape de câteva kilograme în plus.

Timp de fierbere:

Lintea roşie – cel mai scurt timp de gătire 15 minute

Lintea maro – cu un timp mediu de fierbere de 20-30 de minute

Lintea verde –  cel mai lung timp de gătire, aproximativ 45 de minute şi are un gust uşor de piper care devine mai intens cu cât nuanţa de verde a seminţelor este mai intesă

Se mai poate consuma înmuiată sau încolţită ( boabele se clătesc bine şi se lasă la înmuiat 3 zile, schimbând apa o dată la 24 de ore), fiind astfel şi mai uşor de digerat.