„Mai întâi de toate nu trebuie să uităm că este mai ușor să prevenim o problemă decât să o reparăm. Îngrijirea pielii încă din adolescență și adaptarea la schimbări pe măsură ce îmbătrânim sunt esențiale pentru un ten frumos“, spune Movilă.

Identificarea tipului de ten

Identificarea tipului de ten este un pas foarte important pentru că numai așa vei ști de ce rutină de îngrijire și produse are neoie pieleaa. Multe femei nu știu ce tip de piele au și cumpără tot felul de produse de care nu au nevoie sau care, mai rău, dăunează pielii. Pot apărea itirații, uscăciune ori tot felul de alte problemel care sunt greu de reparat. Și nu uita, cel mai scump produs nu înseamnă că este și cel mai bun. Cel puțin nu întotdeauna. Fii atentă la ingredientele trecute pe etichetă și investește în produse care țintesc ceea ce este important pentru tine.

Consistența

Următorul pas este o rutină consistentă de îngrijire a pielii. Unele produse vor fi folosite o dată sau de două ori pe zi, altele o dată pe săptămână, dar important este să te ții de această rutină, crede-mă. Este ca un exercițiu sportiv. Și în cazul acesta, rezultatele nu se văd din primele zile, ci le vei observa în timp. Se întâmplă de multe ori să cumpărămo cremă, săne dăm de 2-3 ori cu ea și apoi să renunțăm. Eventual cumpărăm alta. Suntele unele produse extraordinare, dar ele nu fac minuni peste noapte. Pentru a vedea cu adevărat o schimbare, trebuie să urmezi această rutină cam 16 săptămâni. Ai răbdare!

Hidratarea este cheia

Când pielea nu este suficient hidratată, pielea ta are de suferit, făcându-te să arăți cu câțiva ani mai în vârstă decât ești. Cân este bine hidratat, pielea are un apect moale, fin.Bea multe fluide, și redu cantita de alcool și de cafea. Age produse de îngrijire care cresc nivelurile tale naturale de acid hialuronic. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de acid hialuronic scade, așa că, pentru a avea o piele sănătoasă și hidratată, avem nevoie de produse cu acest ingredient.

Protecție

Indiferent de ce produse folosești pentru ten, nu uita de cel care te protejează împotriva razelor urltraviolete. Folosește-l indiferent de vreme, pentru că acestea afectează încet dar sigur pielea. Dacă pielea nu este protejată, semnele de îmbătrânire vor apărea mai repede.

Ai grijă ce mănânci

Nu subestima importanța unei diete sănătoase pentru a avea o piele frumoasă. Cercetările arată că o dietă plină de zaharuri, mâncare procesată, grăsimile saturate și prea mult alcool contribuie șa îmbătrânirea pielii și a organismului în general. O dietă greșită poate crea probleme de piele cum ar fi acneea, pentru că multe alimente pot cauza inflamații. Poate că efectele nu se văd imediat, dar în timp apar problemele. Mănâncă echilibrat, alimente cu multe vitamine și minerale, ci acizi grași esențiali și antioxidanți.

Îngrijește și pielea de pe gât

Uităm de multe ori să tratăm cu aceeași importanță și pielea de pe gît și decolteu, concentrându-ne numai pe față, Uităm însă că pe gât și decolteu apar cel mai rapid semnele de îmbătrânire. Așa că, de fiecare dată când folosești produse de îngrijire pentru ten, coboară și pe gât și pe decolteu pentru că aceste zone nu trebuie neglijate.

Somnul de frumusețe

Somnul de frumusețe nu este un mit. Când dormim pielea este genetic programată să se recupereze. Atunci se repară și se regenerează. Celulele proaspete și sănătoase se ridică la suprafața pielii și repară orice stricăciune din timpul zilei. Dar, dacă nu dormi suficient, pielea nu se repară, iar problemele ies la suprafață mai des. Hormonul stresului, cortizol, se eliberează de obicei după o noapte fără somn sau cu ore puține dormite. El sparge colagenul (structura de suport a pielii), făcând pielea să se lase și să facă riduri. Așa că nu ignora somnul. E foarte important pentru un ten sănătos și frumos.

Citește și:

Am încercat și pastile din plante de la farmacie, dar recunosc că cele mai eficiente au fost aceste patru tincturi pentru somn odihnitor pe care le prepar singură și pe care ți le propun și ție.

Lavanda – Cele mai bune tincturi pentru somn odihnitor

Prepară o tinctură din 50 g flori de lavandă mărunțite la 250 ml de alcool alimentar de 70de grade. Amestecă ingredientele într-un vas de sticlă de culoare închisă, sterilizat. Lasă la macerat 30 de zile, strecoară printr-un tifon, presând bine planta, pentru a uleiurile esențiale să ajungă în soluție.

Dacă îl păstrezi în sticluțe mici, închise ermetic tratamentul poate fi folosit și după 5 ani de la preparare. Pentru insomnii repetate, eventual cauzate de stări de anxietate, fă o cură de lungă durată (aproximativ 3 luni), câte o linguriță dizolvată în jumătate de pahar cu apă, de 3-4 ori pe zi.

Mușețelul – Cele mai bune tincturi pentru somn odihnitor

Pentru tinctura de mușețel ai nevoie de 30 g de flori  și 100 ml de alcool de 50-60 de grade. Spală florile, pune-le în sticlă și toarnă peste ele alcoolul. Lasă la macerat 12 zile, timp în care trebuie să agiți zilnic recipientul. La final, strecoară și pune tinctura în sticluțe mici, închise la culoare.Păstrează-le în frigider sau în cămară. Pentru copii, folosește apă în loc de alcool.

În caz de insomnii, se administrează aproape 30 de picături pe zile, împărțite în 2-3 reprize, înainte de masă.

Pasiflora – Cele mai bune tincturi pentru somn odihnitor

Specialiștii recomandă tinctura de pasiflora, sau floarea-pasiunii, pentru tratarea insomniei cauzate de griji sau epuizare. Poți prepara o tinctură din 50 g de flori ursacte (se găsesc la magazinele cu produse naturiste)și 100 ml de alcool de minimum 60 de grade. Lasă la macerat cel puțin 20 de zile. Se scurge apoi și se păstrează în sticluțe mici, la loc răcoros, ferite de lumină. Cura trebuie urmată o lună. Efectul este de durată. Ia câte 10 picături diluate într-un pahar cu apă, cu jumătate de oră înainte să te culci.

Valeriana – Cele mai bune tincturi pentru somn odihnitor

Pentru o tinctură cu valeriană ai nevoie și de hamei. Adicăsoluția trebuie preparată ăn amestec 1-1 cu hamei. Specialiștii spun că această combinație are efecte benefice în timp. La 50 g de pulbere de valeriană cu hamei adaugi 35 ml de alcool și 65 ml de apă. Lasă la macerat 12 zile, strecoară și păstrează în sticluțe, la loc răcoros. Ia câte 10 picături diluate în jumătate de pahar cu apă, de 2 ori pe zi, înainte de masă.

Zaina

Din 962 de femei din SUA care au fost intervievate de cercetători, 55% împart patul cu cel puțin un câine și 31% cu cel puțin o pisică. 57% din cele 962 de femei împărțeau patul (și) cu un partener de viață. Este mai puțin posibil ca un câine să-și trezească stăpânii în mijlocul nopții, așa cum se întâmplă mai des să o facă pisicile și oamenii, spun rezultatele.

Studiul a scos la iveală că și oamenii și pisicile întrerup în aceeași măsură somnul femeilor și le oferă mai puțin starea de confort și siguranță decât o fac câinii.

Proprietarii de câini au spus, de asemenea, că adorm mai devreme și se tresc mai deveme decât cei care au pisici sau nu au animale. „Câinele poate fi asociat cu anumite responsabilități care pot crea omului o anumită rutină strictă“, spun cercetătorii. „Un anumit program de somn consistent poate fi benefic proprietarilor de câini.“

Nu numai femeile au declarat că dorm mai bine cu câinii în dormitor, potrivit unui studiu publicat anul trecut. Oamenii de știină de la Mayo Clinic din Arizona au condus un studiu pe 40 de adulți sănătoși, și bărbați și femei, și au descoperit că aceia care au dormit cu un câine în dormitor, s-au odihnit mai bine decât cei care nu au făcut-o. Dar, studiul clinicii Mayo ascoper și că dormitul cu un cîine în pat, în comparație cu alt loc din dormitor, ar putea întrerupe ciclul somnului.

Citește și:

Ce este feng-shui? „Este un sistem de design interior care-ți aranjează ceea ce este în jurul tău în armonie și echilibru cu lumea natural din jurul tău“, explică Carol M. Olmstead, expert feng-shui, pentru revista Prevention. „Lucrurile din jurul tău au un puternic efect asupra a ceea ce atragi în viață. Când energia din jurul tău este blocată, prosperitatea, relațiile, sănătatea și starea de bine pot fi afectate. Când energia se află în echilibru, lucrurile bune îșui fac loc în viața ta“.

În ciuda unor păreri greșite, feng-shui este despre mai mult decât cum sunt aranjate lucrurile într-o cameră (deși un aranjament anume joacă un rol foarte important). Și când ne gândim la dormitor, este foarte important să nu uităm rolul pe care acesta îl joacă. „Potrivit principiilor feng-shui, un dormitor trebuie să fiu un spațiu privat, intim, rezervat numai pentru odihnă și dragoste“, spune Olmstead.

Iată câteva reguli pentru a crea din dormitor un spațiu de odihnă feng-shui, unde să vă relaxați, potrivit experților.

Păstrează o atmosferă calmă în dormitor

Dacă dormitorul este un loc pentru odihnă și dragoste, atunci lucrurile din camera aceasta ar trebui să reflecte asta, spune Tisha Morris, consultat feng-shui. „Energia din casă are o influență directă asupra ta cu fiecare cameră reprezentând un aspect diferit al sinelui. Dormitorul ar trebui să conțină numai acele lucruri care au legătură cu somnul, relaxarea și relația cu partenerul ori cu tine“, spune Morris.

Consultantul Feng-shui Marlyna Los spune că inclusiv icoanele sau orice alt obiect religios trebuie scos din dormitor. „Alte locuri sacre le sunt rezervate acestora. Iisus sau Buddha nu ar trebui să te vadă vreodată dezbrăcată“.

Munca nu are ce căuta în dormitor

pentru a menține pacea în dormitor, trebuie să ții departe de el orice muncă. Adică, asta înseamnă să ții departe orice materiale care ar putea avea legătură cu ceea ce faci tu. Să ții departe de pat telefonul și laptopul. Știm că asta ar putea fi dificil mai ales dacă locuim într-un apartament mai micuț sau chiar într-o garsonieră. Sau când mulți dintre noi lucrează de acasă. „Dacă ai spațiu mic și trebuie să lucrezo don dormitor, asigură-te că zona de lucru este cât mai departe de pat posibil, și folosește un panou sau plante pentru a ascunde această zonă pe timpul nopții“, spune Olmstead.

Alege o culoare neutră

Este binecunoscut faptul că culorile au un impact puternic asupra stării de spirit și al emoțiilor, așa că nu este o surpriză că culoarea dormitorului merită să i se acorde atenție. „Regula feng-shui este că culorile calde creează căldură în relația ta, în timp ce culorile reci o răcesc“, explică Olmstead. Ea recomandă o culoare light, neutră pentru dormitor.

Regândește așezarea oglinzilor

Cei mai mulți dintre noi au cel puțin o oglindă în dormitor, dacă nu chiar mai multe, dar experții  feng-shui sunt împotriva lor. „Dacp este posibil, scoate oglinzile din dormitor, pentru că energia reflectată provoacă energie în exces în cameră, și asta vă poate întrerupe somnul“, spune Morris. Dacă oglinda din cameră nu poate fi îndepărtată, atunci, sugerează Laura Cerrano, expert feng-shui, acoperiți-o cu ceva peste noapte, sau poziționați-o în așa fel încât să nu fie îndreptată către pat.

Balansează texturile

Este important să echilibrăm yin și yang în dormitor, și singurul mod prin care putem face asta este prin amestecarea textruilor, spune Cerrano. Yin (energia feminină) se află evident în texturi moi, fine, delicate, cum ar fi u covoraș de pluș ori o pătură moale care „aduce acea energie și emoție de cuib, de mamă, de femeie“, explică ea. Energia masculină yang, pe de altă parte, se poate regăsi în parchet, de exemplu. Totuși, bărbații pot avea energii feminine și vice versa. De aceea, Cerrano sugerează echilibrul între texturi tari și moi în dormitor.

Pune draperii închise la culoare

Cei care practică feng-shui sunt de acord că, cu cât o cameră este mai întunecată, cu atât mai bine. Draperiile închise la culoare asigură întuneric deplin în dormitor peste noapte, ceea ce te ajută să te relaxezi și să adormi mai ușor. „este o știință care arată că organismul nostru nu produce melatonină dacă nu este complet întuneric“, explică Los.

Ușa să fie la vedere

Așezarea patului este esențială pentru a stabili un somn odihnitor. Practicanții feng-shui ne sfătuiesc să așezăm patul cu fața spre ușă, poziție pe care Cerrano o descrie ca fiind o poziție de comandă. „Ai un unghi de vedere foarte clar. Vrei să vezi foarte bine pe cine lași să intre în spațiul tău.“, spune ea.

Olmstead subliniază faptul că în vreme ce vrei să vezi ușa, ar trebui „să eviți plasarea lui chiar față în față cu ea pentru că te-ai putea simți prea expusă ori vulnerabilă“

Evită grinzile și tavanele înclinate

Pentru un dormitor feng-shui ai grijă și la grinzi. „Încercăm să evităm domitoul sub grinzi sau tavane înclinate“, spune Los. Ea explică faptul că acestea creează o distribuire dezechilibrată a energiei în cameră, care se reflectă asupra patului. „este ca o picătură de apă care cade peste noapte. Este atât de subtil, dar multe dintre aceste lucruri sunt subtile.“

Alege cu grijă arta din dormitor

Gândește-te bine la ce agăți pe pereții din dormitor. „Când alegi decorațiunile pentru dormitor, nu uita că ceea ce vezi din pat influențează modul în care îți începi sau îți termini ziua, așa asigură-te că este o priveșiște plăcută de care ambii parteneri se pot bucura“, spune Olmstead. Ea sugerează să păstrați fotografii cu tine și partenerul în domitor, și să le scoți pe cele cu copiii, părinții, prietenii și animalele de casă.

Așază patul lipit de perete

Cred că în majoritatea caselor patul este așezat așa. Dar puțini știu că este un truc feng-shui. „Poziționarea patului pe un perete este exprimarea conceptului de a fi susținut și hrănit“, explică Cerrano. Un spațiu mic ori sau un aranjament mai ciudat poate face asta dificil, dar Olmstead oferă o soluție: „dacă singura locație pentru pat este diagonala într-un colț, atunci pune plante sau umple spațiul liber de la capul patului pentru a oferi o protecție solidă“, spune ea.

Citește și:

DORMITORUL POATE SPUNE CE FEL DE CUPLU SUNTEŢI

FEMEILE DORM MAI BINE LÂNGĂ UN CÂINE DECÂT LÂNGĂ O ALTĂ PERSOANĂ

6 IDEI SEXY CARE TE PREGĂTESC PENTRU O NOAPTE FIERBINTE

 

Foto: elle.ru

Adaugă la îngrijirea zilnică crema pentru ochi

Discuțiile în jurul utilizării cremei pentru ochi vor exista tot timpul. Mulți spun că este greșit să utilizăm acest produs, însă, zona ochilor este aproape lipsită de glande sebacee și este de două ori mai subțire decât pielea din alte părți ale feței, având un grad ridicat de activitate mimetică. Prin urmare, ridurile pot apărea în această zonă chiar și la 20 de ani. Tot pentru această zonă putem adăuga: pete sau pungi. Nu toate tipurile de creme vor face față acestor probleme. Pentru a nu renunța la porțiile zilnice de râs și la peetrecerile până în zori, trebuie să protejați această zonă cu o cremă special creată pentru vârsta ta. Amintește-ți că această cremă trebuie utilizată doar pe osului orbital, în jurul ochiului. Dacă o vei aplica și pe pleoapă vă va cauza ”pungi”, chiar dacă nu le-ați avut până acum.

Fă cunoștință cu retinolul

La 30 de ani este timpul să treci de la produse hidratante la cele anti-îmbătrânire. Dacă ești norocoasă și nu au apărut pe fața ta semne vizibile de îmbătrânire, asemenea produse pot stopa procesul de îmbătrânire. În cazul corecției texturii pielii și a pigmentării, niciun produs nu face față retinolului.

Foot: elle.ru

Utilizează machiaj cu funcții de îngrijire

Unele femei refuză să se machieze în fiecare zi pentru a da posbilitate pielii să respire. Dermatologii ne asigură că produsele cosmetice naturale, nu doar că asigură oxigenarea pielii, dar și o protejează de factorii poluanți. Crema aleasă de tine trebuie să conțină antioxidanți. Un fond de ten sau o pudră pot fi înlocuite cu ușurință de o cremă, mai ales cele cu protecție solară. Acest duet nu trebuie să lipsească din trusa ta de machiaj.

Ingredientele hidratante, cum ar fi acidul hialuronic va menține nivelul de hidratare necesar, fie ca ești într-o călătorie sau acasă. Așadar, un machiaj aplicat moderat va oferi protecție pielii tale. Aplică o pudră ușoară peste fondul de ten, răspândind-o cu mișcări circulare ale pielii și vei obține efectul Photoshop-ului.

Foto: elle.ru

Curăță pielea corect

Chiar și cel mai natural achiaj trebuie să te desparți înainte de somn: alocă-ți suficient timp, utilizează produse adecvate pentru curățare și fă-o corect. Șervețelele umede nu fac decât să răspândească murdăria pe suprafața pielii. Mai mult, acestea nu elimină complet machiajul de pe față.Alege un demachiant pe bază de lapte, un ulei sau un gel fără sulfat – totul depinde de tipul de piele. Nu folosi prosop pentru față,  ci șervețele de mătase de unică folosință.

Soluțiile fără săpun, alcool, parfum și sulfați – este tot de ce are nevoie o piele sensibilă, care se confruntă cu probleme. Produsele ce conțin aloe vera și mușețel vor calma pielea în cazu în care suferi o iritație.

Foto: elle.ru

Fă-ți timp pentru somn

Aplicarea unei creme de față dimineața și seara nu este o soluție pentru toate problemele. Pielea are alte nevoi noaptea, decât ziua. În timpul zilei, pielea este supusă razelor UV și altor factori dăunători, care determină îmbătrânirea prematură. În timpul nopții, pielea preia modul de recuperare. Astfel, procedura de îngrijire a feței dimineața trebuie să vizeze protecție. În acest caz folosește un ser antioxidant cu SPF. Înainte de somn aplică o cremă cu efect anti-îmbătrânire sau detoxifiere.

Folosește acid hialuronic pe bază de ulei de măsline, caise și alge de mare din Japonia. De ce? Pentru o hidratare de înaltă calitate, comparabil cu cel folosit în saloanele de înfrumusețare.

Foto: elle.ru

Nu uita de zona gâtului

Experții explică: fața începe cu zona capului, de la linia de creștere a firelor de păr și se temină în zona toracelui. Tot ei, afirmă că odată cu vârsta devine deosebit de importantă îngrijirea gâtului și a decolteului. Pe aceste zone delicate, semnele de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, petele sau pierderea elasticității se manifestă în primul rând. Aceată zonă merită propriile produse de îngrijire. Aplică o cremă specială pe bază de amestec de extracte de coajă de mesteacăn, rădăcini de crin, unt de shea și ginseng roșu.

Dormi!

Pe bune, somnul ar trebui să fie o prioritate, mai ales atunci când te simţi obosit şi fără tonus. Iar aşa-zisele power naps de după-amiază sunt magnifice. Dacă reuşeşti să dormi timp de şapte ore, în fiecare noapte, eşti pe drumul cel bun. Te poţi ajuta investind într-o saltea de calitate, în perne ergonomice şi păstrând o temperatură minină acceptabilă în dormitorul tău.

Bea apă!

Corpul uman este format într-un procent majoritar din apă şi are nevoie în continuare de acest lichid. Apa este importană pentru ca toate organele tale să funcţioneze la capacitate maximă, aşa că ai nevoie de ea ca de aer. Pentru un gust mai deosebit, poţi adăuga o felie de lămâie, de castravete sau de portocală. Dacă reuşeşti să bei opt pahare pe zi, ai numai de câştigat.

Mişcă-te în aer liber!

Şi nu e vorba doar despre sport, ci de tot felul de activităţi plăcute pe care le poţi face afară. Iar dacă vorbim de sport, nu trebuie să faci maratoane sau să te chinui să scoţi cel mai bun timp. Găseşte o activitate care-ţi place şi fă-o cel puţin 30 de minute, de minimum trei ori pe săptămână. Şi nu pentru slăbit, ci pentru a-ţi menţine inima sănătoasă şi circulaţia în bună funcţionare.

Citește continuarea AICI

O rutină de dimineață te va ajuta să te simți relaxat, alert și energizat. Să-ți începi dimineața cu piciorul drept înseamnă să ai un sentiment de fericire ca poți duce cu tine întreaga zi. Rutina ta de dimineață ar trebui să includă nu numai să te pregătești, dar și să te bucuri și să te simți mental și fizic pregătit să primești orice ți-a rezervat lumea asta mare.

Începe-ți ziua în mod corect cu aceste 9 obiceiuri pe care oamenii fericiți le au pentru a-și începe ziua. (Nu este vorba despre cafea și ieșirea rapidă pe ușă)

Dormi suficient

O persoană extenuată nu este una fericită. Nimic nu va ucide mai repede fericirea decât să te trezești obosit și morocănos. Dacă nu ai dormuit suficient, probabil că vei începe ziua obosit și iritat. Este greu să ai o privire de ansamblu pozitivă când tot ce îți dorești să faci este să te târăști înapoi în pat.

Un somn bun noaptea este ca un elixir magic pentru sănătatea ta fizică, și este cheie către fericire și starea de bine. Cercetările au arătat că somnul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a-ți îmbunătăți concentrarea și strea unei persoane, de a întări sistemul imunitar.

Insomnia poate duce la probleme ale memoriei și poate crește nivelul hormonilor stresului. Așa că primul pas de a crea o dimineață fericită și veselă este de a-ți asigura un somn de calitate cu o noapte înainte. Stabilește-ți un orar de somn și ține-te de el. Fericirea ta ar putea depinde și de asta.

O nouă zi, un nou început

Oamenii fericiți încep fiecare zi de la început. Se trezesc având în minte ideea că fiecare zi este un nou început – o șansă de a merge mai departe și de a nu lăsa eșecurile să-i doboare. Poate că ieri a fost o zi tâmpită, dar nu înseamnă că și azi trebuie să fie la fel.

Oamenii fericiți își încep ziua cu o afirmație. Își spun cum ar vrea să decurgă ziua pentru ei. O afirmație pozitivă de dimineață poate fi un mod puternic de a-ți începe ziua simțindu-te încrezător și gata de succes. Iată câteva exemple:

• Cunosc multe lucruri pentru a lua o decizie deșteaptă pentru mine.
• Îmi sunt, și mereu îmi voi, suficient.
• Dau deoparte orice sentiment negativ despre mine și viața mea și accept că tot ceea ce mi se întâmplă este bine.
• Sunt curajos. Vrea să-mi confrunt fricile.

Trezește-te recunoscător

Trezindu-te cu un sentiment de recunoștință, îți vei asigura începutul unei zile în termeni foarte buni. O inimă recunoscătoare este o inimă fericită. Recunoștința este puternică pentru că este și un sentiment și o acțiune. Gândirea activă despre lucrurile pentru care ești recunoscător te face în schimb să te simți recunoscător. Este un gând pozitiv care este ușor de practicat și are efecte benefice asupra sănătății fizice și mentale. Te poți trezi simțindu-te recunoscător prin simplul fapt de sta liniștit un moment când deschizi ochii pentru a aprecia tot ceea ce este în jurul tău. Recunoaște cât de minunat este acest moment și cât de bine e să te afli aici. Ziua de azi este un cadou, și poți să faci cu el ce vrei. Poți alege să profiți de el din plin. Poți alege fericirea. Acordă-ți un moment pentru a conștientiza tot ce ai și vezi care sunt posibilitățile și oportunitățile zilei, care te așteaptă.

O rutină de dimineață flexibilă

Oamenii fericiți nu sunt disperați să aranjeze totul în jurul lor să fie gata și să dea buzna afară pe uță, în grabă să nu întârzie la ședință sau vrei întâlnire. Dacă faci asta vei deveni stresat și chinuit toată ziua. Dacă începi ziua cu o atitudine de mulțumire și de pace vei avea timp să te trezești așa cum trebuie și să te pregătești cu calm și relaxat.

Oamenii fericiți au tendința să-și mențină rutina simplă și flexibilă. Este greu să te ții de o rutină complexă și îți va da un sentiment de anxietate și exasperare încă de la primele ore ale dimineții. Renunță să faci mai multe treburi în același timp și refuză distracțiile  de care nu ai nevoie, cum ar fi verificarea și trimiterea de emailuri în timp ce încerci să te pregătești. Fă fiecare lucru pe rând. Nu-ți complica dimineața și nu te stresa pentru a fi într-o stare bună toată ziua.

Meditează

Meditația zilnică, indiferent că este o practică rapidă de numai cinci minute sau o sesiune mai lungă, te poate ajuta să ai o minte liniștită și fericită. Meditația din fiecare dimineață te ajută să te concentrezi mai bine, să crești stima de sine și încrederea în forțele proprii, dar și să liniștească turbulențele din mintea ta cu care constant te confrunți. Poți medita la orice oră din zi, dar este mai bine să o faci dimineața, ca să fii în aceas stare toată ziua și să beneficiezi de efectele ei.

Pentru a începe practicarea meditației, așază-te în liniște într-o pozișie confortabilă sau într-un scaun pentru două minute în fiecare dimineață. Este șansa ta de a verifica cum te simți, și cu mintea dar și cu trupul. Concentrează-te pe acest moment. Concentrează-te asupra respirației sau scanează-ți trupul, concentrându-te pe fiecare parte a acestuia, pe rând. Recunoaște-ți gândurile și sentimentele, și menține o atitudine de iubire a sinelui. Meditația este șansa de a te cunoaște și de a fi conștient de fiecare moment în care te afli.

Începe-ți ziua cu câteva exerciții

Înainte să te afunzi într-o zi lungă de lucru, asigură-ți câteva minute pentru a face niște exerciții. Unora, aerul proaspăt de dimineață le dă o stare de bine pentru toată ziua. Încearcă o plimbare rapidă, aleargă în jurul blocului sau mergi la sală. Aleargă în parc sau fă câteva mișcări în fața geamului. Poți face stretching sau yoga. Iată câte posibilități.

Exercițiile de dimineață pun sângele în mișcare și îți dau un surplus de energie pentru toată ziua. Sportul elinberează de asemenea substanțe chimice care fac bine creierului, cum sunt serotonina, dopamina și norepinefrina. Acestea te scapă de sentimente precum stresul și anxietatea și de simptome de depresie. Cercetările au demonstrat că sportul îmbunătățește modul în care ne percepem organismul și ne dă o stare de bine.

Fă-ți patul

Poate suna caraghios, dar să-ți începi ziua făcând patul, îți poate da sentimentul că ești pregătit să iei lumea în piept. Potrivit unui studiu efectuat pe 2.000 de americani, cei care-și fac patul au tendința de a fi mai aventuroși, mai încrezători și mai sociabili. Cei care nu-și fac patul au tendința de a fi rușinoși, iritabili și sarcastici.

Mulți oameni de succes recomandă să- ne facem patul, acesta fiind un mod simplu de a începe ziua cu piciorul drept.

Hrănește-ți corpul

Ai auzit poate că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, și așa este. Micul dejun îți pornește metabolismul și îți pregătește mintea și trupul pentru o zi obositoare. Cercetătorii au descoperit că aceia care iau micul dejun au o dietă mai bună și consumă mai multe fructe și legume decât cei care nu iau micul dejun.

Dar, la fel de important, un trup hrănit contribuie la starea de bine. Micul dejun îți trimite un mesaj pozitiv, faptul că ai grijă de sănătatea și de starea ta de bine. Te vei putea concentra mai bine dacă începi ziua cu o masă sănătoasă. Ai mai puține șanse să te simți obosit și să ți se facă foame pe la ora 11, ceea ce duce la un prânz copios.

Stabilește ce ai de făcut în acea zi

Oamenii fericiți au deseori un scop. Nu bântuie fără țintă prin viață; ei lucrează în fiecare zi pentru a progresa și pentru a realiza ce și-au propus. Este un sentiment de satiosfacție să ai prioritățile tale și să încerci să le duci la bun sfârșit. Oamenii fericiți se asigură că-și încep  ziua prin a stabili ce au de făcut. Ce vrei să realizezi azi? Cum să-ți folosești timpul în modul cel mai eficient?

Petrece câteva minute în fiecare dimineață ca să te gândești la ce ai de făcut în acea zi. Treci prin fiecare punct de pe listă cu atenție – pentru că uneori petrecem mult timp cencentrându-ne la chestiuni care nu sunt chiar atât de importante. Concentrează-te pe ceea ce contează. Până la urmă, secretul unui sentiment de fericire care durează este găsirea unei modalități de a te bucura de fiecare zi în întregime.

Citește și:

Fie că este în hohote, ori ușor mai rezervat, râsul este medicamentul gratis care ne poate aduce numeroase beneficii pentru trup și minte. Ne aduce nu numai o stare de bine și energie cât pentru câteva ore, poate ajuta la calmarea durerilor și la întărirea imunității.

• Un exercițiu fizic. Când râzi, sunt puși în mișcare mușchii diafragmei, ai abdomenului, dar și grupe musculare ale aparatului respirator și ale umerilor.  Când râd în hohote, oamenii inspiră adânc, ceea ce desfundă căile respiratorii și favorizează aportul de oxigen în plămâni.
• Reduce stresul. Râsul scade producția hormonilor stresului – cortizolul și adrenalina.  În plus, râsul st ale stresului. Prin urmare, atunci când ești într-o dispoziție proastă, uită-te la o comedie bună…
• Un somn mai bun. Râsul stimulează producția de melatonină, hormonul eliberat de creier pentru un somn mai bun.
• Alungă depresia. E un remediu bun contra tulburărilor afective sezoniere sau contra depresiilor. În special la persoanele în vârstă, râsul are acest efect minunat. Înlocuiește gândurile negre cu o stare de bine, determinând stări mentale și atitudini pozitive.
• Stimulează sistemul imunitar. Dozele repetate de râs îți întăresc sistemul imunitar, prin creșterea secreției anticorpilor naturali și prin stimularea producției de limfocite. Și, după cum știi, un sistem imunitar mai puternic este cea mai bună pavăză contra multor boli.
• Poate alina durerea. Cel mai bun calmant natural este râsul, potrivit unui studiu englezesc. Persoanele care râd, arată cercetările, pot suporta mai multă durere (cu 10 procente mai mult), în comparație cu cele care nu se amuză atât de des. Pentru că hohotele duc la eliberare endorfinelor în organism, inducând o stare de bine. În plus, râsul te distrage de la temeri și te abate de la gândurile negative.
• De ajutor în caz de diabet. Un studiu japonez arată că o „partidă“ de râs, după o masă, scade nivelul zahărului în sânge la suferinzii de diabet de tip 2. Nu se știe exact prin ce mecanism se produce acest lucru, dar se crede că râsul are un impact pozitiv și direct asupra sistemului neuroendocrin, care monitorizează nivelul glicemiei. S-a mai observat că râsul îi ajută pe diabetici să evite complicațiile care pot să apară la nivel microvascular.
• Protejează inima. Inima este un mușchi care funcționează mai bine cu ajutorul exercițiilor. Când râzi, țesutul care compune vasele de sânge ale inimii se dilată, iar fluxul sanguin se îmbunătățește. Prin urmare, râsul combate ateroscleroza și scade riscul atacului de cord. În plus, efectul său relaxant duce la scăderea tensiunii arteriale.
• Te menține tânără. Dozele zilnice de râs te fac să arăți și să te simți mai tânăr. Când zâmbești, sunt puși „la lucru“ 15 mușchi ai feței, ceea ce duce la creșterea fluxul sangvin.
• Puternic energizant. Când râzi, tragi aer în plâmâni, ceea ce crește fluxul de oxigen în mușchi și organe, iar asta înseamnă mai multă energie pe parcursul zilei.

Citește și:

Pe lângă abstinența de la anumite alimente, diete drastice sau un program de sport foarte rigid, superstarul se concentrează și pe somn – impunîndu-și să doarmă cel puțin 7-9 ore pe noapte (iar când are o zi liberă chiar 10-11 ore). Și să bea multă apă.

Câteodată, Lopez dansează în studioul său de acasă, și combină exercițiile cu cele de yoga, de alergare pe bandă ori de ridicarea unor gantere. („Simt că pe măsură ce înaintez în vârstă, pierd din masa musculară“, spune ea).

Iar când vine vorba de obiceiurile alimentare, starul din „A doua șansă“ își mai permite uneori să se bucure de unele mâncăruri delicioase de la care nu se poate abține. „Nu-s perfectă când vine vorba de mâncare, dar dacă am mâncat ce nu trebuie câteva zile sau încerc să dau 1-2 kilograme jos, îmi fac shake-uri proteice, unul dimineața și unul seara“, spune ea.

Favoritul ei? Unul dens din unt de semințe de floarea soarelui, pudră proteică de cacao și banane.

În afară de mâncare și fitness, Lopez spune că importantă pentru a avea un aspect exterior frumos este hrana spirituală. Lopez meditează des și își spune un motto zilnic pentru a se menține concentrată. „Ies afară și îmi deschid brațele pentru a primi Universul, raiurile și pe Dumnezeu“.

Rezultatele vorbesc de la sine. „Doar încerc să am grijă de mine“, spune starul care va împlini 50 de ani la anul, în luna iulie.

Citește și: