Nu ești singura care ai astfel de dimineți. Ba din contră, multe dintre noi se trezesc cu acel sentiment că urmează una din acele zile când ar fi mai bine să nu ieși din casă. Din proprie inițiativă, îți spun că este vorba de conștientizare și de a face ceva în legătură cu asta.

Primul lucru dimineața, fă puțin sport

Știu că mulțime de persoane cărora nu le place să facă sport, mai ales dimineața. Dar adevărul este că e cel mai bun lucru pe care-l poți face dimineața pentru starea ta de spirit. Să vă explic. Când te antremezi în activități fizice, organismul eliberează endorfine. Acestea sunt responsabile de reducerea nivelului de stres și te fac să te simți bine. Nu sunt niște motive suficiente pentru a te trezi  un pic mai devreme dimineața decât de obicei și să-ți pui corpul în mișcare?

Mănâncă bine

Imediat după ce faci sport,este important să mănânci bine. Cercetările au arătat că dacă ai o dietă sănătoasă, aceasta poate influența chimia creierului, ceea ce înseamnă că acea mâncare chiar te poate face fericită. Așa că asigură-te că ai un mic dejun cu proteine, carbohidrați buni și grăsimi.

Îmbracă-te cuceritor

Ai auzit vreodată de vorba„când te simți bine pe-afară, te simți bine și pe interior?“. Ei bine, așa este. Ar fi bine să nu iei în râs această vorbă. Este important să porți haine care te fac să te simți încrezătoare, atractivă și confortabil.

Evită situațiile care te stresează

Am ajuns la un punct foarte important, așa că fii atentă. Știai că numai tu ai puterea să decizi când să fii fericită sau supărată la un moment dat? E nevoie doar să te cunoști foarte bine, să știi ce te stresează, ce te relaxează și ce ți se potrivește. Așa că, de exemplu, dacă oamenii care merg încet te enervează, asigură-te că îi eviți. Traversează pe unde sunt mai puțini oameni sau fă-ți loc în așa fel încât să-i depășești. Important este să nu te enervezi.

Fă ceva drăguț pentru tine

În fiecare zi, cei mai mulți dintre noi se gândesc cum să-i mulțumească pe cei din jur. Dar se gândesc mai rar la ce ar putea să facă pentru ei înșiși. Este extrem de important să faci ceva drăguț pentru tine în fiecare zi. Du-te și ia masă într-un loc în care îți doreai, încearcă o nouă înghețată sau ornează-ți cu flori vaza de la serviciu ori de acasă, uită-te la emisiunea favorită sau citește o carte. Orice te face fericită.

Citește și:

O rutină de dimineață te va ajuta să te simți relaxat, alert și energizat. Să-ți începi dimineața cu piciorul drept înseamnă să ai un sentiment de fericire ca poți duce cu tine întreaga zi. Rutina ta de dimineață ar trebui să includă nu numai să te pregătești, dar și să te bucuri și să te simți mental și fizic pregătit să primești orice ți-a rezervat lumea asta mare.

Începe-ți ziua în mod corect cu aceste 9 obiceiuri pe care oamenii fericiți le au pentru a-și începe ziua. (Nu este vorba despre cafea și ieșirea rapidă pe ușă)

Dormi suficient

O persoană extenuată nu este una fericită. Nimic nu va ucide mai repede fericirea decât să te trezești obosit și morocănos. Dacă nu ai dormuit suficient, probabil că vei începe ziua obosit și iritat. Este greu să ai o privire de ansamblu pozitivă când tot ce îți dorești să faci este să te târăști înapoi în pat.

Un somn bun noaptea este ca un elixir magic pentru sănătatea ta fizică, și este cheie către fericire și starea de bine. Cercetările au arătat că somnul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a-ți îmbunătăți concentrarea și strea unei persoane, de a întări sistemul imunitar.

Insomnia poate duce la probleme ale memoriei și poate crește nivelul hormonilor stresului. Așa că primul pas de a crea o dimineață fericită și veselă este de a-ți asigura un somn de calitate cu o noapte înainte. Stabilește-ți un orar de somn și ține-te de el. Fericirea ta ar putea depinde și de asta.

O nouă zi, un nou început

Oamenii fericiți încep fiecare zi de la început. Se trezesc având în minte ideea că fiecare zi este un nou început – o șansă de a merge mai departe și de a nu lăsa eșecurile să-i doboare. Poate că ieri a fost o zi tâmpită, dar nu înseamnă că și azi trebuie să fie la fel.

Oamenii fericiți își încep ziua cu o afirmație. Își spun cum ar vrea să decurgă ziua pentru ei. O afirmație pozitivă de dimineață poate fi un mod puternic de a-ți începe ziua simțindu-te încrezător și gata de succes. Iată câteva exemple:

• Cunosc multe lucruri pentru a lua o decizie deșteaptă pentru mine.
• Îmi sunt, și mereu îmi voi, suficient.
• Dau deoparte orice sentiment negativ despre mine și viața mea și accept că tot ceea ce mi se întâmplă este bine.
• Sunt curajos. Vrea să-mi confrunt fricile.

Trezește-te recunoscător

Trezindu-te cu un sentiment de recunoștință, îți vei asigura începutul unei zile în termeni foarte buni. O inimă recunoscătoare este o inimă fericită. Recunoștința este puternică pentru că este și un sentiment și o acțiune. Gândirea activă despre lucrurile pentru care ești recunoscător te face în schimb să te simți recunoscător. Este un gând pozitiv care este ușor de practicat și are efecte benefice asupra sănătății fizice și mentale. Te poți trezi simțindu-te recunoscător prin simplul fapt de sta liniștit un moment când deschizi ochii pentru a aprecia tot ceea ce este în jurul tău. Recunoaște cât de minunat este acest moment și cât de bine e să te afli aici. Ziua de azi este un cadou, și poți să faci cu el ce vrei. Poți alege să profiți de el din plin. Poți alege fericirea. Acordă-ți un moment pentru a conștientiza tot ce ai și vezi care sunt posibilitățile și oportunitățile zilei, care te așteaptă.

O rutină de dimineață flexibilă

Oamenii fericiți nu sunt disperați să aranjeze totul în jurul lor să fie gata și să dea buzna afară pe uță, în grabă să nu întârzie la ședință sau vrei întâlnire. Dacă faci asta vei deveni stresat și chinuit toată ziua. Dacă începi ziua cu o atitudine de mulțumire și de pace vei avea timp să te trezești așa cum trebuie și să te pregătești cu calm și relaxat.

Oamenii fericiți au tendința să-și mențină rutina simplă și flexibilă. Este greu să te ții de o rutină complexă și îți va da un sentiment de anxietate și exasperare încă de la primele ore ale dimineții. Renunță să faci mai multe treburi în același timp și refuză distracțiile  de care nu ai nevoie, cum ar fi verificarea și trimiterea de emailuri în timp ce încerci să te pregătești. Fă fiecare lucru pe rând. Nu-ți complica dimineața și nu te stresa pentru a fi într-o stare bună toată ziua.

Meditează

Meditația zilnică, indiferent că este o practică rapidă de numai cinci minute sau o sesiune mai lungă, te poate ajuta să ai o minte liniștită și fericită. Meditația din fiecare dimineață te ajută să te concentrezi mai bine, să crești stima de sine și încrederea în forțele proprii, dar și să liniștească turbulențele din mintea ta cu care constant te confrunți. Poți medita la orice oră din zi, dar este mai bine să o faci dimineața, ca să fii în aceas stare toată ziua și să beneficiezi de efectele ei.

Pentru a începe practicarea meditației, așază-te în liniște într-o pozișie confortabilă sau într-un scaun pentru două minute în fiecare dimineață. Este șansa ta de a verifica cum te simți, și cu mintea dar și cu trupul. Concentrează-te pe acest moment. Concentrează-te asupra respirației sau scanează-ți trupul, concentrându-te pe fiecare parte a acestuia, pe rând. Recunoaște-ți gândurile și sentimentele, și menține o atitudine de iubire a sinelui. Meditația este șansa de a te cunoaște și de a fi conștient de fiecare moment în care te afli.

Începe-ți ziua cu câteva exerciții

Înainte să te afunzi într-o zi lungă de lucru, asigură-ți câteva minute pentru a face niște exerciții. Unora, aerul proaspăt de dimineață le dă o stare de bine pentru toată ziua. Încearcă o plimbare rapidă, aleargă în jurul blocului sau mergi la sală. Aleargă în parc sau fă câteva mișcări în fața geamului. Poți face stretching sau yoga. Iată câte posibilități.

Exercițiile de dimineață pun sângele în mișcare și îți dau un surplus de energie pentru toată ziua. Sportul elinberează de asemenea substanțe chimice care fac bine creierului, cum sunt serotonina, dopamina și norepinefrina. Acestea te scapă de sentimente precum stresul și anxietatea și de simptome de depresie. Cercetările au demonstrat că sportul îmbunătățește modul în care ne percepem organismul și ne dă o stare de bine.

Fă-ți patul

Poate suna caraghios, dar să-ți începi ziua făcând patul, îți poate da sentimentul că ești pregătit să iei lumea în piept. Potrivit unui studiu efectuat pe 2.000 de americani, cei care-și fac patul au tendința de a fi mai aventuroși, mai încrezători și mai sociabili. Cei care nu-și fac patul au tendința de a fi rușinoși, iritabili și sarcastici.

Mulți oameni de succes recomandă să- ne facem patul, acesta fiind un mod simplu de a începe ziua cu piciorul drept.

Hrănește-ți corpul

Ai auzit poate că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, și așa este. Micul dejun îți pornește metabolismul și îți pregătește mintea și trupul pentru o zi obositoare. Cercetătorii au descoperit că aceia care iau micul dejun au o dietă mai bună și consumă mai multe fructe și legume decât cei care nu iau micul dejun.

Dar, la fel de important, un trup hrănit contribuie la starea de bine. Micul dejun îți trimite un mesaj pozitiv, faptul că ai grijă de sănătatea și de starea ta de bine. Te vei putea concentra mai bine dacă începi ziua cu o masă sănătoasă. Ai mai puține șanse să te simți obosit și să ți se facă foame pe la ora 11, ceea ce duce la un prânz copios.

Stabilește ce ai de făcut în acea zi

Oamenii fericiți au deseori un scop. Nu bântuie fără țintă prin viață; ei lucrează în fiecare zi pentru a progresa și pentru a realiza ce și-au propus. Este un sentiment de satiosfacție să ai prioritățile tale și să încerci să le duci la bun sfârșit. Oamenii fericiți se asigură că-și încep  ziua prin a stabili ce au de făcut. Ce vrei să realizezi azi? Cum să-ți folosești timpul în modul cel mai eficient?

Petrece câteva minute în fiecare dimineață ca să te gândești la ce ai de făcut în acea zi. Treci prin fiecare punct de pe listă cu atenție – pentru că uneori petrecem mult timp cencentrându-ne la chestiuni care nu sunt chiar atât de importante. Concentrează-te pe ceea ce contează. Până la urmă, secretul unui sentiment de fericire care durează este găsirea unei modalități de a te bucura de fiecare zi în întregime.

Citește și: