În țara noastră, numărul persoanelor depistate pozitiv cu virusul Covid-19 a atins numărul de 158 de cazuri, iar din fericire nu s-a înregistrat până în momentul de față vreun deces.

În acest context, Colegiul Psihologilor din România – filiala Constanţa s-a organizat să ofere consiliere psihologică telefonică pentru persoanele din județul Constanța, care dezvoltă atacuri de panică sau stări de anxietate cauzate de fenomenul Coronavirus. În cadrul acestei celule de criză organizată de Colegiul Psihologilor – filiala Constanța vor participa psihologi-voluntari specializați în psihoterapie, consiliere psihologică, psihologie clinică, psihologie aplicată în domeniul apărării, ordinii publice și siguranței naționale.

„Este un moment greu pentru noi toți, dar cea mai bună soluție este să rămânem calmi, să ne informăm din surse credibile, autorizate și să respectăm instrucțiunile venite de la autoritățile statului. Pentru persoanele care au dezvoltat stări de anxietate sau atacuri de panică, Colegiul Psihologilor din România – filiala Constanța va asigura 24 de ore din 24 consiliere psihologică prin telefon, astfel încât să încercăm să reducem gradul de panică instalat în rândul populației”, declară prof. univ. dr. Mihaela Rus, preşedintele Colegiului Psihologilor din România – filiala Constanţa.

Am petrecut întreaga zi honărind de colo-colo, oprindu-mă prin magazine cu antichități și stând pe malul lacului Lugano ca să citesc. Ceea ce a făcut această zi simplă să fie de  neuitat a fost bucuria de a trăi momentul. Am avut șansa de a explora orașul fără să bifez diverse puncte și m-am deconectat de la lumea on-line pentru a mă bucura de momentele petrecute lângă apă.

Să călătorești în era internetului a schimbat modul în care interacționăm cu lumea. Lista noastră ca turiști este alcătuită după recomandările unor sau altora. Căutăm locuri mai bune pentru fotografia perfectă și momente pe care să le împărtășim online. În timp ce câștigăm un mai mare acces la informații despre noi locuri și destinații prin ochii altora, pe online, ceea ce pierdem este timpul pentru introspecție în timpul călătoriilor noastre.

Eroka Owen, autoarea cărții The Art of Flaneuring: How to Wander with Intention and Discover a Better Life, încearcă să se reconecteze cu spontaneitate în călătorie prin a fi mai prezentă în momentul prezent. În cartea sa, se concentrează pe „ieșirea din casă și plimbare – la propriu, pe oriunde poți – fără o destinație în minte“.

În carte, ea își îndeamnă cititorii să se deconecteze de la goana vieții de zi cu zi și să se concentreze pe „procesul natural de devenire a unui element pasiv al mediului înconjurător“. Dacă o faci în timp ce călătorești, te va ajuta să observi micile detalii ale orașului ale ceea ce se află în jurul tău. Exista acolo un termen, „flaneuring“, intraductibil în românește, dar care presupunea concentraea asupra șansei pe care să ți-o dai hoinărind pe unde vrei în acel moment și să meditezi și să explorezi încet o destinație.

Viețile noastre sunt în permanență pline de notificări și de nevoia de a împărtăși online ceea ce ni se întâmplă. Călătoria era odinioară o experiențp în care te deconectai de la presiunile vieții de zi cu zi pentru a explora o destinație. Azi este văzută ca un vehicul pentru a crea momente prefect de #wanderlust, de distribuire a fotografiilor prelucrate în așa fel încât să se potrivească profilului de Instagram. În loc să simți presiunea de a împărtăși în timp ce ești plecată, concentrează-te pe bucuria spontaneității în timpul călătoriei.

Pune-ți telefonul pe modul „avion“  și fă din următoarea călătorie o perioadă de introspecție. Îndepărtând stimulii notificărilor, te poți bucura de prezent. Apreciază momentele de liniște și de profundă gândire și creează-ți mai multe amintiri decât momente pe Instagram.

Bucură-te de un drum spre o destinație și ia-o înapoi pe un alt drum. Imortalizează în aparatul foto momentele care-ți plac, nu ce dă mai bine pe Instagram. Ridică-ți ochii spre fotografiile tale, nu privi în jos, cufundă-te în culorile, sunetele și energia unei noi destinații. Concentrează-te să construiești amintiri ale momentelor care te ajută să înveți, să te dezvolți și să reflectezi acolo unde singurul „like“ care contează este al tău.

Un text de Mira Costea

Citește și:

Sunt o femeie care s-a născut să călătorească, să fie sălbatică și liberă

5 aplicații pe telefon pentru femeile care călătoresc singure

(FOTO) Această tânără de 21 de ani susține că este cea mai tânără persoană care a călătorit în toate țările

Cum strigă după ajutor Generația Z și Generația Alpha?

Cum le putem reda copilăria micuților noștri?

Mai jos ai câteva aplicații pe telefon care sunt foarte practice și pe care, poate, ar fi bine să le descarci acasă, înainte de a pleca singură în călătorie.

Tourlina

Este o aplicație care se autointitulează „tovarășul feminin de călătorie“ și stabilește foarte clar de la început că nu este vorba despre o aplicație pentru întâlniri amoroase (deși interfața te-ar putea trimite cu gândul la Tinder). În schimb, Tourlina este o aplicație pentru femeile care călătoresc singure și vor să fie în siguranță și să intre ușor în legătură cu alte femei. Aplicația ia foarte în serios protecția și siguranța, și numai utilizatorii verificați pot intra în dialog cu alte persoane. Odată ce ai introdus detaliile călătoriei (locație și date), poți căuta alte femei cu planuri de călătorie similare, și poți alege cu care să intri în dialog în funcție de interesele comune, vârstă, limbi vorbite și altele. Se poate descărca gratuit și pe iPhone și pe Android.

Chirpey

O altă aplicație pentru comunitatea femeilor care călătoresc singure. Chirpey are un proces de verificare foarte strict și numai femeilor li se permite să se alăture comunității. Poți primi și poți da sfaturi despre destinații, hosteluri, hoteluri, atracții și altele, dar poți cere sfaturi și despre anumite evenimente ori locuri de vizitat. Te poți încrsie să participi la evenimente. De exemplu, dacă vrei să mergi singură la Festivalul Lanternelor din Tailanda, poți anunța asta pe Chirpey, iar alte femei se pot înscrie și chiar veni. În plus, dacă ai vreo problemă sau o mică urgență ( cum ar fi de exemplu ți-ai pierdut portofelul sau te simți rău) poți lăsa un mesaj în aplicație, iar femeile care călătoresc în aceeași zonă cu tine vor fi notificate. Se poate descărca gratuit și pe iPhone și pe Android.

RedZone

E ca un fel de Waze, și este o hartă de navigare care îți permite să vezi și să raportezi incidentele sau situațiile periculoase din zonă. Poți vedea de la drumuri blocate până la zone cu cerșetori, aglomerări, incendii, vandalizări, zone cu prostituate și chiar trafic, ajutându-te să eviți situațiile care pot fi periculoase sau enervante. Și dacă și tu contribui cu astfel de informații pe RedZone, îi vei ajuta și pe alții să le evite. În plus, RedZone îți va găsi cea mai sigură rută pe care să mergi, să conduci mașina sau să mergi cu bicicleta. Toate astea ca să ajungi la destinație ușor și în siguranță. Se poate descărca gratuit și pe iPhone și pe Android.

MayDay

Este un fel de aplicație SOS care funcționează ca o unealtă care te poate ține în siguranță într-o situație amenințătoare. Dacă atingi de trei ori butonul roșu de pe MayDay, familia și prietenii vor fi înștiințați care este locaâia ta cu exactitate și că ești în pericol. (Trebuie să ai pornit netul și să ai semnal, și de asemenea și GPS-ul trebuie pornit). E nevoie să instalezi aplicația înainte de a pleca în călătorie. Aplicația va adăuga în curând și Overwatch care va permite anumitor persoane să urmărească ce faci în călătorie, în caz că ai uitat să-i suni pe părinți. Se poate descărca gratuit și pe iPhone și pe Android.

TripWhistle

O altă aplicație care are scopul de a te menține în siguranță, TripWhistle afișează pe hartă locația ta și îți permite să trimiți mesaje ușor sau să trimiți coordonatele GPS sau locația. Furnizează numele de urgență ale pompierilor, ambulanței și poliției în aproape 200 de țări. Se poate descărca gratuit numai pe iPhone.

Citește și:

Șansele sunt, pentru cei mai mulți dintre noi, ca asta să se fi întâmplat cu ceva timp în urmă. Oricât de mult am aprecia aceste lucruri, listele interminale cu ce avem de făcut și distragerile din viețile noastre tind să ne desensibilizeze la micile miracole din jurul nostru, atât de mult încât uneori nici nu le mai observăm.

Pe măsură ce îmbătrânim, este firesc să ne obișnuim cu lucrurile care ne încântau odinioară, pe vreme când eram copii, pentru că nu le mai vedem ca pentru prima dată.

Dar acum locuind în București, acea atracție, încântare și sensibilitate nu mai există când e vorba de aceleași lucruri.

Pe de-o parte, este minunat să te poți adapta la ceea ce te înconjoară și să te de dezvolți în acel mediu înconjurător, dar nu-i așa că pare tragic când devenim insensibili la magia lor unică?Fie că este vorba de păsările de pe lac fie de bulele unui spumant de baie în apa caldă, parfumul de iasomie primăvara sau o îmbrățisare din partea mamei…aceastea sunt experiențe fără număr din viața noastră care merită aprecierea noastră.

Lumea este plină de frumuseți, care ne inspiră în viață și ne cultivă un simț al minunării, și nu este doar un exercițiu de a ne simți bine, ci o atitudine cu profunde beneficii; este ceea ce inspiră imaginația noastră și ne permite să ne transpunem în momentul prezent. Cine nu ar vrea să experimenteze admirația umilă și surprinzătoare pe care o provoacă o adevărată minune?

Potrivit lui Albert Einstein, „Acela care nu se oprește să se minuneze și să venereze, este ca și mort – ochii lui sunt închiși“.

Deși simțul interior de minunare s-ar putea să se fi diminuat din copilărie, nu este dificil de a-l recupera. Tot ceea ce trebuie să facem este să încercăm să vedem lumea prin lentile proaspete, ca și cum ar fi pentru prima dată. Fiecare moment este unic și efemer, nu va mai fi recreat vreodată, așa că de fiecare dată când ne uităm la ceva, practic este prima (și ultima) dată când îl vedem așa cum este în acel moment. E ceva interesant la care să ne gândim, nu-i așa?

Odată ce interiorizăm asta, devenim mai curioși în legătură cu lucrurile pe care le luăm de bune, care credem că ni se cuvin, și începem să vedem miracolul chiar și în banal. Un pahar de apă nu mai este doar un pahar de apă; este o parte a unei resurse care este constantă și care a trecut pe la dinozauri înaintea noastră. Vremea nu este numai „bună“ sau „rea“, dar o formațiune de nori remarcabile nu va mai fi reprodusă niciodată la fel. Chipurile prietenilor noștri nu reflectă numai poveștile lor, dar și pe cele ale străbunilor lor.

Când suntem deschiși la asta, fiecare persoană și loc care ne ies în cale au propriul lor farmec unic. Așa că data viitoare când te simți plictisit și tentat să deschizi paginile de Instagram sau Facebook pentru a-ți omorî timpul, amintește-ți că lucrurile cu adevărat captivante, miraculoase sunt chiar aici, în fața ta.

Un text de Andreea Tudorică

Citește și:

Și să înveți să vezi partea plină a paharului are părțile sale bune: îți poate îmbunăți calitatea vieții și poate crește chiar durata de viață, spune ea. Când cercetătorii de la Harvard au studiat 70.000 de femei timp de peste opt ani, cel mai optimist grup avea aproape cu 30% mai mic riscul de a deceda din cauza unor cauze majore comparativ cu grupul mai puțin optimist.

Dacă vrei să ai o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai pozitivă, iată ce recomandă experții să faci.

Reîncadrează sau schimbă direcția

Primul pas în abordarea unei situații negative cu o atitudine optimistă este să accepți ceea ce nu poți schimba, spune Karen Reivich, psiholog și autoare a cărții The Resilience Factor: 7 Keys To Finding Your Inner Strength And Overcoming Life’s Hurdles. Odată ce ai făcut asta, ai două opțiuni: reîncadrezi sau schimbi direcția, spune Dana Lightman, psihoterapeut și autoare a cărții POWER Optimism: Enjoy the Life You Have…Create the Success You Want. Ambele variante te vor ajuta să te simți imediat mai pozitiv, de vreme ce îți atrag atenția (și emoțiile) departe de ceea ce este negativ.

Reîncadrarea situației implică o oportunitate, căutarea uneia, în loc să te gândești la pierdere. „Când treci printr-o situație problematică, întreabă-te: Ce potențiale lucruri aș putea câștiga din asta?“, recomandă Lightman. De exemplu, oamenii care trec prin despărțiri dificile, se gândesc că au timp să se înțeleagă pe ei înșiși. Respingerea la facultate ar putea aduce un an de experiență în muncă ca să se pregătească mai bine pentru o și mai bună educație, spune Lightman.

Pregătirea ta pentru a observa oportunitățile din viitor te ridică dintr-o spirală de gânduri negative care te coboară, explică Lightman.

Uneori, emoțiile negative exagerate nu pot fi reîncadrate imediat, spune ea, iar în aceste cazuri, cel mai bine estre să-ți muți atenția în altă direcție. „Concentrează-te ope altceva“, spune Lightman. Poate fi ceva simplu, cum ar fi un film de comedie, să-ți suni un prieten sau să faci o plimbare.

Savurează binele

Ne pricepem destul de bine la a ne obișnui cu „nu prea grozav“, spune Davis. Dar când experimentăm ceva pozitiv – cum ar fi un compliment de la un prieten sau o zi frumoasă – avem tendința de a le lăsa să treacă pe lângă noi fără a le observa. Savurarea și asimilarea acestor momente plăcute și a gândirii „Uau, este o chestie grozavă!“ pot  întări la propriu emoțiile pozitive, explică ea.

Fii cât poți de descriptiv cu lucrurile bune pe care le observi, recomandă Davis, chiar dacă vorbești cu tine însuți. Cu cât îți construiești un vocabular cu cuvinte pozitive, cu atât mai ușor creierul tău va fi capabil să le acceseze, ceea ce va impulsiona starea ta generală și modul de a privi lucrurile, spune ea. Lightman sugerează să faci un pas înainte notând experiențele pozitive. Păstrează  notițele într-un borcan, cutie sau orice fel de recipient. Când simți că ai o stare proastă, vei avea un șir lung de gânduri pozitive și amintiri pe care să le citești, spune ea.

Stabilește-ți memento-uri

Nu te aștepți să-ți amintești task-uri importante fără să le notezi undeva ca să-ți aduci aminte de ele, nu-i așa? Ei bine, același lucru se întâmplă și atunci când vine vorba despre pozitivism, spune Davis. Scrie-ți un mesaj pe un post it și lipește-l de ecranul computerului de la lucru, spune Lightman. Îți poți nota un citat inspirațional care-ți place, un memento ca să zâmbești sau ceva pentru care trebuie să fii recunoscător. Micile mementouri te ajută să te concentrezi pe pozitivism, spune ea.

Fă ceva drăguț pentru altcineva

Una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a te simți mai fwericit este să arăți bunătate cuiva, spune Davis. „În America, suntem foarte individualiști, încât gândim: O, am această problemă, ar trebui să mo concentrez pe mine și să repar ce e stricat la mine“, spune Davis. „Dar, cu cât ne concentrăm pe alți oameni, cu atât suntem mai eficienți în ceea ce privește pozitivismul“. Într-un studiu din 2017 al Universității din Oxford, cercetătorii au descoperit ca actele de bunătate făcute timp de o săptămână au avut un efect pozitiv asupra stării de bine și emoțiilor sociale pozitive.

Telefonează-i unui prieten

Cei mai optimiști au relații puternice, de susținere, potrivit lui Reivich. „Nu trebuie să ai multe“, spune ea. „Dar trebuie să ai oameni în viața ta ca să simți că sunt acolo pentru tine și că tu ești acolo pentru ei“.

Optimiștii sunt mai predispuși decât pesimiștii să-și folosească rețelele de suport. „Un optimis o să gândească: E greu. Pe cine să sun? Ce fel de ajutor am nevoie?“, explică Reivich. Negativiștii au tendința de a se izola când situațiile devin dificile, spune ea, ceea ce nu face decât să aducă și mai multe gânduri negative.

Confortul de a-ți cunoaște propriile puteri și de a ști că nu trebuie să faci totul de unul singru contribuie la fericirea pe termen lung, potrivit lui Reivich.

Spune „Mulțumesc“

Gândindu-te la ceva pentru care ești recunoscător poate să-ți îmbunătățească starea de spirit, și dacă începi să faci din asta un obicei, vei vedea beneficii pe perioadă lungă de timp, spune Davis.

Asta funcționează pentru că interpretarea noastră a evenimentelor ne influențează emoțiile mai mult decât evenimentele în sine, explică Lightman. În experiențele negative, mulțumirea este una dintre cele mai eficiente unelte, pentru că poate schimba emoțiile pe care le simți, spune ea.

Notează undeva trei lucruri bune care ți se întâmplă în fiecare zi – o cercetare a făcut legătura între asta și o stare mai fericită și mai puține simptome de depresie.

Să fii recunoscător pentru lecțiile învățate într-o situație negativă, în ciuda a ceea ce te-a condus la aceste lecții, te va ajuta să ieși cu ceva câștigat din experiențele negative. „Dacă nu te prăbușești, n-ai cum să înveți să te ridici“, spune Lightman.

Citește și: