Primele 5 minute

Stând în picioare, ține în fiecare mână câte o ganteră de 2 kg. Fără să te răsucești, îndoaie-te în stânga. Rămâi în poziția asta câteva secunde, apoi revino în poziție verticală. Repetă și pentru partea dreaptă. Apoi, repetă de câteva ori.

Următoarele 5 minute

Așază-te pe sol, pe partea stângă, sprijinindu-te în cot, cu antebrațul lăsat pe podea. Ridică-ți șoldurile de pe podea până când te echilibrezi pe antebraț și picioare (tălpile trebuie suprapuse), astfel încât corpul să formeze o linie diagonală. Stai 1 minut, apoi fă o mică pauză și schimbă pe cealaltă parte. Repetă de mai multe ori.

Ultimele 5 minute

Stai pe podea, în poziție de flotări, cu vârfurile picioarelor pe farfurii de plastic și începi să mergi în mâini încet, ca și cum te-ai târî. Mergi într-o direcție, cât reziști de mult, apoi fă o scurtă pauză și schimbă sensul de mers.

Citește și: