Deși antrenamentele mă mențineau într-o formă fizică grozavă, am dezvoltat în mod natural mușchi puternici de care am devenit foarte conștientă, mai ales în anii adolescenței. Eram împietrită de gândul de a avea ceea ce societatea îmi spunea că este „trupul ideal”. Pentru mine, „ideal” însemna picioare lungi și subșiri care apăreau pe copertele revistelor și pe panouri publicitare.

De un singur lucru nu am reușit să-mi dau seama, și anume că aproape toată lumea, chiar și cele cu „trup ideal”, erau neumulțumite și căutau altceva. Mereu visau la niște trăsături fizice pe care nu le aveau. Așa cum se întâmpla să le spun prietenelor mele că le invidiez, iar ele îmi răspundeau la fel, că mă invidiau. Mi-am dat seama că dorința mea pentru „un trup ideal” era numai despre modul în care apăream în fața altor oameni. Pe de altă parte, dorința mea pentru un trup sănătos însemna să investesc în mine și viitorul meu.

Pentru prima dată după mult timp, nu vreau să schimb nimic la trupul meu. Încerc doar să devin mai puternică și mai sănătoasă, și indiferent ce mușchi mi se dezvoltă pe acest parcurs, este binevenit. Iată câteva lucruri care m-au ajutat în această călătorie în care am învățat să-mi iubesc trupul.

Descoperă ura de sine interiorizată

Este important să-ți amintești că dezaprobarea trupului nu e a noastră, și s-ar putea să nu fie aflată vreodată. Femeile, în special, sunt condiționate, de la naștere încă, să se dezaprobe. Femeile sunt învățate că mai mic este mai bine, iar frumusețea este o prioritate. Asta se aplică nu numai aparenței fizice, dar și credințelor noastre. Lumea se așteaptă ca femeile să fie politicoase, tăcute și supuse, aproape cerându-și iertare pentru modul în care arată.

Îmi amintesc de diverse drumuri pe care le făceam în toaleta fetelor în gimnaziu și liceu, stând în fața unei oglinzi cu un grup de prietene, alegând fiecare lucruri care nu ne plăceau la corpul nostru. În multe feluri, nemulțumirea față de propriul trup a devenit un mod care unește femeile. Pentru a ne iubi trupul, trebuie să ne confruntăm cu aceste gânduri și să decoperim modalități de a schimba povestea din „cum arată trupul nostru” în „ce poate face trupul nostru”. Odată ce am identificat originea acestor sentimente de ură de sine, vor deveni mult mai ușor de eliminat.

Schimbă-ți perspectiva

Trupurile noastre sunt capabile dă facă lucruri de-a dreptul glorioase. Deși sunt o mare susținătoare a stabilirii unor scopuri pentru sănătatea noastră, cred și că trupurile noastre, așa cum sunt, sunt miraculoase. Pe cât de implicată eram în domeniul sportului și competiției, nu mi-am dat niciodată seama că având mușchi pe picioare, mai ales pe coapse, nu numai că mă ajutau să alerg, ci să alerg repede. Niciodată nu am încetat să realizez că fiecare moment pe care-l petrec în trupul meu extrem de abil este un imens privilegiu.

Într-o săptămână, corpul meu îmi permite să alerg 15 kilometri. Într-o altă zi, corpul meu are nevoie de odihnă și de o zi petrecută în pat. Am învățat să fiu recunoscătoare pentru ambele. Să-mi încep fiecare zi cu câteva respirații adânci și mișcări de stretching și experimentarea pe deplin a senzațiilor mi-au permis să construiesc fundația recunoștinței.

Concentrează-te pe lucrurile mărunte. Ar trebui să ne străduim să apreciem, chiar să sărbătorim cele mai simple acțiuni pe care corpul nostru ne permite să le facem.

Fii imaginea ta

Trăim într-o cultură care este obsedată de trupurile noastre și de modul în care arătăm. Astfel rămânem deconectați de la simțurile noastre. Suntem distrați și ne luptăm să ne potrivim perfect corpului nostru. Azi, mai mult decât oricând, ar trebui să ne exersăm abilitatea de a fi imaginea noastră, să ne reconectăm la simțuri și să ne dăm seama că dezvoltarea unei relații cu corpul nostru are nevoie de exercițiu.

Creează ceva cu mâinile tale. Ieși la alergat sau du-te la ore de dans. Sunt diverse activități pe care le putem introduce în rutina noastră zilnică care ne permit să întărim conexiunea cu noi înșine. Corpul nostru nu ar trebui să fie în mod constant criticat, ci sărbătorit, prețuit și păzit.

Un text de Nicoleta Tomescu

Am înțeles deplin acum ce înseamnă lupta de a te împăca și a te simți bine în pielea ta. Un lucru bun despre izolare a fost că am avut șansa de a reconstrui și redefini înțelesul odihnei pentru mințile și trupurile noastre. A fost perioada în care am putut să înlocuim vechile mentalități cu unele noi.

Imaginea trupului este un termen interesant pentru că se referă la o idee sau o percepție a noastră înșine. Când este negativă, imaginea trupului nu reflectă întotdeauna realitatea a ceea ce suntem. Percepția despre noi înșine nu ne cuprinde povestea, forța sau bucuriile.

Dar totuși , ar putea. Când învățăm să ne îngrijim de noi, indiferent de modul în care ne prezentăm, mintea și corpul încep să spună povești desprea ceea ce ne face să fim așa cum suntem. Iată câteva moduri în care am învățat să mă accept așa cum sunt și să mă simt bine în pielea mea, în timpul perioadei de izolare. Ai putea să faci și tu asta:

Scrie adevărul undeva

Pentru început, scrie lucrurile negative pe care le crezi despre corpul tău și despre mâncare. Depistează cu exactitate de unde provine anxietatea. Înlocuiește lucrurile negative cu adevărul a ceea ce ești și ceea ce contează pentru tine.

Dacă te lupți să faci asta în felul tău, sună-ți prietena cea mai bună, întreab-o pe sora ta, soțul/soția sau pe cineva cu care să vorbești deschis. Citește aceste adevăruri zilnic, chiar de mai multe ori pe zi dacă este necesar. Spune-le cu voce tare și privind în oglindă. Nu te lăsa descurajat de zilele dificile. Acele cuvinte se vor întipări și întări în mintea și inima ta.

Începe ziua calm

Deși este un clișeu, modul în care îți începi ziua contează. Diminețile erau cele mai anxioase perioade din zi. Am început să citesc dimineața, să fac cafeaua, să scriu, să mai uite pe diferite canale de Youtube pe care le urmăream, să ascult un podcast sau să fac puțin sport.

Scopul este să-i ofer minții spațiu să respire și să permit gândurilor anxioase să se potolească astfel încât să intru în zi fără povara nesiguranței. Acest spațiu mă ajută să fac mișcare și să mănânc într-un mod mai ușor, mai cu picioarele pe pământ. Am o idee mai bună despre ceea ce spune corpul meu, nu numai mintea mea. Nu uita, ești mai mult decât crezi și simți despre tine.

Găsește un echilibru

Învață să ai un echilibru între odihnă și mișcare. Descoperă noi metode de a te iubi în afara activității. Pentru aceia dintre voi care sunteți plini de energie și mereu în mișcare, acordați-vă o perioadă de odihnă. Dacă simțiți că nu ați aplicat diverse activități sănătoase, poate că este o perioadă bună să învățați ce înseamnă asta pentru corpul vostru. Fă o baie lungă, reorganizează-ți garderoba, plimbă-te și fă fotografii în parc, îmbracă-te în culori vii și învață ceva nou.

Indiferent ce faci, acordă-ți timp. Meriți tot procesul.

Un text de Sonia Teodorescu

Știu că este epuizant. Știu că e greu. Știu că atunci când crește mărimea la pantaloni faci orice ca să revii la vechea măsură. Știu că simți ca și cum corpul tău nu este suficient de bun și că, cumva, întotdeauna ai simțit nevoia să faci ceva în privința lui – să-l schimbi, să-l faci mai bun.

Dar vreau să știi că peste 10 ani, nu te vei mai preocupa de corpul tău în fiecare zi. Peste 10 ani, vei fi experimentat deja harul milostiv al traiului prin boală și durere emoțională cu un corp care a reușit să treacă prin ambele. Propriile picioare te vor fi cărat mii de kilometru prin orașul, țara ta și prin toată lumea, fără să se rupă sau să te dezamăgească. Vei fi trecut prin darul frumos și dureros la purtării și nașterii a doi copii, și al hrănirii lor din corpul tău. Vei fi uimită de ceea ce a putut să facă corpul tău.

Peste 10 ani, vei fi în deplină pace cu corpul pe care l-ai primit. E tot ce ai. E al tău. E o minune.

Iar acel număr de pe cântar la care te gândești atât de des? Lasă-mă să-ți spun că nimeni altcineva în afară de tine ( sau poate un doctor sau doi) nu știe sau nimănui nu-i pasă de acel număr. Ceea ce contează cel mai mult este sănătatea trupului tău, flexibilitatea membrelor tale, cantitatea de apă pe care o bei zilnic. Acel număr va crește și va scădea precum valurile mării, dar coprul tău poate fi sănătos și puternic chiar dacă numerele se schimbă.

Greutatea ta este un număr care nu te definește și cu care nici măcar nu te identifici. N-are nimic de-a face cu eterna ta valoare sau cu „importul pământesc“, dar vei trăi în acest corp pentru tot restul vieții tale. Încearcă să gândești pe termen lung în privința îngrijirii lui și pregătește-l pentru o viață de muncă și dragoste.

Un alt lucru pe care trebuie să ți-l spun acum, ca să nu uiți în anii care urmează, este că nu mărimea și forma corpului fac sexul minunat. Cultura noastră este obsedată de sex, iar parte din angoasa legată de mărimea și forma corpului tău se naște din această obsesie. Sunt alte aspecte importante legate de sex, emoțional, spiritual și relațional, astea fac sexul profund satisfăcător, iar și iar, cu aceeași persoană, în contextul căsniciei.

Nu este forma sau mărimea unui corp cea care face sexul minunat – este contextul sexului într-o căsnicie fericită cu o soție hazlie și grijulie care acordă sexului puterea și încântarea pe care le merită. Undeva în adâncul tău, eu cred că deja știi lucrurile astea.

Și încă ceva – o sa-ți ia 10 ani să afli asta – când te uiți în oglindă după „aripioare“, grăsime și altele prin „locuri nepotrivite“ și îți alegi hainele în funcție de cât de atrăgătoare crezi că arăți pentru alții, nu mai ești o persoană liberă. Te-ai legat singură de o lege de nejustificat potrivit căreia nimeni nu te ține decât tu însăți.

Ascultă-mă: să-ți dorești să fii atrăgătoare nu este un lucru rău. Acum, la 35 de ani, încă vreau să fiu o femeie frumoasă, dar modul în care-ți abordezi trupul acum îți otrăvește mintea împotriva ta însăți. Acționezi prin prisma unor lentile pre care cultura ți le-a dat, în loc să alegi o grilă de frumusețe care lasă spațiu pentru unicitatea miraculoasă cu care orice persoană din această lume este înzestrată – inclusiv tu.

Scopul principal al trupului tău nu este să-i atragă pe ceilalți. Scopul principal al trupului tău este să te ajute să realizezi ceea ce ți-e menit să faci pe Pământ.

Așa că fă asta cu bucurie și libertate. Corpul cu care „defilezi“ este un miracol.

Un text de Mira Comșa

Fie că este în hohote, ori ușor mai rezervat, râsul este medicamentul gratis care ne poate aduce numeroase beneficii pentru trup și minte. Ne aduce nu numai o stare de bine și energie cât pentru câteva ore, poate ajuta la calmarea durerilor și la întărirea imunității.

• Un exercițiu fizic. Când râzi, sunt puși în mișcare mușchii diafragmei, ai abdomenului, dar și grupe musculare ale aparatului respirator și ale umerilor.  Când râd în hohote, oamenii inspiră adânc, ceea ce desfundă căile respiratorii și favorizează aportul de oxigen în plămâni.
• Reduce stresul. Râsul scade producția hormonilor stresului – cortizolul și adrenalina.  În plus, râsul st ale stresului. Prin urmare, atunci când ești într-o dispoziție proastă, uită-te la o comedie bună…
• Un somn mai bun. Râsul stimulează producția de melatonină, hormonul eliberat de creier pentru un somn mai bun.
• Alungă depresia. E un remediu bun contra tulburărilor afective sezoniere sau contra depresiilor. În special la persoanele în vârstă, râsul are acest efect minunat. Înlocuiește gândurile negre cu o stare de bine, determinând stări mentale și atitudini pozitive.
• Stimulează sistemul imunitar. Dozele repetate de râs îți întăresc sistemul imunitar, prin creșterea secreției anticorpilor naturali și prin stimularea producției de limfocite. Și, după cum știi, un sistem imunitar mai puternic este cea mai bună pavăză contra multor boli.
• Poate alina durerea. Cel mai bun calmant natural este râsul, potrivit unui studiu englezesc. Persoanele care râd, arată cercetările, pot suporta mai multă durere (cu 10 procente mai mult), în comparație cu cele care nu se amuză atât de des. Pentru că hohotele duc la eliberare endorfinelor în organism, inducând o stare de bine. În plus, râsul te distrage de la temeri și te abate de la gândurile negative.
• De ajutor în caz de diabet. Un studiu japonez arată că o „partidă“ de râs, după o masă, scade nivelul zahărului în sânge la suferinzii de diabet de tip 2. Nu se știe exact prin ce mecanism se produce acest lucru, dar se crede că râsul are un impact pozitiv și direct asupra sistemului neuroendocrin, care monitorizează nivelul glicemiei. S-a mai observat că râsul îi ajută pe diabetici să evite complicațiile care pot să apară la nivel microvascular.
• Protejează inima. Inima este un mușchi care funcționează mai bine cu ajutorul exercițiilor. Când râzi, țesutul care compune vasele de sânge ale inimii se dilată, iar fluxul sanguin se îmbunătățește. Prin urmare, râsul combate ateroscleroza și scade riscul atacului de cord. În plus, efectul său relaxant duce la scăderea tensiunii arteriale.
• Te menține tânără. Dozele zilnice de râs te fac să arăți și să te simți mai tânăr. Când zâmbești, sunt puși „la lucru“ 15 mușchi ai feței, ceea ce duce la creșterea fluxul sangvin.
• Puternic energizant. Când râzi, tragi aer în plâmâni, ceea ce crește fluxul de oxigen în mușchi și organe, iar asta înseamnă mai multă energie pe parcursul zilei.

Citește și: