Acest exercițiu cardio are numai patru mișcări și nu necesită un anumit tip de echipament. Este un exercițiu în stil HIIT, ceea ce înseamnă că în timpul intervalelor, trebuie să tragi de tine să mergi până la limită. Gândește-te la o scară de la 1 la 10, unde 1 este statul pe scaun, 5 este deonfortabil de greu, iar 10 este un efort integrat pe care îl poți face mai mult de 10 secunde.Pentru acest tip de exercițiu trebuie să lucrezi undeva pe la 7.

Și pentru că a venit vorba despre cât de mult să tragi de tine, ți-am furnizat trei variante mai jos, astfel încât să lucrezi intervalul care ți sepotrivește în aceste 10 minute de cardio. Dacă ești la început, s-ar putea să vrei să începi cu 30/30. Asta înseamnă că vei face fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi te odihnești 30 de secunde, înainte să treci la următorul exercițiu. Pentru că fiecare mișcare este făcută pentru timp, concentrează-te mai întâi pe execuție, și nu pe cât de multe reprize poți face în acest timp.

Când vei învăța mișcările, vei prinde ritmul. Și încă ceva: în timp  ce exercițiul are numai patru mișcări, vei face fiecare mișcare pe fiecare parte, astfel încât un circuit  este de 5 minute. Fă circuitul de două ori și vei obșine zece minute.

Dacă mai ai câteva minute disponibile, îți recomandăm și câteva minute de stretching și apoi micul dejun. Nu uita să faci câteva mișcări de încălzire înainte de a te apuca de exerciții.

Instrucțiuni

Execută fiecare mișcare de mai jos în timpul pe care ți-l alegi. La finalul întregului circuit, odihnește-te 60 de secunde. Apoi, repetă-l:

• începători: 30 secunde exercițiu, 30 secunde pauză între mișcări
• intermediari: 40 secunde exercițiu, 20 secunde pauză între mișcări
• avansați: 50 secunde exercițiu, 10 secunde între mișcări

„Genuflexiuni împinse“

• Stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, și abdomenul încordat.
• Pune ambele mâini pe sol, apoi sari cu picioarele înapoi ca în poziția „scândură“ pe brațe. Abdomenul ar trebui să fie încordat, picioarele la nivelul șoldurilor iar încheieturile pe linia umerilor.
• Revino cu picioarele în poziția inițială, într-o poziție de genuflexiune joază și apoi ridică-te imediat, încordând fesierii. Repetă.

Balansări laterale din poziția „scândură“

• Începe din poziția „scândură“ cu coatele direct așezate sub umeri, cu abdomenul încordat, coatele pe linia șoldurilor și picioarele drepte.
• Ridică ușor șoldul stâng spre stânga, aducându-l către sol. Nu trebuie să atingă solul.
• Apoi repetă mișcarea pe partea cealaltă.
• Continuă să alternezi părțile, permițând șoldurilor să se arcuiască ușor în mijloc când treci dintr-o parte în alta. Menține abdomenul încordat tot timpul.

Aplecări laterale cu săritură pe un picior

• Stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și cu abdomenul încordat. Fă un pas mare în dreapta cu piciorul drept, și imediat îndoaie genunchiul drept și îndoaie trunchiul apoi fă o aplecare laterală, menținând piciorul stâng perfect drept.
• Împinge piciorul drept când îl aduci în poziția de start, împinge piciorul stâng și fă o săritură, fără a pune piciorul drept pe sol. Săritura poate fi de numai câțiva centimetri, ceea ce este OK.
• Aterizează ușor pe piciorul stâng și imediat lasă-te într-o nouă aplecare pe partea dreaptă. Ar trebui să poți să obții un ritm bun la această mișcare care te va ajuta cu echilibrul.
• Continuă să te miști pe aceeași parte pentru cât timp ai ales înainte de a repeta pe partea cealaltă.

Ridicările mâinilor în poziția „scândură“  pe antebrațe

• Începe din poziția „scândură“ pe antebrațe cu coatele direct sub umeri, abdomenul încordat, umerii pe linia șoldurilor și picioarele drepte.
• Ține șoldurile nemișcate, ridică mâna dreaptă și întinde brațul atingând solul din fața ta. Revino în poziția de start și repetă pe partea cealaltă cu mâna stângă.
• Continuă să alternezi brațele, menținând nivelul șoldurilor și nemișcate.

Sursa: self.com

„Combinarea exercițiilor nu doar că te transformă în cea mai sănătoasă versiune a ta, dar și cea mai fericită“, spune Larysa DiDio, antrenor și realizator al unei emisiuni de fitness.

Cercetările spun că diversificarea exercițiilor fizice duc la un entuziasm crescut și la obținerea unor rezultate mai bune prin antrenarea diferitelor grupe de mușchi. Redactorii de la Prevention.com ne propun câteva exerciții cardio de 15 minute pe care le putem face și acasă. Nu avem nevoie decât de un covoraș și o pereche de gantere care să nu aibă mai mult de 2 kg. DiDio ne recomandă să facem aceste exerciții de cinci ori pe săptămână.

Combinarea pașilor în marș

Această secvență de dans mărește ritmul cardiac și lucrează mai multe tipuri de mușchi, ambele ajutându-te să arzi mai multe calorii și să-ți sculptezi corpul. Mergi spre dreapta de trei ori rapid (o secvență de pas-atingere, pas-atingere, pas-atingere). Fă patru pași de marș pe loc, ca în filmuleț. Repetă pe partea opusă.

Pași laterali

Urmărește clipul și vei vedea care sunt trucurile specialistului pentru un machiaj perfect pe care îl poți adapta la orice ocazie.

Explorarea spațiului cosmic va fi din ce în ce mai posibilă. Joburile legate de acest domeniu vor fi foarte cotate pe viitor, iată câteva exemple de meserii corelate cu spațiul cosmic: inginer spatial, designer spatial, meteorolog spatial, editor spatial, jurist spatial, psiholog spatial, nutritionist spatial.

Explorând și alte domenii, putem identifica următoarele cariere: CONSULTANTUL DE ENERGIE ALTERNATIVĂ, TEHNICIANUL PEFUZIONIST, NAVIGATORUL DE PACIENȚI, COORDONATORUL DE SERVICII FUNERARE ECOLOGICE, CREATORUL DE ORGANE UMANE, CHIRURGUL DE MEMORIE.

Un material Hashtag#

Ce trebuie să știi despre fondul de ten

„Fondul de ten este recomandat tenului normal și uscat. Femeile care doresc un aspect mai proaspăt, nu atât de mat precum cel imprimat de o pudră, aleg fondul de ten. Cel lichid nivelează liniile fine și ridurile, făcându-le deci mai puțin vizibile, lăsând tenul mai fin, cu o acoperire mai bună“, explică Alina Mirean. Ea ne recomandă să să căutăm produse ușoare, eventual cu silicon în compoziție, deoarece ne vor face pielea să arate mai netedă. „Vara, ar trebui să alegem produse cu protecție solară adecvată. Trebuie să evităm ingrediente precum uleiul mineral, petrolatumul și vaselina, care pot astupa porii și declanșa erupții cutanate. În funcție de tipul de ten și de aspctul final pe care dorim să-l obținem, fondurile de ten variază de la unele cu acoperire medie sau completă, până la cele care lasă tenul mat.“, spune specialistul.

Pentru imperfecțiunile vizibile ale feței sau din dorința de a obține un ten impecabil, specialistul ne recomandă să căutăm un fond de ten cu acopeire mare sau unul mat. Fondul de ten poate fi de mai multe feluri: lichid, compact sau cremă.

Cum îl aplici

„Te poți folosi de degete sau de o perie specială, dar și de un burete în formă de ou. Acesta se umezește și se stoarce înainte de aplicarea fondului de ten, tocmai pentru a împiedica absorbția acestuia. În plus, aspectul va fi unul natural“, conchide Alina Mirean.

Citește și:

Simbolul zilei este: POMUL CUNOAȘTERII.

Cuvinte-cheie: alegerea dintre bine și rău, liberul arbitru, informații/cunoștințe, capacitate de a răspunde adecvat, analiza situației actuale.

Cea de-a 4-a zi lunară este perioada de dezvăluire și obținere a accesului la informații ascunse. În această zi poți cunoaște adevărul despre situația ta reală în care esti în acest moment. Poți întâlni sau face cunoștință cu cea mai importantă persoană din viața ta – cu tine însuți, cel adevărat. Această zi lunară, ca o oglindă, îți va arăta adevărata ta față și nu te vei putea ascunde în spatele niciunei măști. Oricine ai fi, un om de afaceri de succes sau un cerșetor, un sportiv sau un om de știință, în această zi vei cunoaște „sinele” cel adevărat, nu pe cel inventat sau creat de tine.

Este de asemenea ziua alegerii. Tu hotărăști cum folosești cunoștințele și experiențele dobândite, spre creație sau distrugere. Este prima răscruce pe care o întâlnim pe drumul nostru și trebuie să alegem direcția în care să mergem în continuare. Și, în funcție de ce alegem, va depinde în mare măsură calea întregului ciclu lunar. Acum dăm direcție energiilor care vor curge și se vor îndrepta acolo unde ne dorim. Cu alte cuvinte, astăzi suntem creatorii propriului destin.
Dacă a 3-a zi lunară ne-a fost dată pentru acțiune în ceea ce privește materializarea planurile noastre, atunci a 4-a este pentru „consolidarea” lor.

Continuă să mergi înainte, dar, în același timp, analizează cu atenție dacă ai ratat sau ai greșit ceva sau dacă te-ai abătut de la scopul inițial. Nu este nimic pierdut, acum se pot face modificări/corecții care se vor integra ușor în acțiunile tale. Și e mai bine dacă o faci acum decât mai târziu la sfârșitul lunii când vei descoperi că întreaga lună a trecut altfel decât ai planificat.

A 4-a zi lunară oferă o oportunitate excelentă de a vedea cum reacționează lumea înconjurătoare la acțiunile începute în primele trei zile lunare. Astazi vei putea înțelege cât de armonios te încadrezi în realitatea din jur. Este o zi care îți oferă posibilitatea sa te „încadrezi” în ritmurile universului. Îți poți găsi direcția, descoperi soluții pentru tot ceea ce anterior te-a chinuit și bântuit, probleme, gânduri, griji… În sfârșit, poti înțelege daca ti se potrivește calea aleasă, dacă obiectivul ales merită cu adevărat să depui eforturi.

Află toate previziunile OMastre pentru a patra zi lunară

Seria de postări și înregistrări “Luna ne vorbește“ s-a născut din dorința de a împărtăși cu voi înțelegerea Puterii Lunii asupra a tot ce înseamnă viață pe Pământ, asupra Omului și interiorului său. Căci nu degeaba se spune “Tot ce vezi în fața ochilor este influențat de puterea Soarelui. Tot ceea ce percepi și simți în spatele ochilor (gânduri, emoții, intuiția etc.) este influențat de puterea Lunii.”

La adăpostul multor locuințe din România, în spatele ușilor închise de teama noului COVID-19, se petrec adevărate drame.  Pentru a evita astfel de situații e important să știi ce drepturi ai în calitate de victimă și ce obligații are polițistul. 

Din materialul următor poți afla cum te apără legea în fața agresorului din familie. Un material #Hashtag.

Simbolul zilei este CORNUL ABUNDENȚEI.

Cuvinte-cheie sunt: începutul acțiunii, acceptarea darurilor, înmulțirea bunăstării, simtul ritmului.

Această zi lunară este concepută pentru realizarea a tot ceea ce ai planificat în prima zi lunară. Astăzi obții tot ce ai nevoie pentru a-ți realiza planurile și visele. Tot ceea ce vine în viața ta în a doua zi lunară „trebuie acceptat cu recunoștință” pentru că acum soarta îți trimite tot ce este mai important pentru această lună, toate resursele de care ai nevoie. Primește orice dar. Chiar dacă ți se pare acum ceva inutil, cu siguranță vei avea nevoie de acest lucru în viitorul apropiat.
Acum cel mai important este să intri în flux, să prinzi valul. Atunci nu va fi nevoie să-ti pierzi energia ca să împingi lucrurile de la spate.

Dacă intri în fluxul ritmurilor lunare naturale, atunci totul se va desfășura de la SINE. Va trebuie doar din când în când să reglezi ușor acest proces. A doua zi lunară este ziua primului pas de care va depinde întreaga lună. Principalul lucru în a doua zi lunară este să nu te răzgândesti, nu trebuie să ai indoieli, altfel nu vei reuși sa ajungi la rezultate dorite. Este foarte important să menținem încrederea interioară atât în acțiunile noastre, cât și în corectitudinea intențiilor. Îndoiala va impiedica orice întreprindere. De aceea era atat de important să ne pregatim de această perioadă, să stabilim clar ce ne dorim și încotro vrem să ne mișcăm.

A doua zi lunară este ca o săritură într-o prăpastie, în necunoscut. Trebuie să-ți ții respirația, să oprești gândurile și să te arunci fără ezitare în necunoscut. Am avut timp de gândire în prima zi lunară, iar a doua este destinată acțiunilor. Acum nu mai relua sau rescrie nimic chiar dacă dintr-odată ti s-a părut că ai greșit. Continuă să pui în practică ideile „eronate” și apoi se va vedea că poate îndoielile sunt doar un moment de nesiguranță sau doar un test. Cu alte cuvinte, acționează cu fermitate, a venit momentul! Amintește-ți că această zi determină mersul întregului ciclu lunar: cu ce începe, așa se va termina!

În această zi renunță la furie, evită conflictele și răbufnirile emoționale negative. Astăzi avem tendința să manifestăm lăcomia, așa că trebuie să cultivam în noi generozitatea. Cu cât mai mult dai, cu atât mai mult primești. Astăzi, mai mult ca oricând, funcționează această lege a Universului. Și să nu regreți ceea ce ai pierdut. Orice pierdere este de fapt eliberare a ceea ce nu-ți mai folosește.

Citește continuarea predicțiilor OMastre

Seria de postări și înregistrări “Luna ne vorbește“ s-a născut din dorința de a împărtăși cu voi înțelegerea Puterii Lunii asupra a tot ce înseamnă viață pe Pământ, asupra Omului și interiorului său. Căci nu degeaba se spune “Tot ce vezi în fața ochilor este influențat de puterea Soarelui. Tot ceea ce percepi și simți în spatele ochilor (gânduri, emoții, intuiția etc.) este influențat de puterea Lunii.”

Am intrat în prima zi lunară. Simbolul zilei este lumânarea, lampa, cel de-al treilea ochi. Cuvintele-cheie sunt: analiză, compromis, pace, planificare, procesul de gândire.

foto: Rebecca Peterson Hall

În prima zi lunară începe de fapt luna. Ma refer la ciclul lunar, nu luna calendaristică. Aceasta este o perioadă foarte importantă de care depinde întreaga lună, este timpul pentru planificarea evenimentelor. Metaforic vorbind, prima zi lunară este „temelia” întregii luni viitoare, iar de modul în care creăm această temelie depinde desfășurarea și finalizarea întregului ciclu lunar.

În acestă zi lunară este bine să visezi, să-ți construiești imaginar viitorul, dar nu unul abstract, ci lucruri concrete, activitățile pe care vrei să le desfășori în luna ce urmează. Și pentru ca visele să devină realitate, imaginile mentale ale viitorului ar trebui să fie cât mai specifice și detaliate. Trebuie să vezi acest „viitor” cât se poate de realist, cu cel mai înalt grad de certitudine posibil.

Nu te apuca de activități noi în prima zi lunară. Nu te grăbi încă. Prima zi lunară este ca o grădină în care trebuie doar să punem semințele, adică gândurile noastre. Acestea ar trebui să se obișnuiască mai întâi cu solul. Nu este nevoie să te grăbești să intervii într-un proces care ar trebui să se desfașoare în mod natural, de la sine.

Tot ceea ce gândești și faci în această perioadă va deveni la nivel subconștient programul tău de viață pentru întreaga lună și va fi foarte dificil să schimbi ceva în acest program. Așa că este foarte important să controlezi procesul de gândire, să rămâi calm și binevoitor, să alungi gândurile negative, să fii optimist și încrezător că lucrurile se vor aranja în cel mai bun mod posibil pentru tine.

Fii cât mai tolerant cu cei din jur, nu încerca să demonstrezi nimic în această zi, nu încerca să-ți impui punctul de vedere, ascultă-i pe ceilalți, doar observă și extrage ce este potrivit pentru tine. Rămâi detașat, păstrează-ți simțul umorului și o doză rezonabilă de ironie care să nu se transforme în sarcasm sau cinism. Amintește-ți că oricare dintre acțiunile tale din această zi lunară devine ca un camerton pentru întreaga lună ca și cum ar fi un fel de declarație a ceea ce-ți dorești să fii sau să faci.

Este timpul pentru speranțe, planuri îndrăznețe, vise înălțătoare. Gândește-te numai la bine. Amintește-ți de copilăria ta, de cele mai strălucite episoade din viață, atunci când erai lipsit de griji. Planifică-ți toate lucrurile pentru luna care urmează din această stare de libertate. Și nu te gândi cum să faci lucrurile, nu e treaba ta, lasă asta în grija Universului.

Află continuarea predicțiilor OMastre

Seria de postări și înregistrări “Luna ne vorbește“ s-a născut din dorința de a împărtăși cu voi înțelegerea Puterii Lunii asupra a tot ce înseamnă viață pe Pământ, asupra Omului și interiorului său. Căci nu degeaba se spune “Tot ce vezi în fața ochilor este influențat de puterea Soarelui. Tot ceea ce percepi și simți în spatele ochilor (gânduri, emoții, intuiția etc.) este influențat de puterea Lunii.”

Străzile pustii, magazinele cu obloanele trase, parcurile închise au dat Capitalei un aspect de oraș abandonat.  Oamenii sunt temători, polițiștii suspicioși, iar parte din vecini, îndemnați de ministrul Vela, îi veghează vigilenți pe vecinii aflați în izolare.

După 30 de ani, a reapărut teama de reprezentantul autorității, polițistul atotputernic.

Urmărește în video care sunt gafele pe care le-au făcut politicienii în timp de pandemie.