Vopsirea, spălarea, uscarea și coafarea, toate astea afectează părul. Poți renunța la foehn ori la vorpsit. Ajută asta, dar trebuie mare atenție și la alimentație, spune ea. Și, de vreme ce părul este deja „mort“, o să dureze vreo câteva săptămâni până să se vadă primele rezultate ca urmare a dietei.

Iată care sunt nutrienții esențiali pentru un păr sănătos, în opinia nutriționistei:

Proteine

Părul nostru este construit în principal din proteine, mai ales din keratină. Cum aceasta este substanța esențială pentru păr, este important să consumăm destule proteine de calitate pentru un fir de păr sănătos și puternic. Când nu consumi suficiente, părul se subțiază, se rupe și se usucă, iar dietele sărace în proteine pot duce chiar la căderea părului.

Găsești proteine din carne, pește, ouă, nuci,semințe, fasole și linte.

Fier

Fierul este un mineral esențial pentru sănătatea părului, pentru că deficitul lui este o cauză majoră în ceea ce privește căderea părului. Foliculii de păr și rădăcinile primesc rezerve de sânge prin mici vase sanguine din scalp. Dacă o dietă este săracă în fier, oxigenul și nutrienții necesari transportați prin sânge s-ar putea să nu ajungă la păr. Ceea ce va duce la un păr fragil. Este foarte important pentru femeie, mai ales cele care nu sunt la menopauză, să aibă suficient fiert în dietă, pentru că la fiecare ciclu menstrual se pierde o cantitate din acest mineral.

Găsești fier legume verzi și cu frunze verzi, nuci, semințe, fasole, linte, cereale integrale, ovăz, carne, pește.

Vitamina C

Vitamina C ajută la absorbirea fierului din mâncare, așa că e bine să o consumi împreună cu alimentele bogate în acst mineral. De exemplu: o felie de lămâie (bogată în vitamina C) cu spanac sotat (bogat în fier). Vitamina C este de asemenea un antioxidant esențial pentru sintetizarea colagenului. Colagenul întărește capilarele care alimentează firul de păr cu nutrienții necesari.

Găsești vitamina C din coacăze negre, afine, broccoli, kale, kiwi, portocale, papaya, căpșuni și cartofi dulci.

Antioxidanți

Antioxidanții ajută la întărirea micilor capilare de la nivelul pielii. Aceasta ajută scalpul să primească toți nutrienții de care are nevoie părul.

Găsești antioxidanți în toate fructele și legumele, afine, cireșe,cartofi dulci.

Silica

Poate că ai auzit de beneficiile silicăi pentru piele, dar este la fel de importantă și pentru păr, deoarece silica produce colagen, care întărește capilarele care alimentează firele de păr. De asemenea, previne subțierea firului de păr, ajutând organismul să absoarbă alte vitamine și minerale, asigurând hrănirea foliculilor de păr.

Găsești silica în cereale integrale, mere, cireșe, migdale,portocale, pește, ovăz și semințe.

Sulf

Sulful este esențial pentru păstrarea keratinei. De asemenea, întărește firul de păr și ajută la absorbția altor proteine importante.

Găsești sulf în ceapă, usturoi, conopidă, varză de Bruxelles, broccoli

Zinc

Zincul ajută la echilibrul producției de sebum de către glandele sebacee de la baza foliculilor de păr. Un nivel echilibrat de sebum asigură un păr sănătos. Deficitul de zinc poate duce la pierderea părului și la mătreață.

Găsești zinc în semințele de dovleac, nuci caju, semințe de susan, linte, stridii, miel

Vitamine din complexul B

Vitaminele din complexul B cresc elasticitatea părului și asigură creșterea sănătoasă a acestuia. Deficitul de vitamine B, mai ales al biotinei, are legătură cu căderea părului.

Găsești vitamine B în gălbenuș de ou, cereale integrale, ciuperci, fasole și linte.

Acizi grași esențiali

Dacă ai un păr deosebit de uscat, ar trebui să introduci în dietă acizi grași esențiali. Ei ajută la echilibrarea producției de sebum. Este important să existe un echilibru între Omega-3 și Omega-6.

Găsești acizi grași esențiali în pește cum este somonul sau macroul, semințele de chia, semințele de in și cele de cânepă.

Citește și:

Din fericire, make-up artistul cântăreței și actriței, Sarah Tanno a vorbit recent în Refinery29 despre produsele pe care vedeta le folosește. Tanno a dezvăluit faptul că un produs care nu trebuie să lipsească din trusa de machiaj a oricărei femei este serul cu vitamina C. Dermatologii sunt absolut încântați despre efectele acestuia, ei spunând că un astfel de ser poate deschide  petele mai închise la culoare și poate da strălucire tenului.

Dermatologii recomandă un ser cu vitamina C care să conțină și acid hialuronic și ceai verde.

Iată și recomandările noastre:

SERUM CU ACID HIALURONIC SI VITAMINA C 100% NATURAL – NEUTRIHERBS – 38 lei

Serumul combina Acidul Hialuronic si Vitamina C de cea mai inalta calitate pentru a creea un puternic antioxidant, ce netezeste tenul, ajuta la albirea pielii si ii reda stralucirea. Aceasta formula incredibila estompeaza  petele de soare, ajuta la decolorare si redefineste textura pielii.

Lasa tenul stralucitor si cu aspect de intinerire. Are efect anti-aging, combate ridurile, petele de soare,  cearcanele, hidrateaza si hraneste pielea, lasand-o ferma si stralucitoare. Acest ser este un produs 100% natural ce are actiune asupra straturilor profunde ale pielii, spre deosebire de crema, care actioneaza asupra straturilor superficiale ale acesteia.

De asemenea , serumul are o concentratie mai mare de ingrediente cu principii active fata de crema, facandu-l mult mai eficient.

Se poate aplica pe toate tipurile de ten. Este destinat femeilor cu ten matur.

Ser cu vitamina C, Daytox – 140 lei

Acest ser de la Daytox se aplica dimineata si seara. Puteti pune in palma trei pana la patru picaturi, iar apoi le aplicati precum o crema hidratanta cu miscari usoare, circulare, pana cand produsul se absoarbe in piele.

Ser Rose Gold Elixir 24K Gold Infused Beauty Oil, Farsali – 216 lei

Serul de la Farsali are in compozitie vitamina C, acid linoleic si vitamina A si reduce aspectul neplacut al liniilor fine si al ridurilor premature. Inainte de aplicare este indicat sa agitati bine flaconul.

Essential Moisturising Serum, Eisenberg Paris, – 433 lei

Luminizing Booster, Sephora, – 66 lei

Citește și:

Așa că dacă menținerea unui ten tânăr este importantă pentru tine, este vital să folosești zilnic o cremă pentru ochi. Faza e că există mii de creme pe piață, și este destul de dificil să știi ce să cauți după lista de ingrediente. Și chiar dacă știi ce să cauți, căutarea unei creme OK din punct de vedere al prețului.

Ziariștii de la revista Prevention au vorbit cu câțiva dermatologi pentru a afla ce înseamnă o cremă de ochi eficientă și cum putem cumpăra una și bună și accesibilă ca preț.

Cum să alegi cea mai bună cremă pentru riduri și linii fine

Ce face o cremă anti-îmbătrânire? Tara Rao, dermatolog la Schweiger Dermatology Group și Joshua Zeichner, dermatolog la Spitalul Mount Sinai au numit cele câteva ingrediente-cheie după care trebuie să ne uităm.

Acid hialuronic: Aflat în mod natural în piele, acidul hialuronic este un carbohidrat ce se găseşte în mod natural în organismul uman, mai ales în catilaje şi în piele. El hidratează foarte bine pielea. De multe ori, ridurile de sub ochi sunt rezultatul uscăciunii, spun dr.Rao. Despre acidul hialuronic se știe că ajută la reducerea semnelor de îmbătrânire.

Peptide: Despre peptidele de cupru, polipeptidele și oligopeptidele se crede că penetrează pielea și ajută la formarea acidului hialuronic și colagenului. Aceste proteine structurale țin lipite celulele și țesuturile ca un lipici, diminuând aspectul de riduri.

Retinol: Acest derivat al vitaminei A stimulează producția de colagen și promovează circuitul celulelor pentru a ajuta la reducerea semnelor de îmbătrânire. Pentru că pielea de sub ochi este atât de sensibilă, dermatologii recomandă produsele cu o concentrație relativ scăzută de retinol.

Protecție solară: Medicii dermatologi spun că în cazul acesteia lucrurile sunt foarte clare: fără o protecție adecvată, razele ultraviolete sparg colagenul și îmbătrânesc pielea.

Antioxidanți: Vitaminele C și E, acidul ferulic și extractele de fructe de pădure ajută la reducerea stresului oxidativ cauzat de razele ultraviolete sau de agenții poluanți, explică dr. Rao. Antioxidanții îmbunătățesc, de asemenea, aspectul de linii fine sau riduri.

10 creme recomandate de dermatologi

Mai jos, am scris o listă de 10 creme recomandate de specialiști. Pe cele mai multe dintre ele le găsești și în România. Pe celelalte, le poți achizționa din străinătate atunci când pleci în vacanță sau concediu. De aceea este important să știi ce să cauți.

Neutrogena Hydro Boost Eye Gel Cream

Această cremă de ochi hidratantă este suficient de blândă pentru zona de sub ochi și conține acid hialuronic pentru a hidrata pielea. „Acționează ca un burete care atrage hidratarea în cele mai adânci straturi ale pielii“, spune dr. Zeichner.

59 lei

Aveeno Absolutely Ageless Eye Cream

Dacă suferi de o piele deshidratată sub ochi, subțire, atunci poți folosi această cremă, spune dr. Zeichner. Antioxidanții din componența sa și complexul de vitamine stimulează elastina din piele care o ajută să se întindă și să-și revină în formă.

SkinCeuticals A.G.E. Eye Complex

„SkinCeuricals este pe piață de ceva vreme și au făcut foarte multă cercetare înainte să scoată produsele lor“, spune dr.Rao. Această cremă are un mix de mai multe lucruri de care tenul are nevoie pentru a diminua liniile fine și ridurile: antioxidanți, peptide și protecție solară.

60 lei

Cremă de ochi RoC Retinol Correxion 

Femeile care au foarte multe riduri în jurul ochilor trebuie să ia în considerare o cremă de ochi cu retinol, spune dr. Zeichner. El recomandă acest produs datorită proprietăților ei de hidratare și de micșorare a pungilor, cearcănelor și ridurilor, fiind o cremă foarte delicată.

72 lei

EltaMD Renew Eye Gel

Dr.Rao este fan al acestei creme de ochi care lutpă cu ridurile și cearcănele pentru că are un amestec de antioxidanți, peptide și ingrediente de hidratare. „Are de asemenea și niacinamidă care este un oxidant și un antiinflamator bun, care poate fi folosită oriunde pe zona feței“

200 lei

Kiehl’s Facial Fuel Eye De-Puffer

Formula aceasta ușoară reduce vizibil cearcănele, liniile fine și pungile de sub ochi. „Cafeina contractă vasele de sânge pentru a ajuta la îndepărtarea excesului de fluid și hidratare rapidă pentru a micșora umflăturilor de sub ochi“, spune dr. Zeichner.

100 lei

NEOCUTIS Lumière Bio-Restorative Eye Cream

Această cremă de ochi primește un vot mare de la Debra Jaliman, medic dermatolog și profesor asistent la Școala de Medicină Icahn de la mount Sinai. Conține acid hialuronic, cafeină pentru a lupta cu umflăturile, dar și de un complex de peptide și antioxidanți, pe care numai o cremă Neocutis le conține. Acest produs nu îl puteți găsi în România.

Neutrogena Rap

id Wrinkle Repair Eye Cream

O altă alegere grozavă de la Neutrogena. Această formulă conține retinol pentru a împiedica formarea liniilor fine, a ridurilor. Conține și acid hialuronic pentru un plus de hidratare.

60 lei

First Aid Beauty Eye Duty Triple Remedy AMGel Cream

Majoritatea cremelor sunt făcute pentru a fi folosite pe timpul nopții, dar această formulă light a fost creată în mod special pentru zi, sub machiaj, astfel încât să-ți poată hrăni pielea. Conține peptide și diverse extracte din plante pentru a împuțina liniile fine și pentru a hidrata în profunzime.

Peter Thomas Roth Potent-C Power Eye Cream

Această cremă utilizează puterea vitaminei C, un antioxidant care împiedică distrugerea celulelor, ajută la producerea colagenului pentru o piele fermă și luminează fața. Conține acid ferulic, vitamina E, acid hialuronic și cafeină.

103 lei

Citește și:

Doza zilnica recomandata de vitamina C depinde de mai multi factori. Potrivit Mayoclinic.com, barbatii ar trebui sa isi asigure o doza de 90 de mg zilnic, femeile – 75 de mg, femeile insarcinate – 85 de mg, femeile care alapteaza – 120 de mg. De asemenea, fumatorii pot creste doza cu 35 de mg pe zi, insa nu este recomandat sa luati mai mult de 2000 de mg de vitamina C pe zi.

Cele mai bune surse de vitamina C – Măceșele

Măceșul este un arbust sălbatic, iar fructele lui conțin mai mult de 1200 mg de vitamina C la 100 g. Ceaiul de măceșe este recomandat în zilele reci de iarnă, dar nu numai.

Cele mai bune surse de vitamina C – Cătina

Cătina mai este supranumită și „lămâia nordului”, dar conține mai multă vitamina C decât lămâia. 100 g de cătină conțin 600 mg de vitamina C. Se poate consuma sub formă de sirop, fructe uscate și ulei, sau se poate cosuma împreună cu miere.

Cele mai bune surse de vitamina C – Guava

Guava este un fruct exotic adus din țările asiatice. Se poate consuma după ce a fost curățat de coajă și tăiat felii. 100 grame de guava conține 228 de mg de vitamina C. Guava se poate consuma și în salatele de fructe ori chiar de legume.

Cele mai bune surse de vitamina C – Afinele

Afinele sunt fructe bogate în vitamina C și antioxidanți. și conțin foarte puține calorii. Specialiștii spun că afinele pot diminua riscul de cancer mamar, ameliorează infecțiile tractului urinar și mențin sănătatea cavității bucale. O cană cu afine furnizează unei persoane 24% din cantitatea zilnică necesară de vitamina C.

Cele mai bune surse de vitamina C – Pătrunjelul

Pentru a beneficia la maximum de substanțele nutritive ale pătrunjelului este nevoie să fie consumat crud. Astfel, prin preparare termică acestea sunt alterate. 100 g de pătrunjel conțin 133 mg de vitamina C.

Cele mai bune surse de vitamina C – Legume verzi

Varza, feniculul, dovleceii și broccoli conțin și ele cantități importante de vitamina C. Așa că este recomandat să consumăm cât mai multe, eventual cruse, sau dacă nu, cât mai puțin preparate termic.

Cele mai bune surse de vitamina C – Ardeiul

Indiferent de culoare, ardeiul este o legumă foarte importantă care poate acoperi necesarul zilnic de vitamina C al unei persoane. Cel mai bogat în vitamina C este însă ardeiul roșu. 100 g de ardei roșu conțin 127 mg de vitamina C.

Cele mai bune surse de vitamina C – Kiwi

Vitamina C acționează ca un antioxidant puternic, iar kiwi conține o cantitate mare din acest nutriment. 92,7 mg de vitamina C conțin 100 grame de kiwi.

Cele mai bune surse de vitamina C – Spanac

Când vorbim de spanac nu ne referim numai la cantitatea de fier pe care o conține, ci și la cea de vitamina C. 28 de mg de vitamina C se găsesc în 100 de grame de frunze de spanac pe care ar fi bine să le consumați crude sau sotate foarte puțin timp.

Cele mai bune surse de vitamina C – Citricele

Nu sunt pe primul loc în top în ceea ce privește cantitatea de vitamina C, dar nici pe ultimul. Ba chiar sunt o sursă importantă. Lămâile și portocale conțin cam 50 mg de vitamina la 100 de grame de fruct, iar grepfrutul 30 mg.

Ne străduim să ne menținem tinerețea cât mai mult, însă vine inveitabil momentul în care observăm cum acea linie fină din jurul ochilor sau de pe frunte se transformă ușor în rid. Deși produsele cosmetice pot ajuta foarte mult, cel mai indicat este să ne menținem pielea sănătoasă printr-o dietă echilibrată.

Dna dr. Cristina Pavel, specialist în apifitoterapei, acupunctură, medicină de familie, cromoterapie și medicină cuantică, de la Centrul de Sănătate și Viață ARMONIA din București, ne spune de ce anume trebuie să ținem seama.

Cum ne menținem imunitatea – stil de viață corect

„Cel mai simplu ar fi să acționăm pentru menținerea și creșterea imunității prin abordarea unui stilul de viață sănătos”, este de pătere dr. Cristina Pavel. Cu alte cuvinte, să fim atenți la ce ne face bine, ce ne face rău, prin programul nostru zilnic. De exemplu, odihna, consumul de lichide, calitatea alimentelor.

„Din fericire, oamenii de la țară mai mult decât cei de la oraș au la dispoziție alimente ceva mai sănătoase, pentru că de multe ori în orașele mari nu ai siguranța că ceea ce cumperi nu e chimizat”, spune medicul, recomandând consumul de fructe și legume proaspete.

„Conțin vitamina C în cantitate suficientă, care este un foarte bun protector și este și un tratament bun pentru viroze”.

Cum ne menținem imunitatea – supliment de vitamina C

Nu se recomandă antibiotice, spune dr. Cristina Pavel, „dar la primele manifestări de viroză se poate suplimenta cu vitamina C, din surse naturale sau medicamentoase, pe gură sau injectabile”.

Acesta este un bun mijloc de întărire a imunității organismului și a posibilității de a lupta cu agenții infecțioși. „Se pot lua suplimente medicamentoase, dar țin să amintesc că există anumite categorii de remedii, de plante. Aș aminti, din ce avem noi, din flora noastră – și se găsește din abundență în România – CĂTINA. Nu degeaba a fost ea numită ginsengul românesc, pentru că e o bogăție de vitamine, minerale și uleiuri. Conține și vitamina A, vitamina C și vitamina E, care sunt antioxidanți puternii și previn în general toate procesele de îmbătrânire, de degenerare a organismului”.

Citește continuarea AICI